一个小白的健身总结（号更）18收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&一个小白的健身总结（号更）&,&author&:&zongqinag&,&content&:&\u003Cp\u003E前言：这篇文章是我记得4月份儿的时候写的，现在到了17年的9月份儿，回看这篇文章再对照我这个阶段的健身经验，现在是需要修改一下了
\u003C\u002Fp\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E刚开始的时候我那个时候刚毕业，偶然在知乎看了几篇健身的话题，比如下面的几个链接：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F\& class=\&internal\&\u003E健身房都有哪些健身器材，分别有什么作用？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F\& class=\&internal\&\u003E健身小白如何健身？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F\& class=\&internal\&\u003E长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F\& class=\&internal\&\u003E健身能改变人的什么?\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5. ......\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看到那些人，有通过健身找到男票女票的，有通过健身华丽变身的男男女女，有通过健身走上人生巅峰的，但是我不懂事儿，看过之后像打了鸡血一样，奋不顾身的入了健身的坑直到现在，变化了吗？恩，体重增加了10斤，虽然肌肉的含量上去了，但是体脂的含量也跟着上去了，直到现在我都没有甩掉腹部的多余的脂肪，现在七大姑八大姨身边的同事们朋友们见我了说的最多的就是，你胖了，但是我想听到的是你壮了，你们知道吗？[心累] \u003C\u002Fp\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E在2016年，那个时候我只是坚持在跑步，并没有刻意的想要走进健身房去锻炼肌肉，那个时候我全年的跑步总里程如图：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fv2-deabadfbcd7c1b9df59b70_b.jpg\& data-rawwidth=\&361\& data-rawheight=\&640\& class=\&content_image\& width=\&361\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='361'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&361\& data-rawheight=\&640\& class=\&content_image lazy\& width=\&361\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fv2-deabadfbcd7c1b9df59b70_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E如果你正在健身，或则马上要下决心减掉腹部的脂肪，请记得长跑并不是一个特别有效的方式，可能对那种身体特别臃肿，体脂含量很高的人才会有些效果，本人亲测，锻炼这么久了腹部还是有明显的脂肪[但是穿衣还是看不出来的，哈哈]如果想要减掉脂肪，跑步的同时也要在饮食上面下功夫，少吃点儿吧，这个才是最重要的，前几天在食堂见到了一个同事，他说最近在减肥，每天下班了跑五六公里回家，但是我看他的早餐，两个大油饼，一根油条，一个甜甜圈儿，我真想告诉他别减了吧，没用的[奸笑]饮食一定要清淡，而且每顿适当减为原来的三分之二，跑步的时候不要匀速，不要匀速，不要匀速[重要的事情说三遍]五分钟提速一次，目的就是为了防止身体到达一个动态平衡，那样减脂的效果就不是很好了。而且记得配合力量训练，这种燃脂效果还是很好的，相信我，具体怎么力量训练，我会稍后给你建议。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面是我原来健身房的照片，但是现在[]我已经换了另外一家健身房，上家是靠近居民区，所以大部分是中年人来锻炼，做力量训练的人很少，没人去做，自己又不熟练，而且没有参照物，做起来也没有激情，但是我现在的这家健身房，是学校旁边，来健身的都是壮实的的小伙子们和漂亮的姑娘们，而且他们也很好说话，如果你想学习他们的某个动作，他们很热情的就教你了，省去了没有教练自己又练不好的烦恼[机智]而且大家在一起锻炼很有激情有木有，别理解成[基情]哦，我喜欢女的
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剩下的就是慢慢练，不要松懈，我每周都会坚持去健身房三到四次，什么？！你没有时间，别扯了吧，告诉我你几点下班，我每天六点半起，公司九点上班，我八点十分就到公司了，早上在地铁上听一个小时英语听力，晚上五点半下班，我一般都是待到晚上八点或者八点半，因为要学习新的东西，或者看书 ，或者上外教的口语课，到了健身房大概就是九点或者九点半了，那里10点关门，所以我去了先去跑步机热身五分钟，然后就是开始力量训练了，做到10点去洗澡回家[啰嗦几句]每组动作做完之后一定要记得拉伸[敲脑袋]记得我说的话，很重要，如果你不想练成死肌肉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E饮食的话，我没有什么好说的，看他们健身给自己准备的食谱，我就想告诉他们一句[真闲]我估计大多数人都没有这个时间和这个金钱来在饮食上过多的搭理，没关系啦，只要你三餐吃好就行，控制脂肪的摄入，不要多吃大米和馒头，多吃些高纤维的食物，饮食不要太单一，不要每天中午都是米饭啥的，偶尔换一下口味，不要觉得增肌了就要暴饮暴食，我曾经有一段儿时间特别相信他们说要多吃点儿，但是我现在增了10斤就是那个阶段积累下来的，话说增肥容易减肥难，一定要听过来人的话[流泪] \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E写在最后，放两张我毕业时，和我现在毕业一年多的照片吧，本人不帅[捂脸]通过健身你会发现我好像发生了变化,希望你们继续的还是没有继续的，如果想入健身的坑，现在就开始吧，健身有风险，入坑需谨慎，记得无论怎么练，保护好自己是最重要的，不要鲁莽行事，这样反而适得其反，循序渐进[老话，不爱听也得说]\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-d79dc6d74415acf84728eff_b.jpg\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&497\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&497\& 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