跳绳的正确方法 如何跳绳才是正确的
&　　跳绳我们都知道，相信大家应该都玩过的，是一种非常常见的户外运动，这类运动的好处还是很多，但是很多时候我们可能并不知道有哪些的?应该如何跳绳才是正确的，下面就跟小编一起来了解一下吧!　　跳绳的好处还是蛮多的，我们应该学会如何正确的跳绳的，下面就是小编介绍的几种跳绳的方法，赶紧的学起来吧!　　跳绳怎样跳才是正确的　　1、学习操纵绳子　　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。&　　2、跳动要跟得上绳子的节拍　　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。　　跳绳怎样跳才是正确的　　3、将前面两阶段的动作纯熟的配合　　①双脚齐跳，有弹回动作　　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。&　　②双脚齐跳，没有弹回作用　　这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。　　跳绳需注意什么　　1、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。　　2、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。&　　3、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
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跳绳减肥的正确方法
跳绳作为一种常见的健身方法，也有一定的减肥功效，那么的正确方法是什么？跳绳减肥的注意事项有哪些呢？下面养生之道网为您介绍跳绳减肥的正确方法。
跳绳能减肥吗？
减肥就是减脂，见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
这种简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对也有一定的促进作用。
跳绳有什么好处？
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如、、、、、、、失眠症、、综合征等多种症病。
跳绳减肥的正确方法
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳，有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
②双脚齐跳，没有弹回作用
这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
跳绳减肥的注意事项
1、跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。
2、跳绳前不可大量饮水。
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正确的跳绳减肥方法[方法]&
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&&&&& && 现在，很多亲都有这样的两个疑问：一、怎样正确的跳绳减肥？二、跳绳减肥怎样才能坚持时间长一点，从而达到更好的效果？现在我就这两个问题发表一下自己的想法和方法，如果说的不好，希望亲们不要拍我喔！
&&&&& 跳绳的准备工作：
&&&& 一、正常跳绳者：现在由于生活水平的提高，许多亲住的都是楼房，特别是冬天，不方便出去运动，所以只能在家跳绳，那么就可能影响到楼下，导致楼下的上来投诉，整得很多亲都特别为难。那么我们在跳绳之前就需要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，一根软硬适中的绳子，如果在家跳绳最好选择宽敞的地方，要不打了家具就不好了。
&&&& 二、空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的！空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，如果还担心有动静，可以准备一块半平方米的小垫子，不用太厚的那种就可以了，而且我们这种空手跳绳者只需要一平方米的空间就足够了，不但节约资源而且楼下的一定不会上来投诉的！
&&&& 三、在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态！
　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
&&&& 跳绳的正确方法：
&&& 一、这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。
&&& 二、我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的&萝卜腿&！
&&& 三、现在有些传言说跳绳十分钟＝慢跑半个小时，我要说NO，现在科学已经明确的表示有氧运动十五分钟的时候消耗的是身体的糖类，只有半个小时间以上才能消耗身体的脂肪，所以，我还是要提倡各位亲们一定要慢慢坚持到半个小时以上喔，加油！
&&&& 跳绳后的正确拉伸动作：
&&&&& 一、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。&&&&&&&二、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 &&&&& 三、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。&&&&&& 四、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
&&&& 希望我的贴子对大家有帮助，有意见的提意见，千万不要拍我喔！
基本代谢率是1946 可以摄入
1146 to 1546，每天只可以摄入1100大卡
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我每次跳绳之前都没有做过准备活动,只是跳完之后做,
最近跳绳的时候右脚脚面有点疼,双脚跳没事,单脚的时候就不太好支撑了,
看来我得先准备,后跳绳了
下半身严重超标，要加油了，不然嫁不出去了!!!
哈~~~哈~~~
身高----胸部-----腰部-----臀部-----大腿----小腿-----标准㎏标准：168---- 89 --- 62.2 --- 90.7 --- 51.5 ---- 30.9 --- 57我的：168---- 89 --- 63.0 --- 98.0 --- 56.0 ---- 38.0 --- 62
跳绳等各种活动都是依据各人的情况来的，不要强求，慢慢来，不要着急
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我最近每天晚上都在空手跳绳呢！
最近刚开始跳绳呃 总是被绊到& 学习中
63—&58(1.25)- -要加油了58—&5454—&50&v&
ok。 可以搬出去了！
那你就空手跳绳啊，那样就不会被绊到了，千万不要放弃啊，还有要注意拉伸
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谢谢，一直都在跳绳，但是准备运动没有，现在知道了，
那个姿势要怎么跳呀，看不太懂
要拉风~必须坚持减肥~~
呵，，好运动～～～～～坚持～～～～～～～～～
恩 恩 坚持半小时以上
持之以恒的运动哦！不要让其他人说得“三天打渔，两天晒网”得逞！
坚持半小时得跳多少下啊？
终极目标：身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2目前：身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----体重㎏170.0---86.0---65.0---91.0---51.0---33.0---56.0第一阶段：3月底
60公斤（已完成）第二阶段：4月底
58公斤（已完成）第三阶段：5月底
57公斤（已完成）第四阶段：6月底
56公斤（已完成）第五阶段：7月底
55公斤（进行中）第六阶段：8月底
54公斤第七阶段：9月底
53公斤第八阶段：10月底 52公斤（保持）
保证40分钟~~
时间太长了还是喜欢慢跑或者散步
你我都生活在一个不完美的世界，而且还将要继续生活下去！
是用脚前撑跳，还是平脚跳呢，
是用前撑跳，还是平脚跳
我每天也有跳绳，就是不怎么会拉伸动作，这下，跟LZ学习哈。。
我要瘦，瘦体重，更要瘦尺寸。。。。。。。
偶都是跳绳完以后才做拉伸运动的，没做运动前拉伸不下去
luozhilian123456写道：
是用脚前撑跳，还是平脚跳呢，
跳绳一定要做好热身
这样就不容易受伤
毕竟运动强度大嘛
????????????????
慢慢减肥，好好生活。
行百里者半九十，请一步一个脚印，坚持下去。
我要减的首先是脂肪，其次才是体重。 ????????????????
非常有用，谢谢楼主！
太有帮助了，总是被绳绊，我也可以试试空手跳绳，而且不用怕走廊太多人了。
身高153 时间
体重48kg 腰围 68cm 上臂27cm
大腿51cm 小腿35cm
小腿34cm时间
腰围64cm 左手臂23.5cm 右手臂24.5cm 大腿48cm 左小腿32.5cm 右小腿33cm
每天40分钟
我一月后也跳
有些人将梦想带进坟墓，而有些人就在今天去做。一鼓作气！减肥如同戒毒，放纵一次就前功尽弃！
很受用哦！不过刚开始跳很累呢！昨天跳了20分钟，累得快趴下了……准备之后在慢慢加到40分钟……以后还是要做准备动作，今天小腿肌肉有点酸痛呢！
5月16日—6月16日
53kg—50kg
奖励nice第一期（进行中）6月16日—7月16日
50kg—47.5kg
奖励nice第二、三期（待完成）7月16日—8月16日
47.5kg—45kg
去北京看老公一次（待完成）8月16日—9月13日
保持45kg或者以下
22岁生日，艺术照（待完成）
cl67写道：
最近刚开始跳绳呃 总是被绊到& 学习中
经常被绊倒也有可能是绳子太短了。。
好..空手跳绳.....适合我....
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坚持半小时很困难的哦~
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