34岁开始锻炼身体各部位肌肉锻炼,能练出一身肌肉吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-04 23:47 标签： 四周练出一身肌肉
需要坚持锻炼多久，才能练出一身肌肉？_百度知道
需要坚持锻炼多久，才能练出一身肌肉？
为什么我辛辛苦苦练了两个多月，却没有一点起色。
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早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
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一个老生常谈的问了..健美是一个长期的运动..没有速成一说..你只有坚持才有收获..SOSO里的人都问这样的问题..回答的也都是一样的..从百度一搜就拷过来了..只有动作没有方法..其实健美动脑比动手更重要..动作都是一样的..为什么别人有效果你自己没有?那是人家几年的努力..奥林匹亚先生训练的动作也没有什么特殊的..为什么人家可以拿世界冠军..那就是因为人家动脑..用的动作都一样.人家就是效果好..除了饮食科学...健美动作要根据你自己的情况做一点点改变..来适合你的身体情况..怎么精神能集中..控制好肌肉发力..一直想着发力的肌肉找感觉..达到肌肉收缩最好的感觉..这样来一点点的找方法找感觉...其他的向上面哥们拷过来的一大篇真的对你很有帮助吗?我的回答是肯定的.不会很大因为你不知道动作做到什么样是对的...
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出门在外也不愁我想在这个暑假里锻炼一下身体，目的就是想练出肌肉，只是手上的，两个月的时间做什么运动可以长肌肉?_百度知道
我想在这个暑假里锻炼一下身体，目的就是想练出肌肉，只是手上的，两个月的时间做什么运动可以长肌肉?
我想在这个暑假里锻炼一下身体，目的就是想练出肌肉，只是手上的，两个月的时间做什么运动可以长肌肉?
注:我是女的，身高155
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千万不要有胸肌，哈哈
不是给你的
一不小心按错了
今天你走狗屎了
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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要锻炼手，那就必须锻炼小臂肌肉。本人是烟台武术世家。你是女生，1建议你用手指滚核桃，2用力张开五个手指，再用力握拳，这个方法很有效果，随时可以练习
木有采纳啊
哑铃，练肱二头肌
哦，谢谢大师
女人最好不要有肌肉
我只是想在我男同桌面前显摆一下
哈哈那我劝你别搞到小腿都有肌肉了运动时，大学你会后悔
有一个专门练握力的健身器材，就几块钱，不想花钱的话有更省事的办法
握力环，臂力器
女生最好不要有什么肌肉，如果想提示手指部的力气握力器
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出门在外也不愁求一个合理的锻炼身体的方法（尽量能锻炼出肌肉)_百度知道
求一个合理的锻炼身体的方法（尽量能锻炼出肌肉)
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每天早晚坚持俯卧撑
仰窝起做 慢慢增加做的数量
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正确的锻炼 充分的休息 合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1
我给你一套方案，你自己根据具体情况修改及ok了。每天或每次运动：
5-10分钟热身，拉伸活动；1、30-50分钟 有氧运动，慢跑，瑜伽，舞蹈，自行车等。。。。2、40分钟
原则 ：多组数 多次数 中小负荷 短间歇
包括：胸部，手臂，肩部，背部，腰部，腿部。每次一个部位，循环进行。3、控制饮食：原则 原来的75%左右，低脂，低碳水化合物，高蛋白。多饮水。4、保证每天8-9个小时休息，避免熬夜，早睡早起。5、买本健身杂志定期阅读，用来维持和提高自己的运动热情，建议《健与美》。6、找个运动伙伴，增加运动乐趣，持之以恒。希望你能成功，绝对原创，没有拷贝，都是针对你个人并结合我自己的健身经验提出的建议，欢迎采纳，谢谢！
去帮农民工扛建筑，肌肉那是刷刷往上涨
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出门在外也不愁我今年20岁，身高182cm，体重72kg。想锻炼身体，目的是炼出一身肌肉，增强体质。请问该如何炼_百度知道
我今年20岁，身高182cm，体重72kg。想锻炼身体，目的是炼出一身肌肉，增强体质。请问该如何炼
我今年20岁，身高182cm，体重72kg。想锻炼身体，目的是炼出一身肌肉，增强体质。请问该如何炼起呢？整个锻炼的科学步骤是什么呢？本人完全是新手，身上一块肌肉也没有，力量也不怎么样，求该如何起步？需要买些什么样的健身器材呢？
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你好，你的问题很简单，凭我多年的教学经验，只要你能坚持三个月保证你能练出比较明显的肌肉轮廓。上身训练方法：①俯卧撑练习，如果你现在能做20个，那么每周增加5次，直至能做到60次
②仰卧起坐，如果现在你能做30次，那么每周5-8次的增加，直至能做到150次
以上两个训练方法需要再45天左右做到，那么现在你就有了一点点胸肌和4块比较明显的腹肌
了腿部训练方法：最简单最快速的当然是慢跑+蛙跳组合了……这只是简单的训练方法，具体的饮食方面还有训练细节可以给我留言
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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　　网友采纳的方法比较适合体育锻炼。根据你的提问，你应该想要的是健身增肌锻炼。健身增肌强调的不是次数，而是强度，泵感。而且就科学锻炼而言，绝不可能是两个四个动作，需要全面全身的系统锻炼。　　鉴于你是新手，可以先从徒手锻炼开始，但不能就俯卧撑，仰卧起坐，这不是科学的练法，这只是一般的练法。　　徒手锻炼计划在附件，是全身的计划，刚开始每个动作3-5组每组10-20次，组间休息时间1分钟以内，做好热身。徒手锻炼2-3周以后可以采用器械锻炼，如果打算长期锻炼，建议配副哑铃。　下面很重要，直接关系到你是不是白练了，因为我在知道上答题很久，见过很多练了几年还是没什么变化的，这就是他们没有注意到的地方。　　锻炼天数和效果：　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。　　器械重量方面：　　重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。每个部位都测出这个重量　　饮食方面：　　锻炼后半小时内进食面食加鸡蛋，因为此时吸收效果是最好的。平时多吃粗粮，如玉米。肉蛋水果蔬菜每餐都搭配好。　　附件是哑铃和徒手无器械计划，没有哑铃可以看徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。　　
去健身房找专业教练，自己容易练坏
这以你这标准身型！最好还是找个专业老师练好！
最好办法，坚持，无论什么运动，都能练肌肉
哑铃，臂力器，沙袋，俯卧撑
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出门在外也不愁→ 我有些肥胖，该怎么锻炼身体，才能练出一身
我有些肥胖，该怎么锻炼身体，才能练出一身
健康咨询描述：
我有些肥胖，该怎么锻炼身体，才能练出一身肌肉，我心脏不太好，通过锻炼我的心脏会有所好转么？并且我左我有些肥胖，该怎么锻炼身体，才能练出一身肌肉，我心脏不太好，通过锻炼我的心脏会有所好转么？并且我左膝盖伤过五次，现在不敢做比如过度的转身，滑倒都有可能扭伤，我该怎么锻炼膝盖啊？？求解答
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医生回复区
副主任医师
擅长: 擅长内科疾病的诊治，主要对于慢性阻塞性肺病，冠心病
帮助网友：8717称赞：81
&&&&&&病情分析：&&&&&&青年，男性，肥胖想减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥一是要控制饮食量，同时还要增加消耗，你可以每天逐渐增加运动量，使机体有一下慢慢的适应过程，同时你因为心脏也不是太好，所以不易剧烈活动的。体重减轻了，当然对心脏也是有好处的，可以减少心脏的负担的。
喔喔喔，我想学一些武术可以么？对锻炼身体有没有帮助
19:42医生回答：
可以学的，慢慢来为好。
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