为什么在跑步机上剧烈运动过后不能立即停止运动
为什么在跑步机上剧烈运动过后不能立即停止运动
最佳推荐答案
重者还会导致血液不循环，呕吐，四肢困乏，轻者会导致头晕目眩剧烈运动过后不可立即坐下或者是躺下的，这是很会引起心脏病的哦
版式： | 炫彩版 | 01-01 03:20一定要高，一定要有很多支架&br&这样你的衣服才能够晒得又快又整洁&br&求折叠。
一定要高，一定要有很多支架 这样你的衣服才能够晒得又快又整洁 求折叠。
我不质疑你的减肥方式，会有更专业的人提供更加健康合理的建议，我质疑你的减肥态度，我以前也是，每年都要胖每年都要减，大部分的方式是节食，后来有人一句话点醒我，减肥其实不是健身，不是合理的饮食，而是生活态度和生活方式的改变，要不然你还会反弹！你这样急功近利的减肥，态度就是错的，免不了之后变懒了，管不住嘴了，还要胖！&br&&br&不知道我加上这段话是不是会有很多人点反对，但是我还是想说，我选择减肥是为了健康，不是肌肉，知乎上的风气很不好，健身必要肌肉马甲线翘腿！！！作为一个普通人，每天工作学习很累，不可能每天健身房，户外十公里，我没那么多时间，那么多经历，我每天在实验室早上九点到晚上十一点，有时候连午休都没有，我哪里有时间每天十公里！！！我只要选择健康的生活就行了，而不是选择健康的健美！&br&所以我传达的是生活态度，而不是生活方法！
我不质疑你的减肥方式，会有更专业的人提供更加健康合理的建议，我质疑你的减肥态度，我以前也是，每年都要胖每年都要减，大部分的方式是节食，后来有人一句话点醒我，减肥其实不是健身，不是合理的饮食，而是生活态度和生活方式的改变，要不然你还会反弹！…
根据我的实际经验，这台跑步机买回家之后，1个月后被闲置的几率约20%，3个月后被闲置的几率60%，半年后被闲置的几率应该超过80%……&br&&br&但是，如果是我，我依然会支持！我会给我母亲说：&br&1、这个我非常支持您，您太需要锻炼身体了，一直叫你出去锻炼，你就是不听我的，现在总算“开窍”了吧；&br&2、但是，妈，请注意，我会监督你一定坚持使用这个，做得到吗？&br&3、对了，妈，你觉得这个跑步机放哪里比较合适？（讨论，自己提出意见）&br&&br&通过以上三个内容的沟通，如果母亲依然觉得有必要买，我真心的支持！&br&&br&其实，3000块钱买一堆废铁回来让母亲开心，值得呀！&br&——并且注意，如果有一天闲置了，母亲后悔了，请切勿怪母亲说“你看吧，我早说过不要买！”&br&而要说“没关系没关系，只要老妈高兴，儿子觉得3000块钱太值了！”
根据我的实际经验，这台跑步机买回家之后，1个月后被闲置的几率约20%，3个月后被闲置的几率60%，半年后被闲置的几率应该超过80%…… 但是，如果是我，我依然会支持！我会给我母亲说： 1、这个我非常支持您，您太需要锻炼身体了，一直叫你出去锻炼，你就是不…
很多朋友不推荐跑步机，我想，并不是因为这个东西不好用、不管用，而是因为买了跑步机的朋友，事实上大部份都放在墙角里吃灰了。或者如目前排名第一的陈凡所说：用来晾衣服吧。&br&造成这种状况的原因，主要在于人，而非机器。你没有良好的健身运动习惯，你没有跑步的爱好或者强迫自己去跑的自控力，那就不要去买任何与运动有关的器材了，比如哑铃、俯卧板及至跑步机。浪费钱财、占用空间不说，没事的时候瞅着还堵心——别安慰自己说，没准哪天会用起来呢。。。哪怕一年跑几次也比不跑强啊。。。吧拉吧拉的。真心没意义。&br&&br&那么什么样的人需要一台跑步机呢&br&第一：你有良好的健身运动习惯，喜欢跑步或者为了减肥、为了好看，能够强迫自己去跑的自控力以及坚持下去的毅力。咱们都是成年人了，不知人还不知已么？你要扪心自问一下，是不是拥有上述品质，如果答案是否定的，那就趁早死了买跑步机的心吧，在家刷刷碗洗洗衣服就好。如果答案是肯定的，请看下一条。&br&&br&第二：室外环境比较差的朋友，可以考虑买跑步机。比如帝都那传说级的空气质量、比如周边没有适合跑步的场地、比如一年下两次雨，一次半年，另一次六个月这种，买个跑步机的确是有益健康且安全性较大的运动方式。如果你所在城市空气清新、气候怡人，小区内外没几百米就是公园、绿地、操场，那劝君一句话：咱还是“野跑”吧。听听歌、看看花草、瞅瞅那些“波澜起伏、花枝乱颤”的跑步女郎们，难道不是一种很愉悦的感受么？&br&&br&第三：就是我这样的，生在祖国最北方，最头疼的就是漫长而又寒冷的冬季时光。你能想象在早晚零下四十度的低温下，顶着凛冽的寒风、踩着一尺厚的积雪、穿着熊一样厚重的衣服奔跑在大街上的场景么？更何况这种天气要持续至少五六个月啊，说起来都是泪。这个时候，在零上二十五六度的室内（南方的朋友们，你们可以羡慕嫉妒恨了），看着电视、听着小曲奔腾在跑步机上的感觉，那就是妥妥的幸福。&br&&br&好了，说到这了，我想买不买跑步机，已经不是个问题了。&br&我的建议是：&br&1、可以不要那种带大屏显示器的，就算跑步机没有对着电视，可谁没个平板、没个大屏手机啊，跑步机上的那个显示器效果真心不咋地，更悲催的是因为支架不够高，你想看的时候还得低头，你不想最后因为跑步落下个颈椎问题吧？&br&&br&2、可以调坡度的。据科学研究啊，我也不知道哪门子科学研究的，好象是 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 老师的文章里提到的，跑步机的坡度在2-5度之间的时候，对膝盖、脚踝能关节部位的压力和伤害是最小的。&br&&br&3、买个速度调节比较直观的。泡过知乎几个大神的答案之后应该都知道，HIIT（我理解就是高低强度循环有氧）运动方式是减肥减脂效果最好的。比如五百米低速，五百米中速或高速交叉进行，那么你的跑步机上最好有很直观的速度按健。你只需要手指轻轻一点就OK，而不是那种增大、减小之类，当你喘的象狗一样的时候，你决不会喜欢那种体验的。&br&&br&4、跑步机就是跑步用的，其他功能死一边去吧。好多带仰卧功能、带扭腰功能、带震动带功能，都没啥用。你在跑步机上仰卧？脏不脏？硬不硬？咱在旁边铺块瑜伽毯多爽呢。扭腰功能？你是想让腰变的粗么？那是小区里老头老太太才玩的好不好。震动带功能？你就不怕做时间长了把五脏六俯震挪位了？再说那东西也不减脂啊，充其量可以算放松，效果也比不上全身的拉伸动作更有效吧。&br&&br&5、买个跑带稍宽一点、长一点的。我不知道其他人咋样，我跑步的时候，要是目视前方，一准跑偏。跑带更长、更宽，的确能跑的更舒爽一些，至少不用老是担心会掉下去。&br&&br&6、如果你住楼上，为了不发生邻里纠纷，买个静音的吧，然后下面垫上缓冲垫，尽量不在过早、过晚或是中午时间跑。&br&&br&最后，没有什么具体的牌子推荐，价格嘛，我觉得二三千左右的就挺好，太贵的就是烧，当然，你要不差钱，我只想说一句：能送我一台么？哈哈。&br&&br&最后，祝身体健康、运动快乐。
很多朋友不推荐跑步机，我想，并不是因为这个东西不好用、不管用，而是因为买了跑步机的朋友，事实上大部份都放在墙角里吃灰了。或者如目前排名第一的陈凡所说：用来晾衣服吧。 造成这种状况的原因，主要在于人，而非机器。你没有良好的健身运动习惯，你没…
晚上更新了一下。我把视频相应的训练视频资源放上去&br&&br&&br&&br&比较建议椭圆仪。跑步机…低价位家里噪音更大，因为健身房有音乐，空间也大所以机器与人跑步得噪音不是那么明显。而且运动量力而行，你运动不了就运动不了没必要那么强迫自己，运动循序渐进，跑步机总会推着你跑，你不跑不行。这样运动不是适合每一个人。&br&&br&当然如果…你突然得准备在家锻炼…我推荐你买跑步机，起码上面还能放点东西。^_0&br&&br&其实很羡慕在家能有空间。如果你喜欢在家运动你可以试试如下道具。&br&划船机&figure&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/b5f26bb7838697fdd8a6cfa84e3ec13d_b.jpeg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&624& data-rawwidth=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/c35efccc81f24f986142ca_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c35efccc81f24f986142ca_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&在家健身还有其他的小物件比如说TRX&br&有两种配件与训练&br&悬挂训练绳&br&悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产&br&&br&品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。&br&&br&功能训练棒&br&发明者为美国奥林匹克跆拳道运动员,&br&&br&专为格斗训练和物理治疗而进行的创新型训练方式，通过利用训和物理治疗而进行的创新型训练方式，通过利用训高用户的旋转爆发力和核心力量。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzUyNDU2MDQ4.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.8-2.1-1-1-7-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX安装训练教程A_标清&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&如果你刚刚接触这个东西可以通过这个视频学习和了解一下&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjcyNjg4ODY0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX Force Training-----Make your body your machine&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&动作熟练和可以跟着这个视频锻炼
学习一下动作 &/b&&br&&b&当有足够水平后你可以跟着下面视频学习 &/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTkxODY0NTg0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX健身锻炼——肩、腿核心组合训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTkxODU4OTc2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX健身锻炼——构建核心强度&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTkxODUzNDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX健身锻炼——trx下半身锻炼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTkxODQxNTMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX健身锻炼——trx上拉练习&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTYzODQ2NDMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Rip60-TRX悬挂式训练GSP-A&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzExNTIwNTQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Rip60-TRX悬挂式训练GSP-B&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&356& data-rawwidth=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/b8d610ebc122afcafe168dd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b8d610ebc122afcafe168dd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&494& src=&https://pic3.zhimg.com/c43e53f16af85e05b09c6e9498edbe8e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c43e53f16af85e05b09c6e9498edbe8e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&还有个更加简洁 方便的东西&br&国内叫瑜伽球 或者说瑞士球&br&这个训练你可以看下&b&GIVE ME 20 secrets 看下这个系列视频&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzk5ODA0MjQ%3D.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.7-1.3& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&Nzk5ODA0MjQ=.html?f=3136214&from=y1.7-1.3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/064d7d6ceca17d28d2206_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/064d7d6ceca17d28d2206_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&674& data-rawwidth=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/b319bf2b44ec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b319bf2b44ec_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&拉力绳/弹力带&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3DBELu5ECG6TO905Li0EldJ1AjHdNQ5JMUhkNbsEpc294lWYzAZOo3WoyQ9DLtDPueweqXgMYZkJYhvPN243uJ9DgorUxy_np1yjsjDfAOlw7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉力绳训练计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&这是两个差不多的东西&br&基本可以当作一个来使用&br&这个东西在家练习手臂我和肩部是最好不过的了。因为增加阻力，方便程度都比家里放满哑铃而言妙多了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f9cafb5fee3d5e0b36f4a_b.png& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f63db775f2a8b95dfef3_b.png& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f63db775f2a8b95dfef3_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&542& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/fdcb1ac41e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fdcb1ac41e_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&728& data-rawwidth=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/f977ede2f94_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f977ede2f94_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&拉力带&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/07a62ba3930fad045008fb_b.png& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&229&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/70311e48dec1c3d331e38_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic1.zhimg.com/70311e48dec1c3d331e38_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fda62477beff6d00f8a4108_b.png& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fda62477beff6d00f8a4108_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1c702fdae9e_b.png& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1c702fdae9e_r.png&&&/figure&&br&&br&生病了 吃完饭回家睡觉了更新的所以有点玩 希望能帮助到 想在家锻炼的朋友&br&.&br&&br&&br&&br&除了跑步机以外所有东西都买质量不错的话总价格应该在400左右不知道算不算给你省钱了
晚上更新了一下。我把视频相应的训练视频资源放上去 比较建议椭圆仪。跑步机…低价位家里噪音更大，因为健身房有音乐，空间也大所以机器与人跑步得噪音不是那么明显。而且运动量力而行，你运动不了就运动不了没必要那么强迫自己，运动循序渐进，跑步机总会…
跑步机吧 不用的时候上面能堆点东西
跑步机吧 不用的时候上面能堆点东西
&p&家里空气怎么说也比马路强吧。2000的跑步机其实算比较一般不太推荐。如果家里没地方放的话，这个理由很充分。BUT&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2ee9c069f7c967d2d8b897bc6d07b6b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2ee9c069f7c967d2d8b897bc6d07b6b_r.jpg&&&/figure&&p&上周去健身房，看到孝子担心老爸在户外倒走出危险，宁可办&b&两张&/b&健身房的卡，自己就随便练练，主要是看着老爸锻炼。孝子看穿着，明显至少是公司小白领，朝9晚5，一样有时间。所以楼主，你不是不肯花钱，你只是懒得花钱。&/p&&p&由于我做跑步机测评的，所以也经常有人来知乎或者加我微信找我推荐跑步机，有个案例经过当事人同意给大家看看。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-56df08d39aaaabf0a4409a_b.png& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-56df08d39aaaabf0a4409a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c61de1139_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c61de1139_r.png&&&/figure&&p&咨询者老爸情况比较特殊，年龄不小，曾经静脉曲张，胳膊不舒服，体重胖，不适合跑步只能快走。&/p&&p&根据这些情况，以及价位预算，我给他推荐了某品牌带按摩功能的跑步机，跑步性能方面基本满足，主要是多功能上带了按摩功能。这对于咨询者的老爸来说，非常适合锻炼后放松、促进一下血液循环。（我不是来吹嘘效果的，所以不仔细介绍）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f72e4d4eca936451afda6_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0a79720c57_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c3a76ca7f31ea4c22cf7ae_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&买个跑步机给父母健身，父母就不会和你要保健品了。&/p&&p&买个跑步机给父母健身，父母就不会在外面吃雾霾了。&/p&&p&买个跑步机给父母健身，父母就不会倒走撞电线杆了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ecba82e3c207fc1de01b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ecba82e3c207fc1de01b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当父母在小区里和牌搭子打麻将的时候，随口说了一句：“我儿子最近给我买了一个可以按摩的跑步机，哎哟喂是舒服，现在打牌都不放炮了。”&/p&&p&上家、下家、天门：“卧槽，你儿子牛逼！孝顺！不像我家那个，喜欢帮我把钱花在医药费上。”&/p&&p&===============分割线===============&/p&&p&如果不懂如何挑选一个适合自己的跑步机，可以看看我新上线的跑步机测评网站
点击链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hdceping.sxl.cn%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_medium%3D%25E6%258C%%%26utm_campaign%3Dyjl& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步机第三方测评_看测评问达人挑跑步机不纠结&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&或者直接加我个人徽信推荐跑步机：aidong233&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a42fbdbdccaefc13991c03ba_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a42fbdbdccaefc13991c03ba_r.png&&&/figure&&br&&p&相关回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？ - 跑步机小动的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有什么推荐的家用跑步机？ - 跑步机小动的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在健身房的跑步机上跑步，半个月以后膝盖很疼痛，该怎么办？ - 跑步机小动的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么跑步那么久却没有减肥成功？ - 跑步机小动的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步机、单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼？ - 跑步机小动的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何选购家用跑步机？ - 跑步机小动的回答 - 知乎&/a&&/p&
家里空气怎么说也比马路强吧。2000的跑步机其实算比较一般不太推荐。如果家里没地方放的话，这个理由很充分。BUT上周去健身房，看到孝子担心老爸在户外倒走出危险，宁可办两张健身房的卡，自己就随便练练，主要是看着老爸锻炼。孝子看穿着，明显至少是公司…
&p&都适合家用锻炼，就看你的个人情况了。&/p&&p&单车主要分为3大类：&i&动感单车，健身车，卧式健身车&/i&。估计你们从来没有区别过。&/p&&p&1.1 动感单车&/p&&p&运动强度很大，减肥效果不错，0噪音。主要靠飞轮质量和阻力调节来选择自己的强度，可大可小。阻力最大的时候，可以相当于骑自行车爬山坡的两倍强度，就算站着骑都不一定能坚持几下。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-77506abaf4fb44aa74bb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&不过大多数玩动感单车都是建议去健身房报一个动感单车教室，跟着教练练，自己练的话不一定有效果，反而还有可能膝盖受伤，即便是跟着教练练一段时间，依然都是保护措施做的满满的。和健身房的灯光、BGM、队友一起练才能称得上“动感”。&/p&&p&不过动感单车一般坐垫又小又硬，容易屁股疼，还是经常站着骑比较好。&/p&&p&价位一般稍贵，便宜一些的都可能在5000朝上，当然更便宜的也有，不靠谱而已。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7adf0a0bf6e869d2812bbc4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7adf0a0bf6e869d2812bbc4_r.jpg&&&/figure&&p&1.2 健身车&/p&&p&已经可以看出和动感单车的明显区别了（不那么像自行车了= =）这类一般是女生玩的比较多，强度相对来说小很多，坐垫稍微比动感单车宽大一些，也不会那么容易屁股疼。&/p&&p&锻炼强度属于中等偏下，出出汗可以，如果是急需减肥，健身车不是首选，只能普通锻炼，不过对膝盖也相对更友好。&/p&&p&通常价位至少在3000左右，占地会稍小。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6215aba66f386cdea31484b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&1.3 卧式健身车&/p&&p&多了一个背部的靠垫，可以保护使用者的腰椎。运动姿势也相应发生了改变。一般比较适合年纪大的人，对身体关节非常安全，可用于运动量小不经常锻炼甚至一定伤病的用户做康复训练。&/p&&p&通常价位也不便宜，5000朝上吧。如果要送长辈，这款OK。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb15d6c0ad832deae00a3ae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&2.椭圆机&/p&&p&椭圆机算的上一个非常给力的发明了。尤其是在保护关节上，椭圆运动对关节的冲击力几乎等于0。当然前提是姿势要正确。很多误区都是手不用力，脚后跟离开踏板。正确的姿势一般是手臂同时做推拉运动，脚后跟紧贴踏板。这样才会更有效果增加运动强度和保护关节。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3e46d2e753cdadc3447b50_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&椭圆机也可以调节运动强度，而且对运动量小的人非常友好。经常跑步坚持不了10分钟的人，椭圆机上可以踩40分钟以上。而且出的一地的汗。&/p&&p&椭圆机不可以折叠，一般有一定占地空间。在价位上椭圆机也算的上是比较贵的， 7 8千朝上不等。网上也有2 3千的椭圆机那种不建议，很薄很脆不耐用。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-92e3d0ebc38b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&3.跑步机&/p&&p&跑步机通常分为家用或者商用。主要区别在价位，尺寸（跑步宽度在50以上），马达，质量，减振这些方面。&/p&&p&3.1 商用跑步机&/p&&p&商用机器，通常都是给健身房或者会所用的，可以一天承受几十个用户，质量高，电机多是交流马达。价位国产上万不等，进口的甚至是几万。（建议批量采购可以便宜一些）品牌尽量选大牌子。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f51e509d57aedf0dab64c2ae5cf9b667_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-48b3bd2b77d18d30d62d64ca8dc30231_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-48b3bd2b77d18d30d62d64ca8dc30231_r.jpg&&&/figure&&p&3.2 家用跑步机&/p&&p&在家里跑步减肥锻炼，效果一般是最好的。 一般都建议跑步有氧运动全身减肥。&/p&&p&家用的宽度就不一定很大了，由于马达和减振的限制也就是40~50之间，但也偶尔有些机器减振和马达不达要求也要做到50以上，那就会变得质量差很多，所以选之前最好了解清楚。&/p&&p&家用机器马达多是直流电机，一般就适应普通家庭3~5人使用，持续马力值在1CHP~3CHP以内。根据人数调整马达数值大小。考虑减振需要看减振模块和跑板的韧性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d6960cdecad54e5098a3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce91acc6f3bad37_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&通常家用机器，至少都需要在3000以上相对靠谱，品牌的话就不是那么多限制，主要看产品。和商用不同，家用更加注重机器本身的质量。&/p&&p&如果是有身体关节问题比较大的用户的话，就不建议跑步了&/p&&p&参考回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么健身的时候不推荐跑步机？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步机哪个牌子合适？购买时需要注意什么？&/a&&/p&&p&我是做健身器材测评的，回答不一定很详细，如果有问题可以加我微信：&b&aidong233&/b& 我帮你推荐一款性价比最高的器材。&/p&&p&或者是看一下最近上线的： &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hdceping.sxl.cn/%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_medium%3Dword%26utm_campaign%3D31& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步机那些事 看测评问达人选机器不纠结！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-44e8be0aa2fe5a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&967& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&967& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-44e8be0aa2fe5a_r.jpg&&&/figure&
都适合家用锻炼，就看你的个人情况了。单车主要分为3大类：动感单车，健身车，卧式健身车。估计你们从来没有区别过。1.1 动感单车运动强度很大，减肥效果不错，0噪音。主要靠飞轮质量和阻力调节来选择自己的强度，可大可小。阻力最大的时候，可以相当于骑自…
&p&（小伙伴们反响讨论很热烈，在经过讨论以后，我们做了一个完整的回答修改）&/p&&p&没有邀请，不请自来～作为一个身材匀称的小动君（2333～～），我必须有义务回答一下这个问题～～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，如果不能了解下面这些知识，你可能会白跑哦～&/p&&p&
据统计，在美国，每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼，然而，数个月后就选择放弃，她们的体型当然也没有任何改善，之前许多个小时的锻炼全都白费心机。 &/p&&p&　　跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式，以舒适的速度跑动一分钟，就能燃烧8.5卡路里的热量。然而，美国麻省昆西大学的韦恩·韦斯特科特博士指出，问题在于当你的跑步距离越长，你的身体效率就会提升到越高水平，这样你跑步时消耗的热量就将随之降低。 &/p&&p&　　换句话说，跑步初期你的体重会降低很快，然而，随着时间深入，你的身体会适应运动节奏，这时候你的锻炼结果就会停滞。不仅如此，长年累月沿相同路径跑步，可能引发伤病，例如带来膝盖问题。长久的类似的锻炼，还可能影响运动热情。最终，疼痛和沉闷会导致不少人放弃运动。 &/p&&p&　　美国加州曼莫斯湖跑步教练安德鲁·卡斯托尔制定了一个让你跑得更少、却能减肥更多的运动方案，其原理就是在更短时间内进行强度更大的跑步。按照卡斯托尔的计划，一周仍然需要跑5天，但每天的运动量不用超过20分钟。 &/p&&p&&b&经常改变速度 减肥更佳&/b&&/p&&p&　　如果你是运动常客，可能就听说过“间歇跑”，即短时间内加速冲刺，期间进行恢复放松。这样跑好处更大。因为，当你用舒适的速度跑步时，身体可以轻易通过你呼入的氧气得到能量；但一旦你进入高速，你的肌肉就必须加速氧气生产过程，于是就可以消耗掉原本储存的能量，用来补充身体内的化学元素，如三磷酸泉苷和磷酸肌酸等。 &/p&&p&　　“你的身体就像一艘船，喜欢在水上漂，因为这样最省油。”韦斯特科特表示，“但如果你加速，进行间歇跑，你的身体就不能保证原来的高效率，而必须燃烧更多卡路里，完成相应的工作。” &/p&&p&　　间歇跑除了能够加速瘦身外，还能促进新陈代谢。一项医学和科学研究结果表明，女性如果进行两分钟剧烈跑动，然后再进行3分钟较低强度的跑步，在之后24小时的热量消耗要比跑得慢的女性更多；此外，在接下来一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身体4%的脂肪。美国伊利诺斯州负责这项研究的克雷格·布鲁德尔博士表示：“这个数字听起来似乎不大，但已经足以让你在镜子里看到体型的明显变化。” &/p&&p&　　韦斯特科特则提议，人们可以将各种跑法进行综合：“最好的就是将短跑、中等距离跑和长跑的间歇跑都结合起来，让你的身体猜不着你的意图。” &/p&&p&　　卡斯托尔则列出了几种不同的间歇跑方式，并建议要跑步减肥的人每周每天练习其中一种。在进行正式锻炼前，可先慢跑或者走路10分钟热身。 &/p&&p&　　1. 快跑 &/p&&p&　　找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑15秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复6次。 &/p&&p&　　初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。 &/p&&p&　　高级目标：做到12次。 &/p&&p&　　2. 连续短途快跑 &/p&&p&　　找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑30秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复4次。 &/p&&p&　　初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。 &/p&&p&　　高级目标：做到12次。 &/p&&p&　　3. 长途间歇跑 &/p&&p&　　初学者：快速跑400米左右，慢跑或者行走两分钟放松，然后再次跑400米。重复4次，逐渐提高，最终达到重复8次。 &/p&&p&　　高级目标：将快速冲刺距离提高到800米。 &/p&&p&
跑山路&/p&&p&　　山路是令人望而生畏的，不过跑山路也能带来额外的好处，据纽约圣罗斯福医院的医学博士贾娜·克鲁尔表示，坡度每增加一度，就会带来至少10%的热量消耗。“你跑上坡路时需要更加用力，因为你每迈出一步除了向前之外，还要向上。”美国坦帕的南佛罗里达大学助理教授马库斯·克里帕特里克博士表示，“结果就是增加卡路里消耗，得到一个更苗条的身体和一个更坚挺的臀部。” &/p&&p&　　卡斯托尔教练建议，每周可以进行一次山路。首先，找到一条坡度大约5%的上坡路，用高速跑10秒，然后慢跑或者走下来。初学者应争取跑4到8次，经验丰富的跑手则可以做6到10次。 &/p&&p&力量锻炼&/p&&p&　　跑步如果跟力量锻炼结合，可能是完美的搭配。一项研究发现，一周做两三天抗阻运动的人，除了能够消耗脂肪外，还能增加腿部力量和提高柔韧性，这两个因素也对减肥很有好处。 &/p&&p&　　抗阻运动还能帮助你远离伤病，这样你就能不断通过运动消耗热量，达到健身和减肥的目标。《临床生物学》杂志的调查发现，女性跑步者如果进行6个星期的下半身锻炼，能够增强腿部力量，尤其是髋部——这是一个跑步者经常会出现痛楚的部位。 &/p&&p&　　韦斯特科特表示：“抗阻训练主要是消耗碳水化合物的运动，在进行20分钟左右的力量锻炼后，你就会用尽你的肝糖储备，这样身体就会开始分解脂肪。” &/p&&p&　　即便你在力量锻炼后不跑步，也会起到加速脂肪燃烧的作用。韦斯特科特说：“在你进行抗阻训练之后的60分钟，身体的新陈代谢会提高25%。” &/p&&p&　　此外，美国芝加哥的训练师凯特·莫兰则指出：“锻炼臀大肌、大腿和身体核心肌肉，都能帮助你避免受伤，变得更强，跑步的效果自然更好。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&跑步需要注意的两个事项：&/b&&/p&&p&正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。小常识：跳跃跑与前倾跑跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。&/p&&p&&b&错误地晨跑&/b&&/p&&p&对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5g左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。小常识：减肥晨跑补水最重要晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充200毫升左右的温水，避免运动中出现脱水的现象。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&========================================================================&/b&&/p&&p&&b&送上我之前回答过的健身器材方面问题的传送门，有问题也可以直接问我 hdpingce ：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“如果没有条件在塑胶跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪个更伤膝盖？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“健身房的教练们为什么要阻止我赤脚跑步？”&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机5公里半小时400卡，椭圆机5.6公里8 00卡而且感觉没有跑步机累。想问为什么？如果是为了减肥应该跑哪个?”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“打算买一台家庭跑步机，住楼房，多少价位的跑步机能不对楼下带来影响？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机踏步机走步机...家用减肥器械，哪个真能有用？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机一公里等于实际跑步多少米？”&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“在健身房的跑步机上跑步，半个月以后膝盖很疼痛，该怎么办？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“对有氧运动而言，请从身体损伤、锻炼部位等方面讲解一下跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机到底有没有必要啊？”&/a& &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“动感单车是科学的健身方法吗？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“家用健身是跑步机好还是动感单车好？为什么？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“3500元以下的跑步机有哪些推荐？”&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机什么品牌好？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机哪个牌子合适？购买时需要注意什么？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“椭圆机锻炼到了身体哪些部位？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“我想买个动感单车，什么牌子的好用又不太贵呢？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机，单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“健身房椭圆机和其他健身器材相比，有哪些独特的优势？”&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“在家健身选椭圆机好还是划船机？”&/a&&/p&
（小伙伴们反响讨论很热烈，在经过讨论以后，我们做了一个完整的回答修改）没有邀请，不请自来～作为一个身材匀称的小动君（2333～～），我必须有义务回答一下这个问题～～ 有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目…
区别：&br&&b&1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热。&/b&因为健身房里虽然有空调，但是因为物理上你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，健身房有空调，基本能够做到恒温，室外跑步，冬天还好，跑步并不怕冷。夏天就很痛苦了。&br&&br&&b&2、跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。&/b&跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。我在跑步机上累计跑了一千多公里，现在跑步非常标准，在操场上、路上，都能几乎恒定地以9KM/H的速度跑，标准得不得了，每公里误差在十秒以内。&br&&br&&b&3、枯燥和乐趣不同。&/b&跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，跑步机上可以放电视，可以自己带Pad看电影，长时间跑步反倒不枯燥了。我在跑步机上跑半程马拉松，弄个两个多小时的电影看完，很舒服。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。&br&&br&&b&4、安全性不同。&/b&跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、不法分子、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！&br&&br&&b&5、减震和运动伤害不同。&/b&好的跑步机都带有减震功能，个人感觉跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地，劣于塑胶跑道。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。&br&&br&&b&6、受天气/空气影响程度不同。&/b&在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然天气因素导致交通中断，去不了健身房这种极端情况也算是有点影响。在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。&br&&br&以上六点，不分先后顺序，随心随想而写，重要性因人而异。&br&&br&再说一下相同点：&br&&br&&b&1、锻炼效果、消耗热量、强度、劳累程度几乎一样。&/b&虽然有各种各样的说法，认为跑步机比路跑要轻松很多，甚至于有人拿出了数据说是70%之类的云云。但是，我没有看到权威的报告说明两者有明显差异。反证法：跑步机全球都在用，包括所有的发达国家，如果真的有那么大的差异，那么厂商肯定会进行改进，或者进行标注。就我本人来说，在路上、操场上、跑步机上都多次跑过10公里、半程马拉松，时间差不多，疲劳程度差不多。也跑过12分钟跑，等等，成绩也几乎一样。&br&&br&&b&2、跑步机伤膝盖是无稽之谈。&/b&跑步对膝盖有冲击、有磨损，这个无疑问。但是只要运动，就有可能对身体有损伤，人的健康是依靠营养、休息和运动的动态平衡来维持的。只要跑步的姿势正确，不要过量，营养和休息相配合，人体只会越来越健康。跑步机的减震，实际上的感觉是好于水泥地的。我在水泥地上跑10公里之后，膝盖和脚踝的疼痛是超过跑步机的。甚至于还有人说，在跑步机上跑步对脑子不好。我觉得更加是无稽之谈了。
区别： 1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热。因为健身房里虽然有空调，但是因为物理上你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，健身房有空调，基本能够做到恒温，室…
在你姿势正确的情况下 ，有一定的坡度比较好因为在跑步机上
跑步机是平板的 没有在平定的蹬踏动作。
可能跑步的时候 全脚掌在上面。 对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地符合 场地跑步，所以姿势很重要。&br&&p&跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之，太极跑的要点有以下：&/p&&p&0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。&/p&&p&1），上半身正直；&/p&&p&2），下半身放松；&/p&&p&3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进； 以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。&/p&&p&4），头部挺拔，与背部一样直；&/p&&p&5），胳膊放松，向后摆；&/p&&p&6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；&/p&&p&7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。&/p&&p&8），大腿、小腿均柔软地放松；&/p&&p&9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。&/p&&p&10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。&/p&&p&11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。&/p&&p&12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。 这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。&/p&&br&&br&&p&更多跑步姿势视频：&/p&&p&《CHI RUNNING》视频： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/playlist/id/7830549/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CHI-RUNNING - 视频豆单合集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&《EVOLUTION RUNNING》视频： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/playlist/id/7830379/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&EVOLUTION RUNNING&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
在你姿势正确的情况下 ，有一定的坡度比较好因为在跑步机上 跑步机是平板的 没有在平定的蹬踏动作。 可能跑步的时候 全脚掌在上面。 对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地符合 场地跑步，所以姿势很重要。 跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿…
如果你想听一个曾经因为跑步膝关节严重受伤并最终康复的人的意见，那么请私信我。哈哈&br&说笑了。不过我的意见确实价值千金，我因为膝关节受伤差不多两年无法行走，遍寻名医，最终以意想不到的方式康复。&br&首先，非常不建议在跑步机上运动，跑步机的跑步动作，和正常的跑步不太一样，其实是不断地起跳、跌落的过程，我们都知道，如果你原地起跳的话，下落时必定会伴随较好的缓冲过程，才会免于受伤。但在跑步机上跑步，绝大部分人是没有什么缓冲的。长期下来，膝关节承受太多冲击力，受伤是必然的。事实上也确实很多人在跑步机上跑步而受伤。&br&一旦运动感到膝关节疼痛，首先要做的是立即终止这项运动，这极端重要（我所受的伤最后为什么如此严重，就是因为没有立即停止，这个建议值千金啊）。先终止，不要去找原因，因为原因很简单，这项运动不适合你。一般情况下，终止运动后，伤痛就不会继续加重了，等到有所好转，转向别的运动。一般来说，膝关节受过伤，最好的运动是游泳，其次是走路（走路也是一项运动，呵呵），而要避免如跑步、羽毛球、举重、爬山等运动。&br&如果实在是很严重，那就要找医生。但膝关节运动伤害，常规医院很少有医生擅长治疗这种伤痛，即使名医也是如此。而且你要特别小心庸医，很多所谓的名医，其实是庸医，不但不会治好你的伤痛，反而可能会让你错过最佳的治疗时机。我的两年求医血泪史大部分就是这样的经历。&br&所以，最好不要伤到很严重，否则，真的会很麻烦。膝关节的伤，尤其麻烦，这是全身最复杂和重要的关节。&br&希望对你有帮助。
如果你想听一个曾经因为跑步膝关节严重受伤并最终康复的人的意见，那么请私信我。哈哈 说笑了。不过我的意见确实价值千金，我因为膝关节受伤差不多两年无法行走，遍寻名医，最终以意想不到的方式康复。 首先，非常不建议在跑步机上运动，跑步机的跑步动作，…
&p&我来详细回答一下题主这个问题。&/p&&p&&b&首先明确，在跑步机上跑步腿会不会受伤，和你的自身情况与跑步方法有很大关系，&/b&当然，跑步机自带的减震也占一点点因素。&/p&&p&每天跑10千米的话，这个运动量说实话不算小了，因为你是&b&每天&/b&都在这个运动量。如果是一周两三次的话应该还是ok的，其余几天可以适当减少运动量，毕竟我们是普通人，不是专业运动员。&/p&&p&还有就是我不太清楚题主的速度大概在多少，如果不是高速10公里的话，兴许是可以考虑的。&/p&&p&我建议题主先明确自己的身体情况，体重是否过大，膝盖情况是否适合跑步，还有就是你的运动目的。&/p&&p&&b&具体说：&/b&&/p&&p&如果题主的体重情况良好，膝盖情况良好，那么在跑步机上跑步的运动量是可以适当增加的，但是建议你要循序渐进。无论干什么都要一个过程，如果是跑步小白的话，千万别一下子就跑10公里，最好是逐渐增加，而且运动前的热身要做好，&b&热身运动很重要。&/b&&/p&&p&如果题主体重较大，那就更不能每天跑10公里了，建议从快走开始，保证每日的运动时间，体重降下去以后再跑步和增加运动量。&/p&&p&题主的运动目的我不清楚。如果你是为了减肥的话，那么每天保证运动时间就可以，可以用间歇性训练增强燃脂效果；如果是为了锻炼心肺，那可以在跑步时增加坡度联系，同时保证运动时间。&/p&&p&&b&总之，题主每天跑10公里其实不算少了，还是那句话，根据自己的实际情况判断每天10千米你是否可以承受。原则上来说，如果你身体情况合适，速度合适，跑步方式正确，那么腿是不会受伤的。&/b&&/p&&p&&b&========================================================================&/b&&/p&&p&&b&最后贴上我之前回答过的健身器材方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce：&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“如果没有条件在塑胶跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪个更伤膝盖？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“健身房的教练们为什么要阻止我赤脚跑步？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机5公里半小时400卡，椭圆机5.6公里8 00卡而且感觉没有跑步机累。想问为什么？如果是为了减肥应该跑哪个?”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“打算买一台家庭跑步机，住楼房，多少价位的跑步机能不对楼下带来影响？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机踏步机走步机...家用减肥器械，哪个真能有用？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机一公里等于实际跑步多少米？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“在健身房的跑步机上跑步，半个月以后膝盖很疼痛，该怎么办？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“对有氧运动而言，请从身体损伤、锻炼部位等方面讲解一下跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机到底有没有必要啊？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“动感单车是科学的健身方法吗？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“家用健身是跑步机好还是动感单车好？为什么？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“3500元以下的跑步机有哪些推荐？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机什么品牌好？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机哪个牌子合适？购买时需要注意什么？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“椭圆机锻炼到了身体哪些部位？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“我想买个动感单车，什么牌子的好用又不太贵呢？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“跑步机，单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“健身房椭圆机和其他健身器材相比，有哪些独特的优势？”&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&“在家健身选椭圆机好还是划船机？”&/a&
我来详细回答一下题主这个问题。首先明确，在跑步机上跑步腿会不会受伤，和你的自身情况与跑步方法有很大关系，当然，跑步机自带的减震也占一点点因素。每天跑10千米的话，这个运动量说实话不算小了，因为你是每天都在这个运动量。如果是一周两三次的话应该…
谢邀，&br&1：跑步机：使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了不少，而且跑步机的减震功能，可以有效减少关节的损伤，但中国人的基础太差，差的离谱，毕竟腿部要长时间承受自身体重，但部分人的姿势错的太邪门，所以跑步还是这三项里技术动作最难掌握的一项，对身体控制和肌肉能力的要求相对较高。见于国人的绝大多数身体素质太差，又不肯学习，我根本都不敢建议跑步运动了，但绝不是跑步运动本身有问题，损伤也绝不是必然，全在于训练者自身的能力。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ab4b4cdefbd6b3fea3eb74a_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ab4b4cdefbd6b3fea3eb74a_r.jpg&&&/figure&&br&2：椭圆机：椭圆机大多数人根本就不会正确的姿势，因为是自主节奏过于休闲了，很好的器械效果就大大打折了。椭圆机要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动，其实就是有一点半蹲着跑的感觉，这样才能避免膝关节的冲击和损伤，不过会非常的累。记住30分钟以上才叫有氧运动，估计没几个人能做的了5分钟。关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都绷着力的，能不累吗！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c77da641b2b061b3c36fdb1_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c77da641b2b061b3c36fdb1_r.jpg&&&/figure&&br&3：划船机：划船机是对全身的运动非常好的一项，但还是姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。&br&关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，（大部分网上的动作演示都是错误的）那这个做有氧运动，很有挑战性。&br&&br&椭圆机很安全，较好掌握姿势。划船机最全面，上下身肌肉的锻炼很到位，但不太好掌握。跑步是人类直立生活的最基础运动，所有人都应该学会的姿势，但却成了最难的动作姿势。&br&&br&至于那种最好，靠看你自己的基础能力了，肌肉能力不足，就算告诉你正确的姿势你也更本无法掌握，什么叫功到自然成啊？&br&建议还是从易到难，循序渐进，先好好的骑好固定自行车吧，同样安全，没什么技术，上去蹬就行，训练方式，变化可以很多。
谢邀， 1：跑步机：使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了不少，而且跑步机的减震功能，可以有效减少关节的损伤，但中国人的基础太差，差的离谱，毕竟腿部要长时间承受自身体重，但部分人的姿势错的太邪门，所以跑步还是这三项里技术动作最难掌握的一项，对…
尽管你不喜欢别人抖机灵，我还是要说一句：跑步机拿来晾衣服，性价比特别低。&br&&br&因为健身的缘故，经常有人找我推荐家用跑步机，一般来说，我都是劝他们不要买，户外跑或者办张卡去健身房。我身边人买过十几台跑步机，最后都是晾衣服，角落搁置或者低价卖二手，无一例外，其中一个还是资深跑步者。&br&&br&家用跑步机或者商用跑台，一个最大的问题就是：你在健身房跑步没什么感觉，在家里，尤其是楼房中，这东西特别吵！！！小孩子在上面走，楼下都是嗡嗡响！&br&&br&你晚上九点多回家，加班到凌晨，中间跑步，这是逼着楼下砸你门或者用噪音神器的节奏啊～我见过楼上楼下打架的，也见过报110的。&br&&br&第二个问题，不管你是租房还是自己的房子，这东西挺占地方的，就是放在拐角，你不可能刚刚好的利用空间，总要预留一个转身和移动的位置对吧？这样一来，几平方的空间就没了。&br&&br&放在中间，视觉上上会隔断很多东西，当然，你有几十平方的客厅和卧室当我没说。&br&&br&第三，室内跑步跟室外还不一样，就算你是几十平方客厅纵情跑，眼前的景物是固定的，身边没有伙伴，缺少氛围，某一天遇到自己心情不好，会越跑越不开心，最终导致讨厌跑步机，不想碰它。&br&&br&家中自己练武术套路或者跳操还好，独自练中型器械，越练孤独感越强。&br&&br&第四，这东西晾衣服和放置杂物很不好用，性价比极低。&br&&br&你中间的时间可以爬楼梯，可以在楼下跳绳或者短距离往返跑，冲刺跑，这些都可以锻炼身体，实用还省钱。&br&&br&如果你坚持买跑步机，参考谢老板的回答吧，这东西挺无论是家用还是商用，我都不会买回家。&br&&br&最后，顺便说一下，动感单车跟跑步机差不多，略好一点是这个噪音小一些，拿来晾衣服也不好用。&br&&br&我曾经在天空论坛劝过一位朋友，他有自己的游戏房，坚持要买跑步机，最终买了商务款，八个月后我问他坚持如何了。&br&&br&他回答我，如你所说，这东西晾衣服果然不好用。
尽管你不喜欢别人抖机灵，我还是要说一句：跑步机拿来晾衣服，性价比特别低。 因为健身的缘故，经常有人找我推荐家用跑步机，一般来说，我都是劝他们不要买，户外跑或者办张卡去健身房。我身边人买过十几台跑步机，最后都是晾衣服，角落搁置或者低价卖二手…
跑步机上以减脂为目的的最佳速度是8.0，最快不要超过9。&br&&br&不要在意速度，多注意时间长度，和自己的心率变化。&br&&br&跑前以6.0速度快走来热身，跑后一定记得拉伸。&br&&br&跑步中间歇休息比全程持续跑，减脂效果好。所以中间喝口水或去个厕所都是提倡的。&br&&br&跑步时以能连续正常聊天说话的速度为最佳速度，健身房里一半多人跑时喘粗气、跑完上气不接下气，都是速度过快造成的，要避免。&br&&br&BMI高，体重基数大的，可先选择快走，速度以6.0左右为宜。&br&&br&速度超过10的那些答案可以忽略不计，因为他们不是为了减脂，只是想要刷时间和速度而已。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ab6eed252ea3bd43dafcbf_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ab6eed252ea3bd43dafcbf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&PS：旁边一哥们为了刷时间刷速度，经常跑步中大喝一声，每次都吓得我要抖一下。Σ( ° △ °|||)︴
跑步机上以减脂为目的的最佳速度是8.0，最快不要超过9。 不要在意速度，多注意时间长度，和自己的心率变化。 跑前以6.0速度快走来热身，跑后一定记得拉伸。 跑步中间歇休息比全程持续跑，减脂效果好。所以中间喝口水或去个厕所都是提倡的。 跑步时以能连续…
很多减肥的人都会经历题主这种不健康的方式，往往，还真的成功了。。。我算是一个&br&题主瘦下来之后，自然会改变的。就算有一定的体重波动，自己也会对一丁点的复胖极度不满，立即微调自己的饮食。&br&当时我82KG的时候（身高176，比楼主胖点），很多人说节食没用，跑步会反弹云云。&br&等我通过节食和长跑（我13、14参加过2次上海马拉松半程，今年没抽到签……）减到65KG的时候，那些人包括我妈我老婆完全接受我成功减肥这个事实，不会再说什么反弹了。也已经适应于我晚饭只吃微量的习惯了。&br&到65KG的时候我基本认清了瓶颈是什么，停止大家口中所谓的不健康减肥、纯有氧减肥。开始大量练习无氧，减少跑步（目前在停跑期）。现在体脂状态和65KG不变的情况下，维持70KG的水平。饮食习惯基本是早中随便吃，晚饭也少量。根据体重变化减少甜食的量。（已经戒掉最爱的可乐和所有其他碳酸饮料这个不得不说）&br&所以我是支持楼主的，健康减肥，可以，但是必然是慢的，难以在心理上建立信心的。既然肥胖如此不健康，为什么大家不劝劝胖子，而指责节食减肥的人呢？&br&╮(╯▽╰)╭，请飞砖。&br&-------------------分割线-------------------&br&鉴于十几个朋友支持我，我再补充一下。&br&虽然我认为节食是减肥最有效的途径之一。&br&但是楼主一天只吃三个菜包的惊人毅力也着实震慑到我了。&br&真的要节食减肥的兄弟姐妹们，我建议还是从几个方面着手：&br&1、戒掉所有碳酸饮料，甜味饮料，很好吃但不果腹又没营养的东西。你要是忍不住喝一口可乐之类的没问题，但是不要放纵你懂的。否则没毅力必定失败。&br&2、早餐保持饭量，吃点生煎包什么的都OK没事的，为什么可以放纵一点？因为你饿了一晚上了。。。。你晚上饿的动力，就是第二天早上能吃点好的。&br&3、午餐直接减半。曾经有段时间带饭，公司有女孩子看到我的饭盒羞愧掩面而走的。。。。&br&4、晚餐意思意思吃点素材就行了，喝个酸奶也没事。来几个蛋白补充蛋白质。其他东西别碰了，饿到第二天。少喝水，空腹不要喝牛奶，乳糖不耐要悲剧。&br&以上是我的个人经验和减肥经历。&br&减得不多，当时82KG，目标69KG，最后成果是 65KG。&br&也许很多朋友会说这样不健康，我承认，那也是阶段性的，现在的我非常健康。&br&我不但可以轻松的跑10KM，还参加两次上海马拉松。现在还算是公司里共同健身的同事里，跑得比较前面的「前辈」。（而且是唯一一个不去健身房，在家里靠各种器械和方式锻炼的。）&br&------------&br&&br&听说发图能涨粉&br&&figure&&img data-rawwidth=&905& data-rawheight=&509& src=&https://pic1.zhimg.com/52b2bcaeefaea5c2d6af3cdc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&905& data-original=&https://pic1.zhimg.com/52b2bcaeefaea5c2d6af3cdc_r.jpg&&&/figure&懵懂的时候也跑过机器穿过烂鞋&br&&figure&&img data-rawwidth=&582& data-rawheight=&582& src=&https://pic4.zhimg.com/51e634e6d8d200aaf0f27b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic4.zhimg.com/51e634e6d8d200aaf0f27b_r.jpg&&&/figure&瘦了之后开始马拉松之旅，这是三年前还没练力量的时候。&br&&figure&&img data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& src=&https://pic1.zhimg.com/341bb74d8a379b6ed414_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/341bb74d8a379b6ed414_r.jpg&&&/figure&今年没报上，没关系，家里练。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2829& data-rawheight=&2829& src=&https://pic2.zhimg.com/eb0bbb51bb1bdbd36cb971_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2829& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eb0bbb51bb1bdbd36cb971_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2616& data-rawheight=&2616& src=&https://pic3.zhimg.com/d5f277faca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d5f277faca_r.jpg&&&/figure&最近的样子。不好意思脱光了……&br&&figure&&img data-rawwidth=&2454& data-rawheight=&1841& src=&https://pic4.zhimg.com/b7fd3d5df5b3c6dc64318f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2454& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b7fd3d5df5b3c6dc64318f_r.jpg&&&/figure&这两天开始玩这个&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/c7b40ae6f35ae553eb27_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c7b40ae6f35ae553eb27_r.jpg&&&/figure&健身很有趣，而且我依然喜欢长跑，也是搏击迷。&br&我觉得节食一段时间拼命瘦下来，哪怕牺牲一些健康都是值得的。&br&因为现在，健康是之后生活的常客了啊。&br&--------------------8个月后来更新了----------------&br&从去年12月低开始，我和朋友一起组团去健身房啦。&br&从此也打开了我健身的新篇章：增重。&br&&br&从70KG开始，练习卧推、硬拉等，把体重硬生生练到75KG。（半年时间刚开始接触力量举，练得也一般般，基本卧推在体重水平，硬拉在100KG左右）&br&当时还觉得壮了对自己的身材挺有自信（哪来的自信@，@其实体脂也有点高了），就在这时……&br&&br&我又开始接触到攀岩。然后因为这体重，我显得一脸懵逼，75KG的体重对自己的上臂和手指来说实在是太重了。。。所以现在又开始……减脂。&br&在保持肌肉不掉的前提下，还要加强前臂和手指力量，目标依然是65KG。（我的身高176cm）&br&下面放点图，来看看当时的65KG（图1）和现在69KG（图2）的区别。我感觉变化最大的还是背部的肌肉，比我的正面练得更好，腋下这里能看到以下233.。。。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/66d7feecb53f0d6fc174ac_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/66d7feecb53f0d6fc174ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6b3be3a14c4d474b4ff5ff4d53e96016_b.jpg& data-rawwidth=&1425& data-rawheight=&1425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1425& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6b3be3a14c4d474b4ff5ff4d53e96016_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2e55bcd5ab8df586d7e5fc654fc28bfa_b.jpg& data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2e55bcd5ab8df586d7e5fc654fc28bfa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c51d8fb234b9b18e02abd71ce65e4961_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c51d8fb234b9b18e02abd71ce65e4961_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b80fbdbb2c87e1f95a34a_b.jpg& data-rawwidth=&1986& data-rawheight=&1986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1986& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b80fbdbb2c87e1f95a34a_r.jpg&&&/figure&一起加油吧！&br&我现在每周五到六练，无氧有氧结合，中晚饭的饭量都控制，保证肉和蛋白粉的摄入。&br&平时只喝白水，可乐、甜味饮料全部戒掉了，但咖啡戒不掉，只喝拿铁（因为美式会引起胃部不适，其实就是催饿。。。）&br&努力，六块腹肌只是自己勤奋的证明。减轻的体重，会让自己更灵活，更享受运动，更好的发INS装逼求赞@，@...（哪里不对）
很多减肥的人都会经历题主这种不健康的方式，往往，还真的成功了。。。我算是一个 题主瘦下来之后，自然会改变的。就算有一定的体重波动，自己也会对一丁点的复胖极度不满，立即微调自己的饮食。 当时我82KG的时候（身高176，比楼主胖点），很多人说节食没…
&p&哈哈哈哈这个问题我最最有资格回答，你们居然不邀我！！！&/p&&p&我是做跑步机等相关健身器材测评的，也有很多想健身的朋友来求我推荐跑步机&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-90adc726db7e6b681261bfd8fd7f241a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-90adc726db7e6b681261bfd8fd7f241a_r.jpg&&&/figure&&p&这是厂商发到我这里的跑步机，我正在和同事测评机器。&br&我也曾经做过一件事情，建议不使用跑步机，为什么呢？&/p&&p&&b&《我在拒绝你使用跑步机的时候，我到底是在拒绝什么？》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f0fdd121ca85f1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f0fdd121ca85f1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffdfa867fe22ba6f407a9c284dbf0b55_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffdfa867fe22ba6f407a9c284dbf0b55_r.jpg&&&/figure&&p&我不推荐别人使用跑步机，理由一般是下面这些。&/p&&p&&b&1.体重过重的人&/b&&br&像有的朋友，1米7的个体重近200斤。为了外形健康一定会拼命的跑。由于长期的不锻炼加上锻炼时候的那股“我这周一定要瘦5斤！！！”的冲动情绪，别说瘦了，先好好关注一下你的膝盖吧。虽然跑步机在减震和坡度调节上是会一定程度的保护你的膝盖，但这也只是一定程度。如果身高体重真的如此不协调还想着用跑步机或者跑步来减肥，膝盖彻底报废躺在医院里的可能性还是很大的。&/p&&p&&b&2.膝关节已经有伤，减肥还迫在眉睫的人&/b&&br&如上边的聊天记录，滑膜炎半月板损伤轻度积水。这些症状是可大可小的。注意保护的人并且听从医生的建议，这些病症是可以恢复到没什么大影响的程度。但如果不去问医生反而来问我我能不能跑？我会很生气的把你赶去看医生，这是对你的负责。我不是医生，我绝对不肯给你任何医学建议。&/p&&p&其次，我不相信一个十分想要减肥的人自控能力会很强。要知道跑步减肥是真的很有效的。每天30分钟左右坚持一个月，变化是很明显的，而且这种多巴胺分泌导致的快感会影响你其实不能长时间跑步的错觉。而远在天边的我又不能把你绑住不让你跑。所以这类人的绝对不推荐你跑步机，这其实是为了你好。&/p&&p&如果你是有关节伤病的人，实在要减肥或者锻炼，到底推荐什么好呢？？？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e03bb16ee0cf5b69bcb9fe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e03bb16ee0cf5b69bcb9fe_r.jpg&&&/figure&&p&这类健身产品叫做 &b&卧式健身车&/b&&br&一般是在康复中心给运动员做康复训练使用的&br&减肥瘦身锻炼、兼顾康复训练&br&虽然在热量消耗上比不上跑步机&br&但是有伤病的人请看清自己，什么样的情况选针对性的产品&br&如果你实在是纠结症犯了，那就直接问我吧~&/p&&p&参考回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何选购家用跑步机？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步机、单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼？&/a&&/p&&p&还有一些人会说跑步机什么的不适合谁锻炼，我曾经听到过一些人有对跑步机的一些误区和误解。比如说跑步机坡度伤膝盖/跑步机的减震伤身体什么的。这些都是理解不完全的外行人的误解和偏见。&/p&&p&参考回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么跑步那么久却没有减肥成功？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在健身房的跑步机上跑步，半个月以后膝盖很疼痛，该怎么办？&/a&&/p&&p&&b&（随便看了一下大家的一些疑问，挑了几个回答了一下，还有问题的可以来问我）&/b&&br&问1：跑步机会影响楼下吗？&br&答：跑步机现在震动一般都比较小。其次是卖机器的商家是可以送你一个跑步机垫子放在跑步机后端，这样就绝对不会影响楼下了。&/p&&p&问2：跑步机跑多了会不会脑震荡？&br&答：这个问题估计是脑震荡问出来的。不要让我笑了。&/p&&p&问3：跑步机和路跑哪个消耗热量大？&br&答：路跑消耗热量大，但新手跑不了很久。机跑相同时间消耗不如路跑，但你绝对可以跑的更久。&/p&&hr&&p&&b&个人微信：aidong233 （联系我或者求推荐跑步机尽量加这个，联系及时）&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hdceping.sxl.cn/%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_medium%3Dword%26utm_campaign%3Dbutuijian& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步机专业测评网站_让你挑跑步机不纠结&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-44e8be0aa2fe5a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&967& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&967& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-44e8be0aa2fe5a_r.jpg&&&/figure&
哈哈哈哈这个问题我最最有资格回答，你们居然不邀我！！！我是做跑步机等相关健身器材测评的，也有很多想健身的朋友来求我推荐跑步机这是厂商发到我这里的跑步机，我正在和同事测评机器。 我也曾经做过一件事情，建议不使用跑步机，为什么呢？《我在拒绝你…
本人在2012年9月份曾经为了减肥，几乎每天10公里，一个月后我瘦了10斤，但是不再跑了，因为腿和膝盖残了。我大概花了一个多星期才恢复到能正常走路，大约三个星期后完全恢复。由于这个中断，跑步减肥也就没再继续了，后来又涨回了10斤。&br&我无数次的悲惨的减肥经验，告诉我，减肥要持续要，运动循序渐进，千万不能中途而废，急于求成，那样只会适得其反，前功尽弃。&br&&br&&b&初学者千万不要每天都跑个10公里！&/b&&br&如果你以前没有良好的运动基础和习惯，随着你运动逐渐加强，心肺耐力（呼吸）会提升很快，四五周就能产生变化，但是你的骨骼和关节完全不行，它们可没办法在短时间内适应这么高强度长时间的运动。&br&跑步很伤膝盖，尤其是在跑步机上！跑步机上没有塑胶跑道上良好的弹性，对膝盖冲击很大。&br&还有记得买双好的跑鞋，掌握正确的慢跑姿势，学会跑前拉伸和热身运动。&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何选购跑步鞋？ - 健身&/a&&br&&br&&b&减脂跑步建议：&/b&&br&强度：既然你是为了减脂而跑步，建议跑步时间30~60分钟（速度不要用距离和速度来衡量运动量），不要超过90分钟，速度6~7km/h，斜坡的斜率3~8（越高消耗热量越多）。&br&心率：保持在减脂运动心率内，通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60%～75%，这时候基本就是快走的速度。&br&频率：每周4~5次，注意休息。期间可以穿插其他形式的运动，单车，椭圆机，游泳，踢卷子，那怕是爬楼。实际上，据本人亲测，跑步不是最高效的减脂有氧运动，单车和椭圆机其实效果更明显，关键是它们对膝盖的冲击还很小。&br&饮食：配合严格饮食计划，严格的热量控制，这就足够了。这部分的重要程度至少60%，不是让你饿，而是控制热量摄入。&br&如果是想达到无压力跑10公里，参见我另一个回答：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步初学者怎样的时间和距离合适？ - 周涛的回答&/a&&br&&br&&b&记住几个要点：&/b&&br&1.减脂速度越慢持久效果越好；&br&2.每周减重不要超过1斤，否则你会减去肌肉和水分，得不偿失；&br&&b&3.千万不要一时爽快，把自己跑残了，因为持续很重要，切莫中途而废。&/b&&br&&br&&b&附一张表供参考：&br&&/b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cbab0ec70cfd400e8d156673_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cbab0ec70cfd400e8d156673_r.jpg&&&/figure&
本人在2012年9月份曾经为了减肥，几乎每天10公里，一个月后我瘦了10斤，但是不再跑了，因为腿和膝盖残了。我大概花了一个多星期才恢复到能正常走路，大约三个星期后完全恢复。由于这个中断，跑步减肥也就没再继续了，后来又涨回了10斤。 我无数次的悲惨的减…
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