合肥人冬天适合什么运动 附合肥冬天运动及场所最全攻略
随着天气变得越来越凉，合肥逐渐进入冬天，那么在合肥冬天适合做什么运动?合肥冬天跑步有哪些好地方?合肥瑜伽有哪些场馆可以选择?合肥有哪些适合冬天骑行的场所?合肥人冬天可以去哪里打太极?下面，小编为您整理了合肥冬天运动最全攻略。
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个&藏病&的季节。
合肥冬天慢跑地点推荐
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。
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合肥冬天瑜伽馆推荐
既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧。
瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
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合肥冬天骑自行车地点推荐
骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
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合肥冬天太极拳场所推荐
太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域，避免大脑在40岁之后快速退化。
但是，练习太极拳必须得法，需要循序渐进。练拳时间长了，运动量大，气血通畅，冷天练拳也不冻手。但初学者则不行，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病。
尤其是老年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。而且，如果练习太极拳时手脚冰凉，养生的效果也会大打折扣。
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合肥冬天羽毛球场馆推荐
冬季外界气温较低，很多人觉得冷，而冬天打羽毛球，可以让大家通过热身运动、伸展动作、攻球接球的活动量而暖和身体。
羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。
在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。所以羽毛球运动是很好的瘦身运动。
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合肥冬天乒乓球馆推荐
乒乓球是不受天气影响，不受温度影响，可以随时打的一项运动，4-80岁都有人坚持打，想一下，没有任何运动可以像乒乓球一样，人群这么广，而且一单爱上，就会变成终身的运动!
乒乓球运动在发展人体地速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质地同时，也能锻炼和培养人们地勇敢、顽强、机智、果断等良好地心理品质。乒乓球运动使人地反应更快，思维更敏锐，动作更协调，乒乓球比赛中地双打还可以加强团体合作地精神，培养两人地默契感。打乒乓球可以调节人地情绪，使人心情愉快，还能开发人体大脑智力，提高思维能力，促进智力发展。
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发送验证码冬天减肥季 冬季运动需注意的六大事项
每一到冬天，我就心慌慌啊，因为天一冷，人就会变得不爱动，而且节日里难免又会吃的多，体重上涨在所难免啊。所以，最近我一直在找有关冬季减肥的东西，看了之后才知道，其实冬天是最容易瘦的季节，因为冬天天冷，脂肪的消耗会比平时更多呢。所以，我怎么能放过这么好的减肥机会呢，但既然每逢佳节都管不住嘴，我只好通过来减肥啦。但冬天减肥不能像夏天那样，有些细节我们一定要注意哦。1、冬季运动要选对合适的服装冬季于夏季完全不同，夏天的时候你只要觉得舒服，穿什么都可以。但在寒冷的冬天，不仅是舒适，我们还要考虑到保暖的问题。适合的衣服能让身体内的热量不断地散失，并且有加速消耗脂肪的辅助功效，同时，保暖的衣服能让血液循环加速，使代谢速度加快，从而更好的达到减肥的目的。　　过于单薄的衣服，搞不好还会让你受风寒，到时候生病了，就是得不偿失了。而太厚重的衣服，你在运动期间又会觉得太热而脱掉，这样一冷一热的更容易生病。所以，合适的衣服对冬季运动起着至关重要的作用。2、冬季运动时，室温最好控制在20度在冬天的寒风中锻炼貌似太残暴了，所以在室内运动是很好的选择。有专家说，在冬季，最适宜运动的室温是20度。在这个温度下，人体是最放松的，做运动的时候也才能充分的伸展，还会在不知不觉中延长运动的时间哦。3、冬季室内运动时，通风很重要最减肥的运动当然就是有氧运动了，但为了保持20度的室温，又是如此长的时间，此时室内的空气你就可能不太好。这对呼吸和人体代谢都是不利的。有氧运动中就会因为氧气供给不足而减弱整个运动的减肥效果。因此，在冬季时，一定要注意保持着室内的通风。4、冬季运动前一定要做运动运动前的不但可以保护身体不容易扭伤，还能加快身体消耗热量的速度，更容易代谢脂肪。冬季因为天冷，所以身体的活动单位会比平时收缩，从而难以充分地锻炼到身体的各个部位，脂肪也就不能充分的得到消耗。因此，热身运动是为了让冬季运动不变成无用功。5、冬季减肥要以有氧运动为主激烈的运动能让身体快速的热起来，来达到防寒的效果，许多朋友也就此认为这样的减肥效果就会更好。其实，恰恰相反，最有效的是轻柔的有氧运动。有氧运动的动作虽然不是特别激烈，但却是最能消耗脂肪的运动了。在冬天，这样循序渐进的运动才是减肥的最佳拍档。6、冬季运动的最佳时间人体有自己的生物钟，所以在恰当的时候运动，才能事半功倍。因此，最佳的运动时间就是在傍晚。傍晚的时候，身体内的脂肪经过一整天的囤积，很容易会转化为脂肪在储存在身体里，在傍晚的运动能代谢掉这一天的脂肪，防止其集聚称赘肉。傍晚最好的运动就是散步了，能有效的促进消化。介绍了这么多，你是不是也像我一样跃跃欲试，想在这个冬天里也好好运动，拥有一个好身材呢，不能再每逢佳节胖三斤了，今年就好苗条过新年啊！
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号冬天到底要不要做有氧运动冬天到底要不要做有氧运动百度经验百家号平时做一些有氧运动对身体是非常有益的，但是到了冬天天气会变得比较冷，人们就会开始减少运动量。那到底冬天要不要适当的做些有氧运动呢？下面的经验里面冰冰就和大家分享一下。冬季身体的各项技能都会随着温度的降低而减弱，如果大幅度的运动和高强度的运动的话都会造成身体不舒服。我们可以最一些小幅度的动作来运动一下身体，这样可以帮助消耗身体的热量。冬季人们都渐渐地减少了出门运动的次数，以为这样可以帮助身体储存热量。其实这样是错误的，只有运动才会是身体释放热量，如果不运动只会使身体内的脂肪堆积造成肥胖，适当的有氧运动是有助于减肥的。慢跑是冬季比较适合的有氧运动，可以促进和增强身体的血液循环，对心脏和大脑都是非常有好处的。同时还有助于身体能量的消耗，消除多余的脂肪对瘦身也是有好处的。冬季做有氧运动除了可以促进身体的血液循环以外还有助于皮肤的新陈代谢。适当的有氧运动可以让皮肤新陈代谢的时候毒素的排除，对于美容养颜也是非常好的。在冬季爬山也是非常好的有氧运动，冬天早晚温差特别的大，爬上可以在锻炼心肺的同时还有助于锻炼身体对环境温度变化的承受能力，增强身体的御寒的能力。冬季人体反应会变得比较的迟钝，做一些有氧运动可以起到疏通经络的作用。全身经络疏通对心脏和大脑都是有好处的，可以起到提高记忆力健脑的作用，所以说冬季还是要做一些有氧运动的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百度经验百家号最近更新：简介:解决你所有的生活难题作者最新文章相关文章社会化媒体
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转藏至我的藏点冬天运动的正确打开方式：室内+有氧+运动周期！
小兽身边有很多人都是运动狂人分子，天天打卡健身不松懈。早晨7点才起床，人家就已经晒出了在户外跑步的照片了，敬佩的同时也有点担心，毕竟这个天气，无论是低温还是雾霾对人体都相当的有伤害。
那么，冬天如何才能正确有效的运动呢？
1、空气差，尽量减少室外运动
冬天室外空气质量差，雾霾严重。雾霾中携带者大量的尘埃、病菌、病毒，还有细微颗粒—— PM2.5等污染物 。所以小兽建议，有锻炼习惯的人在这样的天气下，应该尽量减少室外运动或者改为室内运动。
2、冬天运动，热身很重要
冬天，天气寒冷，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，不热身就运动会给肌肉/韧带/关节带来损伤。在运动前，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。
3、有氧训练是基础
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，而有氧训练能够帮你极大地提升耐力和体能储备，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和增强心肺功能。冬季有氧运动可以选择：慢跑、游泳、骑自行车、做健身操等。
4、适当加强核心力量训练
冬天最容易受风寒影响的地方——腰、腹、背、膝关节，还有韧带。在进行有氧训练后简单拉伸立刻进行核心力量训练，即加强腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量训练。加强核心力量的训练，可以提高你的抵寒能力，在增加体质的同时还能训练优美身姿哟~
5、设定运动强度
冬天运动要注意安全，保证运动在适宜的强度之内。运动的时长并非运动效果最重要的标准，达到了多大的运动强度，才是健身效果的关键指标。检测运动强度最简易的方法是用心率去测定。减脂心率＝（220－年龄－静态心率）×（65％~75％）＋静态心率。运动时心率达到自己的适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
6、运动前后充分保暖
过早和过久使肌肉裸露，容易受冷的刺激影响身体健康。选择室内健身可以避免这个问题，但是依旧要注意保暖。运动时可以穿长袖长裤，在中间休息时，及时披上外衣保暖，以减少热量的散失。运动完以最快的速度换干的衣服，有条件的可以洗个热水澡。
7、注意补充热量
有低血糖的人，运动前可以吃块糖或巧克力什么的，尽量不要吃流质食物或者喝大量的水。运动过后大约一小时后再吃东西，同时可以补充一些水分。
8、保证充足睡眠
没错，就是休息，能吃能睡跑得快嘛。运动最好有间隔期，运动两天休息一天或者三天休息一天都可以，睡眠是人体自我修复最快的时期，好好休息才能巩固训练成果哒~
9、保证一定的运动周期
冬天属于养膘的季节，运动强度需要增加，运动时间适当延长，来一场动感单车训练相当不错哟！号称“脂肪燃烧弹”的动感单车运动，充分满足你的冬季锻炼需求。最好保持每周3-4次,每次1-2小时。断断续续的运动不仅没有效果，每次都是重头再来，而且会对身体造成不必要的负荷。按部就班地进行一个一个循环的训练周期，才是冬天运动的正确打开方式。
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