2944被浏览154435分享邀请回答219126 条评论分享收藏感谢收起4428 条评论分享收藏感谢收起9205被浏览614850分享邀请回答/question/27708111/answer/。人扣出来之后，突然发现弄到新背景了不和谐啊，明显是P的啊，那么是不是要研究下合成了？那么可以百度知乎一下：人物放在新背景里不匹配怎么办？这里就涉及到光影，环境光影响了，不会咱得学啊，比如各种后期调色合成教程。一个案例下来，突然发现，你学会了去瑕疵、美白、调色、合成，是不是有点小激动了，骚年，你还年轻，要真正解决完这些问题是需要不断的努力，不断的搜索，不断的学习，不断的练习，最终才能达到你所想要的。======================总结的分割线===============================这里引用下之前（08年对编程有兴趣看的，这句话我打印贴墙上呢！现在不知道是不是组长了）看雪软件安全论坛，编程技术小组组长--北极星2003的话（加粗部分）以及我根据他的话改编的话不要让自己变成代码工人，要做真正的 top coder；不要让自己变成搬素材的工人，要做真正的ps达人，如你所想，如你所说深水里才有大鱼，不要老在岸上观看；去练才是王道，人家做的好看与否跟你没半毛钱关系如果为了消磨时间，可以继续迷茫；同上如果为了兴趣，那么大可以放松心情；如果你不打算靠ps吃饭，只是想用空闲时间玩玩，不要给自己太大压力，每天进步一点也是进步尽力做好每件事就可以；同上如果为了专研某项技术，那么现在开始；如果你想在修片这条路上成为达人，不要多说了，现在就开始其他不相关技术都不要去看了，专心做眼前的事情；学修片就学修片，别去看滤镜特效的教程了，学完修片再说无论是找资料还是学习，当你遇到困难时，第一个想到的求助对象是你自己，而不是其他人，仔细分析问题你是否能解决！同上===============================修片设计的工具跟技术不是很多，后期主要在光影的调控上会用的很多，合成中只要蒙版你能理解，环境光你能理解，拼的就是耐力、细心、以及自己的审美观（审美观每天去设计论坛看别人的设计，去时尚网站、各种高端杂志网站看，慢慢就提高了。）共勉~25916 条评论分享收藏感谢收起/r/k0jt9abEYvsdreKW9x2B (二维码自动识别)33712 条评论分享收藏感谢收起怎样快速健身_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
怎样快速健身
可以利用家中的墙壁、凳子等物品做辅助，如靠墙站立、扶墙抬腿、凳子做 坐下起立等等
采纳率：71%
来自团队：
但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六，以10个为一组。
提示：同样需要严格遵守间隔时间、七成饱。 提示，两臂尽量向身体两侧伸展，身体正直，不要晃动： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，到6组就很好了。 要领，不要为自己使用的重要较小而信心受挫：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体。一天做3-4组。如果想吃肉. 关于减肥，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以1.长跑：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，如果你想减肥，那么糖果，每次锻炼做4-5组，不必完全伸直，两臂与身体成45度角。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，虽然不好受。 6. 腹肌：简单来说，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒：如果你觉得自己有点老了。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃，或者，你可以用1.25-2. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦，并以极限的40%-60%为单组强度。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了，油炸品（包括薯片的哦），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷！！ 啊，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，两天为一个周期，15分钟内完成，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，以一定组数为每次的锻炼总量，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位，练好了美感十足的地方 做法？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜！！：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 要领，多给自己时间，效果会差不少，然后缓慢放下（10秒）. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃. 胸肌：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸：距离在3000米左右的长跑：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，测试的目的是了解自己的极限：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，伸至脑后，向上提起哑铃，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4。 提示，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，我自己在卧推可以推起90KG的时候、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，烧烤这些东西就不要吃了，上臂不动，小臂向上抬起。
3，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦，手腕处尽量放松，饼干，肯德基卖当劳。 提示，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处：做动作时上臂要紧贴身体两侧. 二头肌：上臂内侧肌肉，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼，先要进行力量测试了解自己的身体，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，那个是非常非常非常危险的行为！，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5？），每天一次完成200米左右的累计高度即可，同样使用双脚跳。 二、一次性跳绳1000次，就是你的肚子 做法1：仰卧
本回答被提问者采纳
若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量、不求肌肉成长的人而言，的确是一件苦差事，把注意力全集中于此，那就是(惊人的成长)。 (肌肉成长的要素) （1）刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，多种器械，是最快增加肌肉膨胀程度的好方法，选几处，自己想让他快速膨胀的地方，那么我就告诉您痛苦的代价是什么, No Gain！），对于那些只是运动。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。 (一块肌肉，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。若您已经决定要接受挑战的话，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行到健身房练肌肉要注意多种器械齐上阵，肌肉的训练是健身界有一至理名言（No Pain
需要科学的健身计划才能有好的身体 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟
吃减肥药把、
买副作用少的减肥药.
想快速减肥很难的。
就算你吃了减肥药.
你还得少吃东西、慢慢改善.
如果你突然做大量运动,更难减.
而且会有好多肌肉、那麻烦类.
不过,你可以节事哈、我不反对.
如果你正在长身体,那就别想快速减肥。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。..
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名！）
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包　　当今社会生活节奏快，生活压力大，慢性疾病，肥胖等问题层出不穷，我们需要有一个健康的身体来应对各种情况，于是有的人为了健康的身体，有的人为了好身材，纷纷走进了健身房开始“健身”。但是健身其实是以一种高于医学意义上的健康为目标的行为，好身材也只是健身的一个副产品。健身的定义应该是身体适应外界环境的能力，健康的体态，饱满的精神，充沛的体力，超凡的魅力!因此健身就包括了训练、饮食和生活方式等三部分。
　　今天跟大家分享一下从健身小白到健身达人的必经之路。
　　基础准备
　　1、目标
　　了解自己的身体，增强对肌肉的感知和关节灵活性，避免损伤、疲劳、营养不良或过剩。
　　2、理论部分
　　身体组成。了解骨、关节、肌肉的基本知识。了解BMI、体脂率、心率、基础代谢等基本指标。
　　体型体态。了解外胚型，中胚型，内胚型等常见类型。
　　训练技术。了解有氧训练、抗阻训练、核心训练，拉伸、放松训练和HIIT的基本知识和常见类型。
　　营养素。了解六大营养素的基本知识和代谢过程。
　　3、实践部分
　　呼吸训练。人的运动是呼气时腹压增大，有利于核心的稳定，有利于动作的完成。所以，发出一个动作的时候应该是吐气。相对轻松的动作可以吸气完成。动作时千万不能憋气。
　　核心稳定训练。以静态的身体控制练习为主，比如平板支撑、臀桥等核心肌群稳定性训练。
　　关节灵活性。动态拉伸和静态拉伸相结合。激活全身肌肉，松解过于紧张的肌肉。学会常用大肌肉的拉伸方法
　　加强进阶
　　1、目标
　　能够选择合适的方式正式开始训练和健康饮食。
　　2、理论
　　主要关节的动作类型和动作范围。
　　主要肌肉的起止点和功能。
　　三大能量循环的原理和过程，并了解不同类型运动中这三种代谢途径的供能。
　　常见食材的种类、热量、GI(GL)值、营养素含量。
　　营养素和热量摄入标准。
　　常见的运动损伤的类型。
　　3、实践
　　基本动作模式。掌握基本动作的动作模式：拉、推、旋转、侧屈。
　　核心稳定提升。使用上述基本动作，进一步提升核心稳定性。
　　识别薄弱关节。观察自己在基本动作时的受限之处，增强薄弱环节。
　　心肺基础。开始有氧训练或HIIT，逐步提高心肺耐力。
　　制定一餐的食谱并制作。
　　全面提升
　　1、目标
　　能够为自己制定训练和饮食方案。
　　2、理论
　　训练周期理论
　　肌肉生理的基本知识，比如肌纤维类型、收缩模式、肌纤维募集的过程和肌肥大训练的原理等。
　　主要关节的生物力学特性。
　　了解筋膜的基本知识，比如筋膜的概念、触发点、筋膜放松的原理等。
　　熟悉肌肉疲劳和关节损伤的类型和应对方案。
　　3、实践
　　基本动作模式衍生和工具使用。灵活使用各种工具和器材进行训练，从基础动作开始，扩充动作库，并深入理解不同的衍生动作的异同。
　　参与跑步，游泳，球类等综合体育运动。
　　熟练掌握各种类型食材并制作食谱。
　　● ● ●
　　上面的三个阶段就是一个小白成长为健身达人的必经之路径，很多朋友可能觉得太复杂，甚至一些教练都不一定能达到最后全面提升的阶段。但是如果你真正热爱健身，对自己的身体健康负责，那么至少也要了解身体结构，动作要领，器材使用，食物营养等一些基础的理论知识和训练技巧，选择适合自己的健身体系，科学健身!
乐易健身用品专卖，成功出售了
总价：￥458.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
彭教练私教小店，成功出售了
总价：￥588.00！
康哥的私教小店，成功出售了
总价：￥101.40！
肌肉兄弟男士健身运动无袖连帽马甲训练背心私教小店，成功出售了
总价：￥118.00！
Aler营养补给，成功出售了
总价：￥140.00！
阿芳私教小店，成功出售了
总价：￥1,576.00！
小胖子的私教小店，成功出售了
总价：￥588.00！
雷洋的私教小店，成功出售了
总价：￥199.00！
ON欧普特蒙增肌增重粉12磅私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved