为什么你经常运动，还是瘦不下来？原来真相竟然是这样的 - 简书
为什么你经常运动，还是瘦不下来？原来真相竟然是这样的
文｜阿杰说有人自身就喜欢运动，并长期坚持；有人从小就养成了运动的习惯。但大多数半路出家想健身和运动的人，初衷都是冲着减肥去的。俗话说：没有最好，只有更好。我有一个朋友，前几天与我微信聊天，神情沮丧地对我说，她过个年竟然胖了3斤，现在整天愁得睡不好觉，要赶紧减下去。说她老讨厌春节了，回老家，不吃吧，父母不理解还担心，生怕我养不活；吃吧，一吃就长肉，家里还净做些鸡鸭鱼肉，吃到想吐，想吃点清淡的，费了个劲。多亏现在回大城市上班了，要迅速把这3斤搞掉。我了个去，才胖了3斤，就伤心成这样，我辈还活不活了？天地太大，牛人太多，你以为她的体重起码要一百二、三十斤吧？我想说的是，她的体重才90斤好不好。想要减肥，也经常运动，为什么就是减不下来呢？我们不妨从女明星入手去分析一下吧。这个世界上最可怕的是，比你优秀的人比你还努力，人家都功成名就了，还这么拼，我们又有什么理由说没时间，没兴趣呢？你经常运动，还是瘦不下来，主要是因为下面这四个原因：
一、你是易胖体质。
这是遗传，不是病，所以不必太担心。正如村上春树在《当我在谈跑步时，我谈些什么》中所说：
我是那种不予过问的话，什么事儿都不做也会渐渐发胖的体质。我太太却不管吃多少，不做运动，也根本不会变胖，连赘肉都不长。
我常常寻思：“人生真是不公平啊！”一些人不努力便得不到的东西，有些人却无须努力便唾手可得。
不过细想起来，这种生来易于肥胖的体质，或许是一种幸运。比如说，我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊！然而倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。
什么都不做也不发胖的人，无须留意运动和饮食……这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉便会松弛，骨质便会变弱。
什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。
本人就属于这种情况，娱乐圈里也有很多易胖体质的，范冰冰便是其中之一。在拍摄《武则天》时，曾被张丰毅吐槽抱不起来。范冰冰因为微胖，对穿着十分讲究，几乎从来不会漏出手臂，出席活动时也会选择长裙。但最近，范冰冰露出了小蛮腰，平坦紧实的腹部让人羡慕，加上原本就非常精致的五官，真的是美出天际。没有人能随随便便成功：范冰冰这两个月来，5点后就不进食了，平时不喝饮料、只喝白开水，晚上饿到受不了就喝些牛奶，两个月瘦了10斤，她笑言：“有时候挺难的，但其实饿久了，习惯就好了。”
天赋不行，就拼努力吧！二、你吃得太多了。
明星郑秀文穿着性感，是名副其实的“骨感美人”。但你能想到她在16岁以前，也是一个小胖妹吗？看过对比照片后，好多人狂呼：她是怎样瘦成一道闪电的?
郑秀文的意志力十分惊人，当她决定减肥后，严格限定自己不可吃米饭、杂粮和零食，每天三餐只吃蔬菜，而且只吃水煮的。有时真的吃不下时，就加块腐乳来调味。
郑秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活，坚持了一年多，瘦成还不到90斤。这种疯狂的减肥方式虽然不值得推广，但方法却是有效的。
有人用素食减肥法，是以植物性的食物为主要食材的减肥法，长期只食用植物食品能够避免高热量的脂肪，从而减少热量的摄入，从一定程度上，能够有效地避免肥胖的产生。少吃的关键在晚上那一顿饭上，因为最好的饮食习惯是：早上吃得像皇帝，能吃多少吃多少；中午吃得像大臣，八成饱就行了；晚上吃得像乞丐，能少吃就尽量少吃。因为晚上吃饭后活动少，肚子很容易长肉，尤其有些人喜欢再吃顿夜宵，更是火上浇油。吃得太多，你做再多的运动也没用。可以考虑一下过午不食，即中午以后就不再吃饭，这比少吃更管用。饿了可以吃点水果，喝点水补充一下，效果很惊人。当然过午不食不能短时间做到，可以从晚饭不吃主食只吃蔬菜开始，过渡到只喝汤，最后达到只吃水果和喝水的最高境界。过午不食听上去好像很难做到，其实只要习惯一段时间就容易做到了，我本人过午不食已经有一年的时间了，不但体重减了，身体也变好，睡眠也上了一个台阶，而且对身体没有一点伤害。有兴趣的人，可以尝试一下。三、你没有坚持经常运动。运动减肥的副作用是公认最小的。它不像其它减肥方法，如吃减肥药副作用最大，很容易影响身体的正常运行；按摩减肥效果慢，甚至毫无效果。而运动减肥是靠有氧和无氧运动的相互结合，通过持久的锻炼，减掉身上多余的赘肉，这无疑是最科学的减肥方法。
《来自星星的你》的女主全智贤，在剧中女神一般的脸，加上高挑的魔鬼身材，迷倒无数粉丝，尤其是男粉丝。
其实她的身材也并非一直都玲珑有致，她在出道以前被称为“肉肉女”。那她是怎么改变并且保持好身材到至今的呢?
全智贤身边的人，都知道她是一个喜欢运动的人，无论她头晚工作到什么时候，第二天早上六点必定会起床做运动，每周一三五是慢跑，二四六则是其他运动。
全智贤说，如果哪天她不运动，肯定会全身不对劲、不舒服，运动对她来说，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。
最初不要勉强自己去喜欢运动，有时候，做一件事情久了，不知不觉就喜欢上了。村上春树说：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。喜欢的事情不需要坚持，需要坚持的事情都是不喜欢的。如果运动是一件痛苦的事情，为什么世界上那么的人都在运动呢？运动本身其实是充满魅力的，你不去体验一下，就永远不会知道它有多美！运动是很容易上瘾的爱好，不信你试试。四、你的运动量不够。如果你前几项都没有问题，吃得也不多，经常运动，可还是瘦不太下来，那么你就要考虑最后一项了：你的运动量不够。可你说你基本上每天都运动啊。有人说我每天都做10个俯卧撑呢，有人说我每天都跑步10分钟或慢走半小时，有人说我经常跑去健身房练一会肌肉。你的问题其实是运动量不够。如果你运动的目的是身体健康，这些行，每天活动一下就可以了，但你的目的如果是想减肥瘦身的话，这些远远不够。比如跑步，慢跑可以，但跑步半小时后，你体内的脂肪才开始消耗，半小时前消耗的大部分都是水，你只跑了10分钟，对减肥来说，效果不大。做器械的话，属于无氧运动，它可以塑身，增长肌肉，但对减肥效果不太大，你要多做有氧运动，才是减肥的正道，而且时间超过半小时以上效果最佳。
34岁的大龄少女陈意涵，在《花儿与少年》中，可以一口气做57个仰卧起坐。每天晨跑12公里，徒步暴走一整天；微博里，马拉松、攀岩、骑车、滑雪、羽毛球、棒球……几乎没有她不做的运动。
她还有招牌式的倒立动作，走到哪里，就倒立到哪里——永远笑容灿烂，永远能量充沛，永远活力满满。
大家喜欢她，不仅是因为她长了一张无公害的“无辜脸”，更是因为她在运动中传达出的自信、健康和阳光的生活态度。
所以，不但要经常运动，运动时间也要尽量延长一点。当然，最好运动方式，是有氧+无氧，既瘦身又塑身，运动应多样化，长期只做一种运动不但单调，而且你的身体也会慢慢地适应这种运动，效果就会差很多。不管每个人的目的是什么，总之，保持运动习惯总是好的。因为在这个世界上，投资回报率最高的，就是投资大脑和身体。而投资大脑和身体的最好方式，就是阅读和运动。阅读和运动，不但有效而且成本极低，为什么不在短暂的一生中，去尝试一下呢？-END-
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有些路你不走下去，就永远不知道它有多美。
热爱阅读、写作和运动的中年男子。
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减肥为什么我吃的不是很多 运动量也大 却很难瘦下来？
早上吃3个菜包。1袋豆奶。中午一碗米饭 很少吃肉。 晚上几块饼。
吃的不是很多。 就是我吃东西有个习惯
吃的很快。一天喝不少的水。很少喝碳酸饮料。
每天都打几个小时的篮球，晚上有时也出去转转。
可瘦不下来。 感觉还有点胖了。
现在172CM多...
说明你身体的代谢工能不好，脂肪容易堆积。你可以吃些健脾胃的助消化的，补补气，让气带动你的血液。还有除湿，胖的人一般湿气重红豆薏米粥坚持吃一守有效果。
采纳率：50%
.，热量都是无法消耗的。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜、电视前，一般人都会认为只要多吃就能减肥、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。中午不吃饱，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食.　　水果减肥法简介，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收.减重速度快..，只要能掌握好吃的窍门那就OK啦，因为甜食能增强记忆力)，是不能氧化脂肪的。　　3、不吃甜食.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。　　3 .会营养不良　　水果减肥Q & A　　Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？　　A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。　　Q：什麽水果不该用来减肥？　　A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。　　Q：什麽时候吃水果最好？　　A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。　　七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。　　第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。　　第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。　　第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。　　七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。　　七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！　　蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）　　.................................................................................................................................................　　越吃越瘦16妙招　　这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。　　下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！　　1． 苹果餐　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。　　2． 萝减肥法　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。　　3． 煮鸡蛋减肥法　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、　　葡萄、去掉油的肉一起吃。　　4． 小豆减肥法　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。　　5． 酸奶减肥法　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。　　6． 黄豆粉可可减肥法　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。　　也可以加上麦芽和蜂蜜。　　7． 粉状牛奶减肥法　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。　　8． 矿泉水减肥法　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。　　9． 红葡萄酒减肥法　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。　　10.黑米减肥法　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、　　以及食物纤维。　　11.饮茶减肥法　　茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。　　12.早食减肥　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。　　胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。　　若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。　　13.分食减肥　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中　　不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，　　但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，　　人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，　　人体就不会增加脂肪。　　14.要想瘦多食醋　　近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，　　不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。　　15.饭后茶减肥法　　饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。　　汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，　　都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。　　饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，　　最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。　　16.简易水果色拉　　不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。　　怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！　　[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克　　[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。　　2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。　　3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。，假如你煮着吃就会减肥你泡着吃就会增肥.苹果..：一是必须吃早饭，有可能造成大脑供血不足，如食醋....、晚吃少”的饮食习惯..，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥。特别是高纤水果..，“晚吃少”就难以做到了、脑溢血，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。　　减肥还有许多具体的小方法..，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了，必须改掉不爱活动的生活方式！首先，我们不能说是什么东西吃了一定会胖什么东西吃了一定减肥这样的话：晚上九点以后坚决不进食。所以，要想减肥。绝大部分食物中都含有糖..，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键！而且晚餐不要吃肉食..、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。因为一种食物有很多法，所以这些事都不是决对的。例如肥肉..。一种会使人变胖一种越吃越瘦，细嚼慢咽。适量运动.有的人说喝汤减肥没错，但喝汤也是有学问的。喝没油的汤就会减肥。而喝带油的就会增肥。磨菇：　　1....！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持：　　吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，什麽东西都不吃....，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动..、甜食、油炸食品；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！同样洗澡和运动都是有学问的。或饭后不管有没有都去10分钟厕所。油腻的，带汽的一律戒掉。猪肉最好不要吃，吃点去皮的肌肉，或牛肉，兔子肉，羊肉鱼肉都可以，不要吃皮..。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，多余的热量消耗不掉，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，消耗多余的热量....，炸着吃就会增肥。长时间坐在办公桌前！这里有三点必须注意，我写了这么多好累啊·不知道对你有没有用反正我现在是减肥成功了，并且一直都按着上面的做，没在反弹过。　　一下是一些在下平常积累的好的减肥方法，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。　　减磅原理，每天保证睡前上一次厕所，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显，所以每天可以喝点牛奶补充。　　3 ，假如你饭后马上就洗那样你就会胖要饭后20分以后洗那样就会减肥。运动也是假如你空腹运动就会增肥，白白辛苦了。同时还是得注意要少吃多餐..，你若是饭后或饭中喝凉水就会增肥....，等等等都是同样的道理。每样东西至少都有两种吃法,但是体重也很容易回升。　　2 。蛋白质不会使人发胖：　　水果减肥法　　是指除了水果以外、微机前、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，晚上必然饿，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了，可以让我们身陈代谢速度变快，假如你和米饭等主食一起吃一定会胖，但是你要是水煮光配点蒜酱吃肥肉，切记别吃淀粉类的食物....？我认为，这种想法是错误的，因为假如你早上起来时空腹吃就会相反增肥。假如你吃饭后半小时在吃就会减肥。水，假如你饭前喝热水就会减肥。　　...、严格遵守和养成“早吃好，血糖升高到一定水平；二是中午一定要吃饱，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。　　有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上，其中“晚吃少”是减肥的关键,还有...，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素。根据人体的生物钟运行显示，在九点后..，身体处于一定程度的缺氧状态..，要增加运动.嗯，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，多余的能量就会在体内转化为脂肪.每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天　　2 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本回答被提问者采纳
多喝茶也不错。玄米茶。绿茶。坚持1个月。期待中减肥是一项大工程。我自己最近再吃一种美国的花草胶囊。不知道效果如何。网上的好评很多。一盒120块。会有效果的。跳绳。瑜伽。 腰的话可以试一下每天坚持一个小时的呼啦圈。对下半身的减肥有效。跳绳。自行车。跑步都是不错的选择。多吃水果。可以用橄榄油代替食用油炒菜。比如香蕉。有利于排便。苹果也不错。蔬菜也要多吃。普洱都是不错的选择。然后腿的话可以试下雷公根茶。多做一些运动吧
多动：养成运动的我就不用多说了运动的好处一个很好的习惯，可以促进新陈代谢，我也胖的，是在一个姥师指导下减掉的。你可以＋她扣.扣:看回答者冥纸锻炼身体各个方面，最重要的事情是帮助你消耗大量的热量;&良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽的身体，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使所有的身体脂肪转化为肌肉导致身体变形，破坏苗条身材的好方法避免：一个合理的锻炼，要进行有氧运动，而不是无氧运动
减肥对于吃少是没有关系的，如果为了减肥，吃饭很少的话，会对身体健康不太乐观！运动量在大，只是对消化器官有很大关系，对于运动，对减肥是没有帮助的！减肥的正确理解主要是跟自己饮食习惯、自己的生活节操有很大的影响！所以对于运动量在大，减肥是没有帮助滴告诉你几个我减肥的方法 很有用1.坐着时绝对不要翘腿 因为那样会导致静脉曲张 双腿浮肿2.看电视、电脑时绝不吃零食 吃饭时也不要看 因为会导致吃得很多 而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上 有利于塑成良好腿形3.坚决不骑自行车 改走路 因为走路消耗的热量比骑自行车消耗得要多得多4.三餐按点吃 早睡早起 养成良好习惯5.喝酸奶：吃完午饭最好喝一小罐酸奶 有助于消化 但饭前坚决不能喝 影响身体健康 晚上最好
172吃的那些东西算是比较少了不过我建议你可以早上把菜包换成鸡蛋
1或者2个都是比较适合的中午的话那样吃还是可以的
晚上就更少了不过你可以慢点吃
吃的速度真的是有点快了
我听说什么‘细嚼慢咽，少吃多餐’才是女孩子保住身材的标准呵呵
你可以参考一下
慢跑的完的话
你可以在周围走走，不要蹲下来，也不要坐下来喝水怎么会胖啊？
你又少和碳酸饮料
不过多和蔬菜汁是对的虽然有点不好喝
对已经形成的肥胖，需要专业减肥你的方法，预防肥胖可以
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