健身和减肥的老铁们，这篇能量棒终极测评送给你
本文转载自：温哥华吃货小分队
ID：chihuoinvan 作者：Milly
饿，从古至今，
从二次元到三次元，
每个人不得不面对的问题。
不论是上班上学路上。
图片来自buzzfeed.com
还是用男猪脚的EVA座驾准备战斗之前。
图片来自buzzfeed.com
更多是在大汗淋漓的健身之后...
图片来自网络
没有时间没有场地好好吃饭的时候咱们只能靠它----能量棒。
图片来自网络
Milly我第一次接触到能量棒，是在初中的时候麻麻给我塞了一根Natural Valley的蜂蜜燕麦棒在包里。
十点的课肚子咕咕叫，偷偷在课桌下面掰了一块。当时就觉得居然有这么好吃的东西！
快给我来一打~
图片来自buzzfeed.com
米粒也相信，大家对能量棒最深刻的理解就是：Sneakers士力架
“饿货来根士力架吧”
耳熟能详倒背如流。
这些能量棒，一根抵两大碗白米饭。
但是被宣传商偷换概念，将“横扫饥饿做回自己”贯彻到底。
然而这些我们传统印象中的“能量棒”
并不是美国真正意义上的代餐能量棒
真正的能量棒
又称“蛋白棒” Protein Bar
既能提供大量蛋白质，还会严格控制热量
下面这张截图就是某蛋白棒的营养成分
对比一下传统意义上的士力架能量棒的营养成分
可以明显看出，在提供相似能量的情况下
蛋白能量棒提供的蛋白质是士力架的4倍之多
而脂肪却只是士力架的一半
并且不含饱和脂肪和反式脂肪这些直接导致发胖的元凶
热衷健身的妹纸汉纸，终日沙拉鸡胸肉
偶尔也会觉得不满足
这时候蛋白能量棒也是很好的零食选择
就像吃了一块坚果巧克力，
又饱腹又美味同时没有什么负罪感
米粒本来无心成为健身达人
对健身食品也没什么兴趣
但也被能量棒圈粉了！
首先是颜值
比如米粒最爱的RXBAR
包装也很有设计感
海盐巧克力味是第一个想买来试试的
其他口味看起来也很诱人！
身材小巧容易装进公文包
跟包里的商务产品搭配在一起是不是很有逼格
（图片来自网络）
当然咯，好吃、方便也是被圈粉的原因
因为一直以来患有“起床困难症”晚期
工作日每天爬起来给自己做一份元气早餐还不如杀了我
但是如果早餐不好好吃上午饥饿难挨根本无法专心工作
所以，每天出门前一根能量棒一碗牛奶
就能保证一上午的精气神，比做早餐省事多了！
有时候赶项目就带两根到公司去当午餐
（图片来自网络）
在健康饮食和健身潮流日渐风靡的今天
咱们横扫饥饿的同时也还是可以顺便关注身体健康，
保持一下好身材哦
这些好吃好看的蛋白能量棒
到哪里去买呢？
Whole Foods, Sprouts, Trader Joe’s等超市
都有很多种选择
国内各大超市也紧跟潮流开始供应
City life和Ole等商铺都能买到
某宝上搜了一圈商品比美帝还全还便宜简直震惊
（图片来自某宝截图）
小分队的妹纸们并没有一口气吃掉78根
也不能写出“蛋白棒终极测评只要它就够了”
这样的文章
但是市场上蛋白棒这么多
大家自己选择的时候应该注意什么呢
看背面的营养标识
150-250k cal，10+g蛋白质糖的含量和蛋白质或者更少
最好选择纯植物的，工业添加剂越少越好
可以选择加代糖的，但是后劲味道会很奇怪做好准备哦
如果是作为代餐，最好选择富含维生素矿物质的棒棒
后面列表会标记出来
一般的蛋白棒whey protein是乳清蛋白，
如果平时乳糖不耐的话
建议选择vegan类型的植物大豆蛋白
另外，干吃芝士无糖greek yogurt
也是低碳水高蛋白小零嘴不错的选择~
米粒给大家推荐几款
零食柜里必备
Simply Protein Chips
从来没有想过：
原来甜辣味黑胡椒味的“薯片”，也能用纯蛋白粉做！
一包里面只有2g糖，但是有15g蛋白。
饱腹感真的很强
而且蛋白棒一般都是甜味为上
这种咸味的Chips就是救星
嘎嘣嘎嘣的吃到停不下来也没关系，越吃越瘦哦
热量：140kcal
推荐指数：5星
Progressive Vege Greens Protein
Progressive的蛋白棒，是米粒吃过最“原汁”的
绿色的有1,500 mg蔬菜浓缩汁在里面
紫色则是有1000mg 的抗氧化水果浓缩汁
觉得吃蛋白棒就好像缺失了别的营养那就尝试一下它吧~
棒棒上面一粒一粒的是脆脆的
还有一些苹果草莓蓝莓干填充口感还算丰富
但是吃完之后嘴巴略干涩
15g蛋白质10g左右的糖不会太甜，
也符合我们对好蛋白棒的要求
热量：180kcal
推荐指数：4.5星
Fermented Vegan Proteins
老美最喜欢的蛋白棒口味，
那就是巧克力和花生酱没跑了。
不知道什么味好，选这两种总没错~！
他们还添加了有利于肠道微生物菌群，
促进消化的小秘密在里面，增强控制体重的功效哦。
15g蛋白质，9g糖，同样不是很甜的配置
有略微脆脆的口感，但是要注意
他们用了植物蛋白比较难消化，
有可能会胀气，所以避免过饿的情况下吃。
热量：210kcal
推荐指数：4.5星
超高蛋白超低糖
（图片来自网络）
实话港，米粒是不喜欢QuestBar的口感的
黏黏的比牛轧糖还磨牙难嚼，
更奇怪的是有浓厚的代糖的后劲
一根棒子50g大概需要磨半个小时才能吃下去
（抑制食欲不是刚好吗~）
但是它们味道种类选择最丰富
蛋白质超高：20g，糖分低至1g
这让我还有什么理由拒绝呢？！！
如果想尝试，
个人觉得BarPeanut Butter&Jelly花生酱味道，
或者是Bar纯的巧克力味道比较好接受
有一些奇奇怪怪的香蕉味、
肉桂卷味、苹果派的代糖后劲都比较大
（图片来自网络）
他家也出Protein Chips：同样21g蛋白质的超高配置
乐事薯片有的口味：酸奶洋葱、海盐、
BBQ、车打芝士等等
它也几乎全都包括了
吃起来口感酥脆，但是略松散
偶尔代替薯片是不错不过一小包是真的不经济实惠
热量：蛋白棒180kcal 薯片130kcal
推荐指数：3星
Simply Protein Bar
Simply系列除了上面的惊天chips
他们的bar也是我们零食小盒子里面的必备
最简单的蛋白棒看起来小小的轻轻的一根
但是却有15g蛋白质
脆脆的口感虽然吃完嘴巴会有粉粉渣渣的感觉
至少并不会吃完涨得难受
糖分含量极低，平均只有3g左右，不是很甜
没有巧克力外层所以热量少很多
（图片来自网络）
同样它的口味也很丰富
米粒儿除了绝对不会碰的肉桂味之外
每一种都试过每一种，都比Quest好太多了
不论是巧克力莓子柠檬
还是稍微重口一点的焦糖味
米粒儿建议大家每一种都买来试一试~
热量：140kcal~150kcal
推荐指数：4.5星
开车赶路来一口
（图片来自网络）
Vega系列可以说是，市场上最热销、
最容易买到的系列之一了
从Protein Shake到“Sport”、“Snack”系列
每一种口味虽然都有点点甜，但是都还算不错
这次推荐 “ONE” 啥都有系列
一根蛋白棒里面包含了多种多样的
蔬果蛋白纤维素维生素
甚至深海鱼油Omega-3
拿来代餐不用担心任何的营养缺失哦~
代餐棒一般不会有蛋白棒这么严格的糖分要求
所以含糖量会相对比较高
蛋白质13g糖18g
Vega One为了口感，同时加有巧克力涂层
但是米粒甜到牙齿都疼。
（图片来自网络）
“One”啥都有系列，也有Protein Shake
一包含20g蛋白质，但是只有1g糖
除了比Bar麻烦一点之外，别的都比它好
建议平时没有吃蛋白粉的习惯的姑娘们备一些单独包装
巧克力味、莓子味、椰子味、摩卡味，
绝对都比你们想象的好喝（认真脸~）
加点豆奶牛奶，或者椰子水打在一起
天气热的时候拿来代替一下下午茶甜品的高热量
也是非常不错哒~
（图片来自网络）
热量：Bar 270kcal, Shake 160kcal
推荐指数：4星
ProBar Meal
（图片来自网络）
ProBar也是大家很容易在市场上面见到的代餐棒
同样用天然的材料制作而成，没有VegaOne那么甜。
11g蛋白质23g糖分
看起来非常的夸张但是别忘了它一根有85g
非常大非常耐吃！旅行必备！
Probar的种类也很多，
每一种都比市面普遍的蛋白代餐棒重
所以换算下来还是不错的
如果想要糖分少一点推荐Original Trial Mix原味，
或者Banana Nut Bread香蕉坚果面包味。
热量：380kcal
推荐指数：4星
现在感觉猎奇，未来蛋白就是它
Coastal Protein Bar
（图片来自网络）
用虫子作为蛋白质来源
生长周期更短，资源利用更高，而且人体更容易吸收
以后可能就是一个虫子蛋白的趋势哦
所以以后吃饭的时候看见小虫子在里面，
想到高营养bonus
要毫不犹豫吃掉它！（开玩笑~）
Coast已经用蟋蟀里面的蛋白质制作蛋白棒有一年多了
市场反响都很不错
大家最关心的味道嘛，米粒试过完全没有什么不一样
除非你的心理作祟
（图片来自网络）
现在他们有黑巧克力和花生酱这两种
绝对不会出错的味道搭配
所以大家放心尝试
但是作为一个蛋白棒，10g蛋白16g糖
还是稍微有点不合格
如果饿的时候咬一口一根买来慢慢吃还是不错哒。
热量：282kcal
推荐指数：3.5星
还有小分队的小溪来补充几款
Perfect Bar
（图片来自网络）
甜度适中 干果很香脆
1.5-2.5刀就可以得到小小的幸福感
The Bar Counter
（图片来自网络）
美味与颜值并存。网红中的战斗机。
（图片来自网络）
还有这种可以DIY的混合粉
平时就喜欢自己做点心的小仙女们
是不是已经跃跃欲试？
燕麦片+坚果+自己喜欢的水果干+枫糖浆
也可以混合蛋白粉，存入冰箱即可
（图片来自Pinterest）
无需烤箱就可以轻松自制高能量健康早餐！
主要是如此简单的recipe，
颜值还那么高，
毫不费力就可以发照片装X！
健身达人会更喜欢
蛋白粉+低脂牛奶+五谷粉烘焙的低糖低碳水版：
（图片来自Pinterest）
只需要二十分钟就可以准备出
接下来一个星期的美味能量早餐，
幸福感爆棚！
看到这里，蛋白棒小达人们一定早就坐不住了~
欢迎大家在评论区留言，
给小伙伴们推荐好吃的蛋白棒！
不过，在这里小溪和米粒还是提醒大家，
蛋白棒虽然能够作为忙碌工作日的应急代餐，
大家平时还是要好好吃饭。
一餐搭配均衡家常菜，
能够补充的营养还是略高于蛋白棒，
然而所能带来的幸福感，更是蛋白棒永远也达不到的
撰文 | 米粒、小溪
编辑 | 汪排骨是喵星人
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人做过这道菜
先说一下 我只是搬运工这是我在一个公众号上看到的一个非常好操作又低卡健康的能量棒 有朋友要方子 所以我就写下适用于练前加餐 早餐 或是没时间吃正餐时随身携带的代餐…
适量（使原材料湿润起黏度就好）
核桃杏仁南瓜子腰果…
蔓越莓葡萄干…
黑白芝麻椰蓉…
可可粉（可不用）
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把所有材料混合 牛奶不要多！ 起粘性能抱团就OK
放在烤盘上 按成长方形 有些粘手 可以带手套或者湿手操作 撒些装饰
预热160度 20分钟 取出来放凉些 切成条
参照这个菜谱，大家做出 12 作品
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成品口感是脆的还是软的？
能推荐一下生燕麦片的品牌吗？
我这个是菜市场随便买的
燕麦片是生的还是熟的
我用的生的
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