女生增肌减脂一天总摄入是减肥班多少钱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 23:57 标签： 减脂增肌
27128被浏览3140797分享邀请回答1.4K154 条评论分享收藏感谢收起26623 条评论分享收藏感谢收起减肥每天应该摄入多少大卡的热量_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
减肥每天应该摄入多少大卡的热量
减肥每天应该摄入多少大卡的热量，我的大腿和小腿很胖，应该怎样减肥下来。麻烦答得详细一点，不要Ctrl+c，ctrl+v。
首先需要知道自己的代谢率是多少，比如说我的日代谢率为1550大卡，也就是说，每天我不用运动，靠身体脏器运动，呼吸，生物电等消耗可以有1550大卡消耗，那我只要饮食注意，控制热量摄入低于1550大卡，我就能不用运动就能减肥，当然这是常规算法，我无法做到一天不运动。可以通过健身房里设置的INBODY检测自己的代谢率，腰臀比，肌肉和脂肪比，建议减脂和增肌的测试，帮助自己制定属于自己的计划。通过百度可以获得基本日常食物的热量和脂肪含量数值，参照自己的日消耗值，配合有氧燃脂运动，效果加倍，且运动能重塑身形，给你一种新的感觉。
采纳率：69%
来自团队：
是晚饭和水果零食什么的这部分就要忍耐了？早饭可以吃一碗粥，一个蛋一个菜包，大概300卡中午正常吃一顿大概在600卡左右1200卡每天，那么一周可以减掉不到两斤根据我的经验，当然不是豪吃，就是普通的有节制的吃然后还有300卡，1200可以吃些什么哪
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
减肥的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包新手增肌，怎么吃？一天摄入热量怎么计算？看这里
新手增肌，怎么吃？一天摄入热量怎么计算？看这里
宁波生活圈
1.增肌的关键首先我们明确一个概念哦：增肌≠增重（增肥） 减脂≠减重很多人可能把增肌单纯的当做体重的增加，而忽略了“肌”。增肌不仅仅是体重的增加，更多的肌肉的增长。因此我们增肌的关键主要这俩点：1、每天摄入的热量&总消耗（日常行为消耗+额外的运动消耗+基础代谢+食物热效应）；2、必要的力量训练同时保证充足的蛋白质摄入。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）（这里再通俗的解释下肌肉生长原理：通过抗阻力力量训练，破坏肌肉纤维，蛋白质摄入促进肌肉纤维修复和增长。）大家了解了增肌的关键就应该知道从哪俩个方面入手啦，是的，就是日常饮食管理以及科学的训练。今天我们主要讲如何吃。关于吃，主要跟亲们分享这几点：1.）一天的饮食原则。增肌的小伙伴，记住一点，始终让自己处于饱腹的状态，不能等身体给你反馈了饿的信号再去吃饭，同时也不能每餐吃到撑。这里记住一点“多餐制”，一般增肌伙伴一天建议吃4到5顿：（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）早上7点早餐、上午10点加餐、12点午餐、下午3点半加餐、6点晚餐（训练后八九点可喝点蛋白粉，吃根香蕉）2、）三餐与加餐刚刚上面介绍了多餐制，那么涉及到每餐具体怎么吃，可能有些伙伴还是比较模糊。这里再次介绍下健身小厨对健身餐搭配定义：健身餐=低gi高膳食纤维的碳水主食+高蛋白食物+新鲜果蔬了解了这个我们再来分析每餐的搭配：早餐：大家记住一定要丰富，它是一日三餐中最重要一餐，尤其是健身伙伴，必须吃早餐，记住了吗。搭配：主食+蛋白质食物+新鲜果蔬+奶制品+坚果。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）主食：一般建议燕麦粥，谷物奶昔，杂粮馒头，荞麦面，意面，红薯，紫薯等这些早晨制作比较方便快捷的；蛋白质：各种罐装的豆类，鹰嘴豆，芸豆，青豆，以及肉类蛋白质，鸡胸肉，卤牛肉一般都是事先做好几顿的量，以及煎一块龙利鱼等，当然最便捷的还是鸡蛋啦。果蔬：喜欢吃草的可以购买生菜，紫叶甘蓝，芝麻菜，苦菊等，然后调一个沙拉汁，水果建议都是时令水果最新鲜，而且价格实惠。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）奶制品与坚果：这里说明下，即使增肌也建议大家喝脱脂或者半脱脂牛奶，坚果选择有很多，大杏仁，巴旦木，夏威夷果，山核桃等。沙拉汁制作链接：夏季六款自制低卡沙拉酱汁：放错了酱汁，你的草可就白吃了卤牛肉链接：深夜一扒：牛肉、鸡胸肉、猪肉，到底谁才是健身蛋白质之王10点加餐：大家这个时候可吃根香蕉，吃块燕麦饼，喝点蛋白粉，或者蛋白棒。午餐：搭配：主食+蛋白质食物+果蔬午餐建议大家摄入的总能量是三餐里最高的，一般我们主食选择有别于早餐，一般选择粗粮米饭类，搭配的蛋白质食物建议是鸡胸肉，鱼肉，牛肉等，蔬菜的种类也要比早餐多些。下午加餐：一般下午加餐都是为了下班放学后训练做能量储备，这个时候加餐以增加适当的碳水为主，同时可吃些水果，补充维生素。晚餐：增肌的伙伴晚餐是必须吃，而且建议主食不能少，但是主食的要少于午餐，一般选择饱腹感比较好的主食，糙米、藜麦、玉米、青稞、高粱米、意面为主。蛋白质食物建议做法相对清淡的方式，是蒸、烤、煮为主，午餐则可以采取煎炒的方式。但是这点不绝对哈。晚上训练后饮食如果之前三餐和加餐都正常吃的话，一般训练后用运动饮料混合蛋白粉，吃根香蕉就可以啦，前提是你的晚餐以及下午加餐都是正常吃的。问题来了，如何知晓自己一天摄入热量是多少？两种方案：一是：很多运动健身减肥类app都具备这个功能，一般大家首次使用时他们都会让你填年龄，体重等，然后根据你的诉求是增肌还是减脂，帮你算出具体的数值，这个最简单啦。第二种计算比较复杂，数学不好的小伙伴还是选择第一种。不过也可以了解一下。【基础代谢、活动热量消耗、食物热效应】一、基础代谢：我们的基础代谢和性别，年龄，体脂率有关，一般大家看到的计算公式如下：女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )或者：女：BMR= ( 9.99 x 体重kg ) + ( 6.25 x 身高cm ) - (4.92 x 年龄years ) - 161男：BMR= (9.99x 体重kg ) + ( 6.25 x 身高cm ) - ( 4.92 x 年龄years )+5我们在之前说过基础代谢和性别，年龄，体脂率有关，所以根据大家处在不同的体脂率区间，需要进一步算出相对准确的基础代谢。精确化的基础代谢计算公式：用上面任选一个公式算出的BMR X 相对应体脂率区间系数：体脂率区间系数：男性体脂率区间：7%-15% （1.00）15%-21% （0.95）21%-27% （0.90）&27% ( 0.85)女性体脂率区间：13%-18% （1.00）18%-26% （0.95）26%-36% （0.90）& 36% （0.85）二、活动消耗热量：公式：活动消耗热量=基础代谢X活动系数根据每周运动频率和强度不同，基础代谢x不同的活动系数（1）、几乎不运动 基础代谢x0.2（2）、每周1到3次，强度低1h内 基础代谢x0.375（3）、每周3到5次，强度中1h左右 基础代谢x0.55（4）、每周5到7次，中高强度1.5h 基础代谢x0.7（5）、每周6到7次，高强度2h 基础代谢x0.8三、食物热效应消耗的热量：一般采用公式一：适用于处在不同健身阶段的伙伴，无论是增肌，减脂或者维持；食物热效应=每日总摄入热量的10%公式二：理想状体下，即维持体重食物热效应=每日总摄入热量的10% =（基础代谢+日常活动消耗热量）x10%（文章素材来源于网络，如有侵权，请联系删除）第12期赛普健身微课堂马上开课咯。这次我们请到的是“赛普第一臂”张飞。给我们讲“麒麟臂”的锻造办法。时间：8月24日（本周四） 晚8点。参与方式：加小编微信：heiha-jianshen (健身小马达） 进群。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
宁波生活圈
百家号 最近更新：
简介: 生活琐事，吃喝玩乐
作者最新文章193被浏览60034分享邀请回答2113 条评论分享收藏感谢收起4添加评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 减脂增肌 的文章

 

随机推荐