?如何健身才能摆脱梨形身材？
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?如何健身才能摆脱梨形身材？
梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，这对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事！虽然有的女生梨形身材是天生的，有的女生认为不需要改变。但如果说梨形身材困扰着你，那么你就可以通过后天的运动来改善梨形身材。接下来就分享一套针对梨形身材的健身训练计划，有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。这份训练计划由9个动作组成，具体如下：动作1：徒手深蹲 30-50个动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个动作3：坐姿屈膝收腹 30-50个动作4：俯卧挺身起 30-60秒动作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30个动作6：侧身支撑 左右各30-60秒动作7：侧跨步蹲 左右各20-30个动作8：坐姿左右转体 30-60个动作9：仰卧屈膝挺髋 20-30个以上9个动作，练习者根据自身训练水平，来安排适合自己的练习次数或时间。体脂较高者还需在整套动作训练结束后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。赶快练起来，坚持6周，轻松甩走下半身肥肉！健身除了要掌握动作要领外，正确的着装能让人穿着舒服，锻炼时有个好心情。快跟着小编做起来吧！
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核心提示：梨形身材怎么减肥？要改掉翘二郎腿跟窝在沙发上的习惯、保持充足的睡眠，不乱吃减肥药。
梨形身材主要是指臀部跟大腿的脂肪堆积过多，导致上身瘦，下身肥胖，所以梨形身材的人最需要的是减下半身。梨形身材是大多东方女性的共同问题，形成梨形身材有很多原因，找出这些原因并加以改正才能减下来。
梨形身材的瘦身方案
现在的女性无论是在工作中还是家里，只要一坐下来就会翘起二郎腿，有些人甚至一翘一整天。翘二郎腿会阻碍腿部血液循环和淋巴循环，最后导致下半身浮肿。要改变梨形身材首先要改掉翘二郎腿跟窝在沙发上的习惯，坐久了多起来走动，多做腿部按摩。
雌性激素紊乱也会造成下半身肥胖，紊乱的激素会导致脂肪堆积到腹部跟大腿，从而让下半身越来越肥胖。三餐不定时，乱吃减肥药都会造成雌性激素的紊乱。只有三餐定时，保持充足的睡眠，不乱吃减肥药，这样才不会引起雌性激素的紊乱，才能更好的减去下半身的赘肉。
穿紧身的牛仔裤，塑身衣，迷你裙等太紧的裤子会阻碍血液的流动，迷你裙会让腿部受凉，影响血液循环，使腿部运动受影响，导致脂肪堆积到臀部跟大腿。解决方法是要穿合身的衣服，冬天注意腿部保暖。工作太忙碌没有时间运动的话可以利用上下班时间走路运动，但是要注意走路的姿势，如果走路姿势不对的话反而会让下半身越来越肥。
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漱口水最好每天仅一次家长理智交换不同意见喝西北风、吞棉球怠于立即救治应担责加快分级诊疗制度建设
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
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杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []疑似患有精神病的北齐高氏家族曾统治中国28年…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
梨形身材是身材不均匀的一种表现。这种身材主要肥胖问题是下半身，尤其是臀部和腿部脂肪堆积过多。因此，梨形身材减肥应该加强对下半身的训练。推荐这篇日记的豆列
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&(2926人关注)我本来110斤左右徘徊,后来觉得太胖了想减肥,就每天原地跑40分钟,然后转呼啦圈20分钟,这样坚持了两个星期(少吃含有淀粉的东西)减到106斤,后来觉得太累了就没坚持下来,最进去称体重,居然又瘦了3斤!我也没有刻意去节食,就这样瘦了下来了.我想大概跟喝绿茶有关吧(纯粹绿茶,不添加任何东西),因为多喝绿茶能“刮油水”，体内的脂肪就这样被排出来了。
其他答案（共7个回答）
，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。
　　或许一味教你少吃，
或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀...
　谈到相关信息，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。
　　或许一味教你少吃，
或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！
　　所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
　　现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！
　　1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
　　据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！
　　2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
　　香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
　　因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
　　3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
　　虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
　　4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
　　吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
　　5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
　　瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
　　7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
　　吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
　　8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
　　吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！
　　9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
　　零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
　　10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
　　一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
编辑： 马征
来源： E视网
看的来里面梁壁走路老是手插着个口袋
梨型身材，这位应该是女性喽。
梨型身材也是正常的，女人多数如此。肥胖本身，按照西医的观点确实是一种病，不过，不吃减肥药最好。
美国国家级科研课题，有一项是关于减肥的，其中明确给出的一个结论，就是：适当运动+控制饮食 才是减肥的有效途径。其结论部分摘录如下：
大众减肥可以遵循以下指导方针:
1.尽管适当的运动和能量摄取减少对大多数人是安全的,但是仍然建议参加减肥前,参考私人医生或医疗专业人员的意见.
2.建议当BMI>25kg.m-2时才考虑减肥,可以参考表-1得出自己的BMI.(测量体重时应脱掉鞋子,并穿最少的衣服.)
3.建议每天保证500～1000kcal能量摄取亏负,从而达到每周减轻体重约0.5～0.9kg(每周1～2磅).减少能量摄取的同时,还应减少脂肪的摄取,使摄入的总能量中来自脂肪的比例小于30%.
4.建议把运动当作减肥策略的一个重要组成部分,推荐超重和肥胖的人每周至少进行150分钟的中等强度运动,如果有可能,延长至每周200分钟.
5.建议在私人医生或医疗专业人员的指导下使用营养补充剂和减肥药物.
请注意这里面的几个关键：
1，每天500-1000大卡的负能量摄取。它的意思很明显，就是要节食并增加运动（减少摄入的同时增加能量消耗），而且减少脂肪摄取。“比例小于30%”是安全并偏于保守的，我们在实行过程中，将脂肪摄取量降到20%以下也没什么问题，而且尽可能减少饱和脂肪酸（动物性脂肪）摄取。
2，每周减体重0.5-0.9kg。这是一个安全的数字，也就是说，如果减重过快，安全性将得不到有效保障。那些标榜快速减肥的，我们可以用这个指标评估其安全性。
3，每周至少150分钟中等强度运动。这相当于每周运动3次，每次50分钟，或者每周4次，每次35-40分钟。从实践中看，这个强度对于普通人是易于接受的。当然，如果能达到每周4次，每次50分钟（每周200分钟），将获得更为理想的减肥效果。
4，建议。。使用营养补充剂和减肥药物。这一项是辅助性的，它的含义有两条：第一，肥胖是病，可以用相关的药物治疗。比如肥胖可能是因为人体内多巴胺水平低导致的，那么就用相关的药物区提高多巴胺的水平就能产生减肥效果，对于这一点，我们国人还没有习惯把肥胖当作一种病，那么也就不容易接受“治疗”的观点；但是，很多市售减肥药的成分，都是这些东西，当成保健品吃起来，不对症的、药物过敏的以及服用时间长就容易出毛病。这也是我们经常反对单纯性减肥药的原因。第二，负能量摄取，意味着营养不足。如果短期行为，危害不大。但是，长期有计划的运动，会大量消耗营养物质，长期如此，必须要补充适量营养素，否则，人体就会因缺乏营养，再度进入“节能”状态，破坏内分泌的正常运转并使减肥的成果难于继续下去，更为严重的是，免疫力下降，容易生病了。
说了这么多道理，我想你应该能懂得自己应该怎么做了。这里有一个技术问题再跟你说一下。什么是“中等强度运动”呢？你的最大心率=220-你的岁数。运动时测量你的脉搏，在最大心律的70%（保守一点可以上下浮动10%），这时候就对了。无论你从事什么样的运动，只要达到这个强度，就可以了。
此外，如果有可能，尽量增加一些力量练习，对于减肥和塑造完美体形非常有帮助。
祝你获得完美身材，减肥成功。
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
　　有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
　　看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
　　减肥食谱
　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
　　2.中餐一碗饭+菜
　　3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
　　4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
　　5.配合适度运动
　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
　　1.起床後...两杯水
　　2.早餐...蔬菜汁200cc
　　3.中餐...优酪乳500克
　　4.晚餐...蔬菜汁200cc
　　5.就寝前...1-2杯水
　　另外还有叁种方式:
　　(1)午餐正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
　　(2)晚餐采正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
　　(3)早晚餐优酪乳
　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
　　NO.3（苹果餐）
　　1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
　　2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
　　☆苹果餐吃一天就够了
　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆
　　NO.5(蜂蜜减肥法)
　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
　　2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
　　3.第四天:只喝蜂蜜
　　4.第五六天:正常饮食
　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
　　NO.6(中药饮帖减肥法)
　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
　　2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
　　塑身按摩法
　　1.最好在每天洗完澡後
　　2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
　　3.大腿只需拍打内侧
　　4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
　　注意事项
　　减肥，其实不难，只要注意：
　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食
　　2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
　　6.食物之烹调,减少用油
　　7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
千万别听他的话,9块9是减肥药,告诉你一种减肥的方法就是多运动,我不知道你是哪里的,但是减肥最好是在夏季,我就是这样的,也没有运动几天,差不多就坚持了一个多月,天天一日三餐照常吃,不吃零食不喝饮料不吃多餐,一个月下来减了四斤,你别小看这四斤,因为是运动减肥看起来就瘦了很多(我同事她们说的)我主要是早上起来或者是晚上跳绳,从五分钟坚持到十分钟.第一个星期是早上,接下来有时是早上,有时是晚上,因为要上班,没办法.你可以试试,现在正是夏天,你可以试试,冬天真的很难减.以前我同事老是说我胖,其实我也不是特胖,只是肉太松了.说实话,运动减肥有这个好处是,到现在我还没有胖起来.
夏天是个秀身材的好季节，所以要及时减肥，怎么才能达到魔鬼身材呢，怎么办呢，我有一些好的经验，和大家一起分享一下吧。
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夏天是个秀身材的好季节，所以要及时减肥，怎么才能达到魔鬼身材呢，怎么办呢，我有一些好的经验，和大家一起分享一下吧。
夏天是个秀身材的好季节，所以要及时减肥，怎么才能达到魔鬼身材呢，怎么办呢，我有一些好的经验，和大家一起分享一下吧。
答: 虚胖中医则之余阳气不足内有痰湿所致主要是机体阳气不足温煦运化失职所致建议适当运动饮食规律减肥以运动为主不建议服用减肥药平素忌寒凉辛辣可以寻求中医服用一些温阳益气...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
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答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个不是我熟悉的地区|||||||||||||||||
梨形身材如何减下半身？5个动作轻松瘦腿翘臀
　　外侧伸展
　　面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。连续10次动作，伸展后换左腿进。
　　下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿
　　腿部运动
　　背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。脚掌结实踩回地面，重复步骤1。
　　温馨提示：梨形身材的的MM可要注意了，想要摆脱下半身肥胖的难题就来学习上面的瘦身动作吧！
责任编辑：胡婉秋
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