瘦的人如何能四周练出一身肌肉肌肉?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-20 13:15 标签： 四周练出一身肌肉
很瘦的人，能练出一身好肌肉吗？
很瘦的人，能练出一身好肌肉吗？
肌肉可以慢慢的变大吗？我的胳膊很细的。而且很瘦，能练出一身好肌肉吗？我不想吃激素。
当然可以了
你要制定一套锻炼计划
从你自身情况来安排
训练量的大小和一些针对性训练，
还要对饮食进行严格的控制 . 就可以了
饮食?吃什么？
这个怎么说了
看个人身体情况来的
肉食多吃和
不过要根据你每天的消耗来制定你的饮食量
其中的问题比较复杂我不太懂
你找一些 运动和养生的书籍来看一下。
提问者 的感言：谢谢你
其他回答 (5)
可以啊，我的一个朋友就是这样啊。
多锻炼。。肯定可以的。。
其实练肌肉这个问题只要有恒心。
一直下去。应该都会有的
必须加强营养，多吃主食，少吃零食。身体稍微有一点脂肪了再开始锻炼，因为太瘦的人做大强度的锻炼身体没有多余的能量进行补充，身体就会去消耗肌肉里面的能量，所以太瘦的人锻炼只会把肌肉锻炼小
可以，好多教练都是这样的
只要你持之以恒就绝对可以
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健身领域专家如何练腹肌一个月能练出块来吗本人很瘦
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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时间： 17:37:32
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可以做一些运动来达到的。自己可以每天早上晚上都是可以练啊，比如自己可以做仰卧起做，或者跑步都是可以练到腹肌的啊，还有游泳都是可以的
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个人比较瘦，一百斤的那种、但是一百十斤的东西却能端起来可是就是肌肉太小，请问怎样才能有效的练出肌...
个人比较瘦，一百斤的那种、但是一百十斤的东西却能端起来可是就是肌肉太小，请问怎样才能有效的练出肌肉，还有胸肌、本人有一根臂力棒，请问要怎么练？
这个正常，楼主的力量还是偏小的。。。瘦的时候肌肉容易塑型，长点肉才会有肌肉哦，但是注意别吃太胖了。胸肌的话，楼主如果不愿花费太多钱，做俯卧撑，挺不错的。还可以锻炼毅力。关键是坚持。老实说，臂力器那东西。用处不大，如果是做完俯卧撑之后用臂力器来巩固的话，还可以吧。
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其他2条回答
你的身体比较瘦，要注意营养，积极运动才好的，可以做做哑铃和俯卧撑什么的
养肥了再说
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请问女生要怎样练出腹肌？
本人觉得瘦不一定就好看 要结实 有线条的身体才有美感 希望有经验的姐妹们可以加以指导哦！！先谢过了：）
那就用仰卧起坐吧，但做一定要注意正确做法。
仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如
那就用仰卧起坐吧，但做一定要注意正确做法。
仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
参考资料：
回答数：671
飞翔的暗暗
谢谢 女生只要练成Y型腹肌就很好看了：）
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