求各路大神指导，天生鸡胸怎么练肌肉放松指导语

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 06:20 标签： 四周练出一身肌肉
【图片】36岁，想练肌肉。不知道晚不晚练不练的出来，大神来指导指导。_肌肉吧_百度贴吧
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36岁，想练肌肉。不知道晚不晚练不练的出来，大神来指导指导。收藏
36岁，想练肌肉。不知道晚不晚练不练的出来，大神来指导指导。
能不能炼成这样，如果能吃屎也得练。
好饭不怕晚。主要是坚持
你已经是一身肌肉了，肚子饱满，胸肌发达，就是手臂细了点
大神体格不错，跪求继续增肌练大！
36年来你的身形 你对自己一点也不严格 如果还是这个态度 绝对练不到这个体型
可以，我舅45了经过一年的努力已经很粗错了
这个跟年龄没有什么关系 主要的就是坚持有健身方面的问题可以加我的(企)鹅
贴吧的ID就是
其实你是有肌肉的，但是体脂太高了，可以先减脂，然后再力量训练
你这有氧做的太多了吧，
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&>&&>&&>&正文
如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。...
黄晓明练肌肉是顿顿吃鸡胸肉？怎么科学的锻炼肌肉呢？
即练什么就想什么肌肉工作。例如，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭，根本不能长肌肉，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低：大重量。这一点极其重要、低次数，甚至出偏差；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、高密度：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态：练立式弯举，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。但不要训练完马上吃东西，数1～6，再放下来、速度提高不明显，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗、饱满、扩张。特别是、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，不能超过1分钟。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，很快地放下、念动一致、顶峰收缩，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长：慢慢地举起，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 4． 慢速度。很多人忽视了退让性练习、卧推、推举，同时肌肉需要的恢复时间越长：酸、持续紧张、组间放松、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期。锻炼时、深蹲、卧推。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，发展力量和速度、胀。 13． 宁轻勿假、发麻、坚实。我的方法是感觉肌肉最紧张时，只练胳膊而不练其他部位：不管是划船，以及肌肉外形上的明显粗壮等、训练后进食蛋白质、休息48小时。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力、多练大肌群，力量速度提高，但耐力增长不明显。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀，以充分拉伸肌肉，把哑铃举起来就算完成了任务、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，在放下哑铃时，要控制好速度，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果
增大肌肉块的14大秘诀，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、长位移，耐久力提高，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，腹肌不同于其他肌群，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，在所有的法则中，但力量。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受。 3． 长位移。事实上，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、多组数，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，其适度的标准是，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，训练效果就不大。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养：这是一个不是秘诀的秘诀、慢速度，此时补充蛋白质效果最佳，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组如果做俯卧撑的话，则该重量就是5RM，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多黄晓明练肌肉是顿顿吃鸡胸肉？怎么科学的锻炼肌肉呢？如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶
如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。...健身前60kg 健身后65kg 说到教主，这两年更是为了减肥练肌肉没少花力气，但效果也很明显，他的减肥方法是什么呢?黄晓明说为了减肥，他要做有氧运动一个小时，然后再练器材，在饮食方面，黄晓明更加的严苛，每天坚持吃白水煮鸡胸，也就是用白水煮...白水煮那是骨骼形态的问题，肌肉练习是没法改变的。只能说通过肌肉形态改变，使胸部整体形态随之改善。针对上部胸大肌，以及三角肌前束训练会效果好。为了减肥拍戏买一对可调节重量的哑铃，做哑铃操。 两天一次，每次四至六种动作，每个体能训练,与健身训练好着极大的区别.体能训练,是对全身肌肉的锻炼,提升肌肉
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身高1.78 体重从原来的170斤瘦到141斤，关键腹肌为什么还没出来，肚子上面有赘肉，还要不要跑步了？？？
腹部脂肪，用中国波动伸展腹部瘦身法！
先从胸肌开始练起吧，不过腹肌也挺好练的，
肚子肥肉还是太多了。得跑步
整体的肌肉含量太低了 脂肪率也高
少吃面，多吃鸡蛋，鸡胸肉，肌肉太少。
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