跑步机跑步的十大注意事项！
核心提示：天气变冷，加上室外空气差，越来越多的人选择在室内用跑步机跑步。那么，用跑步机跑步有什么需要注意的呢？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
& &天气变得越来越冷了，再过段时间外出跑步都要要靠勇气了。秋冬季的空气也并不是那么，很多人都选择去健身房运动。　　一走进健身房，跑步机是最抢手的，很多人都会选择在跑步机上跑步。跑步机看似一按开就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言。然而使用跑步机的学问不少，使用不当很容易受伤。很多事宜如果在使用中不加以注意的话，会落下一辈子病根的，小编为你总结了10条需要注意的事项。　　1、一定要热身　　热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。　　如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。　　2、慢慢提速，循序渐进　　在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。　　最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能。　　3、跑步时间不宜过长　　一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。　　建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。　　4、跑步心率，不容小视　　跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。　　每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。　　5、手不要扶扶手　　跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。　　6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。　　7、及时补水　　建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。　　8、不要看视频　　很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频。这确实很享受，可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。　　这会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。　　9、结束时慢慢减速　　跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时，身体的主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。　　心脏没有足够的血液，就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现的症状。建议，慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走，给身体一个适应的时间。　　10、其它注意事项　　不要在跑步机上进行倒走练习。　　周训练次数不要超过4次。　　患有心脏疾病或的朋友不宜大运动量使用跑步机　　室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
　　想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？　　关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
常见症状： 并发症状： 相关检查：推荐用药：1.用于高血压、瓣膜性心脏病、先...[]￥29.5
推荐医院：推荐医生： 副主任医师 主任医师 主任医师
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
动感单车和跑步机都是健身房里极受欢迎两种运动，那么这两种运动哪种的减肥效果更好？1安全跑步别忽视心率！&&&&&冬季的天越来越寒冷，很少有人外出活动，更不用说去跑步了。再加上个别城市雾霾严重，喜欢跑步的人群自然就选择在家里的跑步机上健身了。一般人们感觉在跑步机上跑步要比户外跑步相对安全，比如在夜间跑步视线受阻，很多突发情况不能及时应对，在路上跑步还会有汽车突然插入或是逆行的自行车飞驰而来，以及当你从宠物狗的身边飘过还得确保它不会追你……别忽视心率&&&&而人们感觉在跑步机上跑步，就不会有那么多的危险因素。在室内怎么跑都绝对安全，因此就放心大胆的在跑步机上“为所欲为”，跑得酣畅淋漓、不亦乐乎，殊不知危险已悄然接近。相信一般明眼的危险大家都会规避，比如不要在跑步机上系鞋带，不要忘记戴上安全锁孔等，但跑步机上有一种潜在的功能会被大家忽略，那就是心率监测功能。&&&&心率是什么？&&&&一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。让我们先来看一下心率是什么？心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。科学研究发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。运动时心率显示图（图片来自互动百科）&&&&心率的正常值在休息时和运动时是不一样的。日常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟；一个人的最大心率大约是220减去年龄，运动时达到最大心率的65%～85%效果最好。科学家研究发现，心跳可能与寿命成反比，即心跳越慢，寿命越长；心跳越快，寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁；反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。&&&&进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动，同样会影响锻炼效果的，牌子好的跑步机都是科学的调节跑步时间以便于调节心率的。2跑步机根据什么测心率？&&&&跑步机根据什么测心率？&&&&是使用心电信号测量原理，心脏中的电脉冲起源于窦房结并穿过原有的传导系统到达心肌。脉冲激发心肌纤维的收缩并引起心肌收缩。心肌产生的微小电流传到皮肤表面。人体心肌产生的电信号传导到体表以后，由于在体表分布的不同而产生电位差，将这种电压只有毫伏级别的电位差滤波放大，就得到了人体的心电信号。测心率图解&&&&在电动跑步机的左、右手柄上放置电极来获取人体心电信号，通过测量心电信号中两个相邻R波的时间间隔即可得到训练者的心率信息。所有的心率测试都带有一定的误差，这和每位用户的使用方法的准确和各人的身体情况有关。&&&&跑步机测心率的三种方式&&&&有氧运动主要通过心率来反应运动者的运动强度。诸如通过在电动跑步机上的运动，使运动者的心率保持在目标心率范围内，因此心率监测对于有氧器材十分重要。其中电动跑步机心率监测功能主要有耳夹式、手握式和胸带式。&&&&&1、耳夹式心率监测，双手自由保持平衡，但精确度较低，使用舒适性差。普通使用者在进行日常热身运动、康复保健运动过程中心率变化范围不大，对心率监测要求不高，因此耳夹式心率监测通常用于低端电跑上。有些改良过的方式将耳夹内的感应器固定在机器上演变为拇指式，其实都是一样的，换汤不换药。耳夹式测心率&&&&2、手握式心率监测，是目前跑步机上比较主流的心率监测方式，精确度较高，测试方便。几乎所有的电动跑步机上都设有手握式心率监测器。手握式测心率&&&&3、胸带式心率监测，是精确度最高的心率监测方式，误差最小。运动者佩带无线胸带进行锻炼，胸带将心率信号通过无线信号发射出去，跑步机上集成有无线信号接收装置，可以准确接收心率信号。胸带式测心率&&&&心率是运动强度的一个重要指标。如何确定跑步锻炼时的心率是适合自己体质的呢？3如何知道自己的合适运动心率？&&&如何知道自己的合适运动心率？&&&&1.测量自己普通状态下的心率&&&&锻炼者可以把手放在桡动脉(手腕桡骨侧面)、颈动脉(锁骨上方)或者胸部左侧心脏跳动的地方，保持精神放松，心情平静，计数出1分钟的脉搏跳动的次数或者心脏跳动的次数，这就是锻炼者普通状态下的心率。扶手测心率&&&&2.计算自己的最大心率&&&&根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率＝205-年龄，女性最大心率＝220-年龄，例如40岁的男性的最大心率＝205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率＝220-40=180次/分钟。&&&&3．确定自己运动时的有效心率&&&&&&一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率＝165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率＝180×(60-80)%=108-144次/分钟。&&&&因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。&&&&当运动心率低于60％的最大心率时，血压、血液、心电图等运动健康的衡量指标均无明显变化，锻炼效果不明显；当运动心率在65％-75％最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显著；当运动心率超过85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。因此，跑步锻炼的时候应该把心率控制在有效心率的范围之内。扶握跑步机把手测心率&&&4．检查自己跑步时的运动心率&&&&&&&&既然确定了自己的最佳运动心率，现在应该检测一下跑步时的心率是否合适了。此时将手放在跑步机上，用显示的数字与有效心率范围相比，看运动量是否合适，可以按照这种心率标准进行锻炼。下面笔者带着大家做一次真人测试心率。4笔者实际测试&&&&笔者实际测试公司福利——健身房的其中一角&&&为了告诉大家心率到底对我们跑步运动中产生的影响，笔者决定亲自试验下，幸好公司有健身房，于是决定下班时间走一遭，到健身房一瞧，竟是型男和美女，看到此情此景朋友们有没有想来我们大ZOL工作的冲动呢？初始状态测试用的西格玛心率表&&&所使用的跑步机为乔山8.0T，一款中高档的跑步机，心率测试的误差应该是比较小的，与其它跑步机一样，大屏幕显示速度、心率、距离等数据。本次心率测试是靠西格玛PC15.11运动心率表测试的，是上面所提的相对最准确的方式，套上传输胸带后，跑步机心率测试就自动和心率表相匹配了，跑步机上一直显示心率数字。此时速度为4.4&&&下面就开始测试了，笔者从4.0开始起步，走了约5分钟，心率维持在72左右，逐渐调速到4.4后，心率变化不大，维持在75左右，而后调速到5，心率开始在80以上递增。跑了11分钟，心率108&&&&速度到6，心率达到90，每个速度都是维持5分钟左右，5分钟内测两次，取平均值，接下来从6.5就开始大幅变化了，心率已经突破100以上了。到7就到115左右了，7.5可以到达120了，8基本也维持在130左右，心率表和跑步机心率显示会偶尔报数不同，但稳定下来一定时间后，显示结果一样。不同速度下心率的变化&&&&到8.5时一开始为135，过度7、8分钟后，已经快接近150了，根据前面所提的笔者理论上的最大心率为（205-20）*80%=148，接近150也可说是到运动心率最大了，所以此刻就不要再提速了，但为了测量，笔者继续提速。心率达到147，此时就快超纲了心率显示数值158，已经超负荷运动了&&&&速度达到9，心率也没增长多少，基本在153、154两个数晃动，再提到9.5，心率也只是涨到160，再到10及10以后心率也就在160左右不变了，偶尔突破到162，此时的心率就超纲了，基本不是有氧运动了。这是其中一次55分钟55秒这是其中一次测试了不到1小时&&&&结论&&&&笔者经过多次跑步测试，跑步都是进行了将近一个小时，超过最大运动心率状态下是可以继续跑的（只是笔者这样，笔者也是为了追求真理献身了，其他朋友不要贸然尝试），但是那跟背着颗定时炸弹差不多，因为您不知道什么时候会炸，什么时候自己身体突发状况跑不动，所以既然跑步机有心率测试，那我们就要利用好这个功能，计算好自己的运动心率范围，跑步时控制好自己的心率，在合理心率范围内跑步才是有氧的健康运动。&&&&但是心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。特别注意是在结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。&如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康，所以希望您日后多多注意，把握好心率，把握好速度，那么健康就把握在手上了。跑步机上有一种潜在的功能会被大家忽略，那就是心率监测功能。一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了.
适用平台 连接方式
投诉欺诈商家:
天津重庆哈尔滨沈阳长春石家庄呼和浩特西安太原兰州乌鲁木齐成都昆明贵阳长沙武汉郑州济南青岛烟台合肥南京杭州东莞南宁南昌福州厦门深圳温州佛山宁波泉州惠州银川
本城市下暂无经销商跑步机上跑步扶手扶着好不是不扶好_百度知道
跑步机上跑步扶手扶着好不是不扶好
我有更好的答案
刚开始用可以扶着，适应了就不要扶着了，就像正常走路一样把胳膊甩起来，都可以运动起来，但要注意安全
采纳率：100%
不扶好，因为要靠自己手臂的摆动去带动身体。
满意请采纳
这个没什么讲究。根据自己习惯吗
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步机上锻炼隐患重重！使用跑步机必看17天条
准备活动可做的热身活动跑步机我们现在很多人都在使，看似一按开关键就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言，其实跑步机并没那么简单，使用跑步机的学问还真比较多，使用不当很容易受伤，很多事宜如果在使用中不加以注意的话，会落下一辈子病根的，您看完了这篇文章就明白了。
在跑步机上跑步，腿部关节承受的冲击力较小。在天气或安全状况不允许的情况下，使用跑步机锻炼是很好的替代方法，虽然我们都会使用跑步机，但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是，所以我们在使用过程中要更加重视，这里笔者总结了17个点，让我们来看看到底有哪些需要注意的事项。1、跑步前要做准备活动人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。 2、仔细检查，严防受伤使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。3、提速也不要着急在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。 如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。4、跑步心率，不容小视一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。5、不要超过60分钟时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。6、手不要扶扶手有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外()跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。7、不要看视频现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，后果不堪设想。8、要听节奏感强的音乐听音乐相比看视频就就好很多，但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情、缓慢的纯音乐，要是听着摇篮曲说不定真睡着了。9、脚后跟先着地如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。10、注意步伐步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。
11、斜度功能，活学活用将跑步机调到倾斜1到2。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，能降低受伤的风险。但坡度不能太大，这样可能会造成跟腱或小腿受伤。不能在斜度较大情况下跑太久，在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度，几分钟没斜度，这样更安全。12、及时补水在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。13、不要向下看虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。14、快结束时慢慢减速跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，到什么时间才合适呢？这就可以参考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。15、不要在机器运转时跳下跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。16、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。17、其它注意事项不要在跑步机上进行倒走练习。训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数，爱喝酒的朋友也要控制酒量。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：mandyge]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved