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蹲踞式起跑重点分析.ppt11页
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* 蹲踞式起跑的作用： 蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑， 使身体在极短的时间内摆脱静止状态 获得更快的初速度，从而为起跑后的 加速跑创造有利的条件。
蹲踞式起跑 起跑器的安装 起跑技术 起跑器的安装
安装起跑器目的是使两脚有牢固的支撑，形成良好 的预备姿势，为快速起跑和起跑后的加速跑创造有
利条件．起跑器的安装有“普通式”、“拉长式”和 “接近式”三种，通常采用“普通式”． 普通式的前起跑器安装在起跑线一脚半约（4０－ ４６厘米）处，后起跑器距离前起跑器一脚半， 前后起跑器的支撑面与地面分别成４０－４５ 　度角和７０－８０度角，两个 　起跑器的中轴线间隔约１５厘米．
起跑线 40---46公分 40---46公分 40―45度夹角 15 70---80度夹角 普通式 公分 起跑技术 跑 预备 各就位 两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板处,后膝跪地，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑在起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩与起跑线平行，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。 各就各位 听到各就各位口令后做2-3次 深呼吸，轻快地走到起跑器前 预备 听到预备口令后平稳地抬起臀部稍高于肩,身体重心前移,肩部稍超出起跑线。 体重落在两臂和前腿上,前腿大小腿夹角约90 -100度,后腿大小腿夹角约110-130度,前后两小腿趋于平衡,构成较好的用力角度,预备姿势应该稳定,注意力高度集中! 听到枪声两手迅速离地,两臂 屈肘有力的做前后摆动,两腿 迅速蹬起跑器,使身体向前上 方运动,躯干前倾与水平线约 15-20度角,后腿在蹬离起跑器 后,迅速屈膝向前上方摆出,脚 掌不应离地过高,以便脚掌迅 速着地,同时蹬离起跑器的腿 快速有力的蹬伸髋\膝\踝三 个关节,后蹬角约42-
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历史上的今天
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一、教学目标：
1、了解跑的基础知识，掌握跑的基本方法。
2、发展灵敏性和提高快速反应能力及快速跑能力。
3、培养坚强的意志，体验跑的乐趣。
二、教学内容
师：今天，我们学习短跑的起跑方法，并且换一种游戏的方法做准备活动，这个游戏的名字叫“织网捉鱼”。方法如下：在篮球场地内，以边线和端线为界，找出二人手拉手做“网”，其他人散开当“鱼”。游戏过程中，任何人不得离开篮球场地，不能冲破网且不能让做“网”的同学拍到，否则加入到“网”的行列；而“网”不能自行破裂，否则“鱼”则可以自行出入，直到“鱼”全部被捕获。下面我们开始游戏。
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师：根据《田径竞赛规则》，必须',
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100米短跑放松跑的训练方法
　　男子100米的世界纪录是由牙买加运动员尤塞恩&博尔特在柏林世界田径锦标赛中跑出的9.58秒，女子世界纪录是由美国运动员弗洛伦斯&格里菲斯-乔伊娜在美国奥运选拔赛复赛中跑出的10.49秒。骄人的成绩离不开刻苦的训练。那么，100米短跑放松跑的训练方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了100米短跑放松跑的训练方法 ，希望能为大家提供帮助!
　　100米短跑放松跑的训练方法
　　(1) 下坡跑
　　放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。
　　(2) 顺风跑
　　道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。
　　(3) 匀速放松大步跑
　　通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。
　　( 4 ) 节奏跑
　　在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习;或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑(一段快一段慢)。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。
　　四、冲刺跑
　　冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。
　　如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。
　　快速蛙跳练习
　　此外多跑跑120～150米的重复跑，限制休息时间(一般每组休息2～3分钟)，提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作
　　终点压线动作
　　以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。
　　蹲踞式起跑的训练
　　简介：人们一直在探讨蹲踞式起跑的技术，试图找到一种最佳的起跑方式，使其更趋于合理，更有利于运动员成绩的提高。笔者在多年的训练中，根据不同学生的特点，总结出一套自己的训练手段。
　　一、正确认识蹲踞式 ...
　　人们一直在探讨蹲踞式起跑的技术，试图找到一种最佳的起跑方式，使其更趋于合理，更有利于运动员成绩的提高。笔者在多年的训练中，根据不同学生的特点，总结出一套自己的训练手段。
　　二、正确认识蹲踞式起路技术
　　蹲踞式起跑的整个过程包括：&各就位&预备&跑&。蹲踞式起跑的方式有&普通式&、&接近式&和&拉长式&。教练员应根据运动员的身体素质和条件，有目的地选择最适合运动员的起跑方式，并对其进行技术讲解，使运动员对蹲踞式起跑有自己的认知和理解，并达到熟练运用的地步。
　　三、蹲踞式起跑的力量训练
　　(一)踝关节小肌肉群的训练
　　蹲踞式起跑时，运动员蹬离地面，使身体脱离静止状态，此间，踝关节的小肌肉群发挥着极其巨大的作用。训练该肌肉群可采用：1在踝关节处捆绑沙袋训练起跑。2穿着较厚重的鞋子训练起跑。3皮带仰卧踝屈伸。
　　(二)上肢力量的训练
　　由于蹲踞式起跑&预备&时，运动员身体重心前移，上肢力量的大小在此显得尤为重要。训练该肌肉群可采用：1斜上推举。2卧推。3哑铃摆臂练习。4臂力器练习。
　　(三)腰部肌肉的训练
　　当身体脱离静止状态的瞬间，腿部肌肉的用力方向朝前上，上体的用力方向朝前，在此间起到协调作用的腰部力量，成为影响运动员速度的关键因素。训练该肌肉群的方法：1仰卧起坐。2仰卧两头起。3俯卧背起。4悬垂举腿。5负重俯卧背起。6跳箱背起等等。
　　四、蹲踞式起跑的协调牲练习
　　(一)组织运动员通过观看高水平运动员的录像或者比赛，提高运动员对短跑的认识
　　从生物力学的角度，使学生明白肌肉的协调性和对抗性，让学生明白并不是用尽全力就跑得最快，在高速运动中学会如何放松，才能使肌肉力量配置更协调，达到最佳的效果。
　　(二)通过各种协调性练习的手段，使运动员能够在各种练习中，提高支配各肌肉群的能力，以期达到随心所欲的地步。
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