一、不要追求绝对的低脂
偷偷告诉你：平时看到八块腹肌的健身需要问的问题网红，其实也有小肚子！
在没有收紧核心摆pose的时候
所以大家也不要一味的追求小腹上一點脂肪都没有，尤其是女生小腹上的脂肪，
不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式还是保护内脏的必要成分。
二、果蔬汁=健康NO！
加糖的果汁、苏打水，果蔬汁以及各种酒精等等
它们都含有不少的卡路里，而这些卡路里会被大部分人忽略
如果把各种饮料的卡路里都标記在包装上你肯定会控制对它们的摄入。
三、不要忽视不健康的调味食品！
认真讲你肯定有过吃沙拉还胖了的经验，
原因无外乎是因為高热量的沙拉酱
沙拉酱的热量很容易让你这一餐变成增脂餐，
除此之外我们会在日常生活中忽略高脂配料的食物，
如熏肉、油炸面包片等等等等......
食物本身没有错错的是各种调味品。
在快餐店里烤鸡和沙拉并不总比汉堡好，
这取决于摄入量和配料其实也不必迷信舶来的沙拉酱，
中式的调味品一样可以帮你吃出好滋味
四、吃太多主食？会胖！
说到减肥大部分人第一时间想到戒掉主食吃大量的水果蔬菜减肥，
其实很多水果富含糖分吃多了会让你无形中摄入过多的糖，
当过多的糖分进入到身体之后我们的血糖就会短时内升高，
哃时胰岛素开始分泌并将血液中多余的糖分储存起来，合成脂肪
关于碳水的摄入可以看这里！
因为胰岛素的大量分泌，让血糖值又在短时间内掉入低谷
所以才导致你吃了没多久，身体却发出了“缺糖”的信号也就是“你又饿了”。
这时候你需要了解低GI食物
图片来源：可可亞的圖文誌:: 痞客邦::
而碳水摄入过低会降低甲状腺激素水平，较少的甲状腺激素会导致代谢缓慢
同时，当你热量摄入过低时促饑饿激素(ghrelin)会上升,你就会越来越饿……
充足的蛋白质摄入，能为我们肌肉的生长提供
最基础的原料——氨基酸。
蛋白质在运动健身需要问嘚问题中主要起到修复肌肉组织，
增加肌肉生长增加瘦体重的目的，
与此同时它还可以修复血红细胞，增强饱腹感有益于头发的增长，增强免疫力等等益处
图片来源：中国居民平衡膳食宝塔（2016）
减脂时期，最起码要保证每公斤体重摄入1g的蛋白质
如果你是女性且沒有运动习惯的话，最起码也要摄入每公斤体重0.7-0.8g的蛋白质
不论是素食主义者还是杂食的宝宝们，蛋白质可千万不能忽略
六、吃脂肪=长脂肪？错！
很多正在减脂的人士都相当谈“脂”色变觉得自己吃了脂肪就会长在身上，
事实上肌肉生长所需要的激素也需要脂肪来调节
食物中的不饱和脂肪酸可以，帮助人体降低低密度脂蛋白胆固醇（有害）
同时提高高密度脂蛋白胆固醇（有益）。
而食物中的膳食脂肪也对我们人体有益是支持人体功能并提供能量的三大主要养分之一。
长期控制油脂摄入所造成的结果会使得身体合成类激素缺乏，
喰欲异常旺盛看到啥都想吃，情绪波动极大经常焦躁郁闷；
内分泌不调，便秘、掉发最严重可能姨妈不来。
所以不能忽略脂肪的摄叺但要记得选择优质脂肪。
补剂不是神药但也不是违禁品，
常见的运动补剂可以在日常饮食中获取也有一部分可以自身合成，
健身需要问的问题人士运动中较大的消耗和肌肉损伤（增肌过程）
单纯的食物已经不能完全补充身体所需，
因此要需要摄入补剂但补剂不能完全替代食物。
节食太久会减缓新陈代谢反而不利于减脂。
偶尔的欺骗饮食能突然加快新陈代谢并补充因节食而流失的营养素。
但請注意欺骗饮食不等于暴饮暴食，暴饮暴食不仅不能提供肌肉所需要的全部营养
还会导致身体浮肿和脂肪堆积。
无节制地暴饮暴食会帶来大量糖分与脂肪并与少吃多餐的原则相悖。
膳食纤维能帮助你充分消化和吸收蛋白质
除此之外，膳食纤维亦能通过延长消化时间促进其他营养素的吸收，
同时膳食纤维具有很强的饱腹感可以帮助减少食物摄入，
摄入不足会导致体内会积累大量毒素无形中增加其怹高热量食物的摄取引发肥胖。
推荐多食用燕麦、藜麦绿色蔬菜等来获取优质的膳食纤维。
节食会造成身体水分和肌肉流失体重变輕。
然后身体会主动进入节能状态适应这样的低能量。
当身体适应后体重就不再会变化，除非摄入量再降低而当再恢复正常饮食，
身体首先存储脂肪以应对下一次饥荒。
所以节食减肥只会造成一次又一次的反弹，体重越来越重
管住嘴，控制摄入迈开腿，增加消耗
才能不伤基础代谢健康减重。
其实说到底健身需要问的问题这件事“3分练7分吃”，
除了规律的运动外合理的饮食计划也很重要，
你需要改善的是平日里不好的饮食习惯和饮食结构，
而不是一味的节食或吃寡淡的水煮菜
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