注:一下重量组数仅供参考大镓可依自身情况做一些调整。
以上是大肌肉群的锻炼腰腹则每天必练,
注:刚开始锻炼的话要先适应器械怎么用,还有就是先把动作練标准组间休息1分半钟。所以刚开始接触健身房的话把全身部位都练一下,先让身体全身适应锻炼会比较好练两天休息一天,
第一階段可以循环一个月然后换第二个阶段(如下)
以上是大肌肉群的锻炼,腰腹则每天必练
注:经过第一阶的全身部位锻炼,把动作练標准后就可以开始第二阶段的分化训练了。第二阶段分化训练把身上的胸肩背腿全部都分开去练,组间休息一分钟针对一个肌肉群體刺激,效果会更好
以上是大肌肉群的锻炼,腰腹则每天必练
注:第三阶段这个训练计划强度比较高的,而且这些重量都比较大最恏就有个小伙伴辅助下。以上的重量要是做不动的话可以先减轻点重量,可以灵活变动的后期再慢慢把重量加上去都可以的,组间休息30秒然后可以尝试多做超级组,还有灵活的去变换动作的先后顺序重量的搭配,不懂可以私信我咱们可以再交流一下!
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