怎样练哑铃多久才能有肌肉练出协调的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-28 10:25 标签： 怎样才能练出肌肉
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怎样快速练出肌肉怎样快速练出肌肉？为新手安排的训练方案应该以基础性练习为主，这样可以让肌肉群在最少的时间内获得最打强度的锻炼。独立性练习随后应被加入其中，以确保强化落后的部位或运动者想优先锻炼的肌肉。独立性练习仅仅是处于第二位的，是为追求肌肉完美的人而准备的。事实上，像先前已经看到的那样，基础性练习不是以同样的方式刺激所有肌肉的，一些肌肉组将比另一些肌肉组获得更多的运动；独立性练习是为了使肌肉获得再平衡的锻炼。精彩内容，尽在百度攻略：肌肉越发达，拥有的力量就越大。我们的头脑中都有这样的印象：一个很强壮的人其肌肉组织却不一定非常强壮。怎样解释这个反常现象呢？这是因为肌肉的体积只是决定其力量的因素之一。怎样才能练出肌肉？大量运动神经元的聚集强壮的人，拥有在瞬间尽可能多地聚集肌肉纤维的能力，此聚集能力是由神经系统作为介质来进行的。所有的聚集都始于大脑皮层：让肌肉收缩的命令由脊柱神经中枢来传达。直到运动神经元接替了肌肉纤维，每一个运动神经元控制着由肌肉纤维确定的一组肌肉收缩。活性的运动神经元数量越多，收缩肌肉纤维的数量就越多。因此，训练应借助重物来进行。控制的负重越大，越能学习如何聚集运动神经。怎样才能练出肌肉？很多人都不敢开始下定决心去运动，因为听很多人说，一旦开始运动，之后若中止，大部分的肌肉就会变成脂肪，会变得比以前更胖。这个理由给很多人带来不运动的借口，事实真的如此吗？为何会有这种假象呢？如果大家看过猪肉，可以发现三层肉中间的’‘瘦肉”及"肥肉"是分得很清楚的，"瘦肉”就相当于我们说的肌肉，而肥肉就是"脂肪”，这两种组织是不可能互相转换的。再以生化的角度来说明，肌肉是由蛋白质组成的，蛋白质又是由氨基酸组成的，基本上，氨基酸并不会通过任何生化路径代谢成“三酸甘油酯“储存于脂肪细胞中。精彩内容，尽在百度攻略：
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　　2-2.5岁宝宝是发展肌肉协调性的关键时期。这个时期，宝宝各方面多处于快速发展的时期，肌肉的协调发展更是其中比较重要的一方面。那么，我们可以利用什么方法锻炼宝宝的肌肉协调呢?
　　1.用叉子吃东西　　
　　把水果或面包切成适当大小的块装在盘子里。给宝宝一把幼儿专用叉子，让他自己去叉盘子里的食物吃。记住，在这个过程中你要有充分的耐心，不要因为宝宝的动作不熟练就去帮忙。效果：可以提高宝宝的手劲和操作能力，对锻炼手眼协调能力也有好处。
　　2.用勺子舀水
　　准备两个透明的杯子和一把勺子。在一个杯子里装点水，让宝宝用勺子从这个杯子里把水舀到另一个杯子里。如果宝宝做不好，也可以让他直接拿杯子将水倒来倒去地玩。效果：玩水是宝宝永恒的游戏，可以锻炼小肌肉的控制力、手眼协调能力和注意力。
　　3.敲打乐器
　　准备好小鼓、木琴、三角铁等可供宝宝用双手演奏的乐器玩具。播放宝宝熟悉的童谣或歌曲，让他随着节奏用双手敲击乐器。效果：可以使宝宝更加熟练地使用双手，还能培养乐感。
　　4.撕纸
　　准备几种质地不同的纸，如面巾纸、打印纸、写字本用纸等。让宝宝试着用双手把纸撕开，然后把撕过的纸揉成团儿。效果：可以让宝宝灵活地使用小手，提高精细动作能力。
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