怀孕去跑步做减脂跑步速度这些运动脚会痛吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-10 10:46 标签： 跑步减脂心率
(暴力点的波黑牛排)
(青春发育那几年)
第三方登录：初跑者跑步后小趾和无名脚趾疼痛，请问有人知道原因吗？
4回复 4795浏览
楼主开始跑步不久，暂时没信心路跑一般就在跑步机上随便跑跑，一周三次每次50分钟七八公里的样子。从上周开始一次跑步后左脚小趾和无名趾趾节和趾根处隐隐作痛（楼主右利手右利足），然后走路的时候也有感觉，本以为休息一下就好了，没想到歇了一周后今天跑步完又有这种情况，请问跑步区的朋友们知不知道这是为什么？会不会是落地的时候外脚掌落地导致两个脚趾被挤压的原因呢？可我穿鞋一般内脚掌磨损比较严重应该是足内翻啊，还是说跑着跑着姿势不规范了动作就变形了？请了解的朋友帮忙解答下，想跑步又时不时不能跑的感觉实在难受啊
怀念三巨头时代的我热
原来我也会这样 感觉是脚型与着地姿势不匹配造成的
不过我感觉我是外翻 不知道为啥你也会这样
尝试一下先全脚掌着地吧 前脚掌着地对小腿肌肉和跑步姿势要求比较高发自手机虎扑
Timberwolves！！！
换双大那么一点点的鞋子试试
/forum.php?mod=viewthread&tid=309675&extra=跑步打卡，持续更新
如果鞋子本身合适，不紧的话，应该是你脚落地的姿势不太合理造成的
你可以试试赤脚状态下慢跑，让家人或朋友观察下落脚时的姿态，是不是有问题？
谢谢楼上给回复的朋友们了，我穿的鞋子大小没问题，大概就是跑步姿势不标准的原因吧，会叫朋友帮忙观察下的
怀念三巨头时代的我热
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选求助21天减脂课程前两天做下来大腿肌肉痛走路都困难想坚持怎么破_keep吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：52,156贴子：
求助21天减脂课程前两天做下来大腿肌肉痛走路都困难想坚持怎么破收藏
太久没keep了，【21天减脂课程】前两天做下来大腿肌肉就痛的走路都困难，但是想坚持，有没有什么办法肌肉可以快速恢复呢？求大神指点！3Q
99%的人都不知道有这么好用的苹果助手 你用过吗?
从简单开始慢慢恢复训练状态。
请不要急于求成，锻炼完多拉伸
以后做完运动后要拉伸和按摩，按摩不要一两下就完事了。没事多踢腿。大腿肌肉痛其实挺正常的，每个keeper都会有这个经历吧，坚持一下，几天后会有好转。如果不坚持，断天了，再做运动会比之前还累。建议课程表中的休息日也不要休息，跟着下一天的训练做。下一天的运动不到当天打不来，你可以在keep中找那一天的运动项目来做
有和我同样情况的亲来举个爪
回复 ladytiger33 ：亲爱的每次运动之前
为什么我的是14天减脂。。比你的少一个星期啊。我的课程里面每天都有拉伸的，做完拉伸基本上不会痛到动不了吧，休息日我去跑步40min，大腿酸痛，回去之后做了下肢 躯干
上肢拉伸，第二天基本上也就恢复了。
休息，肌肉痛就休息几天～
爪子（?Д`）我的腿快断了
不要想着一蹴而就，我刚开始做K1都觉得吃力，适应一个星期后，K2都没什么难度了。循序渐进，太痛了就简单做一下，也不要拉伸太厉害，不然可能留下后遗症，年纪轻轻冬天拉伤的地方就会痛。。。
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或一天就是225元，一个月大概花费四五千元。
手脚全上，只为可以得到娃娃，不顾围观目光。
　　很多人都会把跑步当做有氧运动的最佳方式。可是，有很多人其实不懂如何跑步才能真正减肥，说不定你也是其中一个哦，你有陷入这些跑步误区吗？你是否白跑了呢？
　　想要减肥的人基本上每天都会去跑步，他们都把跑步减肥当做减肥的最佳方式。然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，想跑步减肥的你，一定不要让自己白跑！
　　1、上来就跑
　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源――糖原和储备能源――脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的
　　2、每次跑20分钟
　　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
　　3、边跑边喝饮料
　　市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
　　4、快速跑
　　在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
　　5、跳跃跑、前倾跑
　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　　6、错误地晨跑
　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
　　小常识：
　　减肥晨跑补水最重要
　　晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
　　长跑需要补充电解质吗？
　　您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
　　――――-――--――
　　减肥其实很简单，看减肥达人芬芬如何从146斤减到96斤
　　加芬芬微信号看芬芬减肥历程：微信号： （长按复制）
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
弘扬中华养生文化，倡导健康生活方式。关注健康，关注养生，关...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：

我要回帖

更多关于 跑步减脂心率 的文章

 

随机推荐