健身健身一定要吃蛋白粉吗能先放粉在加水吗

给健身新手的蛋白粉和肌酸与增肌的建议
刚开始的朋友,有几点友情提醒:1、总的原则:虽然大家都说增肌3分靠练,7分靠吃,但一定要注意“度”,不可以一撮而就;2、肌酸有个堆积期,没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天,不管当天有没有练习都要吃,每天吃20克,这5天之内最好不要喝酒,不要吃***、头孢之类的药物;3、经过5天的堆积期后,每次训练前20分钟只需要服用3-5克,配合着蛋白粉一起吃效果更好;4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效,如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显,千万不要刚训练完就去洗澡,错过了营养最佳补充时机;5、有了堆积期后,不训练的时候不要服用肌酸,即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积;6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包,是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会,不会直接消化下去;7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸),经过头一天的训练后和一夜的睡眠,胃里很空,补充营养显得更为需要;8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用,不会伤害身体,但也要因人而异,因训练强度而异,服用的剂量需要慢慢增加,不可以增加太快[健美帝国]
<span class="F12_10年10月26日 10:38
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女性健身需要补充蛋白粉吗?带女生们开始认识蛋白粉!
17:32 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&  带女生们开始认识蛋白粉!
  大多数爱的女生们都会问同样的一个问题,男生可以食用蛋白粉,女生可不可以?如果使用蛋白粉效果会怎样?会不会变成女哪吒,练出难看的肌肉?。
  先声明老生常谈的那一点,女生想象男生那样练出大块大块的肌肉太难太难了。主要是因为个体的差别。所以不用太担心
  今天就为各位美女详细解读一下,关于女生健身和蛋白粉
  女生需要补充高蛋白粉吗?
  不运动,只喝蛋白粉是不会塑身成功的!
  虽然高蛋白粉没有说是一定要喝,但是在训练强度增加太强时,确实需要补充蛋白质来修复因为运动过度受伤的肌肉。蛋白质也会促进肌肉的增长,而肌肉的增长会有效地增加代谢的提升进而燃烧你的体脂肪,这是在透过运动的前提下,千万别以为我只要喝高蛋白粉就会瘦,你没有适量的运动状况下,只喝蛋白饮也是没用的噢。
  简单来说:
  你不会因为喝了高蛋白饮就长肌肉!你要长肌肉的前提下,除了喝高蛋外还白饮以是要重量训练!记得!是重量训练!才会长出漂亮的肌肉!但是,如果你的训练只是一个星期两天!而且强度不够,重量不够的状况下,那你喝了再多也不会长肌肉!
  饮用蛋白粉的好处?
  上一个答案已经有告诉大家,在适量的运动刺激下,补充营养品是会刺激生长肌肉的,在生长肌肉的同时,就会利用代谢燃烧你的脂肪。所以对瘦身有没有帮助?当然有!但前提是你要透过完成合适的运动量,这样补充才会有瘦身的效果。
  此外,蛋白饮品里面的成分,尤其是乳清蛋白,里面的营养成分可以调节你的免疫功能和抗氧化,可以强健你的肌肉,增加你的体力,提高你的运动效果,进而促进脂肪燃烧,还能抑制饥饿的感觉,以达到控制体重的目的,还能减少皮肤产生皱纹和老化,促进伤口愈合,而且还是低脂、低胆固醇,并且容易吸收的蛋白质。
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