一小时二十分钟无氧+一小时先有氧还是先无氧,这样怎么样

(ERROR:15) & 访客不能直接访问无氧一小时加有氧40分钟,主要吃蛋白质,能同时减脂增肌吗? - 生活_【北京联盟】
无氧一小时加有氧40分钟,主要吃蛋白质,能同时减脂增肌吗?
/ 作者:admin
北京联盟摘要:
无氧一小时加有氧40分钟,主要吃蛋白质,能同时减脂增肌吗?,上一篇:
下一篇: 。现在每天健身房先哑铃器械等无氧运动一小时左右,再跑步机有氧40分钟,运动后一般大量补充蛋白质和适量碳水,我的问题是,这种模式能通过有氧运动减脂,再通过补充蛋白质增肌,达到减脂增肌同时进行的效果吗?
现在每天房先哑铃器械等无氧运动一小时左右,再跑步机有氧40分钟,运动后一般大量补充蛋白质和适量碳水,我的问题是,这种模式能通过有氧运动减脂,再通过补充蛋白质增肌,达到减脂增肌同时进行的效果吗?
无氧一小时加有氧40分钟,主要吃蛋白质,能同时减脂增肌吗?
免责声明:本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿,著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任!图文大播报
查看: 10866|回复: 8
我发现不做力量只做有氧减脂效果很不好
去年是力量训练后跑30分钟,减出腹肌,今年手笔有点小伤,放弃了力量训练跑45分钟,结果毛都没减掉
要减脂还是不能少了力量训练
饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮食就少盐少油 肉类选牛 羊 鸡 海鲜 哈有时间的话 一天两有氧1无氧
我喜欢体育 发表于
饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮 ...
两有氧,1无氧,估计体力不支啊
2有氧1个小时,再无氧1小时。。。。出人命啦~~几天就玩完~哈哈
如果胖子刚减肥是有用的,到一定程度不做力量就没用了
我喜欢体育 发表于
饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮 ...
这是不是太过了啊~~~~~~~~~~~
减脂=力量+有氧+控制饮食
力量+有氧是减脂的高级阶段啊
科学的减肥运动应该是抗阻(肌肉)训练与有氧(心肺耐力)训练相结合。增肌与减脂结合,减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的,运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见,肌肉强劲,运动时关节骨骼稳定,不易出现运动损伤。肌肉强度提高,身体就会有力量,有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高,身体的基础代谢能力也相应提高,燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身,然后是三十分钟的抗阻训练,不一定要把围度练得如何壮大,但是至少要让肌肉有力量(爆发力、绝对力量、耐力),最后如果体能允许,再加上二十分钟的有氧运动(有氧运动的强度通过卡式公式衡量)。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢?因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪,而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身,使身体各个关节中的润滑液充分分泌,为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后,身体供能进入消耗脂肪的阶段,这时有氧运动将充分发挥作用。

我要回帖

更多关于 减肥先做有氧还是无氧 的文章

 

随机推荐