本人身高175cm体重68kg，想练肌肉，补剂用蛋白粉好些还是增肌粉好些，或者能不能两个一起吃？_百度知道
本人身高175cm体重68kg，想练肌肉，补剂用蛋白粉好些还是增肌粉好些，或者能不能两个一起吃？
我有更好的答案
两个可以一起吃，对增加肌肉的块有很大的用。 从你给的数据来看，比较标准，单吃蛋~白~粉也行。 早餐之后两小时，中餐之后两小时，已经运动之后30分钟，取20g用200毫升的温水冲稀即可食用。
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不需要。因为，你现在身高175CM、体重68KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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增肌粉热量大,适合瘦弱的人吃.你吃蛋白粉.
如果一起吃的话效果会更好吗？
一定要吃的话效果没有蛋白粉好，但是会胖
两个可以一起吃，对增加肌肉的块有很大的用。 从你给的数据来看，比较标准，单吃蛋~白~粉也行。 早餐之后两小时，中餐之后两小时，已经运动之后30分钟，取20g用200毫升的温水冲稀即可食用。不需要。因为，你现在身高175CM、体重68KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
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瘦子健身一直选择增肌粉还是该换蛋白粉？
瘦子优先选择增肌粉是没错，但你得先搞懂增肌粉和蛋白粉到底是干嘛的，为什么吃了这个粉能对你增肌有帮助。这个得先搞懂这些补剂的主要成分是什么。蛋白粉主要成分就是蛋白质，目前主流的蛋白类型都是乳清蛋白，因为浓度和吸收率都高。其他蛋白类型这里暂不谈。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例会高达50~80%甚至更高，但糖（sugars）通常是非常少的。（Protein：蛋白质，Carbohydrate：碳水化合物）可以看出蛋白粉跟增肌粉的区别主要就在碳水化合物的含量上，你甚至可以粗暴一点地理解为：增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。这个碳水化合物主要是干嘛的？提供能量。讲通俗点，碳水化合物是非常优质的供能来源，快速高效，优先使用，燃烧彻底。而众所周知蛋白质是合成肌肉的原料，在这个过程中，蛋白质需要先经过分解、转运等一系列过程，是非常消耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会自身燃烧一部分进行供能，以支持另一部分合成肌肉，这样蛋白质的利用率和增肌的效率必然大打折扣。如果你摄入足够多的碳水化合物，供能充足，蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长，效率和利用率就很高。但碳水化合物容易带来另一个问题：导致热量盈余。盈余的热量就会被身体储存起来，你的小肚腩和其他皮下脂肪就是这么来的。按理说，你可以找到一个适当的碳水摄入量，让提供的热量恰好仅仅支持蛋白质的代谢，而没有多余的热量导致脂肪堆积。但实际的人为操作中是不可能算的这么精确的，一定会有偏差，而且偏差还蛮大。所以在增肌期，碳水化合物的摄入我们宁愿过量也不愿意不足，因为碳水摄入过量增肌会很顺利，长点脂肪大不了以后刷下去；而摄入不足肌肉就直接不怎么长了。回到题主的问题，你目前应该选择增肌粉还是蛋白粉？很简单，看你当前的目标。如果你感觉自己肌肉维度还不够，体重上希望增加个10kg以上，完全可以大胆继续用增肌粉。将肌肉量练起来，维度增加一圈，是你目前的首要目标，所以热量一定要保证有盈余。这点不仅仅是需要增重的瘦子，包括已经很强壮的健美运动员，但还是希望维度能再突破一圈，也是需要保证热量盈余的。这个阶段增长的脂肪，可以等增肌期结束后再集中刷下来，轮廓就出来了。如果你感觉自己维度差不多了，皮脂有点厚，希望尽快出线条减掉小肚腩，同时维持肌肉量，就换蛋白粉。蛋白粉只补充蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，也怎么怕脂肪堆积的问题。适合需要维持低体脂，出腹肌，或处于减脂期的同学。还有另一种情况。如果你处于增肌期，但感觉肚腩比全身肌肉长得都快，有点受不了了，你可以适当减少碳水化合物的摄入。减少碳水摄入的方法很多，例如少吃点主食，增肌粉换蛋白粉等，都可以，原理是一样的。但要注意控制好这个平衡，毕竟你目前在增肌期，碳水摄入过少了是影响增肌的，慢慢找一个既能支持你增肌，肚腩又不会长太快的“热量轻微盈余”的摄入量。卖家让你两个一起喝，显然就是为了增加销量而已。如果增肌粉就能满足你对蛋白和碳水的补充，你额外买个蛋白粉干嘛，你饮食结构中有这么缺乏蛋白质吗？这点自己先搞懂。那不吃粉行不行？当然行，粉是补充蛋白质和碳水化合物的，吃肉蛋奶也补充蛋白质，吃米面馒头也补充碳水化合物，原则上补充的都是一样的，只要你能通过饮食将每日所需的蛋白碳水吃够，其实不需要吃粉。关键就是每日要吃这么多，实践中比较难吃够，而粉高效浓缩，比较方便而已。你愿意健身完拿个饭盆吃下里面的8个鸡蛋白，还是喝一小杯蛋白粉？其实都没问题：）
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喜欢该文的人也喜欢我身高175，然后170斤，现在想增肌，想问问大家是买蛋白粉好还是增肌粉好？_百度知道
我身高175，然后170斤，现在想增肌，想问问大家是买蛋白粉好还是增肌粉好？
我有更好的答案
看你的身材是偏胖类型的
所以我建议你吃蛋白粉，
康比特的正氮蛋白粉，
然后在训练前可以拿他家的蛋白奶昔代餐，
可以控制热量，这样效果会更好。
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你这样不是应该先减脂吗？减脂之后再考虑增肌吧
必须用蛋白粉，不能增肌粉。增肌粉蛋白质含量少，主要是碳水，吃完会更胖。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　先看一段视频，看看优质的蛋白粉、增肌粉是如何做成的？
　　健身这么久，你知道肌肉生长需要什么？
　　这个问题的答案很简单：热量，足够的热量。那么在你已经有了一个定制的训练计划和饮食计划之后，增肌粉就可以帮助你获得更多，不仅仅是热量，还有其他促进肌肉生长的必要能量。
满足你尽可能多的卡路里需求
　　增肌粉能带给你的第一个好处是它可以尽快尽可能地为你提供充足的卡路里。如果你是那种为了增肌吃了很多、效果还是不尽如人意的“增肌困难户”，增肌粉也能够帮助你消除难以增肌的烦恼。
　　有很多“增肌困难户”在尝试过之后都觉得很不可置信，因为增肌粉确实让他们增肌不这么困难了。
　　如果你想到了现在市面上有那种每勺就能带来一千卡路里的增肌粉，那么你就能很清楚地知道在一天里获得四千卡路里的热量其实是很容易的。
特别脂肪配方可以帮助你保持低脂
　　使用增肌粉的第二个好处就是由于许多增肌粉都有其独特的配方来控制脂肪的含量，这样就可以帮助你在增肌的过程中尽可能减少脂肪的堆积，避免带来肥肉。
　　就你身体摄入的物质而言，脂肪可能是对你身体影响最大的一种东西，因此你需要常常去确认摄入体内的物质是否对身体有好处，你需要时刻注意增肌粉中是否含有中链甘油三酯和低饱和脂肪，这是至关重要的。
方便训练后使用和日常使用
　　另外一个关于增肌粉的重点是如果你已经有了一个更加贴近你目标的训练和饮食计划，你就应该采用代餐或者增肌粉来代替高刺激和高热量的食物。
　　如果你希望立刻在训练前或者训练期间食用增肌粉，那么你需要选择一款低脂和高碳水化
　　合物含量的产品，因为训练前后就是肌肉快速吸收能量的最佳时期。
　　低脂高碳水的增肌粉可以为你促进胰岛素循环，快速地将氨基酸输送入肌肉细胞。
　　你不需要担心在训练前后时期，增肌粉会为你带来过多的热量，因为在这个时段，你的身体会充分利用这些能量。如果你想要通过增加热量来获取更多的肌肉，训练前后是补充热量的最佳时段，此时，你只需要控制好脂肪的摄入量就可以。
4.增肌粉带来不同的卡路里摄入
　　基于你真的需要很多的卡路里去促进肌肉有效生长的事实，不同的增肌粉可以提供不同水平的卡路里摄入量，因此你一定要确保选择适合自己的增肌粉。
　　四百卡路里的增肌粉和九百卡路里的增肌粉是存在着很多不同的，如果你摄入了过多的卡路里，你体内的脂肪就会堆积，这样就会影响你的增肌计划。
　　大多数人发现如果选择了四百卡路里至六百卡路里之间品种的增肌粉，他们就会很容易达到他们的目标，此后，他们就会设立一个更具挑战性的目标去实现。
更加满足你的肌酸需求
　　另一个考虑将增肌粉加入你的训练计划中的重要原因是它能够带来一石二鸟的效果。你选择了一款适合自己的增肌粉之后，它就能够为你提供蛋白质和肌酸等你身体所需的营养元素，这样你就可以省去购买其他补剂的避免再去购买其他产品。
　　肌酸是最能够帮助你获得肌肉的补剂，因为肌酸能够尽可能高效地提供能量，这些能量都是达到增肌效果最重要的部分。
6. 伴随着谷氨酰胺恢复更快
　　最后，你需要考虑的最后一个需要增肌粉的原因是它为你提供的谷氨酰胺可以使你的肌肉恢复得更快。训练之后的恢复和训练是同等重要的，训练之后你一定要保证肌肉的恢复率。
　　谷氨酰胺就可以减少你在训练中受伤的情况，即使受伤了，也能够帮助你快速恢复。
　　所以选择选择增肌粉的时候就只能选择靠谱的品牌，尤其是被100多个国家职业运动员都在使用，这就是加拿大的魔兽巨无霸增肌粉，同时因为足够好的口碑，多次成为欧洲年度最佳产品！
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本帖最后由 毅然决然 于
21:43 编辑
&&我身高172，体重不到120，属于那种吃什么都不胖的类型，最近想要锻炼增肥，请问是买增肌粉好，还是蛋白粉，这二者有什么区别吗？&&买的话，京东哪个牌子的增肌粉会好一些，
&&另外，锻炼的话，不想去健身房，在家里做俯卧撑、仰卧起坐、臂力器以及跑步这些，可以健身增肥吗？
&&求告知，谢谢。
性别男&UID516803&帖子3765&主题31&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分5&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
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感觉吃鸡蛋牛奶就可以了。。。。
性别男&UID1042835&帖子12512&主题1505&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分15&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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我身高172，体重不到120，属于瘦的了，最近想要锻炼增肥，请问是买增肌粉好，还是蛋白粉，这二者有什么区别吗？
买的话， ...吃宵夜，吃吃 就有腐烂了
性别男&UID416139&帖子7324&主题272&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分9&阅读权限90&好友4&注册时间&最后登录&
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海淘吧，有个app叫iherb，对比下淘宝就可以下手了
增肌真的好难……一个人很难坚持的，健身房做活动的时候不贵，或者上当地论坛收一张转让的
性别男&UID869862&帖子1047&主题31&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分6&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
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本帖最后由 有玉微凉 于
21:28 编辑 增肌要买增肌的蛋白粉，乳清蛋白是增强免疫力加营养的。练肌肉要用器械，跑步是有氧运动，减肥用的。没器械你就练练深蹲、俯卧撑、卷腹之类的吧。——
性别男&UID734678&帖子1285&主题13&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分1&阅读权限50&好友0&注册时间&最后登录&
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增肌不用器械很困难
性别男&UID582706&帖子5719&主题171&精华0&龙晶-1 &龙威0 &积分4&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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增肥容易，每天晚上吃一大碗夜宵后睡觉。增肌，就难了，得看网上的教程来，如果实在等不及的话，可以少量打点类固醇（强烈不建议，因为肌肉会变得很大很假，还加重内脏负担），每天坚持，然后随便买点增肌粉就行了。
性别男&UID583010&帖子15825&主题447&精华0&龙晶2 &龙威0 &积分20&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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看成了增肥……
性别男&UID968288&帖子5546&主题20&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分6&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
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多吃点，营养点
性别男&UID628355&帖子1375&主题294&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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感觉吃鸡蛋牛奶就可以了。。。。这个太慢了，我的肠胃吸收一般
性别男&UID628355&帖子1375&主题294&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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海淘吧，有个app叫iherb，对比下淘宝就可以下手了
增肌真的好难……一个人很难坚持的，健身房做活动的时候不贵，或者上当地论坛收一张转让 ...我看京东上，一款汤臣倍健的增肌粉还不错啊，21W的销量
性别男&UID628355&帖子1375&主题294&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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本帖最后由 有玉微凉 于
21:28 编辑 增肌要买增肌的蛋白粉，乳清蛋白是增强免疫力加营养的。练肌肉要用器械，跑步是有氧运动， ...也就是说，我要增肥增肌的话，俯卧撑、仰卧起坐，哑铃、臂力器这些就行了，不要用跑步锻炼腿，用深蹲这些？
性别男&UID628355&帖子1375&主题294&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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增肥容易，每天晚上吃一大碗夜宵后睡觉。增肌，就难了，得看网上的教程来，如果实在等不及的话，可以少量打点类固醇（强烈不建议，因为肌肉 ...我是那种吃什么都不胖的类型，想着增肌粉、蛋白粉加上锻炼，增加一些体重和肌肉
性别男&UID628355&帖子1375&主题294&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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增肌不用器械很困难臂力器、哑铃、仰卧起坐、俯卧撑这些行吗？
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吃宵夜，吃吃 就有腐烂了我的体质吃不胖的，每天都吃宵夜，没卵用，想着靠锻炼和吃增肌粉增肥
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多吃点，营养点吃不胖啊。。。
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吃不胖啊。。。
特么嫉妒使我发疯！你狂吃不胖，我喝水三斤
性别男&UID1042835&帖子12512&主题1505&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分15&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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吃不胖啊。。。
常委有问题？
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本帖最后由 有玉微凉 于
21:28 编辑 增肌要买增肌的蛋白粉，乳清蛋白是增强免疫力加营养的。练肌肉要用器械，跑步是有氧运动， ...错了，跑步是锻炼心肺功能的，控制饮食才是减肥的。军人，运动员除外--
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