创伤后肌肉僵硬，硬硬的，怎么怎样才能长肌肉恢复原状

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-14 08:31 标签： 怎样才能练出肌肉
肌肉僵硬治疗的方法？_教育指南_百度教育攻略
长期的处于一个姿势，比如说白领一族，经常都是坐在电脑前面从一个姿势要摆很久这样就很容易造成肌肉的僵硬，或者一些强度比较大的运动，引起了肌肉的痉挛，身体的柔韧性比较差的朋友很有可能也会出现肌肉僵硬的情况，出现了这种情况之后，我们应该要怎么进行缓解呢?
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。 精彩内容，尽在百度攻略： 规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 精彩内容，尽在百度攻略： 3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 精彩内容，尽在百度攻略： 6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
拉伸运动可以很好地治疗肌肉僵硬，但是最重要的，还是我们平时生活当中的一些细节方面，比如说白领一族在工作两个小时左右，可以起来走动一下，这样可以避免肌肉出现僵硬的情况，或者是在工作当中伸伸懒腰也是可以起到同样作用的。健身训练后肌肉僵硬怎么办_酱油君宁哥_新浪博客
健身训练后肌肉僵硬怎么办
健身后肌肉僵硬怎么办?考健身教练资格证的权威健身学院赛普学院导师介绍说，如果我们健身运动时强度过大肌肉堆积乳酸等代谢物质没有及时排出，堆积过多会出现肌肉僵硬。
　　针对健身后肌肉僵硬怎么办的有关问题赛普学院导师介绍说，健身后造成肌肉僵硬，动作不协调、有疲倦感，肌肉收缩和伸张的幅度受影响，如果用力过猛容易导致肌肉拉伤。下面就来看一下考健身教练资格证的权威健身学院赛普学院导师的详细介绍。
健身后肌肉僵硬怎么办呢?
　　一、适量合理地安排运动
　　从身体素质的实际出发，适量合理地安排每次的运动强度、运动量，运动的密度，注意运动后的休息，让身体更好地恢复。
　　二、学会放松肌肉
　　很多人只注重锻炼的动作、过程的正确性，其实运动后的放松同样重要。每次甚至是每组锻炼后，可以用抖动、按摩、深呼吸来使消除肌肉的疲劳。
　　三、健身动作要多元化
　　锻炼的手段、方式要多元化，锻炼的肌肉群要全面，受作用的肌肉和不受作用的肌肉要交替进行锻炼。
　　四、掌握正确的锻炼要领
　　很多健身锻炼都强调肌肉的紧张收缩和放松的过程一致，例如：哑铃飞鸟、哑铃卧推等，这样有利于降低没必要的能量消耗，又不会让肌肉持续紧张。
　　赛普健身学院讲师团优势：
　　1、老师来自：健美冠军、中国体适能和运动康复专家、营养学专家
　　2、讲师团中的导师在健身教练行业中都是佼佼者，职业生涯均十年以上
　　3、讲师团中的教师，教学经验丰富、实战经验过硬、职业道德高尚
　　北京赛普健身学院立足自主研发课程由中国体适能专家和康复专家携赛普导师共同研发，课程体系融技能、销售、管理为一体，课程实用、科学、专业、权威，课程体系独家专有，是健身教练学习的最佳课程体系。
健身教练刘教练
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荣誉徽章：后腰肌肉僵硬怎么办呢？_教育指南_百度教育攻略
有些长时间的坐办公室的人，常常会有腰部肌肉酸痛、僵硬的感觉，如果整整坐了半天，没有动一下的人，这种症状会更加的严重，尤其是在炎热的夏天，室内的空调温度调的比较低的时候，症状会更加的明显。那么，这时候应该怎么办才可以缓解腰部肌肉酸痛僵硬的症状呢?
首先，就是端正坐姿。平常坐着办公的时候，建议大家将椅子后面的靠背调硬点，避免过于松软，这样平常办公的时候可以有效支撑腰部，避免腰部受力过大。还可以买一个靠垫，刚开始办公的时候，笔者以为靠垫没什么作用，后来感觉到经常有些腰酸背痛，老婆上网帮笔者买了一个之后，发现用一段时间效果挺好的，有效地减轻腰部的压力。 精彩内容，尽在百度攻略： 其次，就是定期定规律走动。我们都知道，背部疼痛主要是长时间身体保持一个姿势导致的。所以笔者建议读者们，上班的时候只要有休闲的时间，就多起身走动，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手间洗，还可以多多喝温水。此外，就是上班之外的时间，可以通过晨运、晚运的形式，可以跑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，这些运动不需要太强的运动量，只要结合自己的身体，保持身体的活动就可以了。
最后，就是尝试下按摩拔罐等理疗方式了。很多人都有体验，到按摩店按摩是最舒适的了，一般技师就是通过按摩拉伸我们身体的筋骨，还有就是按等等，促进身体血液循环，改变身体僵硬，让我们身体有效放松下来。拔罐也是一种方式，有兴趣的读者可以到相关的地方去尝试下。
出现腰部肌肉酸痛僵硬的人，不是着凉了，就是出现了腰肌劳损了，这时候必须引起注意，以免病情加重。可以适当的按摩腰部，用温水袋等热敷患处，就可以缓解症状。平时要注意适当的活动活动，工作了一段时间后，站起来动动腰身，对于肌肉僵硬的情况可以起到预防的作用。 精彩内容，尽在百度攻略：肌肉僵硬怎么缓解？如何运动改善变得柔韧灵活？
肌肉僵硬怎么缓解？如何运动改善变得柔韧灵活？
民间老拳师
长期伏案工作！久坐开车的长途司机！久坐勤奋学习的学生们！等等类似的久坐的人群，或者长期保持一个动作的人，多有一个现象，肩膀及背部的肌肉会出现僵硬的情况，久之会劳损，颈椎，腰间盘多有问题。这类人肌肉发硬，发胀，运动非常不灵活，容易头晕，那僵硬的肌肉就像炎热的夏天下快要干裂的大地。有些中老年人肌肉也开始僵硬，萎缩，气血流通不畅，时常这儿疼那儿疼。上一个月，我遇到一个汽车修理工，他说他有腰间盘突出，起初我还不知道他是做什么的，我只是问他你的工作状态是什么，是不是经常要保持一个动作不动。他说他是修车的，要经常装进车底下修车。我瞬间就明白了。修车的人经常要躺在汽车底下，躺一会是没有关系的，关键是躺在底下工作，那么后背的气血就难以流通，背部的肌肉气血难以流通之后，肌肉因为没有得到气血的滋润，就会开始僵硬，然后久之就会劳损，出现突出的问题。昨天遇到一个学生也是经常要埋头学习，腰背劳损，颈椎经常酸疼。为何那么多学生都在勤奋学习，有些会出现劳损，有些只是轻微酸疼而不至于出现很严重的情况呢？关键在于体质。这里的体质的几个指标如下：你的气血是否充足，你的气血在体内是否通达无阻，你的脏腑功能是否强大。表现在外面就是你的体力是否够强，做一些大点体力活是否能承受，你的气色是否好，食欲是否好，睡眠是否够深呢？你做事的精力是否强大，是不是做一会事情就感觉很劳累。若是的话，你的体质是非常差的，要注意锻炼增强自身的体质，不然身体哪个部位差劲会最先出现问题。那么肌肉僵硬是什么情况呢？它是因为肌肉没有得到气血的滋养，你看过四川的的腊肉么，那些猪肉都非常硬的，我姐给我吃过几次，非常难嚼，但是看着挺美味的。人体的肌肉僵硬类似腊肉的这种情况，也非常像没有甘霖滋润过的土地，久之就会干裂，这种因为僵硬最易出现劳损，出现损伤，因为过刚易折，容易出现酸疼。肌肉僵硬以后，你身体的皮肤和肌肉之间连接是非常紧密的，几乎是黏连在一起了，在一定程度上封堵了气血运行的通道。那么气就很难过去，气过不去，也很难把血带过去，因为血的流动需要气的推动，僵硬的肌肉血液循环非常差的，得不到气血的养护。那么僵硬劳损之后，如何再一次打通气血的通道呢，让气血通达于皮肤和肌肉之间呢？通过武家的马步桩就能够做到，站马步桩时，气血循环，加速的气血能够给你拼命挤开黏连的肌肉，让血液一点点渗透过去，在渗透的过程中，这些血液会不断滋养那些僵硬的区域。在不断畅通养护的过程中，僵硬的肌肉会不断变得柔软，就像干裂的土地开始得到远处的溪流灌注，干裂的土壤就会变得细软开始能够滋养上面的植被，在练马步桩过程中，体质不断增强，气血会越来越充足，体质会逐渐得到改善，肌肉慢慢会变的柔韧灵活。本文为作者原创作品，版权所有，学习传统马步桩，请与作者交流，看下图箭头处，谢谢。
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