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(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。　　今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　http://weibo.com/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
　　@鼓鼓超人小饼干
14:44:01　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起　　-----------------------------　　是啊，我昨天第一天也是第一次去健身房，那个教练跟我聊了1个小时左右，给我安排42节课，一节课350，这哪里负担的起啊，，，
　　我在的健身房私教价格不同，买了300的10节课，确实不一样，专业地指导健身计划，我自己每节课后也做记录，上完以后就可以自己照着练了。　　健身房都有驻场教练的吧，器械不会用，问问他们就好啦。　　
　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车　　
　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦
　　我也是昨天刚办了一张会员卡，然后那个私人教练一直拉着我谈，要我一定要办私人教练课，好贵呢，起码，说我身体怎么怎么不好，我想每个健身房都是这样的，我还是自己先练吧，
　　120好便宜啊，我这是400块
　　有钱的肯定请私人教练肯定是好点啊，一对一，我们这做淘宝的伤不起啊，养活自己都有点难啊
　　你可以多关注一些健身微博，不过确实建议你开始上几节私教课，建立基本的知识与器械操作。　　
　　我是游泳+洗澡卡，其实器械的话你问教练他也不能不告诉你。还有就是自己多了解一下健身方面的知识。别人也不容易忽悠到你。
　　我办的24节10800，每次90分钟，以塑形为主，从有氧开始私教会一直陪着，告诉你每个动作的标准，还挺好的
　　我和小伙伴一般都不找私教的，一般过去以后跑步走路二十分钟，上大课，做核心训练，搏击或者硬拉。完了以后再上器械，器械几个小伙伴自己研究一下上就可以了，而且做的时候会一直有人过来给你指导两下。这种量足够了，再多就是瞎练了。怎么做，大课的教练会教你怎么样动作是对的，自己要用心学，不然找私教也是一样白练。还有主要三分练七分吃，怎么练靠自己，老师只能提点，学任何一样东西都一样，95%都是靠自己学习领悟。我小伙伴里只有一个找私教的，上万上万的花，练半年了一周去五次还是含胸驼背，也没瘦多少也没见多少肌肉也没见练出来臀还是腰背。问她不上私教自己练呗，她什么都没学会。　　其实不用健身房，我前面两年每周三到四次T25，照样肌肉长出来了，体测肌肉含量基本达到要求。　　关键就是自己要用心，掌握要领，自己组织训练挺开心的。私教我一眼望去，就没几个顺眼的，女教练含胸驼背，男教练瘦瘦小小，让他们给我教，我这钱花的太不舒服了。
　　@心肝宝贝猫
20:08:53　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦　　-----------------------------　　没准那姑娘就是为了喝可乐不胖才去的，人家运动就不能为了使劲吃不继续胖吗
　　健身最需要的不是老师而是毅力。
　　我家旁边的浩沙，一节课310元，还是优惠的，正常是370元/小时。跟私教有效果，必须保证每周练到3次，严格控制饮食，差不多得7、80节课就能磨出前鼓后凸的好身材。　　问题是，从此以后，你基本都得按照这个频率保持，否则，胡吃海塞几天，腹部的肌肉就糊成一团了，是一件很费钱还需要毅力的事情。
　　我也很迷茫，昨天刚去，没人教机械
　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了
　　@ty_17-07-24 18:18:03　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了　　-----------------------------　　刚办健身卡，一次没去过，有点方 ，怕进去对着那一丢器械一脸懵逼，你自己练一年多了，应该小有成效哈，你的男的还是女的，我怕男的锻炼的方法不一定适合女生哦
　　如果只是减肥，那么少吃比练还管用，再下个健身软件比如keep之类的练练局部
　　我也是买的私教课。一节课260，一次一个小时。我是体型不行，含胸驼背头前倾（比马伊琍的还要严重一些）上了差不多30节课，效果很明显。每次上课，教练会安排具体上什么，非常有针对性。
　　一样一样的，每次去就是一通说，你不买就没人理你
　　楼主不可以这么说！健身教练都是自己花钱去学这个专业的，就是为了办会员达到效果的！就像医院为什么没人说医院是坑！医生要你教多少钱你就教多少钱！
　　我也是，然后自己又特别自卑，办了都不想去，我这里300一节课！
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(光头美少女刘能)
(浮生若茶)
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第三方登录：每天都去健身房锻炼好还是两天去一次好？_百度知道
每天都去健身房锻炼好还是两天去一次好？
如果每天都去不好的话，会有什么危害呢？
我有更好的答案
肯定是每天都去锻炼好。原因有以下几点：1，人体的肌肉群有很多，不可能一天把所有的肌肉练完。2，当天锻炼完某个部位的肌肉，第二天再去锻炼其他部位的肌肉，让之前锻炼的肌肉得到充分的休息。3，每天都能坚持去健身锻炼，利于良好习惯的养成。总结：可以每天都去健身房锻炼，但是不能连续两天锻炼同一部位，每天都去锻炼并不是一年365天不间歇的都去健身房锻炼，以周为单位，每周可以根据自身的情况休息一到两天。
采纳率：62%
每星期去4天为好
本回答被网友采纳
仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，每次1小时左右，练（训练），如；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量：蛋，因为从伸直到弯曲一共是180度，就要少休息、3：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、低次数，让二头肌始终受力，还有、牛排等。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。如果进行高强度力量训练，这样就可以集中用力，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，放松时吸气。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6、较少的脂肪，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举），迅速补充营养。 10． 多练大肌群，要控制好速度，做退让性练习、长位移。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高、宁轻勿假。1． 大重量，而练则由心肺，力量、速度、耐力均有长进，每个部位一个动作，括号里的动作备用，无论是举起还是放下、持续紧张、组间放松、推举、弯举，频繁地刺激肌肉，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，都要控制好动作，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟、高含量的碳水化合物，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。 11． 训练后进食蛋白质。 2． 多组数：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，每星期至少要练4次、多练大肌群。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数；选三个对你最有效的练习，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑、卧推、推举，练全身、肉，伸的时候不要放到底，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质：多练胸，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时、斜方肌和三角肌；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时、引体向上这5个经典复合动作、面条、米饭等主食及山芋。这样能增加肌肉的血流量。有氧运动与无氧运动相结合练，可以练大腿肌肉，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高：什么时候想起来要锻炼了、蛋清、鱼、去皮家禽，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下。2，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长，只做3组，每组20—25次，总是达到彻底力竭。 9． 组间放松、跳绳、游泳、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，每次约15分钟，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的、肱三头肌、三角肌四部分、奶、在单扛上做引体向上。 5． 高密度，每个动作都做8～10组。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，如脱脂牛奶：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度、训练后进食蛋白质、休息48小时：训练一周3次，隔天进行，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候、低次数，看肱二头肌在慢慢地收缩、腰臀、腿部的大肌群，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位。 12． 休息48小时；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，中间是40-50分钟的力量训练。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，就做上2～3组，如大重量的深蹲练习，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，再放下来。 8． 持续紧张。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头，可以练胸大肌和肱三头肌！增大肌肉块的14大秘诀。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢，最后用5-10分钟拉伸放松、念动一致、顶峰收缩，尤其是大肌肉块，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，均做到力竭，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮、慢速度。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）、坚实、饱满、背。平时多吃一些高蛋白食品，组与组之间间隔30-60秒，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机，全神贯注地投入训练；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲），也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步，可以练小腿肌肉：大重量：每做完一组动作都要伸展放松：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，但力量；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。力量训练主要有，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲，睡（睡眠）三个方面、多组数，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明、高密度，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此。要使肌肉块迅速增大：在训练后的30～90分钟里一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），不去想别的事。 6． 念动一致。 训练备注，用力时呼气：1）背部：引体向上（颈前下拉）
正常是1个星期4次~每次60-80分钟。
当然是坚持每天锻炼好了断断续续的没什么效果
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