我是不是需要练出点肌肉呢,如何才能如何快速练出肌肉肉?

怎么才能真正提升自己的臂力?不是单纯的练大肌肉呀
怎么才能真正提升自己的臂力?不是单纯的练大肌肉呀 50
怎么才能真正提升自己的臂力?
我以前试过俯卧撑、引体向上(因为每次问人都是说这两个~~汗)& 还练了挺久,俯卧撑都换了几种方式了、、
肌肉增大了、真的变大了很多~~ 可是臂力却没变大很多、
为什么有些人肌肉都是结实的、紧绷着的、看起来比我小、但力量比我大?
而我练出来的、却略显浮肿呢?
求高人呀~~& 要力量& 不要单纯肌肉变大呀~~
我感觉是把自己的潜能臂力给压炸出来,而不是用死力,你本身就能用更大的劲,而自己确发挥不出来吧了。楼主你说单纯的练习肌肉没有用,这话不对呀。你本身臂力的潜能就少,也只能练习大肌肉。这样才能更大的发挥。
每天别的锻炼不用做,引体向上和俯卧撑和双杠运动必须做,而做这三项运动的时候需要注意的是,在刚开始不能猛烈运动,超过自身所能承担的负荷,到一周后适当加强锻炼,增加个数。另外还有一点必须注意的是不管是引体向上还是俯卧撑以及双杠运动,都要慢慢的起立和落下,不要以为做得多做得快就好,反而是越慢越好,千万不要一味的追求个数,做的时候也尽量别数,这是一种心理的自我束缚。因为每个人在不同的状态做的个数不一样,你要是数数的话那就限制了你自能力的释放。另外最后一点我要说的是,要想有一身好肌肉好肯定是需要承受很多痛苦,真正需要的是自信,你要有这个思想准备,我相信你一定行的。
做了很多耶~~训练量都漫漫提升了很多~~肌肉到增长的很快~~可是就不见臂力增长
你坚持下去,我相信时间长了会有效果的。你要是有时间每天也可以去健身房,那里的器械可以全面的帮助你增加胳膊上的力量。
其他回答 (5)
哑铃,拉力器,臂力器
暴发力的练习,哑铃和杠铃要重,做的时候3到4组,每次十五到十六个,可以在练完后冲一杯蛋白粉。
卧虎功这个挺不错的
倒立&& 引体向上 俯卧撑& 单杠& 亚玲&&& 卧推
空手出拳,肌肉结实协调发展
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