怎样减肚子上的赘肉 练瑜伽前后注意事项的注意事项 健康正

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-03 09:20 标签： 练瑜伽的注意事项
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制瘦肚子瑜伽 常做这些动作肚子上不会有赘肉
责编：马瑞
发表时间： 11:12
　　许多人看着挺苗条的，可是肚子上的赘肉可不少，生活中应该积极进行相关的，才有利自己的健康。那么日常生活中呢?接下来就让我们一起随着瘦肚子瑜伽视频来看看吧!　　常做这些动作肚子上不会有赘肉　　犁式　　姿势要点　　做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。　　双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。　　功效　　让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。　　经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。　　收腹平板支撑　　收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。　　双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。　　简易坐扭转　　作用　　这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。　　动作分解　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。　　随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。　　髂腰肌拉伸　　右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。　　重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。　　头膝单足立　　头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
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核心提示：有一些女性朋友，特别是生完孩子之后的女性，哪里都不胖，唯独肚子上有一道游泳圈。因此，对于她们来说，最苦恼的莫过于如何减掉肚子上的赘肉，肚子上的肉如果太多的话，很影响我们的身材。
有一些女性朋友，特别是生完孩子之后的女性，哪里都不胖，唯独肚子上有一道游泳圈。因此，对于她们来说，最苦恼的莫过于如何减掉肚子上的赘肉，肚子上的肉如果太多的话，很影响我们的身材，那么究竟怎样才能够达到瘦腰的目的呢?今天我们就一起来看一看吧!
如何减掉肚子上的赘肉
按摩是一种非常常见的腹部减肥的方法，通过揉捏的动作再配合上按摩霜，就能够达到改善脂肪的效果。因此，在按摩的过程中，手掌会提高皮肤表面的温度，达到消耗能量的目的，从而能够促进肠道的蠕动，还能够将肠道对营养的吸收减少，起到促进循环的作用，从而使多余的水分从人体中排出来。
虽然说专家对于保鲜膜减肥这种方法并不认可，但是还是有很多女性朋友经过尝试之后成功了。事实上，只要将包保鲜膜的时间控制好，时间不要太长，大多人是不会出现发炎以及过敏的现象的，因此这种减肥方式还是要根据个人的体质来选择。首先将保鲜膜缠在腰上，原地踏步或者慢跑一个小时即可。每天都需要坚持，就一定能够瘦下来。
看完这些，相信大伙都已经知道如何减掉肚子上的赘肉这个问题的答案有哪些。上面这些方法，都比较适合懒人。如果是热爱运动的朋友，瘦腰的方法当然更多。所以，大家可以根据自己的喜好来选择，制定一个适合自身的瘦腰计划，达到瘦腰的效果。
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注意！练瑜伽别练出“瑜伽病”
来源：39健康网
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瑜伽是梵文“yoga”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及
瑜伽是梵文“yoga”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据行业领头羊的位置，是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。瑜伽很吃香美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。瑜伽教练难速成火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。瑜伽体型莫奢求很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方

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