瑜伽瘦腹部凳子砖怎么练腹部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-31 13:56 标签： 减腰腹部赘肉的瑜伽
最靠谱的手臂支撑练习攻略——六步学会瑜伽鹤禅式
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最靠谱的手臂支撑练习攻略——六步学会瑜伽鹤禅式
&迪游&点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：www.yujia.com瑜伽，让生活更惬意鹤禅式，是一个可遇不可求的体式，也是一个考验你基本功的体式。体式功效强化胸部力量，使胸部自然坚挺；提高臀线，去除腿部多余脂肪；收紧核心力量，平坦小腹；紧致双臂线条，消除拜拜肉；按摩腹部，对便秘、痔疮有一定功效；增强人体平衡与协调能力，缓解精神紧张；特别适合久坐和长期使用电脑人群练习。鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说有一定难度。但它又是一个极其有趣的体式，如果你掌握了鹤禅式的技巧，那么对你而言，鹤禅式就是一种“轻松舒适的玩耍”，是你每天都忍不住去品尝的“高级体式甜点”。接下来，本文将通过一组体式序列，让你逐渐进阶，最终做到手臂平衡支撑，完成鹤禅式！练习一：幻椅式&● &幻椅式是让你达到手臂平衡支撑的热身体式，它能让你的身体核心慢慢活动开，以适应手臂支撑。● &站立在你的垫子上，双脚分开适当的距离，双臂抬高，感受之间无线向天空延伸，与你的身体呈一条直线。● &弯曲你的两膝盖，上半身依然保持挺直，臀部向后，感觉像是要坐在后面的椅子上。● &你会感觉你的尾椎骨向下受力，腹部肌肉在绷紧，这是做好手臂平衡支撑前的准备。练习二：船式● &船式是强化你的腹肌和身体平衡感的有效体式。● &平躺在你的瑜伽垫上，两腿并拢，缓缓把你的腿抬起来。● &慢慢抬起你的手臂，并让你的上半身慢慢向上直立，两腿保持挺直，上半身和双腿呈V型。● &保持这个姿势30秒钟，你会感动你的腹部肌肉被拉伸。● &如果你觉得保持30秒很难，你可以适当减少保持的时间再进入下面的体式。练习三：倒鹤禅式● &顺着船式的方向，让你的上半身躺在瑜伽垫上。● &紧收你的双腿，折叠你的膝盖，让你的大腿贴紧你的胸部。● &两只手臂向上抬起，掌心向上，向天花板方向推出，感受你的背部肌肉与地面的接触，● &保持这个姿势30秒钟。练习四：单脚鹤禅式● &前几个体式做好了之后开始尝试这个动作。● &站立在你的垫子上，双手支撑在你的身体前方，慢慢把重心放在你的双臂之间。● &弯曲你的膝盖，顶在你的腋窝下方的肘关节处，脚尖触地，慢慢抬起你的右腿小腿，试着让你的双手和左脚来支撑你的身体平衡。● &尽力身体往前倾斜，把重心放在双臂之间，然后换一只脚继续保持，在这个过程中要有意识地用你的腹部肌肉去发力。练习五：辅助鹤禅式● &这个体式需要一块瑜伽砖来协助你完成。● &顺着单脚起重机式往下做，努力让你的两只脚都抬离地面，膝盖在手肘的位置支撑好。● &在你的额头位置放置一块瑜伽砖，让你的头部和双手支撑起你的身体，避免把所有的重量都放在头部。● &在这个动作上努力寻找一个能让你感到平衡的一个核心点，为下一个动作做准备。练习六：鹤禅式● &恭喜你，终于来到了鹤禅式，让你的手臂达到平衡支撑，这是个不小的挑战，一定要注意安全。&● &拿去瑜伽砖，慢慢让双手支撑起身体并保持平衡，如果你开始感到“摇摆不定”或失去平衡，试着把你的体重放在你的指尖位置。同时请记住，你必须让你的腰腹部缩紧。注意一个常见的问题是：做这个体式的时候有的人会感到手腕疼，这主要是因为我们把所有的身体重量都放在了手臂和手腕上，而没有让肩胛骨肌肉更好的发力，你需要做的是调整身体，这部分肌肉参与支撑。达到完美的手臂支撑平衡，需要时间、耐心和大量的练习，它不会在一夜之间发生。没关系，享受这个过程，享受提高的乐趣，只要你能坚持不懈，循序渐进，练成鹤禅式就水到渠成。
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&&教你如何使用瑜伽砖
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你可能喜欢瑜伽用品 教你如何正确运用瑜伽砖
责编：王雅蒙
发表时间： 17:57
　　瑜伽砖是我们的瑜伽练习中非常实用的一个，你对瑜伽砖了解多少呢?你经常使用瑜伽砖吗?今天，我们就和大家一起跟着来了解下瑜伽转的相关知识，当然，你还可以跟着来学习下如何运用瑜伽砖。
　　在我们的瑜伽练习中往往会有些瑜伽姿势是比较难完成的，这时候运用瑜伽砖就可以有效的帮助我们完成瑜伽练习。
　　为什么使用瑜伽砖
　　在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上。
　　在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。
　　所以，我们会经常看到大家在瑜伽练习中手握一个瑜伽砖，这样的运用对我们的瑜伽练习是非常重要的哦!大家可以勤加练习。
　　瑜伽砖是初级练习者的好伙伴
　　瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。
　　墙地砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。
　　瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。墙地砖主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
　　借助我们的瑜伽砖，我们可以完成一系列很复杂的瑜伽动作，但是，在我们运用瑜伽砖的时候要注意使用技巧哦!
　　辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。
　　在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用墙地砖来进行动作的帮助。
　　瑜伽砖的规格
　　材质一般是1、EVA2、软木，一般常规规格是23*15*7.6cm(3*6*9英寸或4*6*9英寸)，材质有EVA或者软木等。
　　瑜伽砖的特点
　　防滑、防水，环保无毒。
　　柔韧抗裂，轻便耐用。
　　循序渐进地改善身体柔韧性。
　　瑜伽砖有助于每个动作都达到要求的精准度。
　　没有瑜伽砖时怎么办
　　一般在练习瑜伽时，使用瑜伽砖的机会比较少。如果真的需要，可将保鲜膜用完后的厚纸板圆筒留下，可供作放松，舒展肌肉之用。也可以较厚的书本来代替。
　　办公族如何用瑜伽砖
　　在办公室里，你实在坐不直的话，不妨买几块瑜伽砖，把后背或椅子缝隙处塞实了，有这个顶着，你的腰就不会塌下去，而会立得直直的。
　　瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸个大懒腰。
　　在瑜伽里，这叫补气。伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开，让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶，你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直，你的身体就舒展了，瞬间就能神清气爽。
　　特别要提到一类人，就是站立时脚尖外旋的，这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜，身体内侧平时几乎练不到，所以需要特别的锻炼。
　　在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。
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