如何在家提升怎么锻炼腿部力量量(急行跳远)

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请教怎么提高腿部力量同时又不伤害膝盖的那种方法
如题,有点长,呵呵,想锻炼,但怕伤害膝盖,决定先增强腿部肌肉和力量,然后再开始跑步,求方法,谢谢。
深蹲。。。。。。。。
加强腿部力量练习!
靠墙蹲& &膝盖不要超过鞋尖
有很多腿部锻炼的操啊
所谓操都是些动作而已
但是异常的痛苦
反正不想费力受苦的话
怎么也锻炼不了的
慢慢跑就行。
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Powered by怎么提升弹跳?练好腿部力量是关键!
你是否会觉得自己弹跳不够?或者快攻的时候,最后一步经常软脚,造成上空篮的尴尬?又或者,在防守端经常跟不上对方的脚步,一个晃动,就把我们吃得死死的。原因在哪呢?
baller认为,强化腿部力量是关键,强壮的下半身,时常能够持续输出支撑力,让我们在进攻端、防守端都不吃亏。但咱们很多球员,因为时间和条件的限制,无法到健身房进行系统锻炼,该怎么办呢?
在这里,baller推荐一套无器械练腿的方法,你只需准备一把椅子+篮球,在家就能做,非常方便。
以下动作,每个做3组,每组30秒,将注意力聚焦在目标肌群上,并控制好频率节奏。
深蹲是练腿的主菜,必不可少的项目。对于刺激腿部肌肉的增长很有好处,有条件的可以负重,但如果没有也不要紧,利用自重训练,去习惯下大腿发力的感觉。带上篮球,顺便将平衡性也练一下。
反向拱桥支撑
除了动态训练,咱们将静态支撑加进去,来从细微处保证肌肉的持续紧绷感。你需要拿家里的椅子来做支点,然后顶起,保持腿部腰部背部呈一条直线,同样是大腿以及核心发力,伴随着训练时间,找到肌肉的紧绷感。
带球箭步蹲
接下来咱们做箭步蹲,左右脚都要。同样带着篮球,找到动作的平衡,避免左右晃动。箭步蹲是一个很好的刺激动作,需要你保持膝盖与脚尖方向同向,下蹲至于前腿地面平行即可。然后后脚注意膝盖不要碰到地板,容易受伤,你可以加一块毛巾软垫,来保护自己。
越到后面,越能感觉到动作对腿部肌肉的刺激。此时,咱们加入静态训练项目,交替感受目标肌群的持续紧张。一样的,保持身体呈一条直线,节奏椅子来支撑上半身,避免背部过度发力,咱们的目的在练腿。
侧躺着身体,然后向后屈膝,缓缓打开大腿,感受发力部位,左右脚都要练。这类针对性很强的练习,往往能够在细节上替你强化。
协调性在实战中的作用是潜移默化的,如果协调性不好,很多动作就都完成不了。而练腿的时候,我们往往会带上平衡练习,来增强身体素质。单腿站立,然后摆动手中的篮球,腰腹核心发力保持平衡。
一整套下来,也花不了多长时间, 但对腿部的刺激还是蛮大的,关键是很方便,在家就可以操作。你可以尝试练一练。然后在训练结束,别忘了给自己放松,拉拉筋,恢复肌肉弹性。
希望这篇教学对你有所帮助
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所有回答:23
最佳回答:121
采纳率:100.00%
怎样在家锻炼腿部力量?有什么办法可以自己锻炼吗?大家好心教教我吧。
共有1个答案
宝宝年龄:宝宝6个月
所有回答:222092
最佳回答:83890
采纳率: 37.77%
这个时候的话可以适当的跑跑步。平时的话也可以多跳舞。或者是饭后散步的话,也可以。
02-27 22:24
这个时候的话可以适当的跑跑步。平时的话也可以多跳舞。或者是饭后散步的话,也可以。
爱的抱抱007 2人回答
南方小晴 2人回答
用途教育 2人回答
永远有多远07 1人回答
爱的抱抱007 3人回答
加雷斯 2人回答
lulu娃 2人回答
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