如果你有自己的健身疑问、健身心得、高清大图，并且愿意交流分享。请点击虎扑健身图文页下方微社区，参与互动吧。1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。3、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？4、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。5、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。6、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。7、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。10、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。11、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。12、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。13、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。14、肥胖不仅仅是种疾病，它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。版权声明：除我们确实无法确认作者外，我们都会注明作者和来源。部分文章推送时未能与原作者取得联系。若涉及版权问题，烦请原作者联系我们删除。“虎扑健身”正在进行“12周健身计划”详情回复可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：回复“1”获取第一天健身计划回复“2”获取第二天健身计划回复“3”获取第三天健身计划……以此类推，可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间，开始“12周健身计划”。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！！微信号：hupujianshen
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去健身房健身有用吗
健身房健身处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家数千名性做量力量训练研究没发现任何性适度肌力训练使肌肉发达隆起凡每周进行3力量训练性坚持锻炼8周平均增加<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f.75磅肌肉同减掉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f.5磅脂肪与男士同性般肌力训练使身躯发达性身体使肌肉发达激素水平男性1/10至1/30
2． 健身房健身处－增加肌肉助于减肥 随着肌力训练带肌肉增肌体静态新陈代谢率逐步增加所每都消耗更热量研究发现肌体每增加1磅肌肉每消耗35-50千卡热量
3． 健身房健身处－强壮体格 研究表明等强度力量训练能使体肌力提高30-50%力量增强使更容易完些劳且能使变精神饱满精力旺盛由外散发着勃勃机
4． 健身房健身处－强壮骨骼 我毕业骨骼矿物质密度已经定型除非经事肌力训练经<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af月力量训练能使练习者脊柱骨骼矿物质密度增加13%于防治骨质疏松症具非重要作用
5． 健身房健身处－减少糖尿病危险 事力量训练4月能使肌体葡萄糖利用率提高23%防治糖尿病具重要意义
6． 健身房健身处－防治脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平于维护血管功能及防治脏病作用重练习程增加些氧运及柔韧训练项目收效更加明显
7． 健身房健身处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼能够显著减轻或消除该部位病痛力量训练能缓解关节疼痛增强关节功能等等
8． 健身房健身处－增强竞技能力 力量训练能够增强运员竞技能力管选择何种运项目附加肌力训练种锻炼能提高运水平且减少受伤危险
9． 健身房健身处－增添力、交新朋友 肌力训练适合于任何龄（事项锻炼定要专业员给予指导）健身房锻炼让您受力极限快乐能让您交更朋友
10． 健身房健身处－维护理健康 哈佛研究发现：精神抑郁症患者经<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af周肌力锻炼与通使用理咨询相比能显著减少临床现各种抑郁症状原于肌力训练能增强快乐递质羟色胺与内啡呔泌所经事力量训练受：通肌力训练仅增强自信提高处理各种事物能力且情变像风飘自
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健身房的相关知识
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出门在外也不愁你家有健身房吗？(二)
朱太太& 35岁&
您听说过家庭健身房么？
听说过啊，我家就是因为听说家庭健身房觉得不错，就在新家里开辟了一个。虽然面积不大，但是觉得很
您家的健身房多大？有些什么设备？
10平方米吧，不算大。有跑步机，还有几个我叫不出名字来的。都是小器械。但是是由专业人士挑的。他
说这些器械已经足够锻炼每一块肌肉了。我还喜欢踢毽子，所以也经常在那块空地上踢。
全家人都经常用家庭健身房健身么？有没有搁置一旁的一段时间呢？我是最勤快的，做完家务就边看电视边跑步，觉得身体好了很多。老公工作忙，所以经常要我提醒他，也要我陪着他健身才行。儿子还小，比较喜欢出去玩，每天都是一身汗回来，所以反而他用的最少。我们的健身房利用率很高。
您觉得家庭健身房比起去公共健身房来说哪一点更好呢？
公共健身房有一点好处是私人健身房没有的，那就是社交。但是家庭的实在太方便了。所以我更喜欢家
你家健身房在设计上有没有什么特别之处?零碎的东西很少，但是会比较人性。比如小的架子放音响还有可爱的挂钩什么的。
林竞& 28岁&
公司管理层
您听说过家庭健身房么？听说过。有些朋友陆续有在家里开辟健身房的。挺喜欢，也想有个自己的。
如果有可能的话，在您的家里单开辟出一块空间，建立只属于自己和家人的健身区域，你觉得怎么样？
不错啊，朋友来还可以几个人一起玩，听起来挺变态的吧。不过我觉得能随时随地健身真的很幸福。
如果家里有了健身房会不会玩一阵就搁置一旁了呢？不可能每天都准时准点去健身，毕竟还有工作在身。但我也不会荒废的，我本身挺爱运动的。
您觉得家庭健身房比起去公共健身房来说哪一点更好呢？各有利弊吧，健身房有健身教练，毕竟专业点。比较适合初学者。要是已经练得差不多了就希望在家也能跑跑跳跳了。家庭健身房毕竟方便很多。
希望家庭健身房里有些什么设备？在有限的空间里越全面的越好。
如果你在装修的时候真的要修建自己的健身房，希望得到哪方面的关于家庭健身房的知识？
舒适度吧。我希望能有一个运动完，静下心看书的地方。
家庭健身房：&
配置大盘点
&& 我们没有豪宅，我们家只是算不上拥挤，健身房里的器材一定要精简、精简再精简。如何选择呢？多元化、轻型款、综合性是家庭健身房配置的顶尖原则。合理地配备健身器材的家庭健身房实际上是浓缩型的健身房。
目前市售的健身器大致可分为三种类型：
全身性健身器械&
全身性健身器械这类器械有10项综合训练器、家用16功能健身器等，可供多人同时练习，虽然功能强大，项目众多，但它们一般体积上也很“庞大”，价格也不菲。但其中，多功能跑步机算是个特例，体积不大但功能全面，比较适合家庭健身房使用。
局部性健身器械&
局部性健身器械这类器械有健身自行车、划船器、跑步机以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等，一般功能相对单一，但使用方便，有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，方便锻炼者掌握运动量，是家庭健身房的“主角”。而且它们最重要的一点是适合不同人群使用，利用价值很高。
小型健身器械
小型健身器械这类器械有哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等，一般体积较小。以可调式哑铃为例，适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，是健美爱好者的必备器械。弹簧拉力器也是轻便小巧、价格低廉的小器械。
商用健身房中的健身器材可分为两类：一类是力量器材，另一类是有氧器材。常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外，还有划船器（主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉）、综合健身器（针对人体不同肌肉设置不同的练习）。与商用健身房的多站位（可多人同时进行运动）的大型力量型器材相比，家庭器材一般为一站位或两站位，因此所占空间小，但其功能经过“浓缩”后，也具有全面性。
有氧健身器材的功能只有一个，就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等。有条件的人士最好是力量器材与有氧器材两者皆备，这样对健身塑体才是最有效的。
除了这些大件的健身器材，你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式，例如跳绳、健身球等。
科学选择运动方式健身房的营造是为了让人更好地投入健身运动中。物质的配备只能给人提供有益的帮助，而真正能改善自身体质的只有自己。家庭健身房的健身效果取决于个人的生活态度—健身器材配备是否合理，个人的运动方式是否科学。其实，不同年龄段的人其运动方式也不同。青年人由于体力充沛，可以进行强度较大的力量型运动；中年人的运动强度不能太高，应以有氧运动和柔韧性练习为主。
轻盈度：★★★
经济性：★★★
综合性：★★★
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，使健身者感到轻松自如。
实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1／3的路程，可以更为有效地锻炼肌肉，消耗脂肪。跑步机在使用时能显示出速度、时间、心率、距离等指标，方便健身者随时根据身体状况调节训练强度。
而且跑步机不算什么庞然大物，有个墙角就能放下，平时还可折叠起来，并不比你的衣柜更占用空间，价格上也可以接受。很多跑步机还带有拉臂、抖腰等功能，不但能锻炼大小腿和全身的平衡协调能力和综合实力，更能针对上肢和腰部进行针对性练习。可以说是基础健身的必备杀手锏。而且，跑步机的运动量适中，适合任何家庭的所有成员使用，利用率非常的高。
太空漫步机
轻盈度：★★★★
经济性：★★★★
综合性：★★
太空漫步机对人体的冲击极小，不会伤害关节。而且折叠起来体积基本可以忽略不计。即使搬家也不会很麻烦。
这种集漫步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器的奇妙之处在于它的自身设计：活动式踏板的安装使太空漫步机的健身动作恰好与人体的自然跨步相吻合，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。可锻炼腿部肌肉，手臂肌肉，胸肌，腹肌，背部肌肉等，达到强化身体机能的目的。
太空漫步机最适合三代同堂或四世同堂的大家庭。全家人共同健身，其乐融融。
轻盈度：★★★★
经济性：★★★★
综合性：★★
划船器能协调全身肌肉，并能极好地锻炼平时不易练习到的伸长肌。
在家里“划船”时，身体的每一个屈伸动作能使人体大约90%的伸长肌都参与运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。划船动作对活动脊柱关节、锻炼背部肌肉也有明显效果。“划船”能够启动全身肌肉，提高肌肉弹性，增强韧性，能以较低的心跳率、较高的摄氧量产生更多的能量消耗促进体适能，达到塑身的效果。
练习“划船”时，要注意动作连续和到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。划船器适用于平时不大活动的人群。中老年人居多的家庭、电脑族都比较适合这一器械训
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健身房5种常见错误，你犯过吗？
如何科学健身？如何正确举重？如何练肌肉群？
天天去健身，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，令这锻炼的效果发挥于极致，倒也不负了我们的健身年卡。
编辑说：严肃地说，本文中心思想即遵循专业健身教练意见，避免无效运动及运动损伤。
过分使用有氧健身器
图片来自。
经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特·丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利（Sara Haley）建议说：“增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。” 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob’s Ladder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
“在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
错误的举重方法：太重、太轻、太快
图片来自。
许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。 健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想“接下来呢？”，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着“我的天呀，终于做完了”。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。
从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
用正确的方式举重能改善你的整体姿态。“一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，”丹博格教练说，“如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。”
海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。“在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，”她说，“控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。” 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
注意力不在核心肌肉群上
图片来自。
丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。
强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
负责的教练应当告诉他的客户，永远要以“即刻行动的姿势”（sport-ready position）进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
忽视看不见的肌肉群
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人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法（Kegel exercises）——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
强度过大、时间过短
图片来自。
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。”
而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说，“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。”
同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说：“突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”
这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与投掷）一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
本文编译自:
Time网站 于日发布的文章 《Five Common Mistakes You’re Making at the Gym》 。
本文题图及文章配图均来自原文章。
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没去过健身房的路过……
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全部评论(107)
没去过健身房的路过……
这开头……小编最近在看红楼梦？
临床医学学士，法律硕士
的话：这开头……小编最近在看红楼梦？不！我在看《甄嬛传》……
哇，编辑V5，这么晚了，有加班费吗
的话：不！我在看《甄嬛传》……好吧，看来那编剧看了不少红楼梦
眼科学博士
最近在健身房折腾肌肉。看来我的教练还是很专业的。
楼上说看红楼梦的明显落后时代了撒，这么明显的甄缳体-Come frome Guokr Reader-
失手啊！！！
乳品专业博士，科学松鼠会成员
的话：不！我在看《甄嬛传》……居然比我还落后。。。
简单说就是男人不要为了耍帅而过分使用大重量，正确的动作和合理的负重可以获得意想不到的效果。以前在健身房有个家伙想在一干女会员面前……结果……修养了半年-Come frome Guokr Reader-
对于正在健身的人很有用，避免受伤比什么都重要
空间信息与数字技术专业
有在练 pc 肌的么。。。 :)
空间信息与数字技术专业
的话：简单说就是男人不要为了耍帅而过分使用大重量，正确的动作和合理的负重可以获得意想不到的效果。以前在健身房有个家伙想在一干女会员面前……结果……修养了半年-Come frome Guokr Reader-Then?????????
从不去健身房的路过
只长力量不长肉的表示无压力
均衡才能更健康，看那些健身房十分卖力的，往往没有一颗恒心。-Come frome Guokr Reader-
的话：有在练 pc 肌的么。。。 :)有健身房专业练这个的器械么~
个人认为日常的活动就可以起到锻炼的效果，比如走路，爬楼梯啥的！
锻炼是项技术活。
期待再出一个关于健身周期性研究的文章。。。
如果我哪天去了健身房我一定是去猎妹子去的篮球场不比这些健身房有意思么~
正在苦练叉腰肌的路过~
徒有一身肌肉，却没什么力气，哎。。。该锻炼啦。-Come frome Guokr Reader-
的话：个人认为日常的活动就可以起到锻炼的效果，比如走路，爬楼梯啥的！你说的是健康，人家说的是健美
做慢点没耐心啊
受教了。在健身的人听了获益匪浅
的话：做慢点没耐心啊做慢的累诶
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什么是健身？健身意识有没有？
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文章类型：原创
健身是一种品质
健身代表一种蓬勃向上的文化
& &一个国家有没有朝气/看看有多少人健身就知道了 &
朋友：业余时间都干嘛？
泡吧？游戏？抽烟？聚餐喝酒？打牌赌博？
为什么不选择一种积极健康的生活方式？
美国的总统克临顿布什奥巴马。。。各个都是运动爱好者&
国内和国外健身俱乐部行业的差距原因
1. & & & 国外从小就建立了一种加入体育活动的习惯，体育明星成为社会中受到人们尊敬的职业，从而带动了整个社会大众体育的推广。人们的锻炼意识非常强，锻炼的技术水平也非常高，大多数人进入健身俱乐部不需要在进行基础性的指导（包括器械的使用，女性也进行器械训练）；而国人在这方面的水平处于萌芽和起步阶段，因此在国外目前只要开健身俱乐部，就会有很多消费者有目的性的进行入会。而在国内大部分的消费者还是把健身俱乐部作为一种时尚潮流，作为一种速效减脂瘦身的场所，俱乐部需要花费很大的精力去帮助消费者建立一种科学的健身意识，一旦健身意识没有建立，消费者的入会热情会随着时间的推移而逐渐变淡，还有一部分强烈目的的消费者会因为短期内没有达到他所期望的效果而质疑健身俱乐部的存在、质疑自己的入会是否正确（其实他没有明白身体通过科学训练带来的变化是肯定的、有的东西内在变化看不出来）。这种基础的健身常识在国外已经非常普及。&
2. & & & 这种健身知识水平的普及不是通过几家健身俱乐部的努力就可以实现的，他需要国家的大力扶持，而不是国家恶的口号。我们可以看到美国和欧洲的领导人经常因为体育锻炼和运动而出现在封面杂志，这本身就是对全民运动和锻炼最好的推广。因此国人的健身俱乐部更多的还是在扮演健身常识的推广者。我们就顺着国人对健身俱乐部的认识形态进行推广（记住健身俱乐部的投资者不是慈善家），健身俱乐部在国内首先要在项目的设置和装修风格上动脑筋，让消费者进来后不是每天只是面对着冷冰冰的器材，而是在健身俱乐部内产生快乐的元素，那么你就有足够的时间将合理科学的健身观念和方法传递给你的会员
&& 中国人运动得太少了
国家体育总局于日至4月30日在全国31个省、自治区、直辖市，采用&多阶段分层随机抽样&的方法，对16周岁及以上的城乡居民在2007年中参加体育锻炼的状况进行了调查。调查结果表明，去年全国有3.4亿城乡居民参加过体育锻炼，按&经常参加体育锻炼&的标准(每周参加3次及以上，每次锻炼持续时间30分钟及以上，每次锻炼的运动强度达到中等及以上)进行统计，全国&经常参加体育锻炼&的人数比例只有28.2%(含在校学生)，而这一比例远远低于发达国家。结果还显示，年轻人参加体育锻炼的人数比例较高，但频率较低。 &
针对这一现象，记者对30多名年轻人进行了随机访问，&偶尔健身&的只有4人，&经常健身&的只有1人。在北京科技大学、北京航空航天大学等5所高校采访时，记者看到虽然篮球场、足球场上也有很多人，但观看者和偶尔来运动的人还是占多数，几乎看不到女生的身影。 &
&运动不仅仅是个人习惯的问题，还关系到整个民族的健康发展。现在生活质量好了，肥胖的人却越来越多，特别是孩子，我国青少年体质连续20年一直在下降，近视率达到了80%，这是多么可怕的一件事情！这种状况如果不扭转的话，后果难以想像！&在接受《生命时报》采访时，国家体育总局社会体育中心首席专家、高级研究员任海说。虽然2008年北京奥运会也掀起了一股全民健身的热潮，但这股热劲儿随后也逐渐淡化了。 &
除此之外，我国慢性疾病的发病率也一直在上升，据推测，年间，中国国民因慢性病死亡率将占总死亡率的80%左右，而早在1996年，世界卫生组织就提出了终身参加体育锻炼的宣言，原因就在于运动健身是公认地控制慢性病最重要的、简单而有效的手段。世界卫生组织的另一项统计数字也表明，全球每年有200万人死因为&身体缺乏活动&，这种现象在贫穷国家与富有国家一样普遍。发表在英国《新科学家》杂志的一项研究结果还显示，与那些积极进行体育锻炼的人相比，空闲时间不去运动的人，在生物学意义上平均要衰老10岁。 &
外国人眼中的运动健身
与中国形成鲜明的对比，运动健身是外国人生活中不可缺少的一部分，在他们眼中，运动就是健康。因此，应酬、工作、家庭&&所有的理由都不能遮挡他们运动的身影。 &
本报驻日本特约记者邓晨： &
孩子放学后，都留在学校参加体育活动。据日本卫生福利部公布的数据显示，日本国民参加体育运动的比例是82.3%。在日本，真正体现了&生命在于运动&这句话。日本孩子放学后，几乎每个人都留在学校参加体育活动，到了周末，他们也会参加各个学校之间的体育比赛，这种情形一直持续到大学。而工作的人，也会自发地参加公司的体育俱乐部，如果公司小，人数不够，则可以参加地区的健身组织。 &
本报驻美国特约记者赫景秀： &
美国人将运动视为生命中最有价值的东西。美国人酷爱运动健身，就像中国人喜爱美食一样，虽然参加各种体育健身运动的人数只有37.6%。但这个数字已经接近美国青壮年的人口比例，也就是说，美国成年人基本上人人都喜欢运动。美国的健身俱乐部都是24小时的，一周开放七天，对于不同上班时间的人都合适。在采访中，记者在一家游泳馆看到一个下半身瘫痪的人，坐着轮椅来游泳，据工作人员介绍，他每月来两次，从不间断，而残疾人来这里锻炼的也不止他一个。 &
本报驻澳大利亚特派记者李渊： &
男女谈恋爱，相约去跑步。在澳大利亚，街边、湖边、沙滩、山丘小径上，运动的人随处可见。很多上班族也是每天装备齐全地骑车上班，一副专业的运动员模样。更有意思的是，男女谈恋爱，不会去优雅的餐厅吃饭，也不会去电影院看电影，而是相约去跑步、打球，他们认为只有在运动中，才能显示自己的魅力。 &
本报驻德国特约记者青木： &
婴幼儿可以跟父母一起参加健身课程。德国有大大小小的体育协会，仅在德国体育联合总会中注册的会员就有3250万个，这就意味着，占德国总人口的40.6%的人，都是体育协会的会员。一般的健身房，成员每年平均增长率为11%。在这里，不但有成人课程，也给婴儿和准妈妈提供了相应课程，婴儿可以和父母一起来参加，一些大型医疗保险公司对某些特定年龄层的健身消费给予报销。 &
本报驻英国特约记者纪双城： &
上班族下班后，迫不及待赶往健身房。和欧盟其他国家相比，英国人工作时间要长一些，但是在下班之后，很多人还是会迫不及待地赶往各种健身中心锻炼一下。据欧盟国家市场的一项调查显示，健身是英国人休闲活动中增长速度最快的一环。在40岁至50岁年龄段的人中，有40%的英国人每星期至少锻炼2次，大约每五个英国人当中，就有一个选择步行来锻炼身体。伦敦埃斯波塔健身中心的经理罗素认为，工作与生活之间应该有一个健康良好的平衡，这就是运动，运动并不只为了兴趣，而要达到一个目标，创造良好的自我感觉。 &
正确的健身意识。记者在采访中，每当问到&是什么原因让你半途而废&这个问题时，很多人的答案就是三个字&没时间&。&这些都不是理由，只要想动，就能找到合适的运动方式！中国人只有健康观念，没有健身意识，为了健康去买保健品，保健品市场火了，也没起到多大作用，倒不如多做做运动！&任海说，健康观念只有变成了健身意识，才会转变为体育行为，人们只有从思想上彻底改变，才能更有毅力和决心来坚持。 &
运动缺少科学指导，降低了锻炼效果。全国居民参加体育锻炼仍以自发性为主，一些活动不能吸引更多居民长期参加，居民在体育锻炼中由于缺乏有效的科学指导，降低了锻炼的针对性和效果，使人们的积极性大打折扣。 &
如何让健身长期坚持下来
首先，要树立正确的健身意识。运动是一个软指标，人是主体，要认识到参与体育锻炼是终生行为，是为健康保驾护航的，而不是一种负担或是强迫行为。因此，要抱着一种积极的心态去运动。 &
其次，要培养兴趣。由于体育运动本身具有刺激人们直接兴趣和愉悦情致的特点，所以对某项运动有兴趣的人，自然会有运动的自觉性。方法是从间接兴趣开始，接受运动处方，有意识地从事一项有益的健身锻炼。只要认识到参加健身的重要性，其中的兴趣也会引发出奇迹般的自觉性来。 &
第三，将运动渗透到生活的点点滴滴。坚持能走路不坐车，能站着不坐等原则。不要一想到体育锻炼就觉得应该去健身房、体育馆；不要一说运动就是太极、打球，其实走路、爬楼、做家务，都能让你的身体活动起来，让身体的不同部位得到锻炼。家里、办公室、甚至公交车上都可以是锻炼地点。 & &
第四，选择适合自己的运动，坚持循序渐进的原则。不要一次到位地参与超出自身身体承受能力的运动，这样的超负荷运动不仅不会对你的健康有益，反而更易造成运动伤害，甚至对运动产生心理阴影或是抵触情绪，反而更不利于身体的健康。 &
第五，制订丰富多彩、综合性的健身计划。不要只练习自己喜欢或觉得感兴趣的、或个人认为有益处的活动。比如女性只喜欢瑜伽而忽略力量肌肉练习，而男性则更偏重肌肉与耐力的锻炼，却不怎么练柔韧性，这都是不正确的。因为不论是力量、耐力、柔韧都是促进我们健康的重要因素，因此有氧、力量、柔韧要共同发展 &
诺客的宗旨：倡导一种积极健康的生活方式&
IT &IS &MY &LIFE！全民健身任重道远
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