请问站桩（蹲马步）能瘦腿吗？【李小龙吧】_百度贴吧
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请问站桩（蹲马步）能瘦腿吗？收藏
我每天间断蹲马步半小时，感觉下身力量变强了，请问除了这还能瘦腿吗？
我想这样能锻炼腿部肌肉，应该会变粗吧。想瘦应该有氧结合力量。
二三楼说法不一，纠结中。。。
能够是腿变粗有力
蹲大马步，大腿与地平行，可以瘦腿。
瘦毛线个腿啊，蹲马步你大腿两侧和内侧的肌肉都连起来了，只会越粗，瘦腿还是去跑步吧
登录百度帐号推荐应用【蹲马步减肥】亲身实践告诉你蹲马步可以瘦腿吗？
在也瘦潜水一段时间了，看到很多MM都在讨论蹲马步减肥法，在这里我想说一下我在最近锻炼中的发现的一些事。楼主本身腿就粗，一直以为目标，所以蹲马步也是我的必修课。时间久了就被老妈嫌弃说蹲马步让我的大腿变粗了。&&&&后来我自己留意了蹲马步时的用力情况，得到一个结论：蹲马步是可以的，因为整个大腿肌肉都用上了，如果严格按照标准姿势的话可以让臀部更翘一些哦。但有一个很大的缺点就是，蹲马步太用力会让腿部外侧长出一条长长的肌肉，朋友说那是爆发肌。对于很多经常练习肌肉的MM来说，这个会让大多数踢腿动作更有爆发力或者下盘站的更稳，但是对MM来说就严重影响腿型啦。我很害怕自己瘦了但是腿型也难看，所以现在练习的时候就稍微减少了力度。&&&&所以说最最最重要的一点就是：一定要把握蹲马步的强度。看看我的成果，左边一张是年初出游照的，简直胖的惨不忍睹啊，大腿围都达到了53cm，小腿37cm。右边的是近期照的，大腿明显瘦了，现在是45cm了哦，不过我还在坚持哦。下面就跟各位MM科普一下蹲马步减肥法的几大步骤。蹲马步步骤一：两腿分开，比肩稍宽，不能太宽否则重心太高，不利于接下来的动作，双腿要站稳。蹲马步步骤二：双手伸直举在胸前，要保持重心，这个动作有利于身体两侧的肌肉线条哦，也有利于重心前倾，不容易向后跌倒。蹲马步步骤三：双腿半蹲，不要蹲太低哦，感觉双腿酸酸的就是正好的角度。大家都要跟着图片上的MM&的姿势来学哦，严格要求自己就能拥有一双纤腿啦。不过还是要提醒各位MM，蹲马步并不是每个人都适用，大家要根据自己的情况而定哦。最后希望大家都瘦瘦美美的。　
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号一、蹲马步可以瘦腿吗
　　在这里可以肯定的回答您，如果是您想要瘦腿的话，蹲马步绝对是最好的运动方法。不过想要有好的效果的话，最重要的是您要注意蹲马步的正确动作，只有正确的动作才能让您成功的瘦腿。　　1、动作一：　　两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。　　2、动作二：　　保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。　　3、动作三：　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。　　蹲马步的好处：　　蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节，能锻炼对个人意念和意识的控制。蹲马步通过对腿部力量进行锻炼，可以加速腿部脂肪消耗分解，长期可有瘦腿作用。
二、7大瘦腿方法让你变迷人美腿
　　1.空中踩自行车　　在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。　　2.踢腿　　每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果　　3.半蹲　　每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。　　4.游泳　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。　　5.刮腿　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　6.走楼梯　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。　　7.弹力球　　仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。
三、瑜伽快速瘦腿方法：做瑜伽瘦腿操
　　热身运动：瑜伽瘦腿操也需要进行热身运动，舒展一下筋骨可以避免受到运动伤害，并能促进身体的新陈代谢，使脂肪燃烧的更快。　　1、单腿弯曲摆动　　坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺胸抬头，右腿膝盖弯曲，右手握住右脚脚踝，左手握住脚趾，把右腿拉起来接近身体，膝盖弯曲，使小腿上下有节奏地进行摆动，可以起到放松髋关节的作用，双腿各做20秒钟。　　2、转动脚踝　　坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺胸抬头，手臂向身后伸直并支撑地面，上身微微向后仰，脚踝慢慢地并有节奏地向外向内进行转动，大约1分钟左右。　　3、虎式　　双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，手臂上举打开与肩两只宽，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感觉，脚背要紧贴在地面上。吸气，头部抬起，腰背下压。　　左腿慢慢向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5～10个呼吸，之后再慢慢放下，换腿重复进行，双腿各做10～20下。　　保持虎式动作，在抬起右腿的时候左手同时离开地面，并向前延伸，使手臂、身体和腿在一条直线上，保持这个姿势做5～10个呼吸，之后换另一侧手臂和腿重复进行。　　4、腿部伸展式　　跪在瑜伽垫上，手臂向前伸直，掌心向下，吸扡，上身下趴，掌心撑地，吐气，腿部抬起，双腿伸直，让身体与地面呈三角形。　　之后左腿慢慢抬离地面，并尽量向上伸直，保持住做10个呼吸，之后膝盖弯曲慢慢放下恢复到初始姿势，换另一条腿重复进行，双腿各进行5次。
四、久坐族如何瘦腿
　　上班就做的人容易出现腿部较粗的情况，这是由于久坐，不运动造成的，那么如何才能瘦下去呢?看你的大腿问题出在哪里呢?　　1、瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”　　柔软操一　　步骤一：(左)两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。　　步骤二：(中)上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。　　步骤三：(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。　　柔软操二　　步骤一：(左)两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。　　步骤二：(中)一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。　　步骤三：(右)双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两*互各做10次。　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。　　2、矫正坐姿也可以达到瘦腿效果　　(左)让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。(右)保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。　　坐班族因为运动时间少而使腹、臀、大腿逐渐增肥，如今你只需利用空闲时的一点时间，每天进行一点动作，便可拥有一双迷人的美腿!　　站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。　　3、瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3
组(每组10次)这种运动。　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。　　最后建议大家要多加锻炼，不要久坐不动，长时间之后就不只是肥胖的问题了，还会有很多其他的问题出现。
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蹲马步可以瘦腿吗 正确蹲马步瘦腿的姿势
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导读：如果您想要瘦腿的话，蹲马步绝对是最好的方法！不过你必须要掌握正确蹲马步的姿势，下面我们一起来学习。
有人说蹲马步可以瘦腿，是真的吗？没错！蹲马步的确可以瘦腿，但要注意正确蹲马步瘦腿的姿势才能成功瘦腿哦。
蹲马步可以瘦腿吗？
蹲马步是可以瘦腿的，因为蹲马步需要绷紧腿部的肌肉，每天坚持几分钟，就能起到燃烧腿部脂肪，即可让腿部变得更结实。
蹲马步瘦腿的原理：
由于蹲马步时需要紧绷腿部的肌肉，所以能有效消耗身体的能量，从而燃烧腿部的脂肪，只需坚持蹲马步一段时间，就能达到很好的瘦腿效果了。
（图片ID：，蹲马步瘦腿）
蹲马步需要坚持多久才能瘦腿？
蹲马步瘦腿最重要的就是坚持，只需每天坚持几分钟，坚持两分钟，就会有明显的瘦腿效果，若坚持一两个月，就能彻底和大腿赘肉Say bye了。
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【减肥美体】导读每天做十五分钟的蹲马步可以瘦腿吗？还是会让大腿和小腿长肌肉？
全部答案（共1个回答）
几分钟是没有效果的
你要配合快跑 慢跑 才可以的
而且要每天坚持
膝关节内部不光只是只有十字韧带，还有半月板。所以你即使损伤了膝关节，也可以为受力原因的不同而发生受损组织的不同。
根据你的描述，作为专科医生，我十分怀疑你患的是...
好像没办法减了，这也是我烦恼的事情啊
每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴...
拉"韧带",不使它长肌肉.
跑步是可以瘦腿的，跑完后要放松放松腿部才不会长肌肉
答: 这种程度降5斤没问题。
答: 朋友你好！因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的，人人都会碰到！但要及时的调整自己的心态，及时从谷底向上爬！我觉得你应该多参加一些论坛，多参加一些活动和聚会，比...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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