&&&&<>我国最受欢迎的太极文明类大众号& &&（图二）
我们可以从查询到许多事例证明，凡是长期坚持习练太极拳的人，绝大多数行为沉稳，性情温和，谈吐不俗，气质典雅。我们说太极拳是身心兼修的高级典雅的文明活动和健身运动，这是多少代人经过总结的经验之谈，可不是一句废话。
推动人类健康龟龄是太极拳的重要功用：
只是初学时不要呈血气之勇，操练的政策即在摄生，使内部健全，气分满足，百病不见，保全健康。所以欲求摄生之道，操练正宗太极拳术，最为有用。
至于因练功而临终痛苦，对练硬功者或许会有，但太极拳全以柔软天然为本，往常并不硬练筋骨，而专以天然为本，呼吸操练精气神，到临终时便不会有散功的任何痛苦。据考，旧日太极拳老前辈临终时，多跏趺含笑而逝，可见此说并不得当，反证明操练太极拳者能得善终。
我们历来都说：“人活七十古来稀。”现在变了，由于社会前进，日子改善，再加上坚持修炼太极拳，就有可以成为：“七十古稀不古稀，八十仍是小弟弟，九十赛场去比武，百岁铺排寿星宴。”
太极拳集功夫、艺术、医术为一体，具有强身健体，具开发智慧，延年益寿的功用，是东方文明的瑰宝，也是功夫园地的一支奇葩。
这就象储蓄，年轻时能惜身操练，如平日善于储蓄，垂暮时就可以享用。假定平日不事储蓄，危殆时便无从分配。
练太极拳，慢然后能柔，匀然后能和，能柔软则筋骨舒展，气血和谐，呼吸由此深远，精力可以奋发。所以，即使垂暮体弱及身患疾病者，如肺病、心脏病、高血压、四肢麻木等患者，也可择而习之。
所以，不论何门何派，刚柔不可偏重，也不可刹那分别，只需谁用得更灵敏，而无谁非常好、更重要之别。
津液频生在舌端 寻常咽津在丹田，
习太极拳者，假定一味过于寻求柔软，变得软棉无力(即精力萎顿)，还有啥利处?习者大约知道，该拳的根柢利益是：动作慢匀，呼吸天然，敛气凝神，不必过火之力，而以柔软为主。
至于操练太极拳的姿势，当求准确，不要用拙力，更要中心恬然，抱元守一，无思无虑。每次操练，必定周身舒畅，不觉疲累间断，时刻长短，全看自个的精力怎样，不必有所拘泥。太极拳能受我们推重而学习，其原由可以就在于此。如能锲而不舍，日久必得其益。
但是就拳术而言，源流甚古，派系繁复。其外形有主刚和主柔之分，世人认为少林拳劲显于外皆主刚，太极拳劲蕴于内均主柔。
（图六）（图七）拳术为运动项目之一，可用以操练身心，振作精力。人之运动，犹如流水不腐，户枢不蠹。
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二、练功者通常在晚年临终时，有散功等痛苦，所以与其日后遭受痛苦，不如现在不练。岂知以上两种观念，都是差错的。
（图一十）
于中畅美无凝滞 百日功灵可驻颜。
点&终身的时刻很短，练太极，别太晚！
殊不知，少林拳中艺高者，都是刚柔并济，而无闭气震脚等全行主刚之弊，太极拳中上乘者亦如此。达此境者，其皮肉之柔，固如软棉，而内气之坚，却犹如钢铁，可谓丝棉裹铁弹。
世人不明此理者，大都有两种歧念：
怎样推延的人变老进程？
假定能在青少年及壮年时就从事操练，继续不断，则可终身获益。由于年青时精力满足，能下苦功，效果较快，壮年时，体力健旺，身无病患，晚年愈觉神旺气足，行为轻灵，决无腰酸背痛，精力萎靡，伛偻跛足，气促嗟叹等病象。
太极拳与健康龟龄
点&晨昏一套太极拳，敞开智慧与健康并存的人生！
实践证明：太极拳采腹式呼吸，兼咽津液，则使人精气常留，颜色不槁，芳华常在，病痛革除，步履健旺。
人能否健康龟龄，是由许多要素抉择的，但归纳起来，无非是两个：一个是遗传基因；一个是后天的调摄。前者抉择于爸妈及祖辈，生命一旦落地即已铸就，自个无法改动；后者则在于人的主观能动性。就通常人来讲，寻求健康龟龄主要从之方面极力。
健康龟龄是古今中外我们不懈寻求的政策，在科学高度发达的今天，现已成为许多专家以终身之精力研讨的课题。
只需长期坚持习练，就可以使少年智慧拔尖，青年人生气勃勃，老年人焕发芳华。
所谓后天的调摄，又分两个方面，即汲取生命活动的必需的营养和防止有损健康的各种疾病，想方设法推延人的肌体变老的进程。
根据<>记载，名医华陀精于方药，能治许多疑问病症。但他关于摄生之道，却没有主张用药，而是主张运动。
一、年青力壮时，认为身无疾病，操练身心没有必要。
习练太极拳，需求舌顶上颌，此时津液频生，慢慢送入丹田，关于助消化、养容颜都有长处。正如摄生窍门所云：
太极拳的成效在于能补偿先天的缺少，补后天的赔本：
由于年青人体强力壮，气分较足，所以未显操练心身的成效，但一到垂暮气衰，内部抵抗力缺少时，就悔之晚矣。
应当分外指出的是，太极拳关于熏陶人的情味，前进人的整体本质也非常灵验。
修改 | 鹿鸣
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（图一十四）（图一十五）往期精彩（图一十六）点&盘点夏天练太极的优点！看完动力十足！
这儿的柔软是动作柔棉，呼吸和顺，精气神与内劲都饱满，绝不是表里都精力萎顿的柔软，便是在推手中，也莫不如此。虽然拙力不可有，但内劲绝不可无。考究一下"四两拨千斤"的拳谚，只需四两之巧劲，才华拨千斤之拙力。假定没有四两之劲，怎样能拨千斤呢?
吕曰：“五行本于阴阳一气。所谓一气者，何也？”
（图一十七）
点&薛颠武学& & &点&太极约稿
（图一十八）
（图一十九）
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每天打太极拳的好处
养生之道网导读：每天打太极拳的好处是什么？太极拳是中华民族的瑰宝，人人都应该练习它。那么，你知道每天打太极拳的好处是什么？下面小编详细为您讲解。
每天打太极拳的好处1、每天打太极拳可以矫正脊柱对骨骼――矫正脊柱。打太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的会发生脊柱的,驼背的也很少。”驼背是典型的老年畸形,是的结果,但是经常打太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,的发生率也会较低。随着年龄的增长,我们的骨骼就会老化,这是影响我们的身体的重要原因,通过习练可以锻炼骨骼,让骨骼更加有韧性,这样,我们才能更加年轻,才有的可能。2、每天打太极拳对呼吸好太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人A活动能力。3、每天打太极拳可以保护心肺耐力专家还指出,由于心肺耐力最大摄氧量会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低也有帮助。4、每天打太极拳可以调和人体之阴阳它既可调和人体之阴阳,又能疏通人体之,演练时轻松柔和、平稳舒展、前后贯穿、衔接自然、以腰为轴、上下相随、圆转自如、节节贯通、协调一致。因此,练后自觉全身轻松,愉悦。本人从事太极拳教学与研究多年,对太极拳的健身价值有一定的认识。现试着从多个方面阐述太极拳的健身原理,以飧读者。并请广大太极拳专家指正。一年四季适合练太极的时间四季之春季主生,春阳之气始生,是万物复苏的季节,大自然生机发动,草木欣欣向荣,为了顺应这种环境,应当晚睡早起,练习太极功夫,呼吸吐纳,舒缓形体,使神志随着之气而舒畅,一定要应和春阳生发之气而绝不能违逆它。练功时避免震脚发劲、窜蹦跳越的动作,尽量以舒缓柔顺的动作为主。练功时间选择卯时(清晨5至7时)最好,练功环境选择在树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方。四时之夏季主长,阳气旺盛,是草木繁茂秀美的季节,大自然中阴阳之气上下交通结合,各种草木结果,为适应这种环境,应当晚睡早起,练习太极拳,使太极功夫在暑热中相容,清心除烦。这时不要厌恶白天太长,要使心中没有郁怒,并使腠理宣通,夏气疏泄,精神饱满地与外界相适应。练功时可以生龙活虎、随兴而发,天气炎热时可以重点把练功时间放到亥时、子时(晚21时至1时)最好,练功环境选择在场地宽广舒适、清凉的地方。太极拳初学者应掌握的三个基本功1、活臂:太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌,这些通常习惯性的要领外,要特别注意把握两点:即1.1、用意不用力,松活柔顺,舒展自然。1.2、必须以腰带动,不能盲目自动乱动。2、动腰:初练太极拳常有只见手足动,不见身上动的大毛病,其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。武术界一般都强调腰部的重要性,拳谚云:“打拳不练腰,终身艺不高”。3、坐腿:太极拳对下肢足腿的要求,称之谓底盘根基功夫,极为重要,确也相当难练。许多练拳人多年功不上身,其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。“坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈膝负重练法”,也难掌握,因此仍应把它看作是一项基本功。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...练24式太极拳对身体带来的好处
当身体出现问题时，健康就变成一个奢侈的愿望，不管你拥有多少财富，多高地位，
如果没有健康，你的人生就是零。机械化越来越普及的今天，人们的劳动锻炼的机会越来
越少，若不参加体力劳动和体育运动，身体就会像慢慢老化的机械一样，直到不能更使用
现在社会上流行一种24式太极拳，它是在原来的套路上简化的，很方便平时工作比较
忙碌的人练习，下班的时候只要抽出一点时间练习，就可以让整天绷紧的身体得到放松的
机会，24式太极拳就是这样一套方便、有锻炼效果的动作，。
1、太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它即
是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。
　　（１）不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆
宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病
。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎，美国政府拨款支持关于太极拳可防
止跌胶现象的科研项目。
　　（２）坚持练太极拳，能健康长寿
　　 打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身
的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能
，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。
（３）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：
　 　&#9312;锻炼神经系统，提高器官功能：
　 　&#9313;有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；
　 　&#9314;增强呼吸机能，扩大肺活量；
　　 &#9315;促进消化功能和体内物质代谢；
　　 &#9316;加强肌肉、骨骼和关节的活动；
　　 &#9317;畅通经络
　　２、太极拳的调息和调心功能：
　　为迎合人们的心理，种种保健营养品、保健药物、保健器材，以及某些可以不费力而
得到“健康”的种种功法纷纷上市。但经过实验之后，却往往令人失望。特别是那些中青
年人，对它提不起兴趣。在这种情况下，古老的民族传统体育项目太极拳便显现出它独特
的功能和价值了。
　　（１）练习太极拳，可谈“七情”
　　对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。有些老年人离退休后，脱
离原来适应的有规律的工作环境；无事在家，会感到生活空虚无聊。如果家庭中子女不尊
和不孝顺老人，或丧偶独居，就会产生一种孤独寂寞，情绪低落意志消沉，焦虑独疑抑郁
寡欢，心理上的老化，影响到各器官的功能，加速生理上的衰老，引出许多疾病。而经常
练习太极拳，可以淡化七情，七情为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情，时
常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病
等等都与这“七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇
喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人
，更要善于控制心理意识和思想感情。特别是要消除和排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多
疑的心理。
　　（２）练习太极拳，可克服“上盛下虚”
　　中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根处着手，滋肝
补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚
”是中医术语，指的是中老人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒伯冷
，四肢发凉，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过
多有关。上肢才能轻灵，这样常练不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背
疼，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。&
为了自己的身体健康，请赶快行动起来，练习24式太极拳吧！不用花太大的精力，24
式太极拳只有24个动作，很容易就可以学会了，健康也可以如此简单就成功，还要等什么
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