给小孩子练瑜伽好吗要注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 22:27 标签： 练瑜伽的注意事项
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&&&&&&&&&&&&孩子也可以练瑜伽吗？应该注意什么问题？
孩子也可以练瑜伽吗？应该注意什么问题？
最近很多妈妈们都想知道孩子能不能练瑜伽，妈妈们想带着自己的孩子一起练瑜伽，增加跟孩子的互动，又不会减少练瑜伽的时间。小孩子也是可以练瑜伽的！而且瑜伽对宝宝们的肺活量、体型塑造等方面又很大的好处呢。但儿童瑜伽需要根据每个年龄段孩子的骨骼发育和智力水平，进行不同程度的训练。而且父母最好在身旁跟着。儿童练习瑜伽需要针对性地选择动作，很多成年人能做的，儿童是不适合的。儿童练习瑜伽需要注意什么呢？1、应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习，地面平坦、不易打滑。穿着方便他们伸展的衣服，尽量选择柔软的布料。2、不要在吃饱之后马上练习，应该等到饱餐的4个小时之后，或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱，大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。3、如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。4、在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。5、必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班。6、做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。7、瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。8、在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了10分钟，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸。
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儿童练练瑜伽 有助增加肺活量
14:25:28出处：作者：吴小熊
图片来源于华盖　　儿童练瑜伽的几大好处　　增加肺活量 儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。　　矫正体形 现在孩子们学习的压力大，年纪小小就有驼背、僵硬的现象。一些脊椎伸展动作，可以纠正孩子的不良姿态，锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。同时，还可以减缓长期伏案学习造成的颈椎和背部疲劳。　　帮助小胖墩儿减肥 瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。　　提高注意力 瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在&修行&中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。
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账户未绑定手机号儿童练习瑜伽，好处多多
儿童练习瑜伽，好处多多
　　在生活中，常见的是大人练习瑜伽，不过爸爸妈妈是否知道，其实儿童也是可以练习瑜伽的，而且儿童练习瑜伽好处多多。　　猫伸展式　　步骤：四足着地式。吸气，抬头、伸背，使脊柱成凹形，眼睛看前上方;呼气，垂头、拱背，使脊柱成凸形，眼睛看肚子。吸气还原。　　要点：注意上肢与双脚背的用力。 回到四足着地式之后，可以做一个月亮式放松一会，然后再继续。　　下犬式　　步骤：四足着地式。吸气，提臀、伸直双腿，身体呈形;呼气，脚跟踩向地面并保持。呼气屈膝跪地、俯身，做月亮式放松。　　要点：双臂和背部成直线，头处于双臂之间。向下踩脚时不要用力过猛，以免拉伤肌腱。 还是回到月亮式放松，然后继续。　　蛇式　　步骤：俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨，手掌放在胸部两侧。吸气，一点点抬起上半身直至耻骨处，眼睛向前看;呼气时逐渐将身体放回于地面。　　要点：注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。这两个动作也可以做成一组动态练习，以月亮式为过渡来串联，可以让孩子跟随自己的呼吸做几组，每次呼吸时都变换一下体位，最后，还是回到月亮式上放松。　　门闩式　　步骤：跪立位。左脚向左侧一步，脚指向左侧，与膝关节一条直线。吸气，双臂侧平举，呼气身体，左手靠近左脚向左侧侧弯，右臂贴右耳指向左侧。停留几次呼吸之后还原，然后换另一侧。　　要点：脊柱不要过分前屈，应注意侧向的拉伸。　　儿童瑜伽的作用　　1，矫正体形，促进骨骼发育　　瑜伽体位法的练习，能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。瑜伽中的每个体位法都会使孩子们很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。　　2、增强心肺功能　　瑜伽特有的呼吸法练习，能够有效地增强孩子的心肺功能，增加肺活量，提高给氧量。　　3、提高注意力　　很多瑜伽体位动作是专门练习专注力的，专门练习孩子注意力集中的控制时间、控制质量，让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。　　4、帮助小胖墩儿减肥　　随着人类生活水平的提高，电子游戏的盛行以及生活环境的优越性，使得&皇帝&&公主&们更多的成了胖墩，想跑跑不动，想跳跳不高，身心都受到不必要的干扰。瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，瑜伽是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。
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儿童练习瑜伽需要注意什么
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父母为了让孩子掌握更多的技能，不少父母选择让孩子练习瑜伽。不过在练习瑜伽的过程中有很多问题需要注意，家长不可大意。
儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要。但如果孩子对瑜伽没兴趣，父母千万别强迫。
因为提早承受竞争压力，年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力，如果家里有小孩，不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧! 推荐阅读：羽毛球 训练孩子神经系统　　瑜伽近年来非常流行，许多爱美女性为了减重塑身拼命练习瑜伽，其实，儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人，在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。
姿势调整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。
提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。
提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。　　要注意暖身
瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方避免练习时伤到筋骨，儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。
专家说儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身体健康的成长。
本文来源：网易亲子
责任编辑：王晓易_NE0011
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