生完孩子快一年呀，肚子还像五六个月，今天看了一偏文章，说是产后腹肌分离，要怎么治疗_百度宝宝知道产后容易出现的
腹直肌分离
最近产后的妈妈很关注自己的肚子不能收复好，甚至很多妈妈开始担心自己存在腹直肌分离的状况，这时候我必须转发来自英国运动员妈妈的经历。
这位32岁的妈妈是一名专业的长跑运动员，尽管已经生了两个孩子.. 扔没有停下自己的体育职业生涯。
6个月前生完娃之后，她现在一直在每日训练，冲击美国长跑队的奥运预选赛，希望能够入选美国队参加今年的奥运会。
就是这样的一个专业运动员…
看她po出来的生娃前和生娃后的对比
尽管生完了，但是肚子还是会突出来一块……
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后来生完宝宝做恢复的时候她的肚子是这个样子的……
她说好像很多人都认为运动员生育后并不会影响她们的身材，或者只要坚持锻炼，健身，就不会影响身材。
其实并不是……
怀孕期间她也有坚持锻炼…
但是因为怀孕，她的腹肌被隆起的肚子顶起来..
后来就逐渐没法锻炼腹肌群
每个妈妈都一样，生完孩子的肚子样子并不好看
但是她表示
虽然说我低头就能看见我的妊娠纹，但是我的肌肉正在一点一点的恢复
大腿也充满了力量，跑起来感觉就像要飞一样哦~
她鼓励所有的准妈妈或者已经生育过的妈妈正视自己的肚子，不需要为它感到尴尬
就连她自己都说，虽然现在她已经用5分20的配速(每公里5分20秒)跑完半程马拉松，但是跑步的时候还是会忍不住尿在裤子上（太早做健身导致盆底肌松弛，出现漏尿）
她把这段时间作为一个调整期，让自己的事业重新又上了一个台阶
无论你是不是运动员，怀孕都不能阻止你的梦想
现在这位元气妈妈已经在ins上有22000多粉丝，而且还开了 自己的网站更新自己的锻炼日常
不论你是不是运动员，怀孕对于每一位妈妈来说都不是一件轻松的事情
不论你是不是运动员，怀孕对于每一位妈妈来说都不构成阻止你梦想的障碍……
在下面国外网友的评论，我看到这样两条：
【妊娠纹对于每个女人来说都不一样。 尿失禁是一种风险症状，因为怀孕期间对骨盆的压力。 特别是当你生俩个娃间隔特别近，肌肉还没能回复正常的时候。
但是这种产后腹直肌分离虽然不是很正常，但是也是时常发生的事情（isn’t normal but it is common）。 可以通过运动慢慢合并这个空隙，如果导致疝气的话可以通过手术解决】
很多妈妈跟我反映，自己生完孩子已经大半年了，肚子还是很大，像四五个月，特别是做仰卧起坐的时候，就能明显感觉左右两边的肉肉往中间挤。
具体解释一下的话..
人体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌，中间由一个叫腹白线的组织相连。
腹白线就是两排腹直肌中间的空隙，正常情况下在1-2指宽度这样
（恩就中间那个沟）
怀孕期间，因为肚子变大，腹直肌之间的间隙会被撑大，腹白线也就这么被拉长。
通常情况下，这个被撑大的空隙会在产后4-8周后逐渐恢复关闭…
但是即便出完月子，大约也有30%的妈妈没能完全恢复。
通俗的话说，也就是撑开的肚子，回不去了．．．
后果：腹直肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，导致产后腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于不少女性在产后出现脐疝，即小肠从肚脐眼里突出来。
下面这几位妈妈就是被诊断为产后腹直肌分离，长时间没有自行恢复，听听她们如何描述症状的吧：
剖腹产，产后肚子上的肉耷拉着，肉肉还能把伤疤盖住，原来一直以为是胖的，结果现在发现，从130降到102斤，肚子上的肉仍然耷拉着，原来是腹直肌分离。来自：kegel盆底肌训练中心（公众号留言）
怀孕时由于胎盘位于前璧，肚子鼓在前面呈悬坠状，腰部看不出来，现在躺下肚皮就是一滩泥，全是褶皱，没法看了，呜呜……肚脐眼都没有收回去，而且平躺着慢慢往上起的时候用手触摸腹部，感觉中间有一条约4指宽的大沟，唉！！严重的腹直肌分离！！！
我人瘦，肚子倒不怎么突出，就是腹直肌分离严重，上下17公分，左右最宽6公分，每天肚脐上面牵扯，肚子下坠，可以看到肠子在动，医生说要手术治疗，哎。
提醒宝妈们，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，在做这些运动前最好先自测一下，看看腹直肌分离的恢复情况，也就是说腹部锻炼比如仰卧起做、腹部撕裂者等运动必须在腹肌空隙关闭后再进行。否则的话，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。
腹直肌分离自测方法：
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
如果出现腹直肌分离，如何做腹部练习？
改善腹直肌分离的方法：
1）对于耻骨联合分离错移患者，最行之有效的方法是推拿，做骨盆修复，常能达到立竿见影的效果，再配合适当的卧床休息，病情很快就能恢复。具体操作手法包括按揉放松耻骨联合部、腰骶组织，刺激八髎、环跳等相关穴位。关键还有各种复位手法，不管用哪一种方法复位，复位后患部疼痛都明显减轻或消失，下肢屈伸功能也即能得到恢复。
骨盆修复一般在产后42天时开始，产后一年内效果最佳。不管顺产还是剖腹产，生完宝宝后，妈妈的骨盆都会变大、变形。因此，及时修复就非常关键。所以，一定要做骨盆修复！
产后骨盆修复，通过刺激人体经络、穴位，有效提高盆底肌的张力，预防和治疗骨盆松弛，让盆底功能得到恢复，使其变大的骨缝尽快回位，还可缓解卵巢和痛经等妇科问题、紧致翘臀、改善阴道松弛、同时可以反射性抑制膀胱兴奋，有效预防产后尿失禁的发生。它不仅能够快速恢复子宫、阴道、形体等方面的功能，还能够预防日后各种妇科病的发生率，好多宝妈反应做了以后之前的裤子穿不了，做完第二次以后裤子轻松的就穿上了，而且子宫收缩的也特别好。
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声明：本文由入驻搜狐号作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。&生孩子后腹肌分离该怎办？
生孩子后腹肌分离该怎办？
发病时间：不清楚
我2006年生de孩子，因为孩子10斤8两，剖腹产后第六天，弯腰看孩子后直起身时忽然感觉有东西从腹中上升，大夫检查后说是腹肌分离，至今还是一样，现在感觉平时肚子总是非常紧张，总是吸气的感觉，没有任何的放松的舒服感觉。每次来月经前总感觉好像压力不够，经血不能正常运行似的，月经总是不正常。请问有妇科大夫吗？这种情况该怎么办？
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剖宫产术是产科领域中的重要手术。由于麻醉学、输血、输液、水电平衡知识以及手术方式、手术缝合材料的改进和控制感染等措施的进步，剖宫产已成为解决难产和某些产科合并症，挽救产妇和围产儿生命的有效手段。
注意事项：
1．术前监护胎心，消毒皮肤前再次确认胎心。&nbsp2．术前酌情作阴道检查，判定有无短时间内阴道分娩的可能。&nbsp3．术中取仰卧或侧卧30°-40°位，以防仰卧低血压综合...
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产后腹肌分离怎么办？产后四个多月了肚子
发病时间：最近一年
病情描述：产后腹肌分离怎么办？
产后四个多月了 肚子还是很大
病情分析：您好，根据这些以上内容的描述，你的情况大概应该是产后的情况指导意见：您好，你的情况考虑一般情况进行仰卧起坐锻炼是可以的
副主任医师&
你好，怀孕期间涨大的子宫压迫容易引起腹直肌分离的现象，只要是没有明显的不适可以不用治疗。慢慢的会恢复正常的。如果过于明显，是产后四个月，肚子还是很大，这样的情况，是需要考虑复检一下，看是否需要考虑手术处理，这个事情如果处理不好，是会直接影响到身体健康的，不能有任何的忽视。
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开了个贴讲了健身的经历，有美妈私信我问不能仰卧起坐的话可以练什么，特地发几个动作帮助大家将腹直肌收回去（搬运自豆瓣）。& && && && && && && && && && && && &什么是产后腹直肌分离？
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！& && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&改善腹直肌分离的训练：
以下训练是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。
动作1：站姿收腹& & 来自[]
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发表于10楼
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发表于21楼
哇，看了你现在美美的帖子，再看你的减肥帖，很励志呢。我11月底生完，生之前146斤，出月子后125斤，主要是月子亲喂，瘦了一点。现在还没开始做任何运动，坚持亲喂，体重116，可是距离我未怀孕前还是很有距离，所以想年后开始运动了。但是年后还没有满三个月，适合跑步和做平板支撑这些运动吗 ...
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动作一：准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。来自[]
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动作2：跪姿收腹
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。来自[]
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动作3：跪姿伸腿
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。来自[]
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动作4:平板支撑& & 准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。来自[]
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动作4:平板支撑& & 准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
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难怪我怎么减肥，肚腩都是很大来自[]
生命之光，莫过于亲情。
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产后肚子大？有可能是腹直肌分离哦，几个动作可以帮助收回去。 ...
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