腰肌劳损恢复训练图解严重吗要是继续训练的话有影响吗做什么活动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-20 16:56 标签： 腰肌劳损严重的后果
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腰肌劳损康复训练怎么做呢？
腰肌劳损对于经常从事重体力劳动的朋友来说是非常常见的，也有一些朋友平时经常习惯性地保持同一个动作时间过长，在突然间活动时严很容易使得脚部的肌肉出现不同程度的损伤，下面我们一起来了解对于腰肌劳损的朋友，平时可以通过哪些方法来进行康复训练。
腰肌劳损是现代人高发的一种颈椎疾病，引起腰肌劳损的因素有很多，比如说急性腰扭伤，或者长期的保持一个不良的姿势，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌劳损。腰肌劳损的发病会给患者的身心带来很大的影响，如果不及时治疗的话，甚至还有瘫痪的可能性。
而对于腰肌劳损的患者来说，除了要接受正规的治疗之外，日常的自我康复也是非常重要的，对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话，那么对身体的恢复也是会有一定的好处的。
一、揉腰，用双手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5到10分钟为宜。
二、击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，力度以自己能承受住为宜，却不可太用力，每次击打10分钟为宜。
三、腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置，然后双手叉腰，作好预备的姿势，让腰部充发的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循环几次，这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
四、站立，两腿齐肩，两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要尽量的轻，以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次，直到后腰有发热的感觉为止。
五、双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转摇动，也可以利用专用的体育器材来帮助完成，在开始转的时候幅度要小，以免扭伤，后来可以渐渐的加大幅度，平时可以坚持每天坚持半个小时，腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性，所以建议要在饭前做，如果要饭后做的话，也要等饭后两个小时之后。
患有腰肌劳损的朋友，平时尽量不要进行剧烈的活动，尤其是不可以负重行走，平时最好是能够以卧床休息为主，然后适当的通过以上的方法来进行缓解，感觉疼痛感非常严重时，还应该及时地去医院进行检查和治疗。
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腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损怎么锻炼?腰肌劳损可以通过锻炼腹肌腰背肌、做飞燕式动作、转胯运腰等运动来得到缓解，长期坚持能有很大的改善。腰肌劳损怎么锻炼?平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。然而，很多患者并不了解腰肌劳损怎么锻炼，对于腰肌劳损怎么锻炼存在着或多或少的疑问。家庭医生在线骨科频道为广大网友提供腰肌劳损怎么锻炼最新最权威的的相关资讯，如果您有兴趣想了解一下腰肌劳损怎么锻炼，请关注家庭医生在线。
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