问：请问年轻男士有什么好的健身方法的健身房太多了，可是无论那一家，觉得要是健身方法不适合自己，好的设施也...答：花的健身不一定是最佳的方法。这个世上最好的东西是免得到的。如少吃点东西，养成只吃分饱的惯，比最好的健身更重要。现人的亚健康都是与吃的多有关...
问：求健身房减肥塑形计划表？身高，体重，健身房办了卡，可是很茫然，私人教练太贵了，亲们，给我个...答：通过你的描述判断你的体脂百分比应该不少。你可以按照下图自己判断下脂肪的厚度，捏起来部分越厚，就说明脂肪越多。以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧...
问：想瘦小腹去健身房应该选择什么器材最有效？请支招~谢谢_...答：建议：一定坚持如下一组锻炼组合、公斤小哑铃手臂塑形；、每天个仰卧起坐，分三组做；、每天个俯卧撑，坚持一段时间之后即使不能达到减肥的目的，也会...
问：请问女生去健身房塑形的话，需要健身教练么答：看你对身材追求的程度，如果是因为职业或者其他需要，可以考虑请健身教练，他们可以再营养、健身计划方面帮助你
问：的健身房有便宜的吗具体位置在哪谢谢答：据我了解,这个地方是最便宜的体育馆女子健身会馆（健身，健美，塑形，气质)十二次卡：元/次（期限个月）二十次卡：元/次（期限个月）三十次卡：元...
问：女生第一次去健身房，如何制定健身计划？去健身房的目的是塑身...答：首先那为朋友说的要服吧。如果刚去健身房。第一点要求就是要在专业人员的指导下锻炼。刚开始运动量不要太大了。少量训练。让肌肉有个适应过程，不然回使...
问：跪求专业健身方法(有本人详细体能数据)真诚求专业人士给套专业的健身计划,本人出入健身房,对很多还不是很了解.请说明...答：.撑握正确的训练程序。负重训练主要目的是要流过该肌肉的血液，使得这部分肌肉得到的营养滋润。肌肉为了适应这种负重训练，其自我调节的结果就是...
问：求：胖女生健身房减肥计划本人在健身房办了，因为请私教花太多了，所以想请健身教练，或是懂的，为...答：根据楼主的情况，选择健身房的练也是明智的选择，有氧可以做到，可以跑步机，登山机的循环训练，跑步机最好是进行手动调节，根据自己的体重，身高，坡度要求和...
问：一健身计划月份要休年假了，有天的时间，想学点舞蹈类的东西，不知道（最好在...答：你好，你可以参加一个健身房，跟朋友们一起练，效果会很好，很有气氛，一三次就可以了。课练。课就是一些运动课程，如拉丁，健身等。杠铃练。是...
问：女生健身房塑形计划表女生岁半身高cm体重.kg看起来还好不过去健身房体侧完以后教练说都...答：、CM，标准体重应该在K左右，你还重了一点点。、那么你的情况就是属于需要减脂的了。减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活惯，就能达到...
问：健身教练如何选择正确有效的培训?健身教练如何选择正确有效的培训?答：健身教练主要分为三大类：（）器械教练；（）私人教练；（）团体课教练。（）器械教练。主要是指进行器械训练和指导。现阶段专职的器械教练在健身...
问：女生健身房塑形ji hua b身高体重kg做了体测基本都不达标现在主要想塑形，重点是胸形，臀形，...答：整体来说，你是比较没肉的。看样子教练给你分析过了吧？让你私教课了吧？
问：去过健身房来帮下,太瘦了我左右,体重才斤上身全是骨头,我都不敢去游泳我很想游的,真是折磨我啊...答：如果你没有病，那么：.要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。平时多吃些山、鲫鱼、红枣等健脾的食物最好请中医给开个方；....
问：女生健身房塑形计划表&答：你好朋友，一名健身教练。如果你真心想将自己的锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成...
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求陪同啊，我想去健身房有没有妹纸陪我呢我的电话我的企鹅号是
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求陪同啊，肉球要减肥啊
我知道你要去减肥，哈哈出来吧，皮卡丘！　　 へ　　　　　／|　　/＼7　　　 ∠＿/　 /　│　　 ／　／　│　Z ＿,＜　／　　 /`ヽ　│　　　　　ヽ　　 /　　〉　 Y　　　　　`　 /　　/　ｲ●　､　●　　⊂⊃〈　　/　()　 へ　　　　|　＼〈　　&ｰ ､_　 ィ　 │ ／／　 / へ　　 /　ﾉ＜| ＼＼　 ヽ_ﾉ　　(_／　 │／／　　7　　　　　　　|／　　＞―r￣￣`ｰ―＿　　
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;장 소스.德语： ich gehe Sojasosse kaufen. 法语： je me suis prend que sauce de soja. 俄语： Я пришла за соевым соусом.荷兰语：kwam ik tot een sojasaus 西班牙语：me vino a un salsa de soja 意大利语：venuta solo a comprare la salsa di soia. 我还是来脸熟的～
挺多女的去呢
等我开学哒
可爱学姐我陪你去。
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Please check the URL or contact the webmaster.　　今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
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　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　http://weibo.com/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
　　@鼓鼓超人小饼干
14:44:01　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起　　-----------------------------　　是啊，我昨天第一天也是第一次去健身房，那个教练跟我聊了1个小时左右，给我安排42节课，一节课350，这哪里负担的起啊，，，
　　我在的健身房私教价格不同，买了300的10节课，确实不一样，专业地指导健身计划，我自己每节课后也做记录，上完以后就可以自己照着练了。　　健身房都有驻场教练的吧，器械不会用，问问他们就好啦。　　
　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车　　
　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦
　　我也是昨天刚办了一张会员卡，然后那个私人教练一直拉着我谈，要我一定要办私人教练课，好贵呢，起码，说我身体怎么怎么不好，我想每个健身房都是这样的，我还是自己先练吧，
　　120好便宜啊，我这是400块
　　有钱的肯定请私人教练肯定是好点啊，一对一，我们这做淘宝的伤不起啊，养活自己都有点难啊
　　你可以多关注一些健身微博，不过确实建议你开始上几节私教课，建立基本的知识与器械操作。　　
　　我是游泳+洗澡卡，其实器械的话你问教练他也不能不告诉你。还有就是自己多了解一下健身方面的知识。别人也不容易忽悠到你。
　　我办的24节10800，每次90分钟，以塑形为主，从有氧开始私教会一直陪着，告诉你每个动作的标准，还挺好的
　　我和小伙伴一般都不找私教的，一般过去以后跑步走路二十分钟，上大课，做核心训练，搏击或者硬拉。完了以后再上器械，器械几个小伙伴自己研究一下上就可以了，而且做的时候会一直有人过来给你指导两下。这种量足够了，再多就是瞎练了。怎么做，大课的教练会教你怎么样动作是对的，自己要用心学，不然找私教也是一样白练。还有主要三分练七分吃，怎么练靠自己，老师只能提点，学任何一样东西都一样，95%都是靠自己学习领悟。我小伙伴里只有一个找私教的，上万上万的花，练半年了一周去五次还是含胸驼背，也没瘦多少也没见多少肌肉也没见练出来臀还是腰背。问她不上私教自己练呗，她什么都没学会。　　其实不用健身房，我前面两年每周三到四次T25，照样肌肉长出来了，体测肌肉含量基本达到要求。　　关键就是自己要用心，掌握要领，自己组织训练挺开心的。私教我一眼望去，就没几个顺眼的，女教练含胸驼背，男教练瘦瘦小小，让他们给我教，我这钱花的太不舒服了。
　　@心肝宝贝猫
20:08:53　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦　　-----------------------------　　没准那姑娘就是为了喝可乐不胖才去的，人家运动就不能为了使劲吃不继续胖吗
　　健身最需要的不是老师而是毅力。
　　我家旁边的浩沙，一节课310元，还是优惠的，正常是370元/小时。跟私教有效果，必须保证每周练到3次，严格控制饮食，差不多得7、80节课就能磨出前鼓后凸的好身材。　　问题是，从此以后，你基本都得按照这个频率保持，否则，胡吃海塞几天，腹部的肌肉就糊成一团了，是一件很费钱还需要毅力的事情。
　　我也很迷茫，昨天刚去，没人教机械
　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了
　　@ty_17-07-24 18:18:03　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了　　-----------------------------　　刚办健身卡，一次没去过，有点方 ，怕进去对着那一丢器械一脸懵逼，你自己练一年多了，应该小有成效哈，你的男的还是女的，我怕男的锻炼的方法不一定适合女生哦
　　如果只是减肥，那么少吃比练还管用，再下个健身软件比如keep之类的练练局部
　　我也是买的私教课。一节课260，一次一个小时。我是体型不行，含胸驼背头前倾（比马伊琍的还要严重一些）上了差不多30节课，效果很明显。每次上课，教练会安排具体上什么，非常有针对性。
　　一样一样的，每次去就是一通说，你不买就没人理你
　　楼主不可以这么说！健身教练都是自己花钱去学这个专业的，就是为了办会员达到效果的！就像医院为什么没人说医院是坑！医生要你教多少钱你就教多少钱！
　　我也是，然后自己又特别自卑，办了都不想去，我这里300一节课！
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)最近看了看那个囚徒健身，想要按照上面的来做，可是我女朋友却说这是浪费时间..
如题，之前我也发过帖子说了想要开始锻炼身体，然后在jr们的建议和介绍之下去下载了这本书的电子版。书里面说的好像都很有道理的样子，但是我女朋友说这前面的太简单了简直是浪费时间，可是书里又举了例子说跳过前面的人的锻炼弊端，真的好纠结啊！！！众jr们能否给点意见呢
PS：这里是我下载那本书的网盘链接，有兴趣的可以去看一下
囚徒健身（中文完整版）.zip_免费高速下载|百度云 网盘-分享无限制
[&此帖被我叫小健健在 09:59修改&]
这些回帖亮了
那就练啊，练到你女友在床上求饶为止
感觉囚徒健身强调的是锻炼关节的力量，那个墙壁俯卧撑，本来以为很简单，但连做五十个也是酸的不行。
适合自己就好啦
那就练啊，练到你女友在床上求饶为止
没什么用 我练过 确实没坚持多久。不是说六式不可行，而是比起健身房加心肺训练 效果比徒手好太多。
引用3楼 @ 发表的:
没什么用 我练过 确实没坚持多久。不是说六式不可行，而是比起健身房加心肺训练 效果比徒手好太多。
额。。。我好像没看懂你的意思。。。
有的动作确实需要从第一个来练 因为那部分肌肉平时很少练到 稳步前进比较安全 不容易受伤 对我来说 比如桥就是从第一个练起的 其他的动作我倒是直接跳到后面几部的 具体还是看自己的平时锻炼情况
感觉囚徒健身强调的是锻炼关节的力量，那个墙壁俯卧撑，本来以为很简单，但连做五十个也是酸的不行。
引用5楼 @ 发表的:
有的动作确实需要从第一个来练 因为那部分肌肉平时很少练到 稳步前进比较安全 不容易受伤 对我来说 比如桥就是从第一个练起的 其他的动作我倒是直接跳到后面几部的 具体还是看自己的平时锻炼情况
有道理，还是要看自己的个人条件。
引用6楼 @ 发表的:
感觉囚徒健身强调的是锻炼关节的力量，那个墙壁俯卧撑，本来以为很简单，但连做五十个也是酸的不行。
如果是直接去做那个标准的俯卧撑呢？
引用5楼 @ 发表的:
有的动作确实需要从第一个来练 因为那部分肌肉平时很少练到 稳步前进比较安全 不容易受伤 对我来说 比如桥就是从第一个练起的 其他的动作我倒是直接跳到后面几部的 具体还是看自己的平时锻炼情况
的确是的，我别的动作都从3、4个开始，唯独桥从第一个开始练，感觉最近腰好了很多，不像以前打完球腰都弯不下来
引用8楼 @ 发表的:
如果是直接去做那个标准的俯卧撑呢？
应该也是能直接做的，没看这书之前大家不都是直接从标准俯卧撑开始练的么？其实这书没那么玄，它把器械健身贬的太一文不值了。看书吸取自己有用的东西就好，奉为圣经那是大可不必的。
引用9楼 @ 发表的:
的确是的，我别的动作都从3、4个开始，唯独桥从第一个开始练，感觉最近腰好了很多，不像以前打完球腰都弯不下来
好的，我有点腰肌劳损，练这个桥不知道能不能有所帮助
引用10楼 @ 发表的:
应该也是能直接做的，没看这书之前大家不都是直接从标准俯卧撑开始练的么？其实这书没那么玄，它把器械健身贬的太一文不值了。看书吸取自己有用的东西就好，奉为圣经那是大可不必的。
一开始看的时候确实被里面说的神乎其技的话忽悠到了，后来想想也觉得没那么玄乎。
把书看完好好看。后面的金科玉律里写的很清楚了。如果你相信无器械锻炼那就按着书里来练，锻炼是持续长久的过程，任何速成的东西都是有严重的弊端。反正我是老老实实第一式开始，关节力量确实达不到。我的目标是可以单手俯卧撑倒立，我想这是健身房难以带给我的。
发自手机虎扑 m.hupu.com
求PM资源链接..多谢楼主
楼主你女友典型的眼高手低，健身动作都简单，又不是马戏团耍杂技，问题是能坚持多久？
引用14楼 @ 发表的:
求PM资源链接..多谢楼主
介个。。。我找找看
引用13楼 @ 发表的:
把书看完好好看。后面的金科玉律里写的很清楚了。如果你相信无器械锻炼那就按着书里来练，锻炼是持续长久的过程，任何速成的东西都是有严重的弊端。反正我是老老实实第一式开始，关节力量确实达不到。我的目标是可以单手俯卧撑倒立，我想这是健身房难以带给我的。
可以的。其实这本书有他的优点，但是作者老是是阐述器械锻炼怎么怎么不如他。看到这种我就比较反感了，器械和无器械都有各自的优势，也没见人家器械的鄙视无器械的阿。所以我觉得看这本书的时候不能也像作者那样极端的思想，可以多元化一点。
发自手机虎扑 m.hupu.com
楼主隐晦炫耀自己有女友
求PM资源链接，早就想试试了
引用10楼 @ 发表的:
应该也是能直接做的，没看这书之前大家不都是直接从标准俯卧撑开始练的么？其实这书没那么玄，它把器械健身贬的太一文不值了。看书吸取自己有用的东西就好，奉为圣经那是大可不必的。
说的好！！这段话里面每个字我都同意！
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