相关文章推荐
两性热门话题
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师目的/扎马步
扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。扎马步是中国中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。扎马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。扎马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
练习方法/扎马步
扎马步扎马步第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。&第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的！&第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。&第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、就都有了。&第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。&四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。马步冲步冲拳马步冲拳马步冲拳　　一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。&记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。&
收工要领/扎马步
扎马步每次站桩15分钟后，还要注意收功的动作要领：搓双手——双手相对搓擦，目的是提高手掌部位的生物电位、增加热能，为下一步做准备；干浴面——古代称为“驻颜术”。用双掌从下至上擦面，加上意念，让脸部的皱纹打开，这可使面色红润有光泽，延缓衰老，青春常驻；轻拍头部——由前至后，痛处多拍。这两项主治头晕、头胀和神经衰弱；以指梳头——由前至后，用双手十指梳理头部皮肤，指尖要接触头皮，此法主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛等；搓耳朵——双手分别搓捏两耳廓和内外部，有痛点处为捏的重点。然后，向后拽耳垂，这是一种全息疗法，全身各部位在耳朵上都有反应点，故搓耳朵相当于全身按摩。另外，肾开窍于耳，常做耳部的按摩有强肾之功；擦大椎——用手搓擦大椎处。包括按摩颈椎，大椎为颈椎和胸椎的连接处，易受风寒侵入，练功出汗后，更要将此处的汗擦干；深吸一口气，气沉下丹田。
注意事项/扎马步
锻炼扎马步这种“养生桩”还有七个注意事项：学习养生桩的人要心情愉快；饭前、饭后一小时不宜练功；衣着合体，薄厚适度，练功前排除大小便；肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失；运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两小时之间，以练功完毕自感精神饱满为宜。站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做些柔和的伸展动作；大道至简、桩法如一，但必须守住平常心，持之以恒。
功效作用/扎马步
扎马步一是协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。二是对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。三是调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人（遗传性的瘦体形除外）站正常的桩位，即可增加体重。
满足要求/扎马步
武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。机理要求扎马步练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和（或者凝神静气）、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。
一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。小学生扎马步至于站马步桩时，能通过意念和假想来增加功力，这是不容怀疑的事实。大成拳（意拳）、太极拳、形意拳、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其功效在实战中也是有目共睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。如排打功、铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。
对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力。交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，还与其它的部位有很大的关系。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。如在用力时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，阴部不能上提，肛门不能紧缩，腰肾无力，胸膜不能横托胸腔脏器，那么这个人是绝对不可能有较大力量的。一个脱肛或疝气患者，一个久咳肺虚的病人，绝不可能有力量举起较重的物体。而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。先从练外说起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。其机理是，当两腿下蹲呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁（只能用鼻自然呼吸），提肛缩阴，气沉丹田。也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头（即咽喉、肛门与阴部），使上下两处的承受力得到锻炼。如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象。只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态，身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。当咽喉自锁、提肛缩阴时，腹部肌肉会自然跟着收缩。随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸，而是既要配合咽喉与肛门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式。
许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘嘘嘘，这说明初练者的整体的承受力相对较弱。还有一点，就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。
随着功力的增长，人体咽喉和肛门的锁闭能力将大大增强，胸部和腹部各器官的承受力和内分泌功能将会大大改善。身体各部肌肉，特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力。这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础。比如练习排打功，如果内脏和肌肉没有特别强的承受力，在练习排打功或在搏击遭到对方打击时，轻者内脏受伤，重者将会毙命。再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作（亮势时多为短暂的停顿），但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘嘘嘘外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢？站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
&|&相关影像
互动百科的词条（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可，禁止商业网站等复制、抓取本站内容；合理使用者，请注明来源于www.baike.com。
登录后使用互动百科的服务，将会得到个性化的提示和帮助，还有机会和专业认证智愿者沟通。
此词条还可添加&
编辑次数：10次
参与编辑人数：5位
最近更新时间： 15:56:11
贡献光荣榜
扫码下载APP当前位置： >
众所周知，蹲马步有很多的好处，但是，也是需要使用正确姿势的情况下，否则蹲马步不仅不会对身体有好处，还会损害我们的膝盖。那么，蹲马步的正确姿势到底是什么呢?长期蹲马步有哪些功效呢?在蹲马步的时候我们应该注意些什么?蹲马步的好处1、蹲马步能够很好地锻炼腿上的，使得腿部更加有力量。同时，蹲马步还能够增强腰部力量。2、蹲马步考验人的平衡能力，所以长时间蹲马步，能够增强身体的稳定性，使得自身的平衡力更好，特别适合体操表演的人。3、蹲马步还能够调解人的气血。4、蹲马步能够锻炼人的精气神，使得人更加有精神。5、蹲马步要长期保持同一姿势，磨炼了人的意志，提高了人的忍耐力。6、长期蹲马步桩，能够锻炼人体的内脏功能，增强内分泌功能。7、体虚的人通过蹲马步能够使自己更加强壮。8、男性长期用正确的姿势蹲马步，可以壮肾腰。9、通过蹲马步，可以锻炼胸部及腹部的肌肉，从而增强胸腹部的抗击打能力。10、保持正确的姿势蹲马步，能够改善我们的脊椎问题，缓解脊椎疼痛。11、蹲马步可以，锻炼臀部肌肉，从而起到和塑型的效果。12、蹲马步可以锻炼盆腔肌肉，从而增强性欲，改善性生活。13、蹲马步能够使得我们的大脑飞速运转，思考问题的时候大脑变得灵活，进而提高。14、愈病作用。蹲马步可以调解气血和精神，锻炼内脏器官，锻炼全身，对生病的初愈的人有很好地康复作用。15、蹲马步可以使肌肉通过这类耐力性锻炼，对人的身体产生抑制性保护作用。16、蹲马步可以锻炼盆底肌肉，从而更好地控制射精。17、蹲马步通过改善前列腺的血液循环，进而能够缓解前列腺。18、蹲马步能够控制呼吸，锻炼肺部功能，从而增加肺活量。经常蹲马步的坏处1、经常蹲马步时会增加膝关节、踝关节、髋关节的承受压力，如果蹲马步的姿势不正确，就会伤害这些关节。2、老人蹲马步的时候如果不注意保暖，就很有可能因为运动出汗，导致着凉感冒。3、蹲马步前，一定要注意做一些热身活动，要注意幅度，避免肌肉拉伤。4、蹲马步的时候人的大部分重量都在两个膝盖上，如果不采用专业的蹲马步姿势，一定会加大膝盖的负担，时间一长，就会损害我们的膝盖，加重我们膝关节的痛苦。5、蹲马步对于人体是有一定的好处，但是这种效果不是通过短时间就能体现出来的，必须经过长时间的锻炼，才能起一定的作用。蹲马步的正确姿势通过蹲马步，能起到强身的效果，但是也必须保持正确的姿势才行。蹲马步的时候要让两腿自然平行开立，两脚间的距离应该和两肩齐宽，然后慢慢的向下蹲，蹲的时候要让两个脚的脚尖平行向前，大腿要与地面保持相对平行的效果。蹲马步的时候，不要让臀部突出，胯部要向前内收。刚开始的时候，保持几分钟就可以了，长时间的坚持蹲马步，就会有一定的效果了。蹲马步一次多久适合刚开始蹲马步的时候，要根据自身的承受能力，保持几分钟就可以了，随着时间的锻炼，可以增加蹲马步的时间，直至蹲到半个小时左右。蹲马步属于无氧运动，所以，蹲一段时间，就要休息一下。蹲马步的时候不可以着急，要慢慢来，蹲一会儿，当有肿胀感觉的时候，就停下来，让肌肉放松一下。蹲马步伤膝盖吗蹲马步的时候，一定要保持正确的姿势，否则会伤到膝盖。蹲马步的时候，一定要注意不能让膝盖内扣。因为膝盖内扣，会使得全身的重量放在膝盖上。哪些人不适合蹲马步1、因为老年人的关节功能发生变化，所以老年人在蹲马步的时候不要像年轻人那样，长时间的锻炼，应该注意休息时间。老年人在蹲马步前进行拉伸运动的时候一定要注意力度，老年人蹲马步一定要注意保暖。2、来月经的女人不能蹲马步。来月经的时候，如果蹲马步，会加重。蹲马步能够调血，月经期的女人蹲马步，会加大月经量，还有可能延长月经时间。3、有心脏病的患者，不能蹲马步。因为蹲马步，能够调解气血，加快血流速度，如果心脏病患者蹲马步，很有可能加重心脏的负担，从而危及生命。蹲马步锻炼哪里1、蹲马步可以锻炼腿部股四头肌、股二头肌、小腿肌肉。蹲马步的时候，人的身体处于半蹲，这时候可以刺激腿部股四头肌、股二头肌自己小腿肌肉，从而达到锻炼腿部肌肉的效果。2、蹲马步可以锻炼臀部。蹲马步的时候，人的身体重心下移，使得臀部肌肉呈现紧绷状态。所以蹲马步可以锻炼臀部，使得臀部的肌肉更加紧实有弹性。想要塑型美臀的人，可以通过蹲马步达到这种效果。3、蹲马步可以锻炼腰腹部。蹲马步的时候，人的腹部呈现紧绷状态。所以蹲马步可以锻炼腰部，使得腰部的肌肉紧实。想要瘦腹部的人，可以通过蹲马步，达到这个效果。4、蹲马步可以锻炼背部。蹲马步的正确姿势是不能驼背的，所以就锻炼了背部肌肉。长时间蹲马步，就能起到很好的美背作用。5、蹲马步可以锻炼胸腹部。长时间使用正确的姿势蹲马步，能够紧实胸腹部肌肉，从而增强胸腹部的抗打击能力。6、蹲马步可以锻炼内脏功能。蹲马步能够使得人体的内脏功能得到改善，能够加强人的肺活量。7、蹲马步可以锻炼胯部。蹲马步的时候，为了保持人身体的平衡，胯部会紧绷，所以蹲马步能锻炼胯部。蹲马步的注意事项1、我们在蹲马步之前，一定要进行热身运动，拉伸腿部肌肉，以免出现腿部肌肉抽筋的现象。2、在进行蹲马步的时候，一定要注意根据自身的身体情况进行。初学者可以蹲几分钟，随着时间的推移，蹲马步的数量可以逐渐增加。记住蹲马步的时候，如果感觉肌肉胀痛，就停下来歇一会，然后再继续蹲马步，长期适度得坚持下去，注意休息，就能起到强身健体的效果。3、蹲马步的时候，如果感觉累了渴了，就停下来休息，喝点白开水，一定不要喝凉的水。同时，喝水的时候要慢慢的喝，否则会加重肺部负担。4、如果患有心脏病就不能蹲马路，否则会感觉到身体不适，严重的会危及生命。5、月经期间的女性，千万要注意，不要去蹲马步，否则会加重痛经，加大月经的量，延长月经时间。6、老人在蹲马步前要用适当的力度做拉伸运动，千万不要幅度过大，从而损伤关节及肌肉。同时冬天蹲马步的时候，要注意身体的保暖，避免出汗引发感冒。
相关阅读：
36180&阅读
35685&阅读
34082&阅读
33093&阅读
31716&阅读
28144&阅读
24890&阅读
24604&阅读
最新热点：
推荐阅读：
大家正在看什么
715009人看过
708999人看过
572685人看过
517801人看过
469626人看过
434216人看过
409020人看过
363619人看过
307265人看过
303611人看过
290750人看过
284802人看过
271930人看过
270438人看过
270032人看过【我们不用很麻烦但还是很累就能够减肥】有人试过扎马步减肥么( ?◇?)？ | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
48352人加入此小组
如果么有我愿意做吃番茄的人【别闹~其实我是想问有没有人测过扎马步每小时消耗的热量具体能锻炼哪些肌肉其实我觉得很方便哈，刷牙洗脸吃饭啊，都能做。所需面积比跳宅舞郑多燕都少。冬天扎两分钟就出汗。嗯~有人感兴趣的吗~
资深美食达人
出汗不等于消耗脂肪
资深美食达人
能扎马步一小时，那是成为武林高手的节奏。。。。。。你扎个15分钟等隔一天看哪里肌肉酸痛，那就是锻炼到的部位。在我看来扎马步≈半个深蹲定格，还不如直接玩深蹲，至少省时。
听起来好像瑜伽的蹲式，动作做好以后保持住，呼吸呼吸呼吸……可以练到大腿，不过坚持啊动作正确啊什么的是必须的。
扎不住的。。。。还不如动起来。。。
引用 的话：能扎马步一小时，那是成为武林高手的节奏。。。。。。你扎个15分钟等隔一天看哪里肌肉酸痛，那就是锻炼到的部位。在我看来扎马步≈半个深蹲定格，还不如直接玩深蹲，至少省时。开始想深蹲太麻烦了，扎马步能同时干其他事呗~深蹲看不了书
引用 的话：扎不住的。。。。还不如动起来。。。就是要努力扎起来呗，只要减肥都是累的~主要是场地受限。。。
资深美食达人
那就练起来呗，平时累积下来的运动也是能消耗很多热量的啊
其实扎马步也用不了多大地方嘛~~我有的时候觉得 这个真的不是努力的事儿 这几天跳操 有一些抬腿然后hold住不动的的动作 就是 我主观努力在保持他不动 但是就好像是不上劲儿一样刷刷往下掉。。。
引用 的话：其实扎马步也用不了多大地方嘛~~我有的时候觉得 这个真的不是努力的事儿 这几天跳操 有一些抬腿然后hold住不动的的动作 就是 我主观努力在保持他不动 但是就好像是不上劲儿一样刷刷往下掉。。。练过跆拳道的表示，搞不好还就是个坚持的事。开始要保持身体在一个面上抬着腿保持平衡很困难，练多了就无压力了。。。
引用 的话：练过跆拳道的表示，搞不好还就是个坚持的事。开始要保持身体在一个面上抬着腿保持平衡很困难，练多了就无压力了。。。卧槽 我也练过跆拳道！
不想要膝盖了么来自
扎马步会练到股四头肌，增加膝盖稳定性，练好了跑步、跳操什么的都不容易受伤。至于消耗热量，没多少啦，是无氧运动。
引用 的话：卧槽 我也练过跆拳道！对啊~所以多试几次~
引用 的话：扎马步会练到股四头肌，增加膝盖稳定性，练好了跑步、跳操什么的都不容易受伤。至于消耗热量，没多少啦，是无氧运动。谢~不过还是挺想知道具体数据的哈~
果壳视频编辑，实验党
负责任的告诉你，静态练习很难消耗大量热量——这也可能是没有多少人真的去统计扎马步单位时间的热量消耗的原因吧。我猜跟靠墙站差不多。要消耗脂肪，只有动起来，让心率上去，并且保持。单纯的静态练习除了让肌肉酸痛没有太大帮助，除非你能在扎马步的半小时至一小时内始终保持心率在160以上（当然肌肉练习会让线条好看一些，但是在消耗热量方面收效不大）
引用 的话：责任的告诉你，静态练习很难消耗大量热量——这也可能是没有多少人真的去统计扎马步单位时间的热量消耗的原因吧。我猜跟靠墙站差不多。要消耗脂肪，只有动起来，让心率上去，并且保持。单纯的静态练习除了让肌...哎嘿~记得以前有那种探究螳螂拳能不能补到苍蝇的节目www我觉得还蛮有趣的。从理论上能测一天能扎几小时马步的习武之人消耗的热量吧
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：哎嘿~记得以前有那种探究螳螂拳能不能补到苍蝇的节目www我觉得还蛮有趣的。从理论上能测一天能扎几小时马步的习武之人消耗的热量吧总之，消耗热量关键要靠动
引用 的话：总之，消耗热量关键要靠。。。不用担心我没有偷懒的意思，总不动会不开心的
但是我一扎马步1分钟后就出汗，3分钟就大汗流离
汗水不停啊
引用 的话：负责任的告诉你，静态练习很难消耗大量热量——这也可能是没有多少人真的去统计扎马步单位时间的热量消耗的原因吧。我猜跟靠墙站差不多。要消耗脂肪，只有动起来，让心率上去，并且保持。单纯的静态练习除了让肌肉酸...很负责的告诉你，扎马步不仅消耗热量，还可以促进人体快速代谢，扎马和靠墙静蹲、靠墙站是两码事~ 并且扎马时，你的小心脏，那跳起来，不亚于你跑5000米。。。。麻烦自己去扎3个月马步，再说。。。不要坐着对着电脑然后瞎想瞎猜。。。。我本人就是靠着马步，一点点瘦下来的。。。
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&& 蹲马步上身出汗多 操作错误问题大写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号