百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入请完成以下验证码
图文大播报
查看: 37777|回复: 40
一篇真正揭示深蹲硬拉区别的文章：从力量举以外一般运动视角看深蹲VS硬拉（英汉对照）
一段时间以前，我注意到力量训练领域的一个有趣现象。虽然不是所有人，但有相当多的人都在两个界限分明的阵营里。这两个阵营，一个推崇深蹲，另一个推崇硬拉。
这一点你可能也注意到了。我经常看到人们推崇它们中的一个，有时甚至达到排他的程度。虽然我认为深蹲和硬拉都有极大的好处，但它们之间还是有一些重要而有趣的区别。
先让我们看看这两项练习。对大多数人来说，深蹲和硬拉几乎就是一样的。毕竟它们使用几乎相同的肌群，增长肌肉和力量的效果都是极佳的。对大多数人来说，它们之间的区别只是杠铃的位置。除此以外，它们几乎是相同的，不是吗？
也许不是。深蹲和硬拉的确是非常相似的。它们使用的肌群计划是完全相同的。但它们之间有一个重要区别：它们的运动学次序是完全不同的。这意味着什么呢？也就是说，深蹲和硬拉虽然使用相同的肌群，但使用的方式是完全不同的。就像向前跑和向后跑是两个不同的运动一样，深蹲和硬拉也是两个不同的运动。
Hales, Johnson和Johnson在2009年的一项研究探索了这一主题。研究结果是：深蹲是一项协同、同步的练习（髋关节、膝关节、踝关节同时伸展），而硬拉是一项分步、顺序的练习（髋关节、膝关节、踝关节依次伸展）。这对于我们意味着什么呢？
对初学者来说，这意味着深蹲和硬拉并不是彼此的替代品。人们经常只关注其中的一项练习，理由是它们能互相促进。基于这一理由，在力量举界，重视深蹲超过硬拉是常见的现象。
由于深蹲和硬拉练习的肌群类似，其中一项练习能够通过加强这些肌群促进另一项。但是，必须意识到它们是不同的练习，都需要经常练习以提高熟练程度。
对力量举以外的其他运动项目又意味着什么呢？力量举运动员需要深蹲和硬拉都很强大，因为他们比这两个项目。但是，美式足球线后卫这两项都需要练习吗？当你开始愤怒地抗议之前，先听我说完。
我们已经知道，深蹲是一项同步性质的练习，而硬拉是一项顺序性质的练习。考虑一下：当一名美式足球线后卫冲向对方运动员时，他的发力是同步的？还是顺序的？我的观点是：从提高运动专项能力的角度来看，深蹲在大多数情况下都比硬拉更好。注意，我并没说运动员不应该练习硬拉。硬拉是一项非常重要的练习，特别是在塑造原始、起始力量方面。我只是说深蹲在提高运动专项能力方面更为重要。和硬拉相比，深蹲的另一个好处是练习时中枢神经系统不容易疲劳。不管从事哪项运动，中枢神经系统的疲劳都是一个重要话题。而当我们运动结束后工作或学习时，这个问题就更加重要。
在我心中，硬拉无疑是非常重要的。它有助于塑造强大力量，而且能教会你如何强有力地伸髋，这一点对于提高运动专项能力非常重要。因此，深蹲和硬拉都是力量训练计划的重要组成部分，但是在决定具体训练计划时，对提高运动专项能力的作用应该是最重要的判断标准。
Squats vs. Deadlifts For Athletes
by Chris on March 29, 2011
A while ago I noticed an interesting trend in the strength community. While this isn’t all encompassing, I have found that there is a significant amount of people in one camp or the other. The issue here is the squat versus the deadlift.
You may have noticed it, too. I frequently see people who favor one lift or the other, sometimes to the point of exclusion. While I feel that there is a definite benefit to both lifts, there are some important, and interesting considerations for both as well.
Let’s look at both lifts first. To most people, the squat and deadlift look essentially the same. After all, they use primarily the same muscle groups and both are excellent for building muscle and strength. For most people the difference between the two is the bar placement. Other than that, they’re pretty much the same, right?
Or maybe not. It’s true that both the squat and deadlift are very similar lifts. True, they do utilize predominantly the same muscle groups. But there is a very important difference between them: both are distinct movements with separate kinetic sequences. What does that mean? Basically, it means that they fire those muscle groups in totally different patterns. Just like running forward and running backwards are distinct movements, so are the squat and deadlift.
A 2009 study by Hales, Johnson and Johnson examined just this issue. Basically the study found that the squat is essentially a synergistic, simultaneous movement (hip, knee and ankle extend together) whereas the deadlift is more of a segmented, sequential pattern (hip, knee and ankle extend in a sequence). OK, so what does this even mean to you?
Well, for starters it indicates that one exercise is not a substitute for the other. As I said, it’s become quite common for people to focus only on one lift, with the argument being that one improves the other. In some powerlifting circles in particular it has become quite common to emphasize squatting over deadlifting based on this argument.
Since both movements emphasize similar muscles, it’s true that working one may help the other by means of strengt however, it’s important to realize that they are distinct movements that both need to be trained to retain proficiency.
So what about for athletics? Powerlifters obviously need to be strong in both lifts since they compete in them. But does a linebacker need both? Before you start writing angry letters and comments, hear me out.
We just learned that the squat is a synergistic movement pattern and the deadlift a sequential one. Think about this: when a lineman explodes into another player is the movement synergistic or sequential? My argument is that, for the sake of sport specificity, the squat is superior (in most cases) to the deadlift. Pay attention here, because what I’m not saying is that athletes shouldn’t deadlift. The deadlift is an immensely important lift, especially for building raw, starting strength. I’m just saying that the squat may be a little more sport specific. Another benefit to the squat over the deadlift is that squats tend to not fatigue the CNS as much as deadlifts do. CNS fatigue is important no matter the athlete, but when we’re dealing with athletes who still need to function in school and at work, too, it becomes critical.
The deadlift is still without rival in my mind. It creates monstrous strength and is great for teaching powerful hip extension, which is most certainly a valuable attribute for sports. So if you take nothing else away from this article, I hope it’s this: the squat and deadlift are both key components to any exercise program, but sport specificity should be the guide that determines their inclusion in your workouts.
References
Hales, M., Johnson, B., Johnson, J. (2009). Kinematic Analysis of the Powerlifting Style Squat and the Conventional Deadlift During Competition: Is There A Cross-Over Effect Between Lifts? Journal of Strength and Conditioning Research 23(9)
你在挑刺吗？
好比是谁告诉你的，力量举比赛可以使用握力带的？
这个帖子沙发就看到你，大言不惭地说这篇文章毫无意义，让大家说说是谁在挑刺？许多硬拉比赛并不禁止使用助力带，著名如阿诺德悍马轮胎硬拉就允许，刚刚结束的世界硬拉锦标赛上马格努森破纪录的461公斤硬拉就使用了助力带。
本帖最后由 dfbthnrjnhfnj 于
08:23 编辑
最大的区别就是握力的使用！
现实中，高水平的硬拉一定比高水平的深蹲实用！
对于大多数人来说，包括力量举/举重/健美运动员，硬拉的瓶颈大多是握力不足！&&我也亲眼见过很多助力带硬拉高手！&&不使用助力带，握力不提高，硬拉根本不可能提高！
当然，在握力足够的情况下，随着全蹲的提高，硬拉也会提高， 而深蹲可以天天练，传统硬拉却不行.
现在的美式足球/格斗等直接力量对抗项目的运动员都用大型环杆做蹲拉！
大型环杆蹲拉才是综合训练动作之王，能直接全面的刺激到前臂/肩膀/背阔/斜方/股四/股二/竖脊。
最重要的和深蹲一样，掌握好度可以天天练！
顺便发一张我经常使用的罕见环杆，
(220.39 KB, 下载次数: 366)
19:23 上传
你这篇文章转的毫无意义！&&最大的区别就是握力的使用！
现实中，高水平的硬拉一定比高水平的深蹲实用 ...
是谁告诉你的，使用握力带就不是硬拉的？
你这环形杆跟普通的确实不一样，请问有什么区别吗
这个只有蹲下两手握着杠铃站前就行，兼顾深蹲硬拉确实不错。真是一举两得啊。
楼主辛苦，能不能给个链接？
楼主辛苦，能不能给个链接？
辛苦倒不辛苦，短文一篇，链接
本帖最后由 dfbthnrjnhfnj 于
08:58 编辑
是谁告诉你的，使用握力带就不是硬拉的？
是谁告诉你的，力量举比赛可以使用握力带的？
我有说使用握力带就不是硬拉吗？
你这环形杆跟普通的确实不一样，请问有什么区别吗
这种半月大环形杆可以练侧手高翻，推举，弯举,
这些是常规环杆做不到的.抓举、挺举，硬拉、深蹲……喜欢举重的萌系女力士是你的菜吗？抓举、挺举，硬拉、深蹲……喜欢举重的萌系女力士是你的菜吗？健与美百家号你对举重了解多少？是不是总以为举重会压得人不长个儿，觉得高个子也会被那么重的杠铃给压矮了？有没有觉得练举重的都是些“霍比特人”？今天，给你一个爱上它的理由。来自山东的喜宝，绝对能颠覆你对举重运动员，乃至举重以及与之相关的一概力量运动的刻板印象。从12岁开始加入体校训练，漫长的运动员式成长历程，一晃就是10年。期间她收获了不少的荣誉，也不可避免的受到了伤病的纠缠。由于在最近的一次赛事上因伤失利，喜宝想到自己以后或许还会有更大的发展，便提早选择了退役，继而加入到了举重运动的私教行业中来。“我喜爱这项运动，我想把它推广出去，我想让大家知道，练举重的人不是像人们偏见里想像的那样又矮又丑的 ... ...”适应外面的世界，对刚刚出道的喜宝来说还是比较辛苦的。虽然很早就学会了独立生活，但是长期隔绝在八一队里“训练、吃饭、睡觉”的单调生活，却又让她在接触社会时容易无所适从。好在过硬的体育基础，为她在事业与和伙伴们的交往中迅速积累了人气。无论是抓举还是挺举，硬拉还是深蹲，喜宝都能够及时调整状态来掌握不同的发力要素。在同龄女性当中，支持喜宝具备强大力量水平的，除了早年专业训练的积累，还有去职业化后对肌肉围度的把控。这些都使她能够从容面对新的职业规划所带来的挑战。谈到当初为何要“入坑”举重，喜宝说这是她自己的决定，并没有父母或是其他人的安排。生活中，喜宝表示自己对“吃”非常热爱。也许是由于原来的举重运动对节食要求不高，只在比赛前夕安排减重的缘故，她总是能让各种各样的美食来作为调剂她心情的润滑剂。当主要目标从体育赛事转移到私教行业时，毫无疑问，匀称的身材给客户的第一印象，是最具说服力的宣传。为此，喜宝在减肥方面也修炼出了独特的造诣，“我减了30斤呢，不是光靠节食，我练得很多。”说到这里，娃子第一个联想到的，就是演员克里斯蒂安·贝尔，因适应不同人物角色的需要，而大幅度增减体重的敬业精神。很明显，这属于相当收放自如的身体状态管理能力。具备这种能力的人，通常体育素养已经比较过硬了。这个阶段，需要考虑的是怎么才能在减重的同时把肌肉含量留住。但这似乎难不住年轻的喜宝老师。发现没有，在降低体脂的过程中，喜宝的身材一直维持着力量型发展所必须具备的各项条件。核心力量，腿部的围度，这些元素，一直没有被过分追求网上流传火热的马甲线等身材标准所代替。你看喜宝粗壮的的腰身，有没有觉得踏实。没错，就像摔跤选手的饺子耳一样，那正是一个举重运动员良好素质的体现。在采访过程中，聊到美国网红级CrossFit选手，Brooke Holladay Ence，喜宝表示非常羡慕，并且一直在朝着这个方向努力。你单是看她那副短而结实的面孔，加上高耸的斜方肌，噢，活像是来自斯堪的纳维亚半岛或是日耳曼血统神话故事里的的冷血女战士。网络这么发达的今天，力大颜值高的妹子，貌似已经见过不少了...如果我们能努力发现和培养自己身边的偶像，实际上，就是对我们内心所肯定的价值观最崇高的体现。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健与美百家号最近更新：简介:健身者的权威读本，健身业的信息平台作者最新文章相关文章深蹲越练越差，和硬拉差距越来越大，是练错了吗？
& & & 小弟体重65，一周一次健身房这样，一次去一个小时，也不算努力练力量的那种，一般先跑个3000米，再练半小时器械这样，属于闲散健身人士。& & & 因为练的不太多，涨的很慢，不过也是一直稳稳往上涨，深蹲从一开始40左右，到两年前75，后来接触了硬拉，就时不时练两把（一般是看没人练深蹲就练深蹲，没人练硬拉就练硬拉）也没说练的很多，一开始也就是50开始练。结果最近发现深蹲越来越差，60下去感觉心里都很虚，颤颤悠悠的起来，远远不如两年前，而硬拉100也能做好几个（对着镜子做的不说标准吧，腰背肯定没弯）。感觉硬拉不怎练涨的很快，我虽然一周去一次但是往往两三周才会碰一次硬拉，但是每次拉都觉得腰上越来越有劲，手上也越来越有劲（可能是引体向上的功劳），感觉这样下去硬拉往上涨无压力，可是深蹲却越练越不对劲& & &怎么个不对劲法呢，以前蹲感觉累腿和屁股，现在总感觉蹲下去以后在最下面完全是用腰顶起来的，起到半蹲状态腿才用上力，结果练完了腿都不怎累。&请问我这是什么原因？
忘了说了，身高180，偏瘦，正常身体比例
我这深蹲140硬拉198岂不要哭
引用2楼 @ 发表的:我这深蹲140硬拉198岂不要哭我觉得我这样很快差距就到一倍了，你这个很正常吧
原因只有一个：闲散频率低，所以身体不觉得它需要进步，去适应你存在的环境
[&此帖被aegeans在 19:31修改&]
我深蹲越来越厉害了……硬拉越来越差了……我俩应该综合一下
引用4楼 @ 发表的:原因只有一个：闲散频率低，所以身体不觉得它需要进步，去适应你存在的环境我觉得不是，是练了硬拉之后感觉发力不对了，腿使不上力的感觉
之前也是这么练也是一直慢慢涨啊，而且除了深蹲其他的方面都在涨
引用5楼 @ 发表的:我深蹲越来越厉害了……硬拉越来越差了……我俩应该综合一下我是感觉硬拉能很好的用力之后，深蹲就怎么都用不上力了
闲散还健什么身，随便玩玩吧，真正想健身不是你这样，所以也就别怪重量上不去
引用8楼 @ 发表的:闲散还健什么身，随便玩玩吧，真正想健身不是你这样，所以也就别怪重量上不去又不是人人都那么追求大重量，慢慢的提高也没什么不好吧，就算非常慢，难道就不叫健身了？
引用9楼 @ 发表的:又不是人人都那么追求大重量，慢慢的提高也没什么不好吧，就算非常慢，难道就不叫健身了？追求重量的不是你自己？有人拿到架你脖子上让你发帖问怎么涨重量？头一回听说健身一周去一回 硬拉去两三次练一回 说闲散伤你自尊了？
本身腿部肌肉基础差，而背部基础好腿本来就是蹲40kg的水平，现在能蹲75kg背有拉120kg的潜力，只是以前不练，现在拉100kg也能轻松
引用10楼 @ 发表的:追求重量的不是你自己？有人拿到架你脖子上让你发帖问怎么涨重量？头一回听说健身一周去一回 硬拉去两三次练一回 说闲散伤你自尊了？我哪有追求重量？我只是说自己的重量是很慢的增长的，这就叫追求重量？
我不过是想问问为什么在练硬拉后，原来增长的深蹲在没有减少练习的情况下明显降低了，而硬拉却明显的进步
引用11楼 @ 发表的:本身腿部肌肉基础差，而背部基础好腿本来就是蹲40kg的水平，现在能蹲75kg背有拉120kg的潜力，只是以前不练，现在拉100kg也能轻松确实腿基础很差，背也说不上好不好，但是原来稳稳的75，现在一次不如一次，而且明显有种使不上力的感觉，或者说感觉腿有劲没处使的感觉，但是硬拉却却感觉全身都用上力量
引用6楼 @ 发表的:我觉得不是，是练了硬拉之后感觉发力不对了，腿使不上力的感觉
之前也是这么练也是一直慢慢涨啊，而且除了深蹲其他的方面都在涨初期是很容易涨的 并且幅度还比较大 的确就是闲散的原因 没有系统训练到了一定力量后久难涨了
引用14楼 @ 发表的:初期是很容易涨的 并且幅度还比较大 的确就是闲散的原因 没有系统训练到了一定力量后久难涨了批评的是，我天真的以为硬拉练一练能增加深蹲的能力
深蹲可以160
但是硬拉也只能80
还是得多练练
引用15楼 @ 发表的:批评的是，我天真的以为硬拉练一练能增加深蹲的能力没有批评的意思 毕竟每个人健身的目地都不同 哈哈
引用16楼 @ 发表的:我就170
深蹲可以160
但是硬拉也只能80
还是得多练练180吧，80我是无法相信，
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用16楼 @ 发表的:我就170
深蹲可以160
但是硬拉也只能80
还是得多练练你说的斤还是公斤？
引用19楼 @ 发表的:你说的斤还是公斤？公斤吧感觉，80斤岂不是媳妇儿都抱不动
发自手机虎扑 m.hupu.com
您需要登录后才可以回复，请或者
310人参加团购89.00元&129.00元
513人参加团购599.00元&849.00元
387人参加团购448.00元&949.00元
264人参加团购388.00元&799.00元
376人参加团购498.00元&799.00元
528人参加团购435.00元&1290.00元
708人参加团购155.00元&249.00元
110人参加团购89.00元&269.00元
219人参加团购649.00元&1299.00元
1362人参加团购899.00元&1199.00元
394人参加团购999.00元&1399.00元
365人参加团购530.00元&969.00元