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一年四季 天天减肥ing~海淘减肥保健品推荐~
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TA的每日心情继续买买买 09:22
本帖最后由 瓜小西Lani 于
11:48 编辑
提到减肥啊，我其实是抗拒的，我内心一直有一个声音：就让我静静地吃饭，让我静静的躺着行不行！
曾经把这个声音勇敢的喊出来过，结果我妈赏了我一脚：少吃点，赶紧跑步去，就养你到24，嫁不出去你就自生自灭吧~！
然后下了狠决心的站到操场上，每次到了操场脑海中也是同样的一句：路漫漫其修远兮漫漫兮！~
减肥的人儿唱起：减肥不是那么容易，每块肉都有他的脾气~~~~
减完肥你最想干的一件事是什么？
去吃顿自助，庆祝一下减肥成功~！
那你还是老老实实的减肥吧，也许我帮不了你什么，但是我可以推荐给你一些减肥辅助保健品，减肥这事绝对会事半功倍
1.GNC Total Lean Burn 燃脂减肥 60粒
GNC Total Lean? Burn 60? - Cinnamon Flavored
GNC减肥燃脂配方，食用后1个小时运动可以增加卡路里燃烧，有效帮助快速瘦身。并且提高身体的新陈代谢。建议每天两片，运动前30~60分钟服用为佳，睡前就不要服用了。保健品只是起到辅助作用，减肥还是要靠少食多运动，健康减肥才是王道。
2.Alli Orlistat 奥利司他 排油减肥胶囊
alli? Weight Loss Aid, Orlistat 60mg Capsules,120ct Refill Pack
该成分的主要功效是通过化学作用，抑制脂肪在小肠分解，可有效降低30%的脂肪吸收量，达到减肥的效果。这样可以减少身体对热量的摄取，进而减轻体重，而这30%的油脂则随着粪便排出体外。减肥效果比较显著。不过它也有一些副作用，主要作用于肠胃，包括腹部胀气、软便、急便感、排便次数增加等。根据网友的评论，当想fart时一定要hold住，找到WC后，再just do it，略显粗糙，但确实是经验之谈。这款产品是经过FDA认证的非处方药，产地美国，不含有对身体有毒害成分，但对于肠胃不好、服用后感觉不适的朋友，一定要慎重。
3.Atkins 阿特金斯 花生巧克力味 减肥代餐
Atkins Advantage Caramel Chocolate Nut Roll, 1.6 oz. bars, 5-Count Box
Atkins阿特金斯营养品公司是全球领先的提供体重控制产品和营养类食品的公司，该公司提供的体重管理方法，是以侧重健康的饮食方式来帮助需要减肥的人达到瘦身的效果。食用该公司生产的减肥代餐营养棒，可以分阶段完全代餐、大部分代餐、部分代餐、直至保持满意体重。这款巧克花生味减肥代餐营养棒含低碳水化合物3g、低糖2g、低卡路里180卡、高纤维8g，好评接近5克星，根据自身的实际情况按阶段进行体重控制，美味的口感非常适合受体重困扰的吃货们，唯一的缺点就是小了点儿，减肥成本略高。
4.NOW Foods L- Carnitine Tartrate 1000mg左旋肉碱
NOW Foods L- Carnitine Tartrate 1000mg
基本概况美国NowFoods公司位于美国伊利诺州，是美国保健品市场上名列三甲的国际知名的天然保健品牌，左旋肉碱主要生理功能是促进脂肪转化成能量，是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
5.自然智慧绿咖啡豆提取物
NatureWise Green Coffee Bean Extract 800 with GCA Natural Weight Loss Supplement
美国自然智慧NatureWise Green Coffee Bean Extract绿咖啡豆提取物百分百纯天然，减肥佳品，自然补充、零粘合剂、零人工成分，包括绿咖啡的抗氧化GCA（标准化50%的绿原酸），不含咖啡因，无刺激。是各种体形减肥安全有效的方法，燃烧糖和脂肪，减缓糖释放到血液中。
6.Natural Factors 无糖修身PGX纤体粉
Natural Factors Slimstyles 100% Pure PGX
NaturalFactors 无糖修身PGX纤体粉能产生饱腹感，更可以降低个人食慾，以便达到减食的作用。还能保持饭后血糖的数值、降低食物升糖指数、增加胰岛素敏感性、平衡血液中胆固醇的含量，在降低患糖尿病的机率同时，也帮助正常饮食。只需加到酸奶、沙拉、麦片粥、果酱等湿润的食物中，方便又安全。
7.Yogi Tea 有机纤体瘦身蓝莓绿茶
Yogi Kombucha Decaf Green Tea
NaturalFactors 无糖修身PGX纤体粉能产生饱腹感，更可以降低个人食慾，以便达到减食的作用。还能保持饭后血糖的数值、降低食物升糖指数、增加胰岛素敏感性、平衡血液中胆固醇的含量，在降低患糖尿病的机率同时，也帮助正常饮食。只需加到酸奶、沙拉、麦片粥、果酱等湿润的食物中，方便又安全。
8.100%有机纯天然chia seed奇异子
Navitas Naturals Organic Raw Chia Seeds, 1 Pound Pouches
NavitasNaturals 100%有机纯天然chia seed奇异子，减肥神奇的种子，国外超高人气和评价，chia seed富含多种对身体有益的成分，奇异子遇水会变成凝胶状并膨胀多倍，食用后，在胃内形成膜状，减慢对淀粉的吸收，产生持续的饱腹感。奇异子为纯天然减肥食品，富含OMEGA-3,多种维生素和矿物质。与其它减肥药品不同，无任何副作用。奇异子在美国被称为“梦想中的减肥食品”。奇异子吃法很简单，和水混合以后搅拌, 半个小时后就会变成凝胶状。然后直接喝下去，或者加到别的食品中吃也可。
9.巴西莓精华减肥胶囊
Vitacost Acai Berry Extract -- 1000 mg per serving
巴西莓最主要的保健效果即增强抗氧化功能，减缓老化、强化集中专注力，增强免疫系统功能，增强能量与预防心血管疾病，及消化泌尿系统的健康。让自己由內到外保持年轻漂亮。巴西黑莓包含最高的天然抗氧化剂，超过酸果蔓、黑莓、草莓或蓝莓，巴西黑莓是抗酸化物质之一（anthocyanins）不仅多余红葡萄酒30倍左右，而且抗酸化活性比宗高于7.7倍。定期锻炼和均衡饮食，利用巴西黑莓的高抗氧化剂与健康的氨基酸组合，巴西黑莓能增强您的新陈代谢，帮助您的身体功能更有效地运行，肌肉越多，需要燃烧的能量越多，反过来，脂肪消耗越大，减肥越多。
10.天然白芸豆淀粉阻隔胶囊
Vitacost Carb Blocker(t) With Phase 2(R) (White Kidney Bean)
健康安全食物疗法。有效阻隔每顿摄入的淀粉转化成糖接着演变成脂肪储存体内。全天然的补充来自白芸豆，有助于延缓碳水化合物的消化和吸收，白芸豆淀粉、碳水化合物阻隔剂是一种自然的补充剂，可以帮助健康减肥，淀粉在正常的生理作用下最终会转化长脂肪储存体内。白芸豆可以让淀粉直接转化成能量消耗掉。有效利用碳水化合物的能源需求，使身体不再存储脂肪。减重的同时始终支持一个健康的饮食内环境。视力保健及调节血糖之功效。
11.绿茶萃取胶囊
Vitacost Green Tea Extract - Standardized
供抗氧化保护作用，支持健康的免疫系统功能。有助于维持心血管系统的健康，降血脂作用，茶多酚能明显降低高脂血症的血清总胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白胆固醇含量，同时具有恢复和保护血管内皮功能的作用。茶多酚可阻断脂质过氧化过程，提高人体内酶的活性，从而起到抗突变、抗癌症的功效，茶多酚的降血脂作用也是茶叶能使肥胖者减肥的主要原因之一。茶多酚通过提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平，刺激抗体活性的变化，从而提高人的总体免疫能力，并可促进人体的自身调理功能。
12.富马酸左旋肉碱软胶囊
Vitacost L-Carnitine Fumarate
左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量，被身体消耗，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用！把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪！左旋肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速这个过程！还可消除脂肪肝、心脏保健、抗衰老、还有利于婴儿健康。奶粉配方中也通常含有少量的L-carnitine。
13.Asahi朝日啤酒酵母48种天然植物酵素营养片
ビール酵母と48種類の発酵植物 270粒
Asahi朝日啤酒酵母48种天然植物酵素营养片富含8种蔬菜，23种水果，7种谷物，5种海藻，5种豆类和种子发酵形成的植物发酵提取精华的Asahi朝日啤酒酵母植物营养片是Asahi朝日的明星产品，在日本拥有全家营养师的美名!Asahi朝日啤酒酵母48种天然植物酵素营养片可以帮助改善肠、胃生态环境，促进营养吸收，激活细胞活力，中和体内过多的自由基，增强体质。
14.阻断热量吸收 なかったコトに让一切消失爱吃的秘密白芸豆瘦身酵素
なかったコトに! お徳用90袋
减肥路上的恶敌当属美食的诱惑，虽然已经很克制了，但是偶尔朋友聚会忍不住要破功啊！这款风靡日本新宿、涉谷等药妆店铺，销量第一位的なかったコトに让一 切消失爱吃的秘密白芸豆瘦身酵素可以帮你解决这一的苦恼，在大吃前半小时吃上3粒，就可全面控制热量、营养的吸收。日本妹子包包中都会放上一包，以备不时 之需。大吃前30分钟只需3颗なかったコトに让一切消失爱吃的秘密白芸豆瘦身酵素，就能够抑制多余热量的吸收。
15.metabolic 酵素×酵母 酵素瘦身减肥排毒精华
メタボリック イースト×エンザイムダイエット66回分
metabolic 酵素×酵母 酵素瘦身减肥排毒精华是含有野生植物、生姜等100种以上发酵精华，并配合酵母多肽制成的保健食品。酵素帮助体内清洁排毒，酵母促进分解吸收。酵素+酵母 的强强联合能更好的促进人体新陈代谢，弥补蔬菜摄入不足，还能排毒养颜，特别适合想要瘦身减肥的人士。
亲，你的帖子上首页轮播图显示啦&
TA的每日心情开心收货喽 16:21
不明觉厉的样子，都是高科技的玩意
TA的每日心情开心收货喽 14:00
话说酵素啥的真有用么
TA的每日心情继续买买买 09:22
话说酵素啥的真有用么
你买来试试&&我等你结果
该用户从未签到
学习了，谢谢楼主！
TA的每日心情继续买买买 16:41
收藏了 正好是我需要的
TA的每日心情继续买买买 08:25
哇哇哇，这个必须收藏
TA的每日心情继续买买买 09:22
收藏了 正好是我需要的
看样需要的人不少
TA的每日心情继续买买买 09:22
哇哇哇，这个必须收藏
不收藏就不用减了
TA的每日心情开心收货喽 10:26
好像听说奶昔代餐很有效
TA的每日心情继续买买买 16:41
看样需要的人不少
肉肉太多了
TA的每日心情不是吧 又被税 15:28
这个德国的代餐蛋白粉还不错！健身！就是也要运动的说
TA的每日心情继续买买买 11:18
围观下,我不需要哈
TA的每日心情省银子啦坐等收货 16:51
过来围观一下，支持楼主
TA的每日心情继续买买买 10:54
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摘要：汇聚专业的减肥药品牌知识，为消费者提供最权威的减肥药十大品牌及独到的减肥茶选购知识，是消费者们了解哪个牌子的减肥茶好的重要参考依据，是行业中最具参考价值的品牌知识查询网站。
【冬季减肥效果】
冬季减肥好处多多，其原因主要有两点：一是冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；二是冬季减肥效果最佳，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
【冬季减肥食谱】
1.鱼类：鱼类含有的热量比其他的肉类要低，而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命与DHA，这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
2.虾仁：虾仁也属于白肉，含有的热量非常低，但含有大量的蛋白质以及钙质，能够为人体补充充足的钙质，同时有助于人体减肥。
3.牛肉：每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
4.瘦肉：瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
5.南瓜：南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。
6.豆腐：豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。
7.冬瓜：自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。
8.木瓜：尤其是青木瓜，富含木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质和糖类，还可以分解脂肪。此外，青木瓜也是丰胸佳果，所含有的木瓜酶对胸腺发育很有助益。让你瘦也不用怕瘦错地方。
9.西红柿：同样也不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有助减肥。
8.草莓：营养价值高，含有丰富的维生素C，具有帮助消化的功效。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外，草莓还含有丰富的B族维生素以及纤维素，能够润肠通便，缓解便秘症状。
9.葡萄柚：含有宝贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素，其所含的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内。葡萄柚具有较强的利尿功能，能够改善水肿现象，让你摆脱身体浮肿的困扰。
10.山楂：含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化，而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素，并将其顺利排出体外。山楂具有降低血清胆固醇以及甘油三酯的显著功效，让你变得更加苗条。
11.苹果：苹果含有大量的维生素，能够帮助消化吸收，避免多余热量在体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能够保持血糖的稳定，而且还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5克膳食纤维，可以满足一天膳食纤维需求的20%。苹果可以让人产生明显的饱腹感，防止摄食过量。苹果是日常保健水果中的佼佼者，即使不为了减肥，也应该多吃。
12.香蕉：虽然香蕉的热量很高，但是脂肪的含量却很低，而且含有丰富的钾质，有饱肚又低脂，可以减少下半身积聚的脂肪，是冬季减肥的理想食品。
13.绿茶：绿茶中的芳香族化合物能够溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪在体内积聚。其所含的维生素B1、维生素C以及咖啡因还能促进胃液分泌，帮助消化以及消脂。
【冬季减肥吃法】
1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱；中餐一碗饭*菜；晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外；可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅，味道佳，切记不加糖）；配合适度运动。
2.起床后...两杯水；早餐...蔬菜汁200cc；中餐...优酪乳500克；晚餐...蔬菜汁200cc；就寝前...1-2杯水
3.早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）；从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食；☆苹果餐吃一天就够了。
4.早餐烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯；中餐脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯；晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆
5.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
【冬季减肥偏方】
1.豆浆减肥法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
2.魔芋减肥法：排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次；体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次；糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用！一日3-4次。
3.瘦身汤减肥法：用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。
4.蜂蜜减肥法：早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
5.苦瓜减肥法：假如您没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议您食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，您只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，您也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请您在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。
【冬季减肥药物】
常用的药物减肥有以下几类：抑制食欲的药物；增加水排出量的药物；增加胃肠蠕动、加速排泄的药物；增加热量消耗的药物。上述各类减肥药物，既有西药，也有中药。因为大部分减肥药都有一定的副作用，因此可以考虑选择健康减肥食品来替代。药物减肥相对于绿色减肥来说,有一定的危险。因为药物减肥是通过进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物去抑压食欲，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水份排出体外。好处是见效快而显著，不用节食和运动，少受一些因为减肥而带来的痛苦。弊端是对身体产生副作用。皮肤变得暗哑无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大降低，影响体力和健康。
【冬季减肥时间】
在冬天中，最佳的运动时间就是在傍晚时分。因为在傍晚的时候，身体内的脂肪经过一整天的囤积，很容易会转化为脂肪在凝固在身体上，但是如果在傍晚的时候进行适当的运动，就可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，并且可以加速代谢功能，将体内多余的残留废物以废物的形式排放出来，防止这些废物在体内积聚形成赘肉出现在身体上。当然，在傍晚时分最好最简单的运动方式就是散步，这样就可以促进肠胃的蠕动与消化。
【冬季减肥运动】
1.摩擦法：摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
2.提揉法：以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
3.拍打法：五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出 “啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
4.健走法：健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80 米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5.散步法：普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
6.爬楼梯：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。
7.瑜伽：做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果。
【冬季减肥人群】
1.儿童减肥
a.增加运动量。婴幼儿可让他们满地爬，到处去。儿童可跑步、踢球、跳绳和游泳等。唯有使孩子的心肺等内脏器官在运动中得到锻炼，达到增加肌肉，减少脂肪，增强体质的目的。
b.控制饮食。重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证儿童的生长发育，蛋白质供给不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。在控制饮食时，为了不使儿童发生饥饿的痛苦又让孩子们健康减肥，减肥水果有哪些是必须要了解的，我们一般可选择热量少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜和苹果等水果。此外，肥胖儿童不宜多吃各种含糖饮料，宜喝白开水、茶水和矿泉水等饮料。
c.行为矫正即通过启发和教育使肥胖儿童认识到肥胖的潜在危害，并自我矫治不良的饮食习惯，控制饮食，从而达到治疗的目的。家长应先帮助孩子分析肥胖的原因，制订自我监测内容，包括每天、每餐的进食量。要求小胖墩做到吃饭细嚼慢咽，不吃零食和不额外补充高热量食物。定期测体重，以检验饮食减肥效果，有成绩就应予以鼓励，以增强减肥的信心。最终让孩子自学地“执行”减肥方案，达到减肥的目的。
2.产后减肥
a.坐完月子后的6个月是黄金期坐完月子后的6个月是妈妈减肥的黄金期，在这段时间，妈咪的新陈代谢率会增高，身体的排毒能力也会提高。因此如果妈妈们想要产后快速减肥瘦身，就不能错过这段时间哦！
b.产后减肥食物。在哺乳期里，妈妈不要为了快速减肥瘦身就采取节食减肥方法。而是要选择营养丰富的健康食品，来保证哺乳中妈妈含有足够的维他命和矿物质。因此在进行瘦身计划时，要及时补充多种维他命，尤其是哺乳期妇女。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入600卡路里能量。在哺乳期里，妈妈每日摄取的蛋白质必须从46克提高到71克，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。因此妈妈要多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜，保证三餐定时定量，同时还要注意食物中少油、少调味料。
c.适度运动。产后妈妈只要避免做剧烈运动，其他的运动都可以做。尤其是刚刚生完宝宝的几个月，适度的运动是很有必要的。当然我们一定要避免激烈的运动。产后一个月内，平时可以出去散散步或者做一些轻微的家务劳动。当身体渐渐的恢复后就可以做一些简单的瑜伽动作来帮助自己重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定合理的有氧运动训练计划，不久你就能锻炼成身材紧致的美丽辣妈。有氧运动可以很好的帮助你燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。常见的有氧运动有游泳、有氧舞蹈等。有氧运动最好每周进行二至三天，每次运动十五至三十分钟。
3.中老年减肥
a.运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
b.运动时间：每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
c.运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3－4次为宜。
d.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。
e.要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。
f.加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。
4.白领OL减肥
a.自带饮食:每天带一份健康午餐，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。
b.收紧臀部:久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，收紧臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
c.调整座椅:直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。丰胸瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦!
d.抬腿运动:坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
5.男士减肥
a.改变作息:很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了！减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上11-12点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
b.改变饮食:减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
c.改变运动:就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
d.正视反弹美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2-3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5-10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。
【冬季减肥部位】
1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下。一周就会见到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3.后背：准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组；站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6.腰两侧：一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了；站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7.臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8.胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9.大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10.小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
【冬季减肥注意】
1.要注意保暖：虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但JY_瘦瘦在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外，一定要充分做好热身运动，通过慢跑等练习，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。
2.以有氧运动为主：冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
【冬季减肥计划】
1.不管你有多忙，保持身材的第一要务就是必须坚持运动。只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
2.把吃的东西都记下。这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用欧蓝图骑马机减肥目前也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。
3.管住嘴巴，从现在就开始。相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。
4.喝够足量水。如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水!
5.找个人来鼓励自己。去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。
6.不断挑战自己。不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。但是运动方面切记不可过于剧烈，小心过犹不及，物极必反。
结语：一年四季都可减肥，而冬季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。冬季如何减肥更加科学有效？希望以上内容对您有所帮助。
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