锻炼肌肉，只有每天晚上怎样才能瘦小腿肌肉做，做多少有用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-13 09:25 标签： 怎样才能练出肌肉
Apache Tomcat/7.0.68 (Ubuntu) - Error report HTTP Status 404 - /web/ask/674829type Status reportmessage /web/ask/674829description The requested resource is not available.Apache Tomcat/7.0.68 (Ubuntu)我在减肥，可是减肥必须跑步，我做的是有氧运动，每天坚持早上慢跑一个小时，晚上慢跑一个小时，长时间下去会不会有肌肉，我本来就腿粗怎么办？而且怎么做让腿细一点。
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var sogou_ad_width=690;练腹肌晚上能吃东西吗 锻炼腹肌吃什么食物
练腹肌晚上能吃东西吗
练腹肌晚上能吃东西，但是一定要合理控制饮食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
运动是需要配合饮食控制来增肌减脂的，这毋庸质疑。正所谓&三分练七分吃&，光健身不控制饮食成果肯定出来得不那么快。但是，控制饮食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科学方法来进食。
节食减肥之所以易反弹，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉组织，而脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。
所以，练腹肌的时候，当然晚上也是同样的道理，是不需要节食的。短期节食，减掉的更多是水和一些肌肉，反而与你的增肌愿望是背道相驰了。更别提长期节食了，长期节食会减缓肌肉生长速度，同时损害身体，实在是得不偿失。
锻炼腹肌吃什么食物
牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。再有，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充，高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话，吃蛋白粉是个不错的选择。当然，日常中多吃蛋白质丰富的食物，如奶蛋类也是必须的。
碳水化合物
长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。
练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素，因为维生素对肌肉增加的促进效果特别好。最好吃这些蔬菜水果是搭配着其他肉类、蛋白质类食物来吃，增肌促进效果更佳哦。
练腹肌最佳食谱
-早餐-7-8点 蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉） 碳水化合物：主食150克（在主食类挑选例如 米饭 面条）肉类：100克（例如鸡胸肉、牛肉）蔬果：150克（如西红柿加香蕉加几粒杏仁。）
-加餐- 10点 蛋白质：酸奶 副食：200克（如红薯、面包） 水果一份：（如苹果、香蕉）
-午餐- 12点 主食：250克（如米饭、面条） 肉类：250克（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉） 蔬果：500克（如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把）
-午加餐-15点 副食：300克（如红薯+面包） 蛋白质：蛋清两个（可用蛋白粉替代） 水果一份：（如香蕉苹果）
-晚餐-18-19点 主食：200克（如米饭、面条） 肉类：250克（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉） 蔬果：500克（如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃） 汤水：（如鱼汤一碗、牛肉汤一碗）
-晚加餐- 21点 副食：300克（如馒头+土豆） 水果一份：（如香蕉、苹果） 蛋白质：脱脂奶一盒
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编辑：云彩为了减脂但又不让肌肉分解，有氧运动后应该吃啥？（运动完都21点了！） - 薄荷减肥论坛
为了减脂但又不让肌肉分解，有氧运动后应该吃啥？（运动完都21点了！）&
回复：9&|&浏览：19539&|&
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本月我在奋力减肥。我担心肌肉流失，代谢变慢
方法是：下午5点吃饭，碳水化合物，蛋白质 ，蔬菜都摄入了，量比较少。然后去走路5km，再游泳1小时。
那么我为了不让肌肉分解，晚上游泳之后都9点过了，吃点什么最好呢？不长脂肪，又能阻止肌肉分解？
谢谢解答啊
好复杂的问题~我也不懂~帮你顶顶~~薄荷里有练无氧的姑娘~
幸福其实很简单，简单就可以很幸福~
同问。。话说楼主运动量好大啊
终于，撕咬变成了绵柔的吻，
铺天盖地席卷而来……
终于，少年雪白的身子变成了一副妖艳动人的画卷，
片片红痕，如雪中残落的红梅，
像极了十年前巫落歌所在的那片梅园，
漫天白雪卷着那点点傲人的红，
在他美丽的红袍上飘舞着，
绽放着，哭泣着，
却无力改变——
他与他横空的距离。
运动后三十分钟内吃蛋白质和碳水化合物（卡路里比例2：1），很容易作为恢复能量用掉，不让肌肉分解也不会变脂肪。还有如果晚餐吃得较多，需要三到四小时后才运动对身体才没伤害，晚餐吃得较少两小时就行。
--------身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏标准：161---85.3---59.6---86.9--49.7--29.8---53.5---48.2 现在：161----83-----60-----87-----47----32-----46.2
还有建议每天有氧运动30-90分钟，一周三到五次，有研究表明一次有氧超过90分钟或者一周有氧五次以上的人平均寿命会短几年...不过当然不运动的是寿命最短的。
--------身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏标准：161---85.3---59.6---86.9--49.7--29.8---53.5---48.2 现在：161----83-----60-----87-----47----32-----46.2
低脂奶或脱脂奶 蛋白也是不错的 有条件喝蛋白粉~
美是凝视自己镜中之影的永恒 然而 你们就是永恒 你们就是镜子
想肌肉不损耗，肯定是多练肌肉啊，在有氧前做点无氧运动，运动完适当吃点容易吸收的单糖类食品，还有补充蛋白质。
辣妈进行时，增肌塑形，总有一天我会练就小蛮腰的！
脱脂奶或者低脂奶250ml，要是觉得不够那就加两片全麦面包吧，或者牛奶泡燕麦。你吃晚饭这么早，又这么大的运动量，晚上不饿才怪呢
土肥圆要逆袭！
吃麦片。吃鸡蛋，一天两个鸡蛋。少吃多餐。要肌肉最好不要练有氧超过40分钟。还有看你的速度怎么样，假如慢慢的划慢慢的跑其实也还好。或者跑步的时候加坡度。这样也不错~ 蛋白粉喝多了。。也不好，这样就是在吃一个不平衡的饮食，其实对身体也不好。多吃点鸡蛋，多喝豆浆~ 还有做有氧的时候可以使用套上ANKLE WEIGHTS。
买个测量体脂率, 肌肉率的秤,就知道肌肉是否减少了.
注意肌肉率是比率,要转化成重量哦,不然脂肪比肌肉消耗的多,也会造成肌肉率上升,但肌肉重量是下降的.

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