夏季户外运动停不了 专业防晒不能缺_新浪时尚_新浪网
夏季户外运动停不了 专业防晒不能缺
　　澳洲赫拉防晒霜让你无惧阳光考验
　　作为一个充满活力的季节，夏季怎么能少得户外运动：登山、骑行、游泳、漂流更是夏日热门户外运动。在进行户外运动时，不仅要面临体能的挑战，还要面对阳光的考验，防晒是户外运动必不可少的一项准备工作。今夏，澳洲赫拉带来温和、安全、专业防晒产品，让你无惧阳光考验和汗水冲刷，轻松防晒！
　　户外运动进行时，防晒必需面面俱到
　　在户外运动时，如不做任何防晒措施，太阳的暴晒会令皮肤形成色斑、皱纹、皮肤松弛，然而这些仅仅是我们肉眼所能见到的，而事实上，它还会对细胞与基因造成一定程度的破坏，为肌肤健康带来隐患。另外，在进行户外运动时，难免会产生大量的汗液，防晒产品容易很就会受到汗水和泳池里的水或海水冲刷，降低了防晒效果。因此，户外防晒产品除了要有优异的防晒性能，也需要优异的防水抗汗性能，同时，避免涂抹过份厚重的防晒产品给肌肤带来油腻感。所以在防晒霜的选择上，显得尤为重要。来自澳洲赫拉的防晒产品，正好能满足以上条件，为你的夏日带来更安全、更健康的防晒体验。
　　源自澳洲的专业防晒
　　据悉，澳洲政府对防晒霜产品的生产和进口监管堪称全球最严格，被公认为是世界上药品管理最严格、市场准入难度最高的国家之一。而在澳洲，防晒霜产品必须通过TGA（澳洲国家药物总局缩写）认证，获得相关证书后才能在市场上进行销售，严格控制防晒产品的质量。所以澳洲赫拉的防晒产品同样也是获得了TGA的认证，是专业防晒的代表。
　　此外，澳洲所有防晒产品必须同时具备防护UVA 和UVB的功效方可在瓶身上标注SPF字样，因此，澳洲的防晒霜品牌即使没有PA 标识，也具有同等的防御UVA的能力。目前，澳洲赫拉的防晒产品有水透亲肤防晒液 SPF30和清透防晒乳 SPF30+。
　　其中，水透亲肤防晒液 SPF30内含有澳洲珍贵金红石型二氧化钛，其所具有天然抵抗紫外线能力，温和无刺激，全面对抗UVA/UVB，不含香精、色素、尼泊金酯防腐剂。适合任何肌肤，特别适合油性、混合性肌肤使用。
　　而清透防晒乳 SPF30+更是清爽透气，不干燥，高倍防晒，防晒效果长达8小时以上，全天候持久防护隔离。还添加了天然维生素原B5（泛醇）和VE，高效抗氧化和抵抗光老化，改善肌肤暗沉，预防干纹产生。同样不含香精、色素、尼泊金酯防腐剂。适合任何肌肤，尤其适合干性皮肤使用。
HOLA赫拉清透防晒乳SPF30+及HOLA赫拉水透亲肤防晒液 SPF30
要说今年最流行的包款，非双肩包莫属了。有哪些户外运动适合在夏天进行？
相信大家对轮滑和滑板还是比较熟悉的，至少会知道究竟是个什么运动。这两项户外运动是很多人日常都会寻找的一种娱乐方式。这两种运动有什么区别呢？哪个更好玩？
请点击此处输入图片描述
其实轮滑和滑板运动的进行都是需要很好的平衡力的，相同点也有很多的。说白了，踩轮滑就是在脚上套上轮滑鞋，滑行的时候靠腿部力量会比较多。相比之下，滑板是靠全身特别是腰部来协调的，更需要身体全方位去配合。玩滑板的更加酷炫，更有街头感，撩妹神器。而滑轮一般都是在平地上滑行。从技术含量来说，滑板要高于轮滑，从动作的种类来说滑板要远远多于轮滑好。
综上，个人认为轮滑更容易上手，而滑板更加酷炫，但是难上手。至于哪个好玩，就要看自己的爱好了。如果想要更快掌握一项新技能，那轮滑便是你的首选。
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户外运动要玩得开心，最重要的是自己的安全。在踩轮滑或滑板的时候，可别忘了穿好自己的装备啦。
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今日搜狐热点史上最全！ 合肥夏天最适合的7项运动及场馆详细全攻略
夏天天气炎热，动一动就是一身汗，所以很多人都喜欢呆在空调房里不运动，但是这样会直接导致自身的机能不能与外界相适应，所以很容易得病。但夏天是一个户外的好季节，灿烂的阳光，新鲜空气。
夏天做运动，能够使毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力，这也是很多专家提倡&冬练三九、夏练三伏&的根本原因。夏天使人们新陈代谢活跃期，要保持适量的运动，才能达到劳逸结合。但同时夏天由于气温高、湿度大，给体育健身活动增加了困难，那么哪些运动适合夏季呢?让小编给大家介绍介绍吧。
一、羽毛球
合肥羽毛球馆
长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
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合肥游泳馆集合
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。
游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。此外，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
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合肥瑜伽馆集合
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状 态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。而且夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多， 而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。
养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易 拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。
但需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
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合肥钓鱼地点
钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出，垂钓能解除&心脾燥热&，而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易&上火&，所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼不在钓上了多少鱼，而在于钓鱼可养心养性。
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把&烟波垂钓&视为文雅活动。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨。垂钓之 际，眼、脑、神专注于浮漂的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
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五、水上漂流
合肥周边可以玩漂流的地方
随着夏至的到来，气温也逐渐开始上升。迎面向我们走来的是散发着万千热情的暑假!暑假便意味着夏天，当然是要哪凉快去哪儿啊!当普通的游泳池已经无法消除你的燥热时，你就需要一种更刺激的解暑方式&漂流。驾驭一艘皮筏艇，在湍急的水道里和浪花搏击，即便不是在海上，也能体验到劈荆斩浪的快感。约上三五好友，即便不能去海边踏浪，也能在漂流中秒杀众人!
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六、水上乐园
合肥及周边水上乐园推荐
夏天最必不可少的运动方式就是室外的水上运动了。炎热的夏季已经到来，合肥现在气温基本都是37℃以上，跑步、打球不到一会就大汗淋漓了，但是不能因为天气热就把自己关在空调房里，这个时候室外的水上乐园就是你最佳选择了。在水里运动既凉快又好玩，既能避暑又能运动。
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七、室内篮球
夏天打篮球
打篮球除了可以锻炼身体之外，还可以锻炼我们的心理，更可以让我们的精神境界更上一层楼。打篮球是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。而连续几天的37℃的高温，让合肥的篮球爱好者们打球不到几分钟肯定就汗流浃背了。像这种室内篮球场绝对是篮球爱好者的福音。篮球爱好者们可以在凉快舒适的室内篮球场痛痛快快地打一场篮球。
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编辑：吴定晓
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达人推荐最适合夏季做的5项户外运动
达人推荐最适合夏季做的5项户外运动发表时间： 13:51来源：责编：刘亦罗　　夏季是属于户外运动的季节，在大家都想着怎么发挥自己激情的同时，也要有选择有目的性的去运动哦。接下来小编给大家带来的可不止是一篇文章哦，而是一种健康运动的理念，光芒无限的季节，大家准备好了么?　　夏季户外五款运动：　　1 游泳。是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子塑身。　　2 慢跑。慢跑是能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。&&&　　3 骑车。骑车不限时间和强度，自由而放松，有助于缓解生活和工作压力所造成的身心疲劳。骑车一般有强度骑车法和间歇性骑车法。强度骑车可以确定每次、每小时多少公里的骑车速度，例如，用每小时20公里的速度骑车半小时;也可以规定自己的脉搏每分钟120次，骑车半小时。这种方法可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。而间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次。有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，用此法锻炼时，应该注意加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处。在训练时，最好是将上述方法交替使用。　　4 健身操。跳操时，身体各关节活动幅度比较大，应先进行简单的走、跑、活动关节等热身活动。身体一下子进行较高强度训练，可能会造成运动伤害。跳操时还需注意力高度集中，因为户外环境比较嘈杂，人来人往，跳操者容易受外界影响，分散注意力，可能会影响锻炼效果。刚开始跳操时，应尽可能地小幅度去完成动作，等确认动作正确后再逐渐增大运动强度和肢体的伸展幅度。&&&　　5 野外生存。准军事化野外生存培训前面根本就没有路，必须拿着镰刀或斧头披荆斩棘自寻出路。这边也许高山密林，那边也许是悬崖峭壁，随时都有风险，随时都有危机……军队的训练方法，在野外不确定环境中球的整体生存的培训活动，使参训者更能依靠与团队的力量，同时也了解到了自身与同伴的力量、局限和潜力。夏季户外五大注意事项：　　注意事项一--防晒：夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。　　应对措施：&高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。&&&　　注意事项二--热病(热衰竭、中暑) ：夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。　　结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。　　应对措施：&由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。　　注意事项三--热伤风：夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。　　应对措施：&夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。　　注意事项四--冷饮：夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。&&&　　应对措施：&少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。　　注意事项六--衣服：夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。　　应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。夏季户外运动六大误区：　　误区一：太阳镜颜色越深越能保护眼睛。专家称，其实，镜片颜色过深会影响眼睛能见度，眼睛因此容易受到损伤。专家建议，夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色、绿色为佳，因为这些颜色不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。　　误区二：出行穿衣服越少越凉爽。其实，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而气温接近或超过37℃时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而盛夏赤膊、女性穿过短的裙子均会感觉更热。专家建议，着浅色真丝绸类衣服旅游最佳。&&&　　误区三：旅行中喝啤酒能解暑纳凉。其实，夏天旅游人体出汗较多，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉，会令口渴出汗现象加重，降低人的思维能力。专家建议，可喝一些活性维生素饮品解渴消暑。　　误区四：高温下运动大汗淋漓好。笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。　　误区五：健身后马上冲凉。健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。&&&　　误区六：运动后大量补水。很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。　　结语：&在这阳光灿烂，生机勃勃的夏季，户外运动是非常适合的，但是大家也需要注意保护自己的身体。小编给大家带来的户外运动小常识，希望大家能都以最安全的户外运动方法度过这个色彩缤纷的夏季!/594_3.shtml相关阅读推荐：
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适合夏季的运动
　　由于夏季天气太热，那么夏季适合做什么运动呢?下面就由小编为大家整理的适合夏季的运动，欢迎查看~　　一、散步　　很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。　　首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。　　每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。　　二、游泳　　夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。　　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。　　上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。　　三、健身球　　健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。　　同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。　　四、羽毛球　　羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。　　羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：　　首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。　　然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。　　五、钓鱼　　炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。　　夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。　　六、瑜伽　　瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。　　夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。　　需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。　　最后提醒：夏天要多运动，建议大家夏天不妨从小强度的运动开始，每天积累各种“小运动”，如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等，这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式，也可以起到锻炼的效果，较适合夏天。
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