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减小肚子最有效的运动方法 最快瘦出平坦小腹
来源：七丽女性网
女性最烦恼的就是凸出的“小肚腩”，偏偏局部又不是仅仅靠饮食就可以很快瘦下去的。那么下面就教大家运动减肚子最快最有效的方法。
减小肚子最有效的运动方法 最快瘦出平坦小腹
动作一：面朝下，平躺在床上或地垫上，慢慢抬起上半身，头尽量向上仰，双手放在胸边上，肩胛用力向下推。保持这个动作两秒后再慢慢趴下。这个动作不仅对瘦小腹很有帮助，同时还可以让身体感到很放松。坚持运动多久才能减去小肚腩？！_百度知道
坚持运动多久才能减去小肚腩？！
我有更好的答案
不需要负重，这样会降低新陈代谢、游泳、骑车，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走、快走等等。比如慢跑40分钟，不能总是吃得少或者不吃，脂肪少。或者总饭量不多的情况下，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪先练3个月再说。细腿的方法：　
大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，而减肥要的就是提高新陈代谢。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。饮食方面。　　无氧运动可以做深蹲，水果蔬菜搭配好，肉类选鱼肉、代谢率，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，使人更不容易发胖，腿部更加有型。　　有氧运动可以是慢跑
健身爱好者
每天锻炼半小时至一小时，如果配合吃海豹油能在一个月减掉4-6斤没问题
至少也要一个月吧。。不过今天刚看了一篇文章，说有氧运动才能减脂肪，无氧运动主要是练肌肉的。。也得看是什么运动
还是用瘦身霜吧
我朋友用过
效果特别好
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睡前小运动让你消除小肚腩
　　妹子都想减肥的，但是很多人因为工作根本没有时间去做运动，都想瘦都没办法，下面小编来教大家几种睡前的小运动，让你轻松减掉小肚腩。　　1、俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。　　2、也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。　　3、站立，吸气，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展　　4、呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。　　5、仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。　　6、左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲），保持姿势，然后缓缓放松。　　7、然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。　　相减掉小肚腩的女性朋友可以试试上面的办法哟，需要的时间不多的。欢迎关注名医在线微信订阅号（myzx-cn），关注后点击菜单即可随时随地咨询全国名医。
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怎么运动减肥肚子最快最有效四招让你快速告别小肚腩
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小肚腩怎么减?小腹便便很难看，即使你的身材不算胖，但挺着个小肚腩着实有点影响美观，很多人就想到了节食，其实，除了节食之外，最健康的还是运动，只有坚持运动小肚子上的赘肉才会被刺激，才能消除掉赘肉。但是，很多白领一族也没有太多的时间进行运动。那么，有没有简单可行的方法呢？白领一族长期坐在办公室里，特别容易造成白领一族下半身的血液循环不畅，肚子上的赘肉也开始显现出来，除了拒绝零食，多喝水，常常站立的简单方法之外，对于白领一族减肚子，最重要的是要学会在有限的时间和空间里进行运动，才是白领一族减肚子最有效的运动。下面有减肚子最有效的方法，将这个方法推荐给需要减肚子的朋友，让你的身材更完美，一起来看看这套减肚子最有效的方法吧!减肚子最有效的方法一：支撑运动俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。减肚子最有效的方法二：侧身支撑运动第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。减肚子最有效的方法三：运动支撑动作像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作。减肚子最有效的方法四：抬身体和腿身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。
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作者最新文章如何快速减肚子
睡前四个动作减掉小肚腩
核心提示：如何快速减肚子？减肚子当然要从运动和饮食两个方面着手，一起来看看39减肥编辑推荐的快速减肚子的方法吧。
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　　运动减肚子
　　1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持状态。　　2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。　　3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。　　4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。　　饮食减肚子　　1.多多喝水　　每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。　　2.减少盐的摄入量　　减少每日摄取的盐分能够帮助减缓和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的师在研究中得出这样的结论。　　3.在水中加入苏打和　　把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。　　4.少吃多餐　　每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。　　5.用大做菜　　大茴香是一种带有芳香剂、帮助的植物，能够帮助缓解消化问题，同时能够减缓、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和、一起做成的蔬菜汤相当不错，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，在饭后喝这样的一杯茶最好了。　　6.多喝茶　　专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。
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