每天跑步机上跑步伤膝盖吗30分钟4km，会把小腿练粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 13:35 标签： 男女主在跑步机上做
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在健身房跟他们争论很久 他们不让我跑步 说腿会变粗&
回复：15&|&浏览：12895&|&
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在健身房都一个月了 今天来了个大妈 说不让我跑步了 腿会变粗 其实我上健身房就是为了减腿的 你丫真打击我 我跟他准轮了很久 后来其他的女性健身爱好者纷纷附和着大妈的话 说什么跑不会变粗 我也知道你们是因为跑完不拉伸才导致如此的吧 我跑步都是变速跑 从慢到快 基本上 40分钟10圈 圈数我倒是不介意 但是时间很介意 还有我坚信一定要出汗才能加速排毒减肥 其实跑了一个月 我觉得围度有变化的 哎 不过我腿真的很难减 但是我不气馁 我坚信我需要比别人付出更多的时间与努力才可以& 不过亲们说说 跑步会不会瘦腿 我都是跑完 配合着40分钟瑜伽拉伸的
慢跑可以瘦腿的，之前慢跑大腿减了4公分。
我们教练说跑步时,不要设置坡度,如果在有坡度的跑步机上跑,大腿就会粗.如果确实要设置坡度,可以用走的方式.
我原地慢跑，腿没有变粗，拉伸也不多，每次十分钟左右
你看那些跑马拉松的人们，腿细得跟什么一样
没有坡度的慢跑，只要你能坚持，腿一定会细的
反而蹦操的，腿会粗
我也是去健身房运动的，以前加油哦~
我倒，我都是有设坡度跑，变坡度跑，之前看到说这样可以消耗更多的热量，我昏~~~快走的时候是肯定有坡度的。
我就是慢跑的~~没粗
hodymoon写道：
你看那些跑马拉松的人们，腿细得跟什么一样没有坡度的慢跑，只要你能坚持，腿一定会细的反而蹦操的，腿会粗我也是去健身房运动的，以前加油哦~
我同意这个话！马拉松，那些人都瘦的跟个竹竿样！而且腿部曲线非常漂亮！反倒那些短跑的，无氧运动的，会肌肉快非常明显！
不敢跑步的飘过
hodymoon写道：
你看那些跑马拉松的人们，腿细得跟什么一样没有坡度的慢跑，只要你能坚持，腿一定会细的反而蹦操的，腿会粗我也是去健身房运动的，以前加油哦~
蹦操腿会粗，太片面了哦，拉伸按摩是关键
不会啦不会，我跑了两三个月了，也没见粗，只要跑完拉伸就OK啦
跑完一般拉伸多久啊？我一般是跑30分钟（15分钟快走15分钟慢跑交替进行），踩单车30分钟，脚踏机30分钟，热身5分钟，拉伸5分钟，是不是不够……好怕变肌肉……
mooncakesbear写道：
跑完一般拉伸多久啊？我一般是跑30分钟（15分钟快走15分钟慢跑交替进行），踩单车30分钟，脚踏机30分钟，热身5分钟，拉伸5分钟，是不是不够……好怕变肌肉……
亲爱的 我都是拉伸40分钟 连着瑜伽一起做 感觉很有效 先拉拉腰部 在拉拉腿部 几个经典瑜伽减肥动作我是一定会做的 记住 一定要出汗 这样子才能排毒 我那阵子健身房出汗超级多 喝水跟水罐一样 估计也是在加快代谢吧
我一直跑步的，就觉得腿部线条好了，倒是胸小了，无语中呢，，，，
慢跑是不会腿粗的。只要做好拉伸 按摩就好
& 上一页 1在跑步机上跑步小腿会变粗？？_百度知道
色情、暴力
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该问题可能描述不清，建议你
在跑步机上跑步小腿会变粗？？
我有更好的答案
造成小腿在变粗的错觉。其实。例如，有的朋友喜欢在跑步的时候用脚尖进行跑步锻炼，这样就容易造成小腿的疲劳。这其实是由于饮食而造成的肥胖，与跑步机锻炼是没有关系的、、可能有部分的跑步机爱好者在使用跑步机锻炼之后，在跑步的时候，落地方式不对，如果跑步姿势正确的话，只会有健身的效果，不会产生像小腿变粗这样的不好的效果的。2，如果是长时间的话，就会导致小腿有绷紧的感觉，从而导致因营养过剩而导致变肥胖，由于不注意跑步姿势。其实只要掌握了正确的跑步方法，使用跑步机锻炼只会使你的体型更加的完美，而不会导致这种局部增肥的反作用的，也不会这么明显的，况且，我们的身体形态的基础是天生的，即使使用跑步机锻炼的时候会使小腿变粗：1，产生小腿变粗的错觉。以上两点大概就是很多朋友担心使用家用跑步机锻炼会导致小腿变粗的症结所在！在跑步机上跑步小腿变粗的原因是只要方法正确，是不会导致小腿变粗的，大量的进食、在使用家用跑步机锻炼的时候
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来自团队：
小腿的粗细主要是看遗传 非常粗的
正面搞都不瘦
不会，这是没有科学根据的
不会的因为消耗脂肪后长时间坚持会变肌肉
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回答问题，赢新手礼包跑步机慢跑减肥，到底会不会让小腿变粗？_百度知道
色情、暴力
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跑步机慢跑减肥，到底会不会让小腿变粗？
我就怕到时候 人是瘦下来了 看书腿却更粗了 会吗？ 请有经验的朋友告诉我下
方法不当可能让小腿变得越来越粗壮。　　1、跑前热身　　在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。　　2、慢跑减肥效果更好　　虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。　　3、跑步结束后做伸展运动　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。　　4、其他配合着减肥　　跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。　　5、使用前吃点东西　　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。　　6、脚跟先落地　　如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。　　7、跑步要注意最佳心率　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。　　8、配合腹部训练　　如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
采纳率：92%
来自团队：
个人见解。很多人都会顾虑这个。我觉得很没必要去担心，我觉得会更好看，也就是结实点。但不会粗一般如果瘦下来，腿也会变细，同时肉会变硬一点
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慢跑不会的，但是跑完之后拉伸下腿部，这样就能瘦得漂亮了
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