为什么长时间如何在健身房练出腹肌后你一直练不出八块腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 05:51 标签： 健身多久才能练出形体
为什么你练不出腹肌？肯定犯了这7个错误
责任编辑 : 阿邦&&&
　　有无发觉自己的总是增长得比人慢? 即使体脂不高, 但还是特别细及不明显? 其实除了饮食外, 不少人都对腹肌训练都存有不少误解, 导致辛勤的训练都得不到理想效果!
　　以下是我总结多年教学经验, 分析出的7个腹肌训练误区, 希望帮到大家。
　　1. 从未了解您的腹肌
　　腹肌并不是平面六块或八块那么简单, 而是有多组肌肉组成, 一定要了解清楚及分别练好相应位置才可有完整而立体感强的腹肌。
　　首先是, 大家一般都会把腹直肌分为上, 下部分训练, 另外还有, 即是大家常说的&&。在内部有腹横肌及腹内斜肌。
　　2. &从不进行负重训练
　　现今实在有太多以自体重的腹肌教学, 或是什么在家练腹, 令人相信自体重几乎就可以练出所有想要的效果。无错, 身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。
　　每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若果力量及下数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：健身“男神” 教你如何练出八块腹肌_网易新闻
健身“男神” 教你如何练出八块腹肌
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
本次活动更多消息和投票通道都将在成都商报客户端呈现。未安装客户端的读者有两种途径下载安装注册：A，在苹果App store或安智市场搜索“成都商报”，然后按提示下载安装注册。B，扫描本文上方的二维码下载安装注册成都商报客户端。安装注册后，打开成都商报客户端，进入活动频道点开“健身小姐/先生大赛”专栏即可获取相关资讯。
昨天，四川省健美健美操协会、成都市健美健美操协会、成都商报以及成都体育产业商会共同主办的2015首届成都健身小姐/健身先生大赛正式启动为期一周的报名，报名第一天就十分火爆，不少“马甲线女神”、“人鱼线男神”都发来了自己的资料和照片，我们选取其中的一位健身“男神”李奕成，让他告诉我们健身给生活带来的快乐，他是如何练出八块腹肌的。
28岁的李奕成是一家体育文化公司的负责人，身高1米79，体重73公斤。因是运动员出身，在体育学院学习过跆拳道，他在大学时就保持着良好的运动习惯。工作后，他仍坚持每周锻炼5次，每次两个半小时，即便是周末两天，他也会抽出一天时间完成10公里跑。长期坚持锻炼让李奕成受益匪浅，他拥有八块腹肌，还有令人羡慕的“人鱼线”，他告诉成都商报记者：“身材好会让你更有自信。”李奕成说，健身最难得的是坚持，而只有坚持才能收到良好的效果。
健身从某种程度来说也是一种良好的自我管理方式，李奕成在坚持完成每天锻炼目标的同时，也会注意饮食。跟不少上班族健身情况类似，他基本都是下班后去健身房，去之前他会吃点面或全麦面包，健身完后不会再吃东西。在他的健身计划中，每周都会有一天是综合训练量最大的，那天他的食谱显得更加专业——牛肉100克，燕麦三勺，蛋清6个，蛋白粉两勺，菠菜200-300克，土豆2个。也许刚走进健身房不久的你还无法做到这么细致，但李奕成说，保持合理的饮食结构也是好身材必须的，比如你很容易实现的建议，“每餐不会吃太饱，少喝啤酒，晚上12点以后不要再吃东西。”
成都商报记者 盖源源
健身小姐 18周岁以上，身体健康、身材匀称、拥有文艺或运动才艺方面的特长
健身先生 18周岁以上，身体健康、身材匀称、拥有文艺或运动才艺方面的特长
健身教练 18周岁以上，现在必须是在健身俱乐部里任教的专业教练
健身俱乐部 具有健身俱乐部营业资质，以店为单位
健身小姐/健身先生
请将姓名、性别、年龄、身高、体重、职业、学历、联系电话、工作单位、个人优势或特长，以及两张最满意的照片发至
健身教练 请将姓名、性别、年龄、身高、体重、联系电话、所属机构、从事健身教练职业年限、主要教授项目，以及两张最满意的照片发至
健身俱乐部 必须以店为单位，请把店名、地址、联系电话、经营面积、店内特色项目、经营理念以及两张可以展现店内风格的照片发至
（报名时，请保证报名信息的真实性，若有虚假直接取消参赛资格）（来源：成都商报”字样。违反上述声明者,）
本文来源：四川新闻网-成都商报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈励志！俄罗斯小伙坚持健身一年弱不禁风变八块腹肌腹肌为什么总练不出来？两个重点要记牢！
责任编辑 : 阿邦&&&
　　为什么我一直都有做训练可是还没练出腹肌？
　　这个问题有太多人关心了！
　　但关于这个疑问，其实需要多方面考量，不论是饮食、生活习惯、运动方式等等，都要不等程度的配合，让我们时常无法在第一时间用只字片语解答。刚好，也有许多读者私下询问类似问题，所以这次我们就来讨论一下，究竟该如何看到这些菱角分明的六块腹肌？
　　先简单认识一下腹部的肌肉。
　　基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌（）外，还有很多肌肉交错其中，像是、腹内斜肌、腹横肌等等。这些肌肉的走向错综复杂，有些附着於各节肋骨上，有些则从骨盆黏起，由外而内，大致可以把他们分为三层：浅、中、深。
　　腹外斜肌属於最外层的浅层肌肉，主要肌肉在躯干的两侧，直接摸就摸得到，他的腱膜则延伸过中央，包覆着腹直肌。
　　腹直肌与腹内斜肌则属於中层肌肉，俗称的八块肌（腹直肌）就在这里，中间由一种叫作&白线（直条）&与&腱划（横列）&的结缔组织，将腹直肌分为好几块。
　　腹横肌则在最下方，属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到，但他们仍是稳定脊椎保护内脏的重要肌肉，排列方式如同名称一样，横着躯干。　
　　由此可见，每个人其实天生就拥有八块肌（腹直肌）及（腹外斜肌）。
　　那为什么看不到？是因为在这些浅、中层肌肉的上方，都还有一层皮下脂肪覆盖着，因此在体脂肪太多、肌肉量不够的情况下，腹肌很难出头透气。
　　所以，要让六块肌能被看到，就要朝两个面向去努力：
　　1. 减少覆盖在上方的脂肪（减脂）
　　2. 增加肌肉本身的量（增肌）
　　想要降低体脂肪，需要通过运动加上饮食控制来制造热量赤字！
　　运动（有氧，间歇训练，重量训练）都有效果，建议都要做！中低强度的有氧运动是最传统的减脂运动，而高强度的间歇训练和重量训练帮助你消耗热量的同时提升基础代谢！
　　饮食控制往往是最重要的，如果没有控制饮食，任何运动都是徒劳
　　如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），腹肌仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。但腹肌相较其他大肌群而言肌肥大的训练并不容易。
　　要想有显着的成长，建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，并不断提升运动强度，来给予肌肉多方面刺激。
　　为什么你没有腹肌？现在你应该思考：是你体脂不够低吗？还是腹肌的体积太细了？如果你有了答案，那就去做正确的事！
　　最后：
　　关于腹肌，我倒认为有没有（看不看得到）腹肌并不是很重要，因为腹肌的主要功能是在维持身体稳定，并且协助力量转移，提升全身性动作的能力。
　　许多运动员会从全身性的训练动作做为计划主轴，来增加核心肌群的功能，使得运动过程中，身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。而且这些选手并不会刻意针对腹肌做训练，因为这些全身性的训练动作，就已经能给身体相当大的负荷
　　如此一来，在肌肉量够、体脂肪低的前提下，令人称羡的线条自然显露无疑！
　　所以我们反而鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长，像是深蹲、硬拉、反向划船、药球、爆发力训练等等，因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合，对提升运动表现能有明显帮助（加强功能性）。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　推荐关注：为什么你的腹肌，你的马甲线久练不出？
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
很多小伙伴每天都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？
二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来？
其实除了训练的原因，很大部分取决于你的皮脂厚度，男生皮脂在15%以下腹肌才会体现，血管在高强度低体脂的情况下才会爆出来！
男生体脂率和体型对照
先来看看你在哪个范畴
女生体脂率和体型对照
为什么你的腹肌，你的马甲线久练不出？
因为你的肌肉被脂肪包裹的严严实实
男生只有体脂在百分之15以下
女生只有体脂在百分之18以下
这些你想要的部位才会上身
图文整编／健身男神Mr.J
素材整理自网络 转载请联系Mr.J
（图片/文字若有侵权请联系 Mr.J删除）
关注后回复以下任意关键字，
即可查看相关文章
腹肌 | 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高
，点击↓“阅读原文”为自己开启健身之路~
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 健身多久才能练出形体 的文章

 

随机推荐