女生练肌肉必须练肌肉为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 06:05 标签： 女生练背部肌肉的方法
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很多女生在健身的时候闻“肌”色变
其实完全不用担心，
看完下面这组漫画你就明白了
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女生怎么练肌肉
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。一周三次的训练计划：星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　训练计划的具体安排：胸部：平板卧推3组，每组10--15次。　　蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　肱二头肌：哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　锤式弯举2组，每组10--20次。　肱三头肌：颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。　　哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。　侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。　　俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。　背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　坐势胸前下拉器2组，每组15次坐姿划船2组，每组15次。腹部：卷腹3组，每组20次。仰卧举腿3组，每组20次。哑铃体侧屈3组，每组20次。平板支撑、侧身撑体。　腿部练习： 箭步蹲3组，每组15--20次。哑铃深蹲3组，每组15--20次。坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　有氧练习（每次可选一种）：跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。
健身爱好者
训练方法是手持哑铃等重物,做平举练习(手臂从自然下垂到手臂端平)的反复训练.
手臂的肌肉比较容易看见的是三角肌,建议多训练三角肌.背肌肉可以做反向起做,同样可以负重训练.
无论是训练哪里的肌肉,重要的都是每天都要坚持训练,而且要逐渐增加训练强度.
另外我想楼主可能是想有个好的身材,建议你学跳舞,以增加身体灵活性.
腹肌主要的训练方式是仰卧起做,跳舞等尽量减少腿上肌肉的训练,但是也要多做一些跳跃练习,做熟练后,可以负重训练
本回答被提问者采纳
因为雄性激素能帮助肌肉成长练习方法和男人一样，进行较大重量的无氧器械练习，方法是相同的，还需要提高体内雄性激素。不过练的跟男人一样那么大的肌肉除了饮食和锻炼外
在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你收细合璧。 　 　可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。1、侧步平举　　 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部　　 A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。　　 B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。　 恢复到A的动作，然后重复一次。　　 完成10到12个后，换右脚为重心腿。　　 2、弓步上举　　 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌　　A、左脚在右脚前3到4 英尺，两手各握一只5到8磅的哑铃，手臂在两边自然下垂，掌心朝前。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。　　 B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起，右膝盖到臀部的高度，同时反转掌心向前，向上举起哑铃。　　 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。　　 完成10到12个后，换腿重复。　　 3、仰卧上举 　　 锻炼三头肌，背部，臀部，腿部　　 A、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上. 　　 B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。整个过程中上手臂是保持不动的。
&尽量减少腿上肌肉的训练,但是也要多做一些跳跃练习,跳舞等,以增加身体灵活性.腹肌主要的训练方式是仰卧起做,做熟练后,可以负重训练.背肌肉可以做反向起做,同样可以负重训练.手臂的肌肉比较容易看见的是三角肌,建议多训练三角肌.训练方法是手持哑铃等重物,做平举练习(手臂从自然下垂到手臂端平)的反复训练.无论是训练哪里的肌肉,重要的都是每天都要坚持训练,而且要逐渐增加训练强度.另外我想楼主可能是想有个好的身材,建议你学跳舞,多跳一些劲舞可以帮助造就好的身材.&
我也正在锻炼，每天举哑铃，一百个仰卧起坐，十个俯卧撑，五个引体向上，女生不要练太大的肌肉，稍微有一点就很美，希望能帮到你
女生有肌肉很恐怖的 还是软软的好
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