坐骨神经痛可以做俯卧撑可以天天做吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 16:27 标签： 俯卧撑可以每天做吗
您好，欢迎登录
可以使用以下方式登录
腰间盘突出可以做俯卧撑仰卧起坐嘛，
匿名用户&&&&
| &&&&浏览8769次 &&&&| &&&&提问时间： 19:07:49 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
腰间盘突出可以做俯卧撑仰卧起坐嘛，腰间盘突出可以做俯卧撑仰卧起坐嘛，可以用健腹轮锻炼吗
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
手机号:&&&&&
验证码:&&&&&&&&&密码：
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
1、药物主要以非甾体类为主； 2、可以试试牵引，都不见效可以选择手术。
病情分析：
指导意见：
你好，最好不要做仰卧起坐，这样时间长了会加重腰椎间盘突出
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人冬季如何锻炼坐骨神经痛_百度知道
冬季如何锻炼坐骨神经痛
冬季如何锻炼坐骨神经痛
我有更好的答案
游泳比跑步练肌肉更有效快速。强化局部肌肉的锻炼，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。3，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，每次做要让身体尽量绷直，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法1、跑步每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。缓解坐骨神经痛的坐姿金字塔式瑜伽动作的练法
分享到：缓解坐骨神经痛的坐姿金字塔式瑜伽动作的练法------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , , 缓解坐骨神经痛的坐姿金字塔式瑜伽动作的练法练习方法：1.开始预备动作:坐姿，双腿向左右两边打开，腰部挺直，放松，脚尖朝向天花板。2.用大拇指、食指、中指抓住两脚大脚趾，吸气，上半身挺直，吐气，上半身前倾。过程中双腿要用力按稳地板，不要弯曲，尽量让胸口及下巴贴地，停留3?5个呼吸后，吸气，将身体带回。每个人的身体柔软度不一，如果抓不到脚底板，可以将双手置于前方地板上，身体慢慢前弯。替代动作：内侧比较紧绷的人，可以在双脚打开之后，在前面放两块砖，身体向前弯，双手放在瑜伽砖 上’一样可以伸展大腿内侧.促进骨盆区的血液循环.可以有效缓解不调或痛经的症状。"久坐族”的朋友，也可以利用这个动作来舒缓坐骨神经痛，练习时，肩膀要放松，身体向前延展时，不要拱背。标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部凤凰号出品
6个瑜伽动作缓解坐骨神经痛
原标题：6个瑜伽动作缓解坐骨神经痛当坐骨神经疼痛发作时，可能会因为恐惧而使久坐变得更加难受。瑜伽继续教育联盟、科罗拉多州大章克申（地名）的瑜伽教师杰米·埃尔默（Jamie Elmer）表示，缓慢而轻轻地移动身体可能是缓解症状的最佳途径之一。“在你准备铺开你的瑜伽垫之前，请先找医生问诊一下。这样一来，在你做任何拉伸或瑜伽姿势之前，有助于了解导致您的坐骨神经疼痛的原因。”Elmer建议。她说，通常，坐骨神经症状可以追溯到两个不同的原因。最常见的原因之一是梨状肌综合征，当梨状肌——您的臀部深处的小肌肉向大腿方向旋转出来时，会肌肉紧张并压缩坐骨神经，导致您的臀部疼痛。坐骨神经痛的另一个主要原因是脊柱压迫，通常在L4和L5椎骨之间（腰椎或下背部最低的两个椎骨），这可导致椎间盘突出和坐骨神经被压迫。“如果您的问题源自梨状肌综合症，拉伸梨状肌肉并鼓励大腿内旋的运动可能会使梨形肌肉产生“紧张感”，减轻疼痛，”Elmer说。在这里，Elmer提供六个简单的瑜伽姿势，可以帮助您缓解您的坐骨神经疼痛：1、俯卧反向蛤蜊式Elmer说，这个练习对于那些备受“大腿外旋”困扰的人来说是理想的选择。自测是否应该这样做，站在镜子前面，看着你的膝盖。他们是否指向前方，还是稍稍转身？如果出现这种情况，这种温和的举动将有助于您的大腿恢复笔直，还有助于缓解对您的梨状肌肉的压力。如何做：1、趴在瑜伽垫上，将你的肘部弯曲到身体两侧，再将你的手放在你的前额上。2、弯曲你的膝盖，让你的脚向你的臀部两侧移出; 然后在向内旋转你的大腿，让它们恢复笔直。3、总共做5-10组。2、变异牛脸式
这是梨形肌肉的一个更深层次的延伸，这可以帮助缓解可能对你的坐骨神经造成的压力。如何做：1、背躺在你的瑜伽垫上，将你的膝盖弯曲，一个大腿放在另一个大腿上。把你的膝盖放在胸前，抱着你的膝盖。为了更充分地伸展，请握住你的脚。2、
在这里停留10次缓缓的呼吸，或者每边至少保持1分钟。3、变异鸽子式这种姿势可以帮助你整个臀部以及低腰处释放紧张感。Elmer说：“传统的鸽子姿势要将腿伸向身后，对许多人的膝盖来说太难了。在这个修改版本中，我们拉伸梨形肌肉，同时保持大多数人的安全。”如何做：1、先做一个弓箭步，你的右脚放在前面，左膝和双手放在地面上，右脚越过你的左手，然后把你的右腿放在地上。2、将你的左侧股骨保持在外侧，弯曲左膝，将你的左脚放置于的臀部方向。倾身向你的前腿和大腿方向，指尖保持在地上，缓缓深呼吸10次。3、
换另一面并重复。4、前进及侧翼弓步式当臀大肌、肱骨和小腿——也就是臀部肌肉不那么强壮时，梨状肌往往易于超负荷工作最后变得很紧张，Elmer说。“当我们加强臀部时，梨状肌肉不太可能”接管“。”这些弓步式有助于加强臀部，使他们与梨状肌肉平衡。如何做：a、
前进弓步式：1、双脚打开一个臀部宽度的距离，距离桌子或桌子的边缘几英寸。2、用双手轻轻握住桌子，在弯曲左膝盖时向右滑动右腿，使左膝盖保持在左脚踝上方。（要轻松滑动，请在移动的脚上穿上袜子。）当右膝盖接触到地面时，再滑回到起始位置。3、重复10-15次，缓慢移动，然后切换至另一面。b、
侧翼弓步式1、从类似的位置开始，站在桌子前面，将右腿滑向右侧（而不是你的身后），弯曲左膝并保持在左脚踝上方。2、
滑回到起始位置。慢速重复10-15组，然后切换至另一面。5、俯卧撑式这个动作有助于打开坐骨神经通往脊柱和椎间盘之间的脊柱水平的空间，Elmer说，这意味着它会给脊椎减压并为神经留出空间。如何做：1、躺在你的肚子上，你的手掌在地上，稍微在你的肩膀前面，几英寸到任何一边。2、吸气，然后，当你呼气时，用手轻轻地推入地面，将自己抬起，进入低眼镜蛇姿势。Elmer说：“进行呼气是非常重要的，因为它提示您使用腹部肌肉，这有助于温和地支撑背部脊柱。3、在你下一次吸气时，回到起始位置。重复10到15次。6、向后走式虽然这不是严格意义上的瑜伽姿势，但Elmer说，对于减轻坐骨神经症状，这是非常简单和有益的。她说：“这个动作能立即见效。许多有坐骨神经痛症状的人倾向于将其骨盆置于所谓的后倾斜处，或者是“折叠在下面”，导致腰椎曲线减弱，造成椎间盘受到挤压。Elmer说：“向后拉伸臀部屈肌，帮助低腰更自然的伸展，这有助于释放坐骨神经的压力。如何做：1、找到一个开阔的空间，并检查你后面，以确保没有任何可能会导致你被绊倒的障碍物。2、现在只需向后走100码或以上，时不时向后检查以确保没有障碍物。
本文来自凤凰号，仅代表凤凰号自媒体观点。
用微信扫描二维码
分享至好友
用微信扫描二维码
分享至朋友圈
凤凰争鸣微信号
来点暖心的！扫这里最新热门文章
腰椎间盘突出去医院必看
挂什么科：
需做检查：
胸腹部垫枕实验、腰椎CT检查
常见药物：
腰痛宁、骨筋丸、腰痹通
治疗费用：
根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（3000 —— 5000元）
哪些症状：
腰椎退化、腰椎间盘突出、腰酸痛、肢体麻木
引发疾病：
坐骨神经痛、椎间隙感染、血管损伤
治疗方法：
西医治疗、中医治疗
好发人群：
20岁-50岁男性尤为多见
是否传染：
腰椎间盘突出 相关药品
功能主治：消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。本品用...
参考价格：￥16.5
功能主治：活血，通络，止痛。用于风寒阻络所致颈...
参考价格：￥26.6
最新相关问题

我要回帖

更多关于 俯卧撑可以每天做吗 的文章

 

随机推荐