重量的卧推重量导致的肩部伤痛，有吧友一样的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-25 06:19 标签： 深蹲卧推硬拉重量比例
我的肩部在做卧推动作的时候，由于左右两侧用力不均匀，导致...
我的肩部在做卧推动作的时候，由于左右两侧...
我的肩部在做卧推动作的时候，由于左右两侧用力不均匀，导致右肩肩锁关节处外旋疼痛，后期又打篮球，在使用投篮动作的时候，右肩肩锁韧带又损伤，已经一年多了，还是疼痛，同时我的右肩颈椎，右胸骨都有牵拉痛，不知道我这种情况怎么解决？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：59908
问题分析：既往不慎外伤导致右侧肩关节疼痛，而后期运动锻炼不慎再次外伤导致疼痛，现在已经1年多。意见建议：当然如果是颈部及右侧肩部疼痛，需要考虑颈部肌肉劳损或颈椎病，而如果是固定位置在肩部疼痛，需要考虑肩部肌肉拉伤遗留筋伤，而如果是筋伤而言，需要保养及治疗，平时避免患侧肢体长时间单一姿势，体力工作，注意保暖，疼痛或不适感期间一定需要休息，结合中医理疗，对症用药，疼痛缓解，才逐步加大运动负荷，综合起来才能好转。
问肩锁关节移位，对日常生活不便啊！
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你好，这位患者：钩钢板治疗肩锁关节脱位手术已经十一个月，几次X光拍片均显示正常，但术后至今一直疼痛，医生说是有些人不适应，应加强锻炼，但是越锻炼越痛，本想早点取出钢板，...
问肩锁关节半脱位
职称：副主任医师
专长：骨科常见疾病的诊治，在创伤骨折修复与重建、髋膝关节疾病以及脊柱骨折，以及颈肩腰腿疼痛方面有一定经验。
&&已帮助用户：3
问题分析：如果长时间的疼痛，还是要考虑手术修复损伤的韧带
问我的右肩内里疼痛，肩上有一硬疙瘩，医生...
职称：医生会员
&&已帮助用户：10970
病情分析：你好，肩关节是人体活动范围最大的关节。右肩内里疼痛，肩锁关节劳损，建议你关节制动，注意休息。可以选择针灸治疗。
意见建议：
问右肩关节疼痛
职称：医生会员
专长：阴道炎，宫颈炎有丰富的临床经验。
&&已帮助用户：28100
问题分析：关节退行性改变，多因有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等引起的。意见建议：消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。
问右锁关节脱位手术后，已拆线里面的骨头有没有好？
职称：医师
专长：痛经，不孕、产后病、月经病、炎症等
&&已帮助用户：58971
病情分析：肩锁关节脱位术后拍片检查，本身肩锁关节就是一死关节，是有缝隙的，并不是骨头没有长好。患肢需要功能的多练才可以恢复。
意见建议：
问右肩不适几个月,上举可以,某个角度会疼痛？右肩不适几...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：39785
病情分析： 上述症状及核磁检查可以说明是肩周炎诊断。比较常见跟劳损有关。意见建议：这种疾病可以自愈但是多少会留下肩关节活动障碍，所以治疗上以功能锻炼配合针灸理疗，目的是尽最大努力改善关节活动度。
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健身做杠铃卧推将右肩关节损伤，已三个月了，仍疼痛。
状态：就诊前
你的情况需要肩关节详细体检后才能定，肩关节弹响很多和二头肌腱长头受损相关，
请补充以下资料：病历，和关节核磁共振片子，最好来我特需门诊 周一上午，以便有时间充分交流
程飚大夫通知出停诊:因出差，于日（星期四）停诊，请周知。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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1.疑难关节疾病运动创伤的诊治（难治性髌骨脱位，肩关节脱位术后复发，巨大肩袖撕裂，全肩置换）
2．膝关节...
主任医师，教授, 博士研究生导师.
关节外科博士，中华医学会关节镜学组全国委员，上海市...
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上海第六人民医院卧推过程肩关节角与肩痛关系
注：这篇文章很好的阐述了动作与角度的关系，可以通过这个动作进行举一反三理解别的动作。非常好的文章由于人的遗传特点、解剖结构、训练历程等因素使人的各运动结构存在差异。比如卧推时肩关节外展内收位的夹角，有的人偏向于90度夹角（大多数健身房教练如此认为）；有的人倾向于小于90度，因为夹角变大会造成肩痛。
&原因分析：当卧推肩关节冠状面（外展内收位）夹角变大，比如达到90度时（大臂与肋骨夹角为90度），肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，上图中nullIGHL（盂肱下韧带）nullnull和MGHL（盂肱中韧带）两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率（比如肱二头肌肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦）。
简言之，就是卧推时冠状面肩关节角度大，增大伤肩的风险。但问题具有两面性，当肩关节角度变大时，由于对肩关节囊的软组织产生过大的压力，人体会本体感受性收缩肩部三角肌和肩袖肌群进行肌肉发力的保护。也就是说，肩关节角度变大，反而对三角肌和肩袖肌群的刺激强力，但这种刺激三角肌和肩袖肌群的形式带有风险性，只适用于三角肌和肩袖肌群发达者，不适合一般健身人群。当肩关节角度变小，比如变到45度，其对肩部组织起到保护作用；但同时使握距变窄，使肘关节夹角变小，又增大了肘关节压力。即肘关节受伤或薄弱者进行肩关节角度小的卧推时可能发生肘关节痛。
结论：训练中对肌肉的刺激是随着关节角度的变化而动态变化的。不是某一个固定关节角度适合一切人。能否根据每个训练者的特点，采用个体差异性，多元化的训练方法，最大化增加训练效果，时区分平庸教练和专业教练的区别。胸部训练应该根据训练者自身特点，选择适合训练者的冠状面肩关节夹角。肩部伤痛或薄弱者训练胸肌，冠状面肩关节角倾向于小于90度，尽量接近45度，以避免发生肩痛。比如卧推时使用小角度，俯卧撑时也使用小角度。对于有明显肩痛的训练者，可以用站立俯卧撑代替地面俯卧撑；或用哑铃中性握地面位卧推代替杠铃卧推。
肩关节角小角度卧推
肩关节角小角度俯卧撑
站立俯卧撑
&补充：当冠状面肩关节角小于45度时，卧推倾向于窄推，就变成刺激肱三头肌的训练。用心体会练中对肌肉的刺激是随着关节角度的变化而动态变化。即肩关节角度变大，肩部肌肉训练效果加强，上胸部肌肉训练效果明显；随肩关节角度的变小，肱三头肌发力加大，胸部肌肉发力从上胸向下胸迁移，肩部肌肉发力逐渐减小。肘关节伤痛或薄弱者训练胸肌，冠状面肩关节角倾向于大于45度，在60度到80度之间，以避免发生肘关节伤痛。
提示：肩部伤痛和肘关节伤痛者，都不宜使用过大重量负荷。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。高手，肩袖轻微痛疼，还能做卧推么_百度知道
高手，肩袖轻微痛疼，还能做卧推么
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如果是因为做卧推导致的这种疼痛，那说明你做卧推的动作不标准，本来应该胸部发力，你却用肩膀发力。不注意继续练下去的话，不仅起不到健身效果，还会对身体有很大损害
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