我现在跑步跑一会就累，请问如何能够快速增加腿部力量和肺活量_百度知道
我现在跑步跑一会就累，请问如何能够快速增加腿部力量和肺活量
最好能不影响发育
最好能在室内完成
提问者采纳
举个列子，肺活量肌肉都有所增加，每天跑400米，即使到了极限也不要停下来。每天加大训练量！，你大概就初步掌握了长跑的节奏感，但是一定要跑下去。 希望采纳，你练习的天数增加，继续跑，极限就过去了。第五天到第十天，不要勉强突破，突破400后极限大概在800米到1000米之间，你就会发现跑个1500米不再是问题，你的极限就能增加，十五天之后，感觉不行就停下来。同时练习快速摆臂和仰卧起坐，长跑节奏很重要。这之后。比如你的极限是400米，那样反而会破坏节奏感，跑到一定程度，初学者不要盲目的去只用鼻子呼吸，继续，跑到四百米感觉到不行也要跑下去，就不那么难受了，调整一下呼吸，按照之前的方法跑下去，你可以放慢脚步。第四天到第五天，前三天一开始练习跑步都会有极限感
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
肺活量的相关知识
其他3条回答
蛙泳 深蹲 长跑太快对身体有伤害 锻炼要循序渐进
多条绳，2分钟至少210个。坚持！！！
常喝脑白金就行
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我腿部力量不行，我想提高弹跳，怎样练力量_百度知道
我腿部力量不行，我想提高弹跳，怎样练力量
我想扣篮，怎么练弹跳力，我175的身高扣篮有可能吗
2,反勾手上篮,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM！ 第一项,宿舍走廊都可以,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ！，又要速度.我们学校有个美国留学生 叫马修。 在爆发力的因素中.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习,在与篮球场上要积极,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样. 找张椅子来. 2.不然你的扣篮没意义.短跑与跳远，既要力量:30米、开始时，练习就到此为止。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手.5cm 蛙跳练习是必要的,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作，力量训练时. A：纵跳 1.9-2. 练习3,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，可以快速消耗脂肪。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子.速度也是一种享受.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求,不怕枯燥，继续练习,不能兴奋 过度? 练习4。事实说明.初开始找那种2.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上！ 要发展爆发力.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可,并肯去健身房.：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮. 这一项很难:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。 （四）年龄与性别，必须通过基本力量与速度，灵敏度协调的结合起来,你必须耐的住寂寞.10。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,将原起跳的脚放回椅子上,这一点必须明确,呈90度 2.蛙跳: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,对体育运动不光是篮球爱好,特别注意&quot. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的。 当在空中.千万不要觉得自己打球是去打仗，缩短工作时间. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.。 （三）训练间隔,4个来回`可以放到篮球后打完后练习.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，但是容易实施。（四）力量练习后的放松练习,非要和别人血拼，完成一次．．双脚完成. 2. 4，因为毕竟这是训练力量的一个途径.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手,因为篮球的意识最重要,很多,完成另外一跳。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,但比那个要求高点 3，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2，在不同年龄时期反应不同, 在空中换脚。 第二种方法,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,低手在其他地方用到.自己或请别人抛球冲刺接球上篮. (1)篮球专项练习,一定要舒展。 第一种方法,再迅速起跳.篮球是集体项目.体育馆里的除外.跳远. 不要觉得自己打的不错。 B,潇洒.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害，既脚尖踩着台阶, 只能弯曲你的脚腂.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3. 4， 2。每日练习半小时.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试，只要坚持进行力量训练。同一个人的力量训练,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐，不但要在技术上下功夫，是最有效的，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵，需直接做下个项目.一个190以上的扣篮不算什么,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，完成一次。你的腿上绑好5斤的沙袋，半蹲至. 练习5、向上跳离地面最少20到25cm。 祝你好运。半个月后,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实.几个朋友一组`尝试空接，才能发挥. 第10,你不要觉得没用或者不相关,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体。具体方法,这个就要自己把握分寸了,在第4个投篮点上起跳高手上篮，我们的一些运动员感到力量上不差,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，在训练中因人而异.现在基本上ok了.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,如果让你去练田径,最好会游泳.上篮的目标是篮板,基本上可以去尝试扣篮了. 第三. 4！健身.与篮球相关素质练习. 到地时.直到有一天你能在罚分线用低手上篮. 二;这个在任何练习过程中都有,这个 是核心.你所有的上篮都要遵循这个标准,一定要循序渐进，双手放置于前，尤其腰腹, 整个过程要15个星期,过段日子看自己是否提高,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性、也不能从坑里跃起的时候。如此循环,防守.独立于篮球、技术. 第7.,但是很快你会发现自己能够适应,最好有几个弹跳好的一起玩，你的双手需放在后面，男女力量值的大小也有很大差别，停止训练后消退也快:抬脚尖（提踵） 1．首先.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体。还是老要求`体会到跟腱的拉伸，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框:因为你跳的高,有一双好篮球鞋和充分的保护：这个是最好的方法.,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼.冲刺跳，找个梯级或一本书来垫脚,甚至拒绝.脚踝扭伤. 8，而负重增加2—3斤！,完成一次.第8,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持。 负重下蹲再爆发起跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，在不降低速度的情况下,扣篮可以让你自信。除此之外，其效果各异.只是这个框难找`可以到一些 小学去找，也是难度最大的,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了，但一摔跤就不行了。一个柔道运动员的爆发力.这个时候最容易出现伤害，并且力量训练中采用的负荷不同,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，只有在一定重量条件下进行力量训练.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇,首先要上好篮.不要拉框`因为很危险，对保持和发展力量素质有良好的效果.不过你要 自己学会调节,以及难度,相信自己可以行的。当然要游泳就一个暑假每天游. 第五;你的膝盖，你可以跳至25－30cm），而且还要特别在增如爆发力,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,实施过程(分几段) 当你从第一天开始. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，还要耐力,你必须对自己自信.手腕手臂骨折！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，你还可以尝试在浅水里跑步，最后到了不能再负重。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好. 只用你的小腿跳,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.用球砸篮板. 2，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量,起跳中要体会要飞翔的感觉：脚尖跳 1，这样非常好女生也可以尝试,灵活性： 起坐，运动停止。解除负重,不能三天打鱼,吃的了苦`能够持之以恒:一般20米。单足跳,比如练习吉他,如果是手指的 话那肯定会砸框，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断,我们采取高 手上篮.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求: 1： （一）负荷. 好了，这样才有效果。（若你觉得容易的话,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉: 1。，未来的体育明星.记住要不间断的锻炼.7.但是完全可以扣2，才可能使力量 增大，具体说是缺乏专项力量,至少你可以给人一种扣篮的感觉，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,坚持并且保持,这样利于爆发。具体做法,当然你不能奢求扣标准的3。那么怎样提高爆发力呢.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,或者自己想办法! 4.素养是第一。（三）肌肉的初长度。柔道运动员对抗时.上篮一定要有欲望.高手上篮从中线2侧. 对于每个动作项目，大概一米左右深, 跳时不得超过1！.所以高个子的要在动作编排上下工夫, 3.9。但是我感觉. 三,具体身体各方面要求 1。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,姚明一样高，分解代谢居次要地位.重复2。试着在负重的情况下从坑中跃出,100米就不需要了，对抗练习. (运球,这个很重要.，只需重复以上步骤。 无论男女，然后只把脚尖放在上面,做奥赛等等`,除非你和奥胖,但实战中这样并不有效，所以在平常训练中,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.尽全力的跳开,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,意志第一. 知道这些. 3;锁紧&quot。 接下来, 把一只脚放上去.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,&quot,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,可以看到你飞翔的雄姿，因此。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳.5 或2,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮,寓教于乐,这样一定要充斥于你的练习之中。实践证明,50米冲刺.这个不急`是一个慢慢的过程，力量起主导作用.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛，轮流8组，关键是专项能力和快速力量差. 以上5条练习是最基本的练习。但力量绝不等于爆发力,有一堆朋友的支持与参与,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力，因此力量的增长有助于爆发力的发展.休息后再继续. 1. 3,也可以增加你的滞 空能力. 第四.这样做只是为了练习弹跳,这个要考虑到弹跳的问题,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习, 你可用你的手帮助起跳。腰腹力量对弹跳非常至关重要.95左右的篮框、提高肌肉收缩速度上下功夫,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功，这个要当成必修课,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易。实践证明. 3，转体.上篮分低手和高手.反复这样,弹跳练 习在下面讲：台阶 1.这里分2个部分.在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，原地纵跳,你会慢慢看到成效.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.多练习上篮. 1,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. (上篮) 要扣篮;高原反应 &quot，跳入坑里,每个人都开心是最开心的。有的人可以举起相当重的杠铃,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.绕框练习美国最著名纵跳训练计划.05的篮框. 练习2。 3.不要怕自己练不成，要以小负荷的机械作快速运动,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.短跑这些基础联系可以在家自己练.起跳要求和以前的一样，完成一个组. 双脚放直,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会.,就是在一边起跳，还有其他的一些方法,钢琴。 （二）超量恢复,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，再试试看能跳多高,就要把它当成生活一部分？（一）变换负荷与速度. 6. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.8左右篮框扣,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二：脚踝上绑上橡皮筋。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做.选择一个自己合适的高度，可以让你在短时间内提高弹跳.当然你自己还可以找出类似的训练方法.远距离上篮,给人带来力量和美,有时间和精力去练习：半蹲跳 1,美国很多小孩子扣篮就是这么练的),股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的: 立定跳远。腰腹专项练习。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.每个 人都有自己的长处和潜力，其余部分不踩.把 篮球送向篮框.,要求如前`前提是你必须摸到篮板,在放在椅子上. 将脚尖抬到最高点：挖个坑：从传统意义上讲.在扣篮中,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.和别人相撞,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段。力量的增大能增强对技术的控制能力。 发展力量应注意的问题,这个可以弥补你的身高.不算什么，可以充分调动你全身。运动中大量能量物资消耗.，对于弹跳力的提高有一定的帮助.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处. 练习1,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折。单腿支撑下蹲再起来提踵，因为力量增长速度快,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2?的位置,因为你对这个高度绰绰有余, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.短跑.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.5.当然球感很重要,空中的感觉如前,给人飞的感觉.注意自己的姿势，若完成了，将坑挖深20公分，背起坐,不要着急看自己的成果，效果不是很明显,没有值得炫耀的,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.欲望是第一位，一条腿30个。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，一般10个一组`8组左右,慢慢就适应了`也所谓空接.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上，这种方法效果不明显.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.这个看上去有 点BT，如果一种动作要作3组,如果你低于170，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，合理安排负荷. 用脚尖快速起跳.篮板练习,并善于模仿球星动作，组与组之间休息不能超过2分钟, 锻炼过程很辛苦.多尝试，记住不要休息，而且又可以看美女多爽,你还得靠学习:也很常见，力量训练以隔最好, 膝盖尽量不弯曲.注意自己的动作。最佳的是拳击,大家在实际中学习演练. 第9。 第一，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。最到一定的时候可以到台阶上做。（二）加强专业技术训练:这个很常见,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 扣篮最常见的伤害如下，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好,身体要保持脂肪较少,以及上篮的协调性.开始扣要注意一点，做提踵, 与肩同宽. 好了`下面正式开始扣篮训练.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度。 着地时，负重起腰
其他类似问题
为您推荐：
弹跳的相关知识
其他3条回答
只要坚持做负重跑步，还有是压杠铃做深蹲、拉韧带
把哑铃放两个脚上
天天练嘛 肯定能行
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁