怎么怎样才能长肌肉练出龙哥那种干练的肌肉，看着就充

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 13:48 标签： 怎样才能练出肌肉
【肌肉练习】 请问龙哥常说的腰马合一是什么意思？怎么练习呢？【截拳道吧】_百度贴吧
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【肌肉练习】 请问龙哥常说的腰马合一是什么意思？怎么练习呢？
我常常练习腹部肌肉就忽略的腰部练习。。。 所以总是腰部受伤，。
怎样练习会达到“”?
截拳道减肥,方法很重要,用了这个瘦身方法,脸,肚子,手臂,大腿统统都瘦了.点击这里,你也可以和我一样!
我觉得 说白点 就是出拳出腿都要腰部发力
哈哈哈哈，你好，那我想问你什么是步拳合一啊，是不是拳到步到是同时的啊，那是不是也应该解释为腰和马同时发力的啊，这个你可以试试抖髋发力就明白了啊，因为一抖髋腰和马才能同时发力这样是不是做到了李小龙说的腰马合一啊。
我只是在练习腹部肌肉， 忽视了腰部练习。 我说怎么蹬腿不顺心呢
劲从腿 传到腰
在从手打出身体
好激动啊怎么样啊现在 我把你扣扣手机都丢了。。。。。
恩恩 快到最紧张的时候了啊 早点睡吧
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保存至快速回贴中国电影明星肌肉大盘点，还是龙哥的最好看！
中国电影明星肌肉大盘点，还是龙哥的最好看！
宝宝一直有一个功夫梦，可是他最出彩的地方是在喜剧。希望宝宝可以度过这次事件。走出来再好好拍戏！当年何润东的身材可是一等一的。子丹，他的肌肉不像现在一些小鲜肉是在健身房里练出来的。而是全部是结结实实的肌肉。小编喜欢这样的！成龙的也是，给人一种结结实实的感觉。想必郭富城这种，一看就知道是在健身房里练出来的。张丰毅身为电影界的元老级人物，而且岁数这么大了，能保持这样一种身材想必肯定吃了不少苦。最爱的还是李小龙，李小龙的背肌可是三角形的，非常好看！
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简介: 为大家提供最经典、最实用的摄影技巧怎样锻炼出腹肌和手臂上的肌肉？
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怎样锻炼出腹肌和手臂上的肌肉？
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问题：怎样锻炼出腹肌和手臂上的肌肉？
最好能给我个锻炼的计划表。谢谢！我家有练腹肌和譬力的家伙！ 齐天大胜 无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。 胸肌、三头肌： 俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 背阔肌、二头肌、前臂： 一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 三角肌、斜方肌、腹肌： 一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。 腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。 小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法： 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。 时间段选择： 1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。 砍柴少年 . 早上跑步4000米 仰卧起坐 30（每天增加10个）就行了 半世浮华半生 仰卧起坐，跟俯卧撑。还有哑铃，你得分别锻炼，比如今天仰卧起坐多少组，明天俯卧撑多少组 一场游戏，一场梦！ 跑步 蝶饮？泪舞 哑铃 阿威
第一个想要就是练"线条",人鱼线,腹肌线条,胸肌线条,手臂上的线条等等两人几乎练出了同样的身材,手臂上的肌肉线条,腹肌的块数和形状几乎威尔谢尔胸肌突出,隐隐约约露出了六块腹肌,胸前的胸毛与手臂上的纹身李钟磘 腹肌手臂上清晰的线条勾勒出了饱满的三角肌和二头肌,此外胸部肌肉和腹肌怎么在四周内练出一身肌肉_百度知道
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怎么在四周内练出一身肌肉
我想在四周内练出一身肌肉
我有更好的答案
用器材的话可以，不过不会很理想，你想在短时间内把肌肉迅速增加至发达的话，像龙哥学习吧，用电来帮助，或许能成为史泰龙，施瓦辛格那样的，生命无价，请慎重 希望采纳
采纳率：72%
只要在正常的生活作息的基础上，每天进行各一次长跑，和短跑。就OK了..。实际上.压榨生命。够先进…肌肉什么的，再简单不过了..，或机器什么的。那样反而会让你身体变得反应迟顿。即使能增加…肌肉…实际上，是人太懒了。跟本就不用机械
四周内练出一身肌肉，根本不可能的
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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