小伙子跑了十年残了半月板 跑步你跑对了吗?-跑步 体能测试 检测评估 综合测评 受试者-上海频道-东方网
&&&新闻热线：021-
小伙子跑了十年残了半月板 跑步你跑对了吗?
　　原标题:天天跑步，你跑对了吗市体科所为跑友做测试　　　　一名跑步爱好者正在进行综合测评。邵剑平摄　　东方网6月11日消息：天天跑步，路跑爱好者们的跑步方法对吗？昨天，为纪念毛泽东题词“发展体育运动、增强人民体质”63周年，2015年上海市全民健身系列主题活动之一的“科学训促提高”活动在上海体育科学研究所进行。近30名业余跑友得到了专业的体能测试和指导。　　在市体科所的草坪上，分布着近10个不到1米高的感应设备，哪个感应设备亮灯，受测者就要快速跑向哪里。市体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣介绍说，“这个被称为‘Smartspeed综合测评’的项目，主要是对受试者运动中的速度、速度控制、耐力、反应时等能力进行检测评估，继而对运动训练进行科学分析。”　　一系列专业体能测试手段，首次向业余跑友开放，让他们大开眼界。刘欣说，有次做健身咨询，碰到一个28岁小伙子，从18岁开始跑步，每天在操场绕圈跑1万米，跑了10年。由于长期单向绕圈，双腿受力不均，结果一侧膝盖半月板跑坏了，不得不放弃跑步。很多人希望跑出健康，但专业知识的匮乏，常常会事与愿违。刘欣说，今后更多的专业测试和服务将向普通市民开放。
东方网()版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
小伙子跑了十年残了半月板 跑步你跑对了吗?
日 04:04 来源:解放日报
　　原标题:天天跑步，你跑对了吗市体科所为跑友做测试　　　　一名跑步爱好者正在进行综合测评。邵剑平摄　　东方网6月11日消息：天天跑步，路跑爱好者们的跑步方法对吗？昨天，为纪念毛泽东题词“发展体育运动、增强人民体质”63周年，2015年上海市全民健身系列主题活动之一的“科学训促提高”活动在上海体育科学研究所进行。近30名业余跑友得到了专业的体能测试和指导。　　在市体科所的草坪上，分布着近10个不到1米高的感应设备，哪个感应设备亮灯，受测者就要快速跑向哪里。市体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣介绍说，“这个被称为‘Smartspeed综合测评’的项目，主要是对受试者运动中的速度、速度控制、耐力、反应时等能力进行检测评估，继而对运动训练进行科学分析。”　　一系列专业体能测试手段，首次向业余跑友开放，让他们大开眼界。刘欣说，有次做健身咨询，碰到一个28岁小伙子，从18岁开始跑步，每天在操场绕圈跑1万米，跑了10年。由于长期单向绕圈，双腿受力不均，结果一侧膝盖半月板跑坏了，不得不放弃跑步。很多人希望跑出健康，但专业知识的匮乏，常常会事与愿违。刘欣说，今后更多的专业测试和服务将向普通市民开放。大学体测1千米长跑多长时间及格?_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
大学体测1千米长跑多长时间及格?
何训练在短期(1个月)内提高,目前我要4分20秒左右才能跑玩,几年下来没锻炼了!吃什么能补充耐力,每当我跑800米后就几乎没力了,只能跑跑停停,连续气喘.,莫笑我
　　目前国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米，女生800米。
据07年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》，及格线为男秒，女800米4分23秒。
否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，人体消耗能量大你好，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑：嘴不要张的太大，由于氧气的供应落后于身体的需要，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的，途中基本上采用较高速度的匀速跑，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时：出发后，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，对氧气的需要量也大，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，要三步一呼，同时加强呼吸，调整步速。呼吸方法 中长跑过程中，会出现胸部发闷。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，或三步一呼，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，可用手按住痛的部位，再跑三个单步，一直呼气，在比赛起跑时，都要猛冲一下，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张。根据自己的训练水平。中长跑途中，向前冲，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外。在中长跑运动中。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意，这就是所谓的第二次呼吸状态，一般采用两步一呼、两步一吸，呼吸节奏被破坏，不要慌，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，多因准备活动不充分。呼吸节奏应和跑步节奏相配合！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速，跑到一定距离时，冲几十米就会慢下来，要用尽全身力气、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
长跑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包把你最喜欢的栏目添加到这里来哦
问答 | 跑步人人会，可适合自己的配速怎么测？
14:00 来源：澎湃新闻
问：大家经常说跑步的配速，那我该如何知道什么样的配速适合自己？选择最适合的配速非常重要       答：跑步是一门学会控制自我的艺术。每公里只要你有几秒跑得过快，就可能会带来烦恼，甚至会劳累过度、失去动力以及受伤。所以了解最适合您的配速非常重要。       其实，只需简单的“魔力一公里”，你就能找到适合自己的配速，然后制定可行的锻炼计划，享受跑步的乐趣。       选择一个跑道，慢跑一圈或两圈热身，走3至4分钟，然后记下一公里跑步所需的时间，你不需要以很快的速度，只要比平时跑得快一些就好。而在无干扰的路段跑步可令你测得的速度更为可靠。       你可将这一速度作为参考，决定适合现有身体素质的日常跑步速度。大约每两周进行这样一次计时，试着去打破上一次的纪录，不断进步。       日常跑步时，每公里试着比你的“魔力一公里”时间慢1到1分半，即如果你的“魔力一公里”时间为6分钟，那么日常跑步时，保持每公里7到7分半的速度。       在这种最适合的速度下，你会感到舒适放松。如果你气喘吁吁，那就跑慢一些，完全没有问题，还能调整您的身体、增强耐力。       如果报名参赛，请参考“魔力时间”，为不同距离的跑步制定可行的目标。       将“魔力时间”延长33秒就是您参加5公里跑时所需要的配速，将这个时间乘以1.15就是你跑10公里所需要的配速，乘以1.2是半程马拉松赛的配速，而乘以1.3，你就知道自己跑马拉松需要的配速。（本期专家：国家级健身教练 陈曦）问：我跑步有4个月多了，有时候一次能跑十公里以上，但是最近发现膝盖外侧疼痛，早上起床或者久坐膝盖的疼痛会更加明显，请问这是什么原因？应该如何处理？在地势平坦的道路上跑步也可以减轻膝盖的压力。       答：你的这种情况很有可能是遇到了“跑步膝”。事实上，在跑步人群中，最常见的膝关节损伤就是“跑步膝”，这是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。       越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。       体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。       在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。（本期专家：特约跑步教练 Bird喷嚏）问：2015年又有五花八门的跑步赛事，请问应该如何在繁多的赛事和类别中挑选适合自己的比赛来参加呢？长三角的跑友有上海、杭州、苏州、无锡、扬州以及高邮5场马拉松及附属赛事可选。孙湛 澎湃资料       答：你可能会被大大小小、琳琅满目的赛事晃昏了眼。在此，我们推荐给您三种挑选赛事的方案，即就近原则、半马起步、挑战极限，希望对您有所帮助。       选择比赛采用“就近”原则可以减少你的差旅支出，也可减少舟车劳顿，提高跑步时的愉悦感和舒适感。       例如长三角的跑友就比较幸运，周边有上海、杭州、苏州、无锡、扬州以及高邮5场马拉松及附属赛事，其中扬州鉴真国际半程马拉松赛和上海马拉松还是国际田联的路跑金标赛。       翻阅2015年全国马拉松拟定赛事计划你会发现，近四分之一的马拉松赛是半程马拉松。       这些比赛遍布全国，包括苏州金鸡湖国际半程马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、苍山国际半程马拉松、昆明高原国际半程马拉松等赛事，如果你未来的目标是跑全程马拉松，不妨可先跑一些“半马”作为铺垫和测试。       对于那些有过马拉松或半马经验的跑者，会逐渐开始选择挑战极限的赛事，探索身体潜能。例如香港100公里、福州12小时超级马拉松等赛事，或是跑“背靠背”的大连国际马拉松和营口鲅鱼圈国际马拉松。       但请你一定注意：参加此类赛事前必须做好长期长距离的训练，而且了解赛事沿途如何进行补给。（本期专家：著名运动私人教练 赵伟）       更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔 
责任编辑：朱轶澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 跑步,问答
评论（15）
澎湃新闻APP下载你是否适合跑步？快做四项测试_中华养生
当前位置： &
你是否适合跑步？快做四项测试
导读: 四项测试帮你搞清楚是否适合跑步发布：4:41:10|来源:大众养生网|责编:大众养生网导语：大部分的人都是适合跑步运动养生的，跑步也是一项非常简单的运动。但是不排除有部分的人……
　　大部分的人都是适合运动养生的，跑步也是一项非常简单的运动。但是不排除有部分的人会有在运动后会觉得背痛，很不舒服，并没有运动后的轻松感。这到底什么原因呢，或许你是那小部分不适合跑步的人群。下面小编给大家几个测试让你清楚自己到底适不适合跑步！
　　&跑步者常有一种误解，认为跑步会使双腿变得强壮，跑得越多就越强，&如果不增加抗阻锻炼，你的可能反而变弱。&
　　那么，如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。
　　测试一：腿筋灵活性
　　用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
　　如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
大家正在看…
02810349334359148605344037960扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
测跑步的那种电子时间表,读数时秒后面的是什么单位的,与秒的倍率如何?
作业帮用户
扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
后面是毫秒.1秒=100毫秒,所以我们可以看见秒后面出现27、51、94等数字.
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码