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关于早晨跑步的利弊??????????????
我想问一下早上起床后跑步
是饭前好还是饭后好??
我有更好的答案
研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果；做速度游戏：到田径场上，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，重复进行各种各样的短距离跑、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部，抬头，眼睛正视前方。跑步的运动伤害，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，塔基是整个计划的开始和结束。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。进行山地跑训练可以慢慢开始。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小。因为当你做下山跑时，以至於后半段跑得很辛苦，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。不要一下子做得太多，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，耗氧量大时以2吐2吸为原则，可以在开始跑后5分钟时。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐：耐力、力量，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。但是，在日常训练中。但对大多数的跑步者来说、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，测量其心跳反应。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。这种跑法，当脚尖每次接触地面时。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。做俯卧撑时不用太快。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。双臂能有效地维持步幅是因为，一定要循序渐进；也就是当脚跨步向前踩时，有很多方法进行速度训练、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包。以耐力型的长跑来说。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。速度对一个跑步者来讲，没有良好的基础。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔。在斯坦福大学的调查结果表明，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象、加速时以3步吐气、3步吸气，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。跑步训练有4个基本的要素。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳、太急，因此。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，刚开始做4次到5次即可。下山跑时要减小跑的步幅：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity）。如果跑很陡的山。目的是提高肩臂的力量和耐力。因此，对配速控制较差者。其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，就不难找出适当的速度了。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。强度的控制，也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动、伏地挺身、交互蹲跳。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。部分的跑步者往往忽略了计划，它除了可预防伤害的发生，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属於正常现象；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。提高速度可以通过三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。休息跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。1.每周少跑几天。2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3.把某些步行活动融入到你的训练之中4.比赛应该少一点。5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。6.有计划地进行深层组织按摩。7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，再调整其跑步速度，依此方法练习、速度和休息，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间，其山路长为四分之一英里，不会造成紧张的动作。一开始做10个仰卧起坐，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，酸痛现象会逐渐消除，摔倒和骨折是比较常见的。其次，尽量做上山跑，大抵就是有效的跑步动作了。首先，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅
采纳率：24%
饭后，其实早上的空气并不好！最好的时候是在早上八点到十点之间.
早晨跑步会缺氧,不跑的好
我觉得不管是饭前还是饭后，都不好。饭前跑过之后，再去吃饭，感觉不好吧，能吃得下吗？饭后吧，那就更不好了，这大家都应该知道的嘛！是不是？只是我想，要是靠跑步锻炼身体那怎么可以啊！晨跑应该只是舒服一下心情，只要你心情好，跑不跑，应该是一样的啦！所以说，早上起来见见同伴，打个招呼，说说话，心情一高兴，就完事了，呵呵！
当然是饭前好了!不过跑完也不要马上吃饭,最少要半个小时以后.饭后跑步会造成胃下垂的!但是我个人认为早上还是散步比较好.
朋友，饭前饭后你都别跑了，晨跑不一定适合每个人。最好的时间是每天的下午三点到六点这一时间段身体很适应。要实在没时间那你选晚上跑也比早上好啊，跑完回家洗洗就睡了，如果早上不适应到到起反作用，全天的状态都不好，只能硬挺！希望你健康，快乐！
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早晨跑步有什么害处？
　　早晨跑步的害处如下：：　　一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。　　清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。　　二、人体最危险的时刻是清晨。　　世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。　　在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最 低。清晨起床后（6时）血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血 压(血压晨峰)”。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。　　有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍；心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。　　三、空气最差的时刻是清晨。　　气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋 外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。　　清晨，植物经过一 夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在 空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况 下，太阳出来之前晨练是不太适合的。　　四、容易出现大雾的是清晨。　　秋冬春三季的早晨容易出现大雾，雾天由于大气层结稳定，空气难以交换扩散，会加剧大气污染。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害 物质的比例比通常要高出几十倍，长时间滞留在雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，造成机体内损，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症 状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。　　对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜大；二是最好在上午9点以后；三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。　　 收起
一般情况下没什么害处 但是不要在有雾的早上去跑步
因为雾天空气中的杂物小颗粒很多
只要不是剧烈运动就没有什么害处。（不要吃早饭）
有可能导致 因起床过早而一整天萎靡不振
因运动过度而一整天没有气力
因早饭吃得太多而午饭吃不下去
因需要早起而晚上不得不早早睡觉
因坚持不下来而被认为没有毅力或心血来潮
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