有很多人没时间去健身房，这一类人如何健身，这篇文章告诉你！有很多人没时间去健身房，这一类人如何健身，这篇文章告诉你！健身发烧友百家号有很多人没时间去健身房，这一类人如何健身，这篇文章告诉你！人人都想有个健康的身体，但由于种种原因无法去健身房，今天来介绍一下，不去健身房怎么锻炼好身体1、健身走“迈开腿”已是当下最流行的生活方式，“动起来”也成为高品质生活的关键词。简单、易行、环保，健身走越来越受追捧。健身走要挺胸抬头，摆臂幅度要大，用脚趾发力，让全身的肌肉参与运动，产生把人弹起来的感觉。健身走一定要坚持有规律地走，尤其是要做到三个固定：运动时间固定、运动量固定和步频固定。如果经常间断运动或频繁改变步行时间、步行强度和步行节奏，会大大降低健身效果基本姿势：身体挺拔向上，颈部肌肉放松，两臂自然地前后摆动。呼吸:采取腹式呼吸方法，长出气，深吸气。步幅：加大步伐，比平时的自然步幅多10-20厘米，让更多肌肉参与进来，才能起到有效的锻炼作用。步速：快步走为120-140步/分钟，时速6千米。时间和距离：要想达到有氧健身的目的，宜坚持每天走30-60分钟，距离约3-6千米或步。身体较好的争取达到每天1小时1万步。身体各部位自我控制的要点：头：头部始终保持直立，头顶上方有一种被绳子牵引的感觉。臂：摆臂幅度要大，前后直臂摆平。腹：行走时始终保持紧缩收腹，用力向前迈腿。保持这种“绷腹”意识是最难的也是最重要的。臀：要把臀部和腿一起同时向前迈动。出脚时用力向下方蹬地。脚：向前迈步出脚时，脚尖上翘足跟着地。身体重心要快速敏捷地从脚后跟转到整个脚底。迈步抬脚时，要让脚趾根部有意识地用力踩踏地面。2、骑行随着绿色出行的理念深入人心，也催生了越来越多的共享单车，让我们随时随地都可以骑行。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，整个人的精气神自然就提升。尽管如此，如果骑行的姿势和运动的量不正确的话也会产生身体不适。速度：一般我们骑行的速度保持在20~25km/h，但是如果是老年人或者小朋友可以适当地减少5~10km/h。强度：这方面主要包括了坡度和距离的综合考虑，在单日骑行山地车50公里算是低强度的，50~100公里是比较适合大众的一个骑行强度，如果是超过150公里的话，就是属于比较强的骑行强度了。3、游泳游泳不仅可以让我们摆脱酷暑的燥热，又可以让我们保持身材均匀苗条、提高心血管机能、增强体温调节能力、增大肺活量、提高呼吸系统能力等等。游泳是一项老少皆宜的运动，在学会了某种泳姿的基本动作之后，就可以开始制定自己的计划。切忌不能盲目进行，应该制定一个符合自己体力和能力的训练计划，最好是健身和放松相结合，运动量和运动强度应该慢慢增加。在游泳过程中呼吸应该是有节奏的、协调的，逐步增加游泳的距离。4、爬山爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式爬山带给我们的好处：对预防心脑血管疾病有明显的作用，爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加锻炼腹肌1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！4，仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。5，柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。饮食方面：不要吃高盐高脂肪的食物，但是也不能像某些人说的整天吃鸡胸肉，喝蛋白粉，那样对身体不好；每天吃三顿牛肉，这个也不贵。比如吃牛小健健身牛肉，每天三袋，每袋45克足够补充一天的蛋白质需求。营养美味又健康！希望这篇文章能多少帮助到你，那也不枉我码这么多字了！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身发烧友百家号最近更新：简介:做一个健康阳光的girl作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
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